「７分で眠れる超熟睡法」
「７分で眠れる超熟睡法 不眠症だった医師がついに考案した裏ワザ」（小野垣義男著、マキノ出版）より
・横向きに寝る
・片方の足で、反対側の足をさする
・足をさすりながら１００まで数えることに専念する
安眠マッサージの準備体操
●準備体操１
１ ベッドや布団であお向けになり、両足を肩幅より少し狭い程度開きます。
２ 両足のかかとを支点にして、つま先を開閉します（つま先を開閉することで、足の筋肉も同時に動きます）。
＊開閉を５０～１００回ほど行います。
＊足の筋肉がブルブル動く程度に速く、強く行いましょう。足を閉じたときに、つま先がお互いに当たるぐらい大きく動かしてもかまいません。
●準備体操２
あお向けになった状態で足を伸ばし、片方の足のかかとや外くるぶしで、もう一方の足の全面の筋肉（前經骨筋）をさすってマッサージします。
片方につき５０～１００回ほどさすると、前經骨筋のこりが取れます。
●準備体操３
ベッドや布団にあお向けになり、左右の手足をあげます。上げた手足をブルブルと、５０回ほど震わせましょう。
＊ゴキブリがひっくり返ったような姿勢の体操のため、ゴキブリ体操とも呼ばれています。５０回が難しい場合は数をへらしてかまいませんが、休みをはさんでくり返すのも効果的です。
＊両方の手足を同時に上げて震わせるのがたいへんな場合は、手だけをあげて震わせる、足だけを上げて震わせるといった方法でもかまいません。
●準備体４
１ 腹ばいに近い形で横向きに寝ます。安眠マッサージのときよりも、より腹ばいに近い横向き寝の姿勢がお勧めです。足は重ねず、両足が布団の上に乗るようにしましょう。
２ 下になった足のひざを曲げて支点とし、下の足だけを浮かせます（上の足は布団に乗った状態です）。
３ 浮かせた足を震わせるように１００回ほど動かします。
＊反対側の足も同様に行います。とても気持ちのよい運動なので、ぜひ試してください。
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