みんなで歩活、その後
1ヵ月間、熱く歩きまくった感のある歩活だが、
その後は気が抜けたように歩いていない．
ここ４週間の平均でも１日９千歩くらいだろうか．
その後は気が抜けたように歩いていない．
ここ４週間の平均でも１日９千歩くらいだろうか．
「健康のために1日に1万歩」という言葉をよく耳にする．
最近の研究では、「1万歩を歩けば大丈夫」「歩けば歩くほど健康にいい」
ということではないよう．
最近の研究では、「1万歩を歩けば大丈夫」「歩けば歩くほど健康にいい」
ということではないよう．
がむしゃらに歩くだけでは、ケガや慢性疲労、場合によっては免疫力の低下
などのリスクもあり、むしろ逆効果になることもあるのだ．
大切なのは、「1日に1万歩」ではなく、自分のカラダに合った「質」と「量」で歩くこと．
カラダに過度の負担をかけることなく、無理なく効果的に歩くことこそ何よりも重要だそう．
などのリスクもあり、むしろ逆効果になることもあるのだ．
大切なのは、「1日に1万歩」ではなく、自分のカラダに合った「質」と「量」で歩くこと．
カラダに過度の負担をかけることなく、無理なく効果的に歩くことこそ何よりも重要だそう．
この歩き方のポイントは「中強度の活動」．つまり、歩き方の「質」の部分．
ウォーキングでは、「なんとか会話ができるくらい」が「中強度」の目安になるそう．
ウォーキングでは、「なんとか会話ができるくらい」が「中強度」の目安になるそう．
平均的な日本人なら1分間に120歩程度のペースで歩けば「中強度」になる．
ただし、理想のペースは年齢や体格、体力によって変わってくるので少々注意が必要．
それでは、自分に合った「中強度」のペースを知るには、どうしたらいいか？
それでは、自分に合った「中強度」のペースを知るには、どうしたらいいか？
まず1分間に120歩程度のペースで3分間歩いてみる．
歩き終わって、歌が歌えるくらいの状態だったら「低強度」．
無理しない範囲でペースアップが必要だそう．
歩き終わって、歌が歌えるくらいの状態だったら「低強度」．
無理しない範囲でペースアップが必要だそう．
会話ができない状態だったら「高強度」．もう少しペースダウンが必要．
目指すのは、「なんとか会話ができるくらい」のペースなのだ．
自分なりの「中強度」が見つかったら、あとは8000歩を目標に歩くだけ．
8000歩を歩くのに時間制限は無い．
目指すのは、「なんとか会話ができるくらい」のペースなのだ．
自分なりの「中強度」が見つかったら、あとは8000歩を目標に歩くだけ．
8000歩を歩くのに時間制限は無い．
また、中強度の速歩きは20分連続でなくてもかまわない．
細切れでもいいので、速歩きの時間が合計20分になれば目標達成．
細切れでもいいので、速歩きの時間が合計20分になれば目標達成．
その他の時間は、8000歩になるまで普通のペースで歩いてOK．
速歩きの際は、ぜひ「歩幅を大きく」を意識する．
自然とピッチが上がり、中強度のペースで歩きやすくなるそう．
速歩きの際は、ぜひ「歩幅を大きく」を意識する．
自然とピッチが上がり、中強度のペースで歩きやすくなるそう．
こんなことを参考にして今後歩いていこうと思っている．
もう「量」の時代じゃないね．「質」を考えていこう．
さて、今回の歩活の健保毎成績一覧の連絡が着た．
主要な好成績健保は以下の通り．
もう「量」の時代じゃないね．「質」を考えていこう．
さて、今回の歩活の健保毎成績一覧の連絡が着た．
主要な好成績健保は以下の通り．
イビデン健康保険組合 7747歩
キヤノン健康保険組合 8502歩
ジェイアールグループ健康保険組合 7888歩
すかいらーくグループ健康保険組合 8906歩
ダスキン健康保険組合 7624歩
ニューオータニ健康保険組合 9032歩
近畿日本鉄道健康保険組合 9353歩
阪急阪神健康保険組合 8661歩
中山鋼業健康保険組合 10885歩
日本発条健康保険組合 8933歩
福岡県情報サービス産業健康保険組合 7558歩
みんなで歩活本戦期間中に、
平均歩数8,000歩達成した方1人につき50円が、
健保連を通じて熊本県に寄付されたそう．
頑張ったかいがあったというものだね．
ちなみにこのグループには以下の健康組合が参画しているそう．
かなりのスケールにびっくり！
キヤノン健康保険組合 8502歩
ジェイアールグループ健康保険組合 7888歩
すかいらーくグループ健康保険組合 8906歩
ダスキン健康保険組合 7624歩
ニューオータニ健康保険組合 9032歩
近畿日本鉄道健康保険組合 9353歩
阪急阪神健康保険組合 8661歩
中山鋼業健康保険組合 10885歩
日本発条健康保険組合 8933歩
福岡県情報サービス産業健康保険組合 7558歩
みんなで歩活本戦期間中に、
平均歩数8,000歩達成した方1人につき50円が、
健保連を通じて熊本県に寄付されたそう．
頑張ったかいがあったというものだね．
ちなみにこのグループには以下の健康組合が参画しているそう．
かなりのスケールにびっくり！
麻生健康保険組合／イビデン健康保険組合／AIG健康保険組合／MBK連合健康保険組合／岡野バルブ健康保険組合／神奈川県自動車整備健康保険組合／神奈川県情報サービス産業健康保険組合／キヤノン健康保険組合／九州電力健康保険組合／九電工健康保険組合／協和エクシオ健康保険組合／近畿日本鉄道健康保険組合／コスモスイニシアグループ健康保険組合／雇用支援機構健康保険組合／三機工業健康保険組合／シーイーシー健康保険組合／ジェイアールグループ健康保険組合／ジェイアール東海パッセンジャーズ健康保険組合／静岡県農業団体健康保険組合／資生堂健康保険組合／住宅金融支援機構健康保険組合／昭和鉄工健康保険組合／昭和電線健康保険組合／すかいらーくグループ健康保険組合／西部瓦斯健康保険組合／西部電気健康保険組合／ダスキン健康保険組合／デクセリアルズ健康保険組合／東京計器健康保険組合／東光高岳健康保険組合／TOTO健康保険組合／中山鋼業健康保険組合／西日本シティ銀行健康保険組合／西日本新聞社健康保険組合／ニチアス健康保険組合／日揮健康保険組合／日本NCR健康保険組合／日本事務器健康保険組合／日本タングステン健康保険組合／日本甜菜製糖健康保険組合／日本発条健康保険組合／日本飛行機健康保険組合／日本マクドナルド健康保険組合／ニューオータニ健康保険組合／阪急阪神健康保険組合／福岡県農協健康保険組合／福岡県情報サービス産業健康保険組合／プリマハム健康保険組合／ベスト電器健康保険組合／北洋銀行健康保険組合／三井健康保険組合／三井物産健康保険組合／ミライト健康保険組合／ムーンスター健康保険組合／LIXIL健康保険組合／ワイジェイカード健康保険組合
これだけの健保の音頭取りでみんな歩いているのだね ♪
．
コメント
No title
2018-12-27 11:11 guch63 URL 編集
No title
歩数ではなくて、質だそうです。
雪国のハンデは大きすぎます。春を待たれた方が良いかも？
ナイスありがとうございます。
2018-12-27 12:53 チャコティ副長 URL 編集
No title
歩けない時は 家で 椅子に座るようにするスクワットなどの体操を心がけていますが
なかなか思い出さないでボーっとしてる方が多いかも(*´pq｀*)ﾑﾌｯ
2018-12-27 14:38 きみちゃん URL 編集
No title
2018-12-27 15:19 アンダンテ URL 編集
No title
スクワットは無酸素運動．ウォーキングは有酸素運動．両方するのが良いそうです．私もスクワットを医者から勧められ、１日２５回やってます（汗）．
ナイスありがとうございます．
2018-12-27 20:04 チャコティ副長 URL 編集
No title
そう、質の伴った８０００歩が良いそうです．もう量を追うのは止めて質を追求してみます♪
ナイスありがとうございます．
2018-12-27 20:05 チャコティ副長 URL 編集