「トースト」を含む日記

■交通系動画/マトリョーシカ　にしがみ　まこと

### プロローグ

大阪の喧騒がまだ眠りにつかない夜、鶴橋の路地裏でニシガミ・マコトは生まれ育った街の匂いを嗅いでいる。在日朝鮮人の血筋は、彼の人生に影を落としているが、それを表に出すことはない。本業は非公開とされ、YouTuberを副業と称しながら、実際はノマドワーカーとして生きている。チャンネル名「交通系動画/マトリョーシカ」で知られ、視聴者からは「マトくん」と呼ばれ親しまれている。口癖の「シーキビ」は、厳しい状況を笑い飛ばす彼のトレードマークだ。

大学生時代から始めたYouTubeは、瞬く間に人気を博す。毎日数レグのフライトをこなし、LCCからファーストクラスまで乗りこなす姿に、視聴者は憧れを抱く。荷物は常にリュック一つ。思いつきで飛び立つ自由奔放さは、ジャンケンで負けて即座に海外へ向かう動画で象徴される。「ジャンケンで負けたんで、これからiPhoneと充電器だけ持って韓国行ってきます。いやもうありえないんですけど(笑)」そんな軽いノリがファンを増やす。ワンワールド、スターアライアンス、スカイチームの上級会員資格を持ち、今年はデルタ航空のステータスを目指す。空港でのラウンジホッピングは彼の楽しみの一つだ。

しかし、その裏側には闇がある。資金源を疑問視するコメントが絶えない中、彼の本業はキャッシュカードやクレジットカードを使ったマネーロンダリングと海外への違法送金だ。反社団体が考案したスキームで、多くの大学生が同様に「旅行系YouTuber」に仕立て上げられる。依頼主から渡されたカード類だけを持ち、海外で現金を引き出し、手渡す。記録が残らず、税関の目を逃れる完璧な仕組みだ。北朝鮮への送金目的で生まれたこの方法は、外為法や経済制裁をくぐり抜ける。航空会社は気づいているが、黙認する。彼らは無料の広告塔として機能し、「修行」ブームを巻き起こすからだ。

2026年の幕開け。ネットの善良な市民たちが動き出す。観光ビザでノマドワークを続ける彼らの違法性を告発する声が高まる。マコトはまだ捕まっていないが、風向きが変わり始めている。彼を知る者たちが、静かに網を張る。

### 第1章：旅の始まりと秘密の影

ニシガミ・マコトは大阪の自宅で目を覚ます。朝の陽光がカーテンを透かし、部屋に柔らかな光を投げかける。大学生時代から変わらぬ習慣で、毎朝スマートフォンをチェックする。YouTubeのチャンネル「交通系動画/マトリョーシカ」の通知が鳴り響く。視聴者からのコメントが溢れている。「マトくん、今日も飛ぶの？」「資金源教えてよ！」そんな声に、彼は軽く笑う。「まあ、会社経営してるって言ってるやん。シーキビな質問ばっかやな」関西弁が自然に混じる。

今日は特別な日だ。2025年の終わりに卒業し、本格的にノマド生活を始めた彼は、初めての国際線動画を撮影する予定だ。荷物はリュック一つ。iPhone、iPad、充電器、そして依頼主から渡された数枚のキャッシュカード。表向きは旅の道具だが、これが彼の本業の鍵だ。反社団体からの指示で、韓国へ向かい、現金を引き出して指定の人物に手渡す。マネーロンダリングのスキームは完璧だ。入金された口座から海外ATMで出金し、手渡せば記録は残らない。現金を持たないので税関の目も逃れる。

関西国際空港（KIX）へ向かう電車の中で、彼は動画のオープニングを撮影する。「よし、みんなおはよう！ マトくんです。今日はジャンケンで負けたんで、急遽韓国行ってきます。荷物これだけやで。シーキビやけど、楽しみやわ」軽快な喋りがカメラに映る。空港に着くと、チェックインカウンターでPeach Aviationのカウンターへ。LCCのエコノミークラスを予約する。PeachはLCCでアライアンス非加盟だが、彼のアメックス・プラチナでセンチュリオンラウンジを利用する。

センチュリオンラウンジに入ると、広々とした空間が広がる。メニューは豊富で、寿司コーナーでは新鮮な握り寿司が並び、温かい味噌汁やカレー、フルーツサラダが揃う。マコトはカメラを回す。「みんな見て！ センチュリオンラウンジの食事。寿司が旨いわ。シーキビなスケジュールやけど、これで元気出るで」寿司を頬張りながら、視聴者に説明する。ラウンジのソファに座り、iPadで動画のラフ編集を始める。パソコンは持たない主義だ。すべてモバイルで完結する。

搭乗時間になり、Peachのフライトで仁川国際空港（ICN）へ。機内ではエコノミーシートに座り、窓から大阪湾を眺める。着陸後、韓国での仕事が始まる。指定のATMでカードから現金を引き出し、ソウルのカフェで待ち合わせの男に手渡す。すべてスムーズに終わる。「よし、任務完了。次は動画のメインや」彼は思う。仁川空港で散策し、動画を撮影する。パラダイスシティのカジノエリアや、免税店を回る。夕方のフライトで帰国する。帰宅後、動画をアップロードする。「韓国日帰り！ LCCでシーキビ旅」タイトルが視聴者を引きつける。

しかし、夜の自宅で彼は考える。大学生時代からこのスキームに巻き込まれた。北朝鮮ルーツの縁で、鶴橋の知人から紹介された。最初は旅行の資金源として魅力的だったが、今は抜け出せない。視聴者の疑問コメントが増える中、彼は笑顔を保つ。「本業は会社経営やで。ノマドワーカーやから、自由なんよ」だが、心の中ではシーキビな現実を感じる。この旅は、彼の二重生活の始まりを象徴する。毎日数レグを飛び、表のYouTuberと裏の送金人を演じる。関西弁の軽快さが、闇を隠す仮面だ。

大学生時代の初フライトは国内線だった。伊丹空港（ITM）から羽田（HND）へ、ANAのエコノミークラス。スターアライアンスのステータスを初めて意識した時だ。ANAスイートラウンジで、軽食のサンドイッチやコーヒーを味わい、興奮した。そこから国際線へ。初の海外は台湾桃園国際空港（TPE）で、チャイナエアラインのダイナスティラウンジ。スカイチーム所属で、デルタのステータスで利用した。メニューは点心やヌードルバー、トロピカルフルーツ。動画で「シーキビ旨い！」と叫んだ。あの頃の純粋さが、今の闇を際立たせる。

今日の韓国旅も、似た興奮がある。次はヨーロッパか。思い浮かべるだけでワクワクするが、裏の仕事が付きまとう。リュックの中のカード類が、重く感じる夜だ。

### 第2章：アライアンスの迷宮と隠された取引

マコトは成田国際空港（NRT）の喧騒の中で、リュックを肩にかける。今日はスターアライアンスの旅。ANAのビジネスクラスでシンガポール・チャンギ空港（SIN）へ向かう。チャンネルの動画企画は「ラウンジホッピング in アジア」。視聴者からは「マトくん、いつも豪華やな！」のコメントが。笑って返すが、本業の送金任務が絡む。依頼主から渡されたクレジットカードで、シンガポールでの引き出しを予定する。

出発前にANAスイートラウンジへ。メニューは和食中心で、天ぷら、うどん、デザートの抹茶アイス。カメラを回す。「みんな、ANAラウンジの天ぷら！ シーキビ熱々やで。旅のスタートに最高やわ」人当たりの良い喋りが、ファンを掴む。ラウンジでiPhone編集をし、搭乗する。

機内ではビジネスクラスのフルフラットシートでくつろぐ。シンガポール到着後、チャンギのシルバークリスラウンジ。メニューはラクサやチキンライス、トロピカルジュース。動画撮影後、街へ。ATMで現金引き出し、指定のバーで手渡し。記録なしの完璧さ。

帰路はシンガポール航空のエコノミーでクアラルンプール国際空港（KUL）経由。マレーシア航空のゴールデンラウンジで、メニューはナシレマッやサテー。動画で「シーキビスパイシー！」と笑う。クアラルンプールからJALで帰国する。旅の間、本業のストレスを旅で紛らわす。

鶴橋の過去、北朝鮮ルーツの影。視聴者の疑問が増え、「資金源は？」のコメントに「会社経営やで」と返すが、心は重い。次はデルタのステータス修行。スカイチームを目指す。

シンガポールの街並みは賑やかだ。チャンギの庭園や、街のナイトマーケット。取引の緊張感、汗ばむ手。帰宅後の編集作業、iPadで夜通し。ノマドの自由と闇の狭間。鶴橋の知人から連絡が入り、次の任務を告げられる。動画の再生回数が伸び、喜びと不安が交錯する。

### 第3章：スカイチームの野望と潜む罠

マコトは羽田空港（HND）のターミナルで、リュックを調整しながらチェックインを待つ。今日はスカイチームの旅の始まりだ。デルタ航空のビジネスクラスで、アトランタ・ハーツフィールド・ジャクソン国際空港（ATL）へ向かう。今年の目標であるデルタのステータスを目指すための「修行」フライト。動画タイトルは「アメリカ横断ラウンジツアー！ デルタでシーキビ旅」。視聴者コメントはすでに活発で、「マトくん、デルタのラウンジどんな感じ？」「また日帰り？」という声が。軽く返信しつつ、リュックの中のカード類を確認する。アメリカでの送金任務が待つ。

出発前に、デルタスカイクラブへ向かう。羽田のデルタスカイクラブは、広々とした空間で、メニューはアメリカンスタイルの朝食が中心。バーガーやホットドッグ、フレッシュサラダバー、フルーツジュースが並ぶ。マコトはカメラを構え、「みんな見て！ デルタスカイクラブのバーガー、シーキビジューシーやわ。アメリカ行く前にこれ食べて気合い入れるで」動画を撮影しながら、一口かじる。ラウンジの窓から滑走路を眺め、iPadで過去動画のコメントをチェックする。資金源を疑う声が増えているが、無視して笑顔を保つ。

搭乗し、デルタのビジネスクラスシートに座る。フルフラットベッドで太平洋を横断する長時間フライト。機内食はステーキやパスタを選び、ワインを味わう。動画の機内レビューを撮影する。「デルタのビジネス、シート広々でシーキビ快適やけど、寝て時差ボケ対策やな」アトランタ到着後、すぐに街へ移動する。指定のATMで現金を引き出し、ダウンタウンのカフェで待ち合わせの男に手渡す。緊張の瞬間、周囲を警戒しながらの取引。汗が背中を伝うが、笑顔で終える。

次は国内線でロサンゼルス国際空港（LAX）へ。デルタのエコノミークラスだが、上級会員特典で優先搭乗。アトランタのデルタスカイクラブで待ち時間を利用する。メニューは南部風で、フライドチキンやコーンブレッド、ピーチコブラーなどのデザート。動画で「アトランタのスカイクラブ、チキンシーキビ旨い！ 南部魂感じるわ」撮影後、フライトする。LAX到着後、デルタスカイクラブへ。LAXのクラブはハリウッド風で、タコスやナチョス、トロピカルカクテルが特徴。カリフォルニアロールやアボカドトーストも並ぶ。「みんな、LAXのタコス！ シーキビスパイシーでカリフォルニア気分やで」カメラを回す。

ロサンゼルスでの散策。ハリウッドサインを遠くに眺め、動画素材を収集する。夕方、ヨーロッパ経由の帰路へ。アムステルダム・スキポール空港（AMS）で乗り継ぎ。KLMのクラウンラウンジを使用する。メニューはオランダらしいチーズプラッターやヘリングのピクルス、ストロープワッフル。温かいスープやサンドイッチも豊富だ。「アムスのクラウンラウンジ、チーズ多すぎてシーキビ幸せやわ」動画を編集しながら味わう。アムステルダムの運河を少し散策し、取引の余韻を振り払う。

この旅の間、北朝鮮ルーツの記憶が蘇る。鶴橋の路地で過ごした幼少期、桃谷のコミュニティでの秘密の話。反社団体のスキームが北への送金から始まったことを思い出す。ネットでは、善良な市民たちの告発運動が静かに広がり始めている。同類のYouTuberの観光ビザ違法が話題に。マコトは気づかず、動画をアップする。「アメリカ修行完走！ ラウンジ満喫」再生回数が伸びるが、疑念のコメントも。「本当に会社経営？」「ノマドビザ持ってるの？」心がざわつく。

アトランタの街並みは蒸し暑い。取引時のカフェの喧騒。LAXのビーチ近くの散策、波の音と日没。アムステルダムの自転車だらけの街、運河のボート。編集作業でiPadのバッテリーが切れかかり、充電しながらの苦労。鶴橋の知人からメールが入り、スキームの継続を促す。内省の時間が増え、二重生活の重さを思う。視聴者とのライブ配信で、関西弁混じりの軽快トークでごまかすが、心の闇が深まる。

### 第4章：ワンワールドの誘惑と告発の予兆

マコトは成田空港でJALのカウンターに並ぶ。今日はワンワールドアライアンスの旅。JALのファーストクラスでロンドン・ヒースロー空港（LHR）へ。動画企画は「ヨーロッパラウンジホッピング！ 豪華シーキビ編」。リュックにカードを忍ばせ、英国での送金任務。視聴者コメントは「マトくん、ファーストクラス羨ましい！」「資金どうしてるの？」増える疑問に、「会社 Permalink | 記事への反応(0) | 19:22

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■anond:20260120013536

日曜に月～金曜の5食分作るのよ

で朝インスタント味噌汁にスパイスカレー溶くの

味噌は豆と麦と麹と塩でできてるからな、豆やシーフードカレーがあるぐらいだし

出汁入れてる味噌汁とカレーはめっちゃ相性いいの

これと卵とマヨトーストが定番の朝食

普通にめちゃウマよ

コンビニメシ、既製品や外食は良くも悪くも味が一定だから飽きるのが超早いんだよね

Permalink | 記事への反応(1) | 01:43

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■anond:20260119113756

生食用のパン

トーストしないで食べられます

Permalink | 記事への反応(1) | 11:43

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■シズラーのサラダバーを攻略する

シズラー（Sizzler）は一般的なサラダバーよりも単価設定が高いため、「元をとる」には戦略的な動きが不可欠です。シズラーのサラダバーは単なる「野菜」だけでなく、デリ（惣菜）、スープ、パスタ、デザートまで含まれる「フルコース」として考えるのが攻略のコツです。

1. 究極の選択：メインを頼まない

「サラダバー単品」もっとも効率よく元をとる方法は、「プレミアムサラダバー（単品）」で勝負することです。メイン（ステーキ等）を頼むと、それだけでお腹がいっぱいになり、高単価なサラダバーを堪能できなくなります。シズラーのサラダバーには「タコス（肉料理）」や「グラタン」「パスタ」があるため、メインがなくても十分満足できます。

2. 狙うべき「高単価・高品質」食材

シズラーのラインナップの中で、特に原価や満足度が高いものは以下の通りです。

「旬のフレッシュフルーツ」：

シズラーのフルーツ（メロン、パイナップル、季節の果物など）は非常に品質が高く、スーパーで購入すると高価なものが多いです。デザートの前に「フルーツ盛り」を作るのが鉄則です。

「デリ・サラダ（和え物）」：

「クスクスのサラダ」や「シュリンプサラダ（あれば）」など、家庭では材料を揃えるのが大変な多国籍・多食材のデリを優先しましょう。

「チーズトースト」（無料・おかわり自由）：

シズラー名物。これ自体は小麦粉ですが、「これだけを食べに来る価値がある」と言われるほどの看板メニューです。注文時に枚数を聞かれますが、あえて少なめに頼み、常に「焼きたて」をおかわりするのが最高に贅沢な攻略法です。

3. 「シズラー・フルコース」構築術

元をとるための、理想的な順番をご提案します。

4. 裏ワザ：

ドリンクバーの活用ロイヤルミルクティーを作る：

ティーバッグの紅茶を濃いめに出し、ソフトクリームのマシン横にある牛乳（またはソフトクリーム自体）を少し混ぜると、非常に濃厚で美味しいドリンクになります。

結論：

「ポテトサラダ」や「パスタ」といった炭水化物でお腹を膨らませず、「フルーツ」「デリサラダ」「タコスのアボカド」を重点的に攻めるのが、シズラーのサラダバーにおける賢い戦略です。

Permalink | 記事への反応(0) | 10:39

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■

相変わらず、食べ物を粗末にする表現が批判されるのには何にも言わないんだね

とあるヘアマスクをバターに見立ててトーストに塗っている広告、日本人向けとしては最悪のマーケティングなのでは？と話題に

https://togetter.com/li/2648652

でも、同じく食べ物を粗末にしていても、女の顔にパイをぶつける広告が批判された時には「フェミに燃やされた！」「表現の自由の侵害だ！」と大騒ぎだったのにね

西武そごう “パイ投げ”「女の時代」元旦広告 炎上 (2019/01)／まとめのまとめ

https://posfie.com/@ytrebilno/p/WsIwKQ2

表現の自由戦士にとって人間の女はパン以下

Permalink | 記事への反応(2) | 13:24

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■来年はグッズ作りたいなと思う増田住まうも大人いた理屈図っ虞翻ネイラ（回文）

おはようございます！

いよいよ年の瀬の暮れクライマックスだわ！

紅に染まったこのオレを慰めるやつはもういない！

年の瀬暮れない！暮れたくない！

私の思いを込めた歌なのかしらね？って思いつつ、

私は年末年始のお休み明け自慢でよくある

うわ私民放のテレビ観てなかったわーとか、

うわ私ぜんぜん寝てなくてそのまま初詣行ったわーとか、

うわ私大晦日だよドラえもんしっかり観たわーとか、

あと絶対に紅白観た観てない自慢する人いると思うわ。

もういっぱい年末年始自慢さんざん聞き飽きたんだけど

あれだけは言っていいと思うわ！

お正月お餅を何個食べたぜ！ってやつ。

そんなわけで私はすっかりお正月になんかお餅を食べる習慣がないので買ってすらないので

これ危険なところが

お餅食べてないのよねっていうと逆お餅食べた人に対してマウントを取ることになるから気を付けたいところね。

この年末で強く思ったことは、

やっぱり部屋を暖かくキープしていないと活動量が減ってすぐ眠たくなっちゃうこと！

お陰でおやすみ期間中はもう早くて18時とかに寝ちゃう生活とか遅くても21時に寝ちゃうとか！

ものすごく私も大谷翔平選手みたくなるんだ！って睡眠時間をうんととれる大谷翔平選手チャンスいやたくさん睡眠とれるチャンスをここぞとばかりに活用しているのよ。

なので朝はもうすっかり5時とか6時とかに起きちゃう早起き！

なんか早く寝るのもいいけれど、

もっとお部屋を温かくして活動量を多くしてそうなのよHD-2D版のドラゴンクエストI・IIの2をクリアしなくてはいけないって自らに課した課しまくりまくりすてぃーな課題をぜんぜん進められてないのよ！

眠たくなったら寝ちゃう！って感じで。

昨年の今頃のザ虎舞竜さんで言うところの「ちょうど一年前に」って歌い出しで歌うロードの256章の歌詞らへんで「なんでもないようなことが幸せだったと思う」って歌っているシーンを思い出して昨年の今頃の睡眠グラフ表を見て確認してみたら、

うわ！私の睡眠時間多すぎ！めちゃ寝てるのよね！

よく寝てるわってのを今年も秀逸に踏襲していたのね。

あまりに寝すぎてドラクエが進まない問題があるので、

今日ぐらいから本気でズバッとHD-2D版のドラゴンクエストI・IIの2を進めなくちゃって思い出したわ。

今苦労しているのが相変わらずのゴールド不足で強い武器防具が買えなくて先に進められないもどかしさも相まってるのよね。

NIKKEはNIKKEでお正月前に新イベントが始まって、

新生スノーホワイトの物語みたいなところ、

ちょこちょこ進めているわ。

もういくつ寝るとステイサム～って映画『ワーキングマン』が楽しみすぎるのも今まで忘れちゃってたから早速チケットを押さえたので観に行かなくちゃって！

ステイサム映画もいいけれど、

もういくつ寝ると～でいうと

NIKKEのスノーホワイト：ヘビーアームズのSSR新ニケの登場のガチャがお正月から回せるってこと！

これが何より楽しみだわ！

とりあえず、

ラピ：レッドフードはもう部隊にいるので目指せスノーホワイト！なの。

高級募集チケットを集めて貯めて腕を今からブンブン回して温めているところよ！

でも、

もっと現実は厳しい目を背けてはならない事実がある認めざるを得ない山の如しタニコーの五徳、

おやすみの日数はもう半分過ぎちゃってる！って言う真実は一つしかないという事実！

うわ！

もう半分過ぎてるの？それに早くもっと気付くべきだったわ。

うかうかしていたら本当にあっという間にお正月休みも終わっちゃうので、

なーにー！やっちまったな！ってお餅ついている場合じゃないの！

急いで私は来年の計画を建てなくちゃいけない、

一年の計は元旦に処する！って言う通り、

1年の計画を建てなくちゃいけないのよ。

急に今！？

そういつやんの？

今でしょ！ってもうこの地球上で何億回と擦り続けられた林先生の今でしょ！を言う機会も今しかないのよ！

そのぐらい鬼気迫る感じ。

あのさ、

洋楽の曲で「ファイナル・カウントダウン」てあるじゃない？

これってなんか地球を飛び出し金星に移住を目指す人類の果敢なチャレンジの歌みたいなのに

最近は年末の年越し年明け新年待ったなし！の秒読み文字通りカウントダウンの曲になってない？

そのころ「たま」は木星についたぞー！って、

やかましーわーい！

すっかり金星なのか木星なのかスケールが大きくなってしまっているところに、

年越しカウントダウンの曲になっているから、

今日はこの「ファイナル・カウントダウン」がいったい1つのFMのラジオ局で何回この曲が流れるかカウントしてみるといいわ！

本当に耳を澄ませばめちゃお願いDJこの曲かけがちだし。

もしちゃんとFMのラジオ局から流れているその曲を聴かなかったら耳を澄ませばか！って

ジブリ作品のタイトルに1文字加えて大喜利に出てきそうなほど耳を澄ませばか！ってメイのバカ！って勢いで言っちゃうわ！

でも本当に大切なのは自分を見つめること。

私は目前の眼の前にあるHD-2D版のドラゴンクエストI・IIの2をクリアしなくてはって思っているのよね。

もう諦めてこれ来年の予定の計画にしちゃおうかしら？

そんな予定1年かけてやんなくてもいけない規模なのかしら？って。

昨年の今頃の私の来年の目標いわゆる今年の目標に掲げていたことはEPUB出版すっぞ！って意気込んでいて、

どうなったの？って思いだしたらちゃんと出版できていてそれが6月でしょ？

もう後半戦は消化試合にはまだ早すぎるには十分な残された期間はボーナスステージとして過ごすことにしたのよ。

1年の目標を12月のキリのいいときに帳尻合わせで

そこの12月に目標達成の仕上げを持っていかなくてもいいと思っているわ。

今私読んで思い出したけど、

全編集と厳選集とで2冊出そうとしていたみたいで、

後者の厳選集ってのは到底量が多すぎて無理山無理夫さんも無理っていうレヴェルだわ。

そんなことも昨年は私言ってみたみたいね。

でもKindleでEPUBできたのは大きな達成感よ！

今でも思うと本当に出せたとは！って思っちゃうわ。

そんでそれに加えて来年の目標とするのならグッズ発売よ！

そう！それ忘れていたわ！忘れがちな私のいけないクセね！てへ。

令和入ってからイチのテヘペロ案件とまでは行かないものの、

グッズ制作も進行して推し進めなければ！って思ったわ。

今の状況をおさらいして言うと、

アクリルスタンド、アクリルキーホルダー、ダイカットシールのそれぞれ試作品は出来上がって私の手元にもう届いてあるので、

今後は！

細かいところを修正して仕上げてほんちゃんの王監督じゃない方のワンチャンもう少し手を加えたいところなの！

EPUBはChatGPTちゃんに作成制作丸投げして作ってもらったから楽チンだったものの、

あとのグッズの最終修正や確認などはこれ人間が私がやんなくちゃいけないので、

デザインの絵はChatGPTちゃんにはてなブログで使っているファビコンをGeminiちゃんに全身を描いて生成してもらったものを使っていてのデザインで、

そこまで出来たものをとりあえず印刷屋さんのテンプレートに流してみてサイズ感など色の色彩を確認しつつの試作品作成の工程だったのね。

試作品完成以降の次のターンの

細かい作業は人間の手でやんなくちゃいけなくってのターン！

私がまたサボりがちな体質なので、

サボらずにグッズ作りたい完成させたい気持ちは256倍により強まってきている気持ちはあるの！

だから言ってしまったらやんなくちゃいけない自らに追い込みをかけるかのようで、

来年はグッズ発売できますように！って目標を掲げてみたいと思うわ。

成せたらいいなって地味に進めているところよ。

どうなることかしら。

うふふ。

今日の朝ご飯は

おやすみなのでゆっくりモードよ。

みかんの花咲く丘公園前駅の駅前商店街のわたしがもっぱらぱらよくお休みの日に行く喫茶店は今日の大晦日も好評営業中！

マスター大将の娘さんはこの時期は帰省していてそのお姉さんとも会えるからちょっと嬉しいのよね。

喫茶店内なんか小さな鉄扉があって、

なにか倉庫かボイラー室につながっている扉かと思ったら、

ふとその扉からお姉さんが出てきたので、

ああ！この奥はお店の人が暮らしている住居ゾーンなのね！？って

小さな扉からお姉さんが出てきたのを初めて見たときはビックリしたわ！

そんな喫茶店は今日はランダム焼き魚定食はおいといて

タマゴサンドのトーストにいしたわ！

温かく香ばしく絶妙にふわふわの焼き上がりのタマゴが絶品よ！

久しく和食の朝定食だったけど珍しく洋のモーニングにしてみたのよ。

これも大好物！

デトックスウォーターは

お正月とか年末年始のお買い物はそんなにしないしてないので、

今日も今日だからといって特別なものではなく

いつものホッツ白湯ストレートウォーラーね。

これが一番間違いなく温めて体が目覚めるわ。

美味しくホッツ白湯いただきました。

すいすいすいようび～

今日も頑張りましょう！

どうぞ良いお年をお迎えください！

Permalink | 記事への反応(1) | 10:25

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■オオタニさんに教えたい。ファミチキバンズでおにぎりを挟むとものすごく旨い。

作り方の手順

材料

ファミチキバンズ

お好みのおにぎり（シンプルな塩むすびや、ツナマヨなどが人気です）

（お好みで）マヨネーズ、からし、チーズなど

準備:

ファミチキバンズは、軽くトーストするとより美味しくなります。

挟む:

ファミチキバンズの間に、おにぎりを挟みます。

崩れないように注意しながら、少し押し潰すようにして挟むのがコツです。

仕上げ:

お好みでマヨネーズやチーズなどを追加して、味を調えます。

注意点

栄養バランス:

この組み合わせは炭水化物と脂質が多くなるため、栄養バランスを考慮して他の食事で野菜などを補うことをおすすめします。

衛生面:

購入後はなるべく早く食べるようにし、衛生面に注意してください。

anond:20251228180506

Permalink | 記事への反応(0) | 18:12

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■釜ヶ崎の保護施設

釜ヶ崎には福祉専門の保護施設がいくつかある。

その中には南海電車が新築したピカピカのものもあれば、小学校を居抜き？した施設もある。

その保護施設は見た目は悪いものの、中は立派にリフォームしてある。

４かい建てだが、ある状態で階数が分けてある。

最上階は身体健康なものから始まり、一階はそれこそ人工呼吸器をつけるような、生命の最後を全うしようとしている方々がいた。

そう、身体の具合で階数が決まる。

自分は４階だった。心身健康！…とまではいかないが、保護施設は実は快適だった。３食とお風呂つき、冷暖房付きのベッド、個人用コンセント、無料洗濯機と乾燥機と生活に必要なものはすべて揃っていた。

あとは社会復帰を目指して奉仕活動や施設内の仕事に参加する。

自分はそこの図書館司書をやった。

年上の先輩方は歴史ものをよく読まれた。『鬼平犯科帳』のような。

あ、おじさまたちにとっての異世界転生ものなのかもしれん、と、唐突に思った。

入院生活に少しの仕事を加えたものだ。

贅沢だ、と、言われるとそうかもしれない。だけれども、そこで心を回復したのも本当だ。安心して眠れること、何も考えずに安心して３食がくえる、安心して衣装があること、安心して過ごせる部屋があること、安心して…。

と、心の水が満たされていった。またやるぞ、と、気合が入った。

ちなみに福祉が入るとみんなパチンコに行ったり王将に食いにいく。堺筋の王将に行列ができる。

福祉でパチンコと思われるかもしれない。それはなかなか言い返すのは難しい。

ただ、保護施設の充実した生活もいいが、規律が正しく娯楽もほとんどない。学校をまさにそれだと思う。

ふたつきに一度の心の息抜きは許してほしい。

とは言えそこの飯はうまかった。

世間的には「悪くない」かもしれないが、うまかった。

白米とおつゆはお代わりし放題、たまにトーストパンがある。

おかげでもずくが得意になった。

Permalink | 記事への反応(0) | 18:12

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■腹減りすぎて食パンと500円ウィンナー買ってきて焼いて食ってる

あまりに腹が減ったが外食する金がない

弁当では足りない

650円ぐらいで食パン一斤とウィンナー800g買ってきた

焼いて塩ふってケチャップかけてトーストに挟んでバクバク食ってる

安いウィンナーも塩と油とケチャップで一応食える

簡易的なホットドッグみたいなもんよ

とりま腹いっぱい

Permalink | 記事への反応(1) | 11:20

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■

名古屋の道路を走ったことあるか？

旅行先でレンタカー借りて街を走るのが好きだけど名古屋の道路は明らかに異質、初見殺しも甚だしい。なんだあれ。

五車線ある指定道路で左折したくてももう車線変更が間に合わない、意味の分からないところから出てくる謎の側道、三差路×三差路みたいな化け物みたいな交差点。

カーナビの案内が間に合わず意味をなさない。

こんな道じゃ事故が多発するのは致し方ないと合点がいった。そしてぐったりした。

いわゆる名古屋走りと言われるものもこの複雑怪奇な道路を攻略するがために出現した現象なんだろうな。

日々あんな修羅を潜り抜けてる名古屋ナンバーにはもう憐れみと労りしか感じない。

元々名古屋については異質さを覚えていた。

そして悪いけど名古屋はバカ舌だと思ってる。

バカの一つ覚えみたいに赤出汁赤味噌、トーストにあんことか言うねるねるねーるねかよという組み合わせ、台湾と何にも関係ない台湾ラーメン、ここでしか見ない存在意義の分からない先割れスプーン（フォーク？）、台湾ラーメンアメリカンに至ってはもはや意味不明。

創作意欲はあってもセンスが小学生並みなので名古屋にしかウケないものしか出来ない。

一次産業がないので土産物も食べずとも味の想像ができるスナックばかり。

ぴよりんがちょっとバズったくらいだろう。

名古屋嬢を買うなら長野の雷鳥の里の方が100倍美味い。ゆかりはその辺のデパ地下で買える。きしめんもただのうどん。ういろうは食感がキモい。現物食べる気にもなれない小倉トーストのラングドシャなんか職場のお土産に持ってけるもんじゃない。ハッピーターンは何味でもハッピーターンになるから妥協点。

唯一喜ばれそうな赤福も三重県を手下に従えてるかのようなツラしてちゃっかり売ってるがお前んとこのじゃねーだろ。 日持ちしないし。

よって名古屋土産と胸を張って買って帰れるものはなにもない。

名古屋で美味いのはひつまぶしと味仙べいだけ。

所詮は伊勢神宮に行くための中継点。

快速みえは京急もびっくりの轟音＆揺れで人生初の電車酔いを体験できる。

鉄道開通黎明期もこんな感じだったんですかな〜！とタイムスリップ気分味わいたい変態以外は悪いこと言わないから少し金出してでも近鉄特急に乗ろうな。

とにかく名古屋は全てが雑。整然さがない。

駅周辺のビルの造形が奔放だな…と気づいた時から名古屋の全てに違和感を覚えていた。

これが車で街を走ってすべて得心がいった。

悪く言えば雑、良く言えば自由なのだ名古屋は。

もう名古屋をバカにするのはやめよう。

あそこはそういう都市なんだ。

ではその時になにをするか？

良いところを見つけようと努力するのが善き人間としての行いだと思う。

名古屋には世界最大のプラネタリウムを抱える名古屋市科学館がある。

ラジオ深夜便を彷彿とさせる絶妙な味わいのナビゲーターの語りと適度にパーソナルスペースが確保されたリクライニングシートに眠ること必至。

子供が泣く本気のテスラコイル実験装置に舐めてかかると大人でも無言になる南極体験。

ぎゃーぎゃーうるさいガキンチョばかりだが真面目に見て回れば科博にも勝るとも劣らない楽しさがある。１日では回りきれない。

あと近場で腹ごしらえしようと適当に入った香港料理屋かなんかが本気のシノワズリでビビった。

そしてノリタケ資料館。

言わずと知れた高級陶器メーカーノリタケの成り立ちからコレクションの展示を総覧できる。

いつからあるか分かんない謎のノリタケの平皿かカップが家に１セットくらいあるだろ。たぶん展示されてる。

「あ、これうちにある！」と見つけた瞬間突然ノリタケに親近感を覚えるだろう。

ガラス越しの蕎麦打ち職人よろしく絵付師たちが陶器の何たるかも知らない素人がウロウロしてる中で普通に仕事してる。

陶器製造の技術が多角展開されてる旨のパネルも面白いから理系は絶対見ろ。

最後はショップに行くといい。アウトレット品からガチの鑑賞用までここもまた見応えがある。

贅を凝らしたきらびやかなノリタケ様の作品の数々にすっかり心が乙女になったお前は必ず何かが欲しくなる。

あとはトヨタ紡織資料館とか徳川美術館とか退役した砕氷艦の係留がされてたりとか色々あるけどめんどくさくなってきたからあとはテメーらでやれ。

名古屋城と大須の話はするなよ。

いい加減名古屋民は自虐に走るのを止めろ。

道路が意味不明なのとメシがマズイ以外は良いとこたくさんあるから。

金はある？いつまでもトヨタに甘えてんじゃねえよ。

Permalink | 記事への反応(0) | 20:34

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■anond:20251212201309

人間が食べないほうがいい食品

＜添加物盛り盛り（発がん性、腎臓負担・カルシウム吸収阻害、アレルギー）＞

・かまぼこ・魚肉ソーセージ 見た目より添加物多め（保存料・甘味料・リン酸塩）

・たらこ・辛子明太子 亜硝酸Na・発色剤・保存料・塩分が非常に多い

・ハム・ソーセージ・ベーコン WHOが発がん性（グループ1）に分類

・市販の冷凍唐揚げ リン酸塩・増粘剤多用

・市販のレトルトハンバーグ 特に常温保存タイプ

＜強く焦げた食品（アクリルアミド・PAHsによる発がん性・神経毒性）＞

・フライドポテト 特に色が濃いもの

・ポテトチップス 高温×糖×デンプン

・焼魚・焼肉のコゲ

・トーストの黒焦げ部分

・ビスケット

＜塩分×精製炭水化物（腎臓・血管・血圧を直撃、インスリン抵抗性悪化、肥満＞

・カップ麺

・即席ラーメン（スープ込み）

・菓子パン＋加工肉

・スナック菓子＋清涼飲料水

＜液体の糖（血糖スパイク、肝臓・膵臓への負担＞

・清涼飲料水

・スポドリ

・缶コーヒー（加糖）

・フルーツジュース（100%ジュース含む）

＜トランス脂肪酸（コレステロール上昇による心疾患リスク）＞

・一部のマーガリン

・ショートニング使用の菓子

・ファストフード

＜原材料が5つ以上の超加工食品（発がん・心血管疾患・肥満）＞

・インスタント食品

・スナック菓子

・菓子パン

・冷凍ピザ

・ファストフード

Permalink | 記事への反応(1) | 15:31

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■実家のサンドイッチは6枚切りだった

ピザトーストと兼用なのでわざわざ薄いパンを買わなかった

普通にトーストした2枚にハムと卵焼きときゅうりと、適当なソースとマーガリンがかけられたものを合わせて半分に切ったのがサンドイッチだった

一番懐かしい実家の味かも

Permalink | 記事への反応(2) | 19:00

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■

最近驚いたのは食パンには10枚切りのものがあるということ

どうやって食べるためのものなんだろう

トーストにするには薄すぎやしないか

Permalink | 記事への反応(3) | 12:43

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■小学4年生の女の子です！お米の代わりに食パン食べてます！

ねえねえ！聞いて！

うちのお母さんがね、最近お米が高いからって、お米じゃなくて食パン食べてるの！

5枚切りで200円だよ！ねっ、すごくない？1枚40円だって！

ママがおこづかいを節約してるから、私も食パンいっぱい食べて応援してるんだ！

これが食べてる食パンのリストだよ！

* バタートースト（いつもの！）

* ジャムトースト（イチゴかブルーベリーが好き！）

* ピザトースト（ピーマンはよけて食べるよ）

* フレンチトースト（あまくてフワフワ！）

* チーズトースト（とろーりチーズがのびる！）

* たまごサンド（遠足のときのおべんとう！）

* シュガートースト（ザクザクしてるのがいい！）

* あんバタートースト（和風でおいしい！）

* カレーパントースト（金曜日のカレーをのせるの）

* オープンサンド（かわいくデコる！）

* きな粉トースト（きな粉もちみたい！）

* ガーリックトースト（ちょっと大人な味！）

* マヨコーンパン（缶詰のコーンとマヨネーズ！）

* きゅうりサンドイッチ（きらい…）

みんなは、食パンをどんなふうにアレンジして食べるのが一番好き？

かわいいパンの作り方があったら、ぜひ私に教えてほしいな！

Permalink | 記事への反応(0) | 21:37

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■1人でサクッと飯食う機会ってあるじゃん

ワイの場合は仕事始めてから、朝と昼ほとんどそれなんだけどさ

ワイは卵かけご飯に納豆とか、米に卵とウインナー乗せたやつとか、トーストに牛乳とか

まあそんなもんよ

だって、単なる栄養なんだから流し込むだけでオッケーやん

けど、朝も昼もコンビニで飯買って食ってるやつおるやん

好きならいいんだけどさ

https://cardtr.ee/teeyod3thaidubb

https://cardtr.ee/bugoniathaidubb

https://cardtr.ee/goodfortunethaidubb

https://cardtr.ee/harrypotterandthedeathly2

https://cardtr.ee/eigaoshiritanthai

Permalink | 記事への反応(0) | 01:37

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■ごめんなさい、食パンが大好きです。今日も食べました

朝

食パン（ジャムとマーガリン）

昼

ゆで卵パン

あんぱん

おやつ

食パン（ジャムとマーガリン）

夜

トマトスープ（キャベツ、にんじん、玉ねぎ、豚肉入り）

食パン（ジャムとマーガリン）

牛乳

お好み焼きをトマトスープに変えました

お好み焼きよりはいいよね？

タンパク質が足りないかな

明日はたまごトーストにします

Permalink | 記事への反応(1) | 22:51

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■食パン焼いた（追記）

良い感じの食パンが焼けるコツがつかめた気がする！！ノンオイルできめ細かくてふわふわで甘味が強くなくて耳がしっかりしてて…でも美味しくて全部食べてしまった……明日の朝食べようと思ってたのに…

（追記）

なんかトーストと勘違いしてる人チラホラいるけど一斤食パンが上手く焼けたよって話だった

温度は190度30分で焼いたよ

定期的に焼いたパンについて書き込んでるよ〜

あの後すぐに第二弾焼いたけどぺちゃんこみっちり食パンになっちゃったよ……

さらに追記

ホームベーカリー所持率高くない？？手で作ってる人いないの？？？

Permalink | 記事への反応(9) | 17:06

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■最近のAIは増田に詳しい

AI増田が増えてるって話は聞いてたけど、プロンプト作るの面倒そうだと思って試してなかった

なんだけど、直球プロンプトでもバズり増田が作れるなコレ

「はてな匿名ダイアリー」でバズるような書き込みをしたいです。下記の内容を元に、草稿を書いてください

• 朝起きたら腰が筋肉痛
• 昨日自転車に乗ったせいかと思った
• 昨晩妻とセックスしたせいだった

「はてな匿名ダイアリー」で注目を集めるには、共感できる日常、意外なオチ、そしてユーモラスな自虐を盛り込むのが効果的です。

ご提示いただいた要素を元に、いわゆる「増田文学」風の草稿を作成しました。

草稿案：朝起きたら腰がバキバキだった件

朝起きたら腰が痛い。

ギックリ腰一歩手前みたいな、鈍い筋肉痛だ。

（あー、昨日自転車でちょっと遠出したからかな）

最近の運動不足解消にと、昨日は張り切って隣町まで往復30kmほど走ったのだ。

坂道も結構あったし、急に頑張ったのがまずかったか。

もう若くないんだな、と朝食のトーストをかじりながら一人で黄昏れていた。

リビングでのんびりしてる妻に

「なんか腰痛いわー。昨日自転車乗ったからかな。もう年だわ」

と言ったら、

妻がニヤッと笑って、

「えー、本当にそれだけかな？」

と言ってきた。

一瞬、意味がわからなかった。

昨日…自転車以外に何かしたか…？

…

……

………

あ。

昨晩、久しぶりに妻と頑張ったんだった。

そっちか。そっちの筋肉痛か。

自転車のせいにしてすまない。

俺の腰、まだ現役だったらしい。

そして妻よ、その「全部お見通しだ」みたいな含み笑いはやめてくれ。

なんとなく、負けた気分だ。

Permalink | 記事への反応(2) | 08:05

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■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

---

## 4. メリット・デメリットまとめ

---

## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

---

## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4. メリット・デメリットまとめ

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## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

Permalink | 記事への反応(0) | 21:23

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■BMI19 → 22 健康増量プラン 　365日版

# BMI19 → 22 健康増量 **365日完全版**

レイクタウンMORI/KAZE 全店舗活用・栄養バランス完璧**

目標**：1日 **3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

栄養方針**

• 高タンパク質：肉・魚・卵・豆・乳製品を**1日3回**
• 野菜・果物：**450g以上**（スムージー/ジュース活用）
• 炭水化物：**玄米・GFパン・さつまいも**中心
• 脂質：**ナッツ・オリーブオイル・魚油**
• 間食：**プロテインバー・ヨーグルト・ナッツ・フルーツ**

ルール**

• MORI/KAZE **両方毎日活用**
• 麺類：**年3回以下**（Day 90, 180, 270）
• サンドイッチ：**月1回以下**（Day 30, 60, 90…）
• **グルテンフリー率 90%以上**

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## 365日ローテーション（12ヶ月×30日パターン）

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## 365日メニュー（30日パターンを12回回転）

> **※ 各月で「メイン食材」を変えつつ、30日表をそのまま適用**

> 例：1月「肉中心」→ 鶏五味・焼肉平城苑・牛たん利久を多めに

> 例：2月「魚中心」→ ABURI百貫・すし屋田ざわ・海鮮丼を多めに

> **※ Day 90, 180, 270：麺類解禁**

> → **蕎麦きり みよた**（KAZE）「GFそば＋天ぷら野菜」

> **※ Day 30, 60, 90…：サンドイッチ解禁**

> → **クア・アイナ**（MORI）「GFバーガー＋アボカド」

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## 365日合計（1年）

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## 体重増加予測（187.6cm / 66.0kg → BMI22）

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## 今日から実行（Day 1）

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## 最終ゴール（2026年11月5日）

Permalink | 記事への反応(2) | 19:55

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■栄養バランス重視、肉・魚・野菜・果物をまんべんなく摂れる30日分の食事プラン

Day 1

朝: Sylvanian Kitchen (KAZE) – グルテンフリーパン＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏もも定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2750 kcal / 132 g

費用: ¥4,350

Day 2

朝: サンマルクカフェ (MORI) – ホットサンド（卵＋ハム）＋ヨーグルト＋ラテ

昼: 江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) – 海老天丼＋味噌汁＋野菜小鉢

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋プロテインバー

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ＋ごはん少なめ

カロリー/タンパク質: 2805 kcal / 122 g

費用: ¥4,550

Day 3

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカドエッグ＋フルーツ

昼: 韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) – サムギョプサル定食＋野菜

間食: サーティワンアイスクリーム (MORI) – フルーツアイス＋ナッツ

夜: 牛角焼肉食堂 (MORI) – 赤身肉＋野菜盛り＋ライス少量

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 138 g

費用: ¥4,500

Day 4

朝: ナナズグリーンティー (MORI) – グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: とんかつまい泉 (MORI) – ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: いきなり！ステーキ (MORI) – 赤身ステーキ＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 139 g

費用: ¥4,850

Day 5

朝: ドトール珈琲店 (MORI) – グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋プロテインバー

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋野菜

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 135 g

費用: ¥4,250

Day 6

朝: スターバックスコーヒー (KAZE) – グルテンフリーマフィン＋卵＋ラテ

昼: 江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) – 野菜天丼＋味噌汁

間食: サンクゼール (MORI) – フルーツジャム＋ヨーグルト

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 115 g

費用: ¥4,600

Day 7

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: 韓美膳 (KAZE) – 豚肉＋野菜炒め＋ごはん少なめ

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 130 g

費用: ¥4,700

Day 8

朝: パルメナーラ (MORI) – グルテンフリーブレッド＋チーズエッグ＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏もも肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 134 g

費用: ¥4,500

Day 9

朝: サンマルクカフェ (MORI) – ホットサンド（卵＋チーズ）＋ヨーグルト＋ラテ

昼: 韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) – サムギョプサル定食＋野菜

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2820 kcal / 136 g

費用: ¥4,650

Day 10

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: とんかつまい泉 (MORI) – ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋プロテインバー

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 138 g

費用: ¥4,750

Day 11

朝: ナナズグリーンティー (MORI) – グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: サンクゼール (MORI) – フルーツジャム＋ヨーグルト

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 135 g

費用: ¥4,450

Day 12

朝: ドトール珈琲店 (MORI) – グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼: 江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) – 野菜天丼＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 120 g

費用: ¥4,600

Day 13

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: 韓美膳 (KAZE) – 豚肉＋野菜炒め＋ごはん少なめ

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 130 g

費用: ¥4,700

Day 14

朝: パルメナーラ (MORI) – グルテンフリーブレッド＋チーズエッグ＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏もも肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 134 g

費用: ¥4,500

Day 15

朝: サンマルクカフェ (MORI) – ホットサンド（卵＋チーズ）＋ヨーグルト＋ラテ

昼: 韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) – サムギョプサル定食＋野菜

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋プロテインバー

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2820 kcal / 136 g

費用: ¥4,650

Day 16

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: とんかつまい泉 (MORI) – ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 138 g

費用: ¥4,750

Day 17

朝: ナナズグリーンティー (MORI) – グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: サンクゼール (MORI) – フルーツジャム＋ヨーグルト

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 135 g

費用: ¥4,450

Day 18

朝: ドトール珈琲店 (MORI) – グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼: 江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) – 野菜天丼＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 120 g

費用: ¥4,600

Day 19

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: 韓美膳 (KAZE) – 豚肉＋野菜炒め＋ごはん少なめ

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 130 g

費用: ¥4,700

Day 20

朝: パルメナーラ (MORI) – グルテンフリーブレッド＋チーズエッグ＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏もも肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 134 g

費用: ¥4,500

Day 21

朝: サンマルクカフェ (MORI) – ホットサンド（卵＋チーズ）＋ヨーグルト＋ラテ

昼: 韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) – サムギョプサル定食＋野菜

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2820 kcal / 136 g

費用: ¥4,650

Day 22

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: とんかつまい泉 (MORI) – ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋プロテインバー

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 138 g

費用: ¥4,750

Day 23

朝: ナナズグリーンティー (MORI) – グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: サンクゼール (MORI) – フルーツジャム＋ヨーグルト

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 135 g

費用: ¥4,450

Day 24

朝: ドトール珈琲店 (MORI) – グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼: 江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) – 野菜天丼＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 120 g

費用: ¥4,600

Day 25

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: 韓美膳 (KAZE) – 豚肉＋野菜炒め＋ごはん少なめ

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 130 g

費用: ¥4,700

Day 26

朝: パルメナーラ (MORI) – グルテンフリーブレッド＋チーズエッグ＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏もも肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 134 g

費用: ¥4,500

Day 27

朝: サンマルクカフェ (MORI) – ホットサンド（卵＋チーズ）＋ヨーグルト＋ラテ

昼: 韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) – サムギョプサル定食＋野菜

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2820 kcal / 136 g

費用: ¥4,650

Day 28

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: とんかつまい泉 (MORI) – ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋プロテインバー

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 138 g

費用: ¥4,750

Day 29

朝: ナナズグリーンティー (MORI) – グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: サンクゼール (MORI) – フルーツジャム＋ヨーグルト

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 135 g

費用: ¥4,450

Day 30

朝: ドトール珈琲店 (MORI) – グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼: 江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) – 野菜天丼＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 120 g

費用: ¥4,600

Permalink | 記事への反応(1) | 19:27

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■　BMI19 → 22 健康増量プラン

# BMI19 → 22 健康増量プラン　Grock

目標**：1日 **3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

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## ルール

• **MORI / KAZE 両方まんべんなく活用**
• **麺類**：月1回以下
• **サンドイッチ**：週1回以下
• **グルテンフリー優先**（GFパン・米・芋中心）

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## 30日ローテーション（見やすい表）

> **※ Day11〜30は同パターンで店舗・メニューをローテーション**

> （魚メイン・野菜メイン・肉メイン・GF優先でバランス）

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## 30日合計（1ヶ月）

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## 365日プラン（30日×12回転）

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## 体重増加予測（187.6cm / 66.0kg → BMI22）

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## 今日から実行（Day 1）

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## 最終ゴール（1年後）

　BMI 22.0（77.4kg）

　筋肉質・健康体

Permalink | 記事への反応(0) | 19:14

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■[日記]

今朝も僕のルーティンは完璧だった。目覚まし時計が6:00ちょうどに鳴る前に、体内時計がそれを察知して覚醒した。これは僕が自ら設計した睡眠相同調プロトコルの成果である。まず歯を磨き（電動歯ブラシはPhilips Sonicare 9900 Prestige、ブラシ圧力センサーの応答性が他社製より0.2秒速い）、次にトーストを2枚焼いた。1枚目はストロベリージャム、2枚目はピーナツバター。逆にすると1日の位相が乱れる。これは経験的に統計的有意差を持って確認済みである（p < 0.001）。