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はてなキーワード: 基礎代謝とは
原理がよくわからんのだが、基礎代謝向上を無視すると消費カロリー分（ー摂取カロリー）痩せるわけだよな
筋肉肥大を目的としないダイエット並みの負荷に対して、走り込みとスクワットで同じ消費カロリーなら同じ程度筋肥大するってことになるんとちがうの？
走り込みはスクワットより全身の筋肉使うから分散されて足だけ見たら筋肥大はスクワットより抑えられるっつーことなの？
「スクワットは足が太くならない」という主張は間違ってるし、誤解を生んでると思う。
スクワットは筋肥大・筋力増強を目的としたトレーニングである。
「太くならない」と主張する人の多くは、十分な重量で行っていない(そもそも重量を担いでない)のではないか。
「スクワットは足が太くならない」という言説を気にするような人は、おそらく目的が筋肥大・筋力増強ではなくダイエット(脂肪燃焼)なのではないかと思う。
十分な重量で行ってないなら、基礎代謝向上やトレーニング自体のカロリー消費も大して期待できない。
それなら走りこみの方が効率が遥かに良い。下半身の筋肥大も抑えられるし、短期的に効果も出やすい。
「食い尽くし系」って聞いたことあるか？最近、ネットでやたらと叩かれてるけど、要は父親とか夫が家庭の食事を全部食べ尽くしちゃうことを指すらしいんだよな。特に、「子供の分まで食べるのはひどい」とか、「妻が楽しみにしてた分を奪うなんて！」みたいな文句が多いみたいだけどさ、それって本当にそんな大問題か？食事って家族みんなで共有するもんだし、父親が多めに食べることくらい普通だろ。
まず言っとくけど、父親が家庭で優先されるのは当たり前だよな。父親は外で働いて、家族を養うために頑張ってるんだからさ。エネルギーが必要なのは当然のことだし、それを満たすために食事をたくさん摂るのは理にかなってるだろ。それを「食べ過ぎ」だとか「ひどい」とか文句言うのは、努力を無視した恩知らずの行動だと思うけどな。むしろ、家族みんなで父親を支えるべきじゃね？
次にさ、子供の分まで父親が食べることを批判する女がいるけど、それも的外れすぎだわ。子供なんて、残したり食べる量が少なかったりするのが普通だし、そういう分を父親が片付けるのは、むしろ合理的だと思うけど？無駄にするよりもよっぽど良いだろ。それを「子供が可哀想」とか騒ぐのは、感情論でしかないわ。栄養バランスが心配なら、先に子供にしっかり食べさせる工夫をしろって話。
「家族の健康を考えてる」って偉そうに言う女ほど、実際はカロリー計算なんてできてないよな。なんとなく「ヘルシーっぽい」とか「これが体に良いらしい」とか、曖昧な感覚で適当にやってるだけ。逆に、男がよく食べるのは筋肉量や基礎代謝が高いからで、体にとって必要なことなんだよ。男の生理的なニーズを無視して、ただ食べる量が多いってだけで批判するのは、本当に無知だと思うわ。
ここで厄介なのが、男を叩きたいだけのチン騎士だよな。SNSで「食い尽くし系は最低！」とか言って女の肩持ってる奴ら、正直ウザいわ。こういう奴らって、結局「女に好かれたい」だけの薄っぺらい存在なんだよ。自分がモテたいからって、無理に女の味方するのは見苦しいし、男の価値を下げるだけだろ。男としての誇りを持てよって思うわ。
結局、「食い尽くし系」なんて騒いで男を叩く女が悪いんだよ。父親が優先されるのは当然だし、家庭の中で男がたくさん食べるのも自然なこと。それを理解せず、ただ被害者ぶって文句を言う女こそ問題の根源だろ。男叩きがしたいだけの女やチン騎士にはうんざりだわ。文句言う前に、自分の考えや態度を見直せって話だな！
寒冷環境では体が熱を作り出すためにエネルギーを消費し、結果として代謝が増加します。
つまり、冷えている気温の環境で人間の体を37℃に維持するには、
気温が冷えていない時期よりも多くのエネルギーを使用する必要があるのです。
このため、代謝が高まることで、食欲も刺激され、お腹がすきやすくなります。
セロトニンは日光を浴びることで分泌が促進される神経伝達物質で、
食欲の調整にも深く関わっています。
日照時間が減少すると、
セロトニンの分泌量が低下し、
その結果として食欲が増進する傾向があります。
これらの機会に普段より多く食べたり、
これは、食糧が少なくなる冬に備えて、
秋のうちに栄養を蓄えておくという生物の自然な摂理の一部かもしれません。
2. バランスの良い食事を心がける：特にタンパク質の摂取を意識する。
3. 規則正しい生活リズムを保つ：睡眠不足は食欲を増進させる可能性がある。
今年こそいいこと起こさないとな
どうやったらいいこと起きるんだろう
どうしたらいいの どうしたら少し幸せになれるの わかんないよ もうダメだよ
しんどい 無理か 頑張れる気がしない 嘘ついたままでいられない
３００万になってるよ 頑張る動機がほしいだけ
嘘だと思うけどね 嘘かもしれない どうでもいいよ
本業をやらないといけない ポイをやらないといけない
ちょくちょく考えないといけない どうしたらおれ浮上できるか
うまくいくんだろう 少しでも 考えないとな
真剣に向き合わないと ほんとうにー 疑い予想
ついったーで予約つい
でびるばっとごーすと
きんとれ 基礎代謝
めじゃー もう少し頑張れるなら
「たくさん食べる」という言葉に驚かれた方もいるかもしれませんね。一般的には、ダイエットといえば「食べる量を減らす」というイメージが強いですが、実は「たくさん食べる」ことで効果的にダイエットできる方法があるんです。それが、「ボリューム・イーティング」です。
ボリューム・イーティングは、カロリー密度が低く、ボリュームのある食材（野菜や果物など）をたくさん食べる食事法です。
満腹感を得やすい: カロリー密度が低いので、たくさん食べてもカロリーオーバーになりにくく、満腹感を得やすいです。
栄養バランスが整いやすい: 野菜や果物など、栄養価の高い食材をたくさん摂取できるので、栄養バランスが整いやすくなります。
基礎代謝がアップする可能性: 食事の回数が増えることで、消化器官が活発になり、基礎代謝がアップする可能性があります。
食材選びが重要: カロリー密度が低い食材を選ぶ必要があるため、食材選びに手間がかかる場合があります。
調理法も工夫が必要: 味付けや調理法によっては、飽きてしまう可能性があります。
野菜、きのこ類、海藻類などを中心に食事を組み立てることがおすすめです。
1回の食事量を減らし、食事の回数を増やすことで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい体を作ることができます。
たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを意識して食事を摂ることが大切です。
従来のダイエット法は、カロリーを極端に制限したり、特定の食品を禁止したりすることが多かったですが、ボリューム・イーティングは、バランスの取れた食事を心掛けながら、満足感を得てダイエットを行うことができます。
ボリューム・イーティングは、健康的にダイエットしたい方におすすめの食事法です。ただし、個人差がありますので、ご自身の体質や生活習慣に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。
どうりでポリコレ叩きやリベラル派・AI反対派を揶揄する投稿ばっか最近話題になると思ったらこう言う事か
どれもネトウヨ・自民・表自にとって都合のいい世論を形成するための工作だったって訳だ
https://anond.hatelabo.jp/20241129214529
そもそもアーティストはリベラルな人が多い(杉森健さんやジブリの宮崎駿さんなど)からネトウヨが逆恨みで叩いてるのもあるんだろう。
工作バレ以降はAI関連でもまともかつ常識的な内容がトップに来てて安心する。
https://b.hatena.ne.jp/entry/s/www.itmedia.co.jp/aiplus/articles/2411/07/news053.html
harururukun アホらしい計算。絵描きが1枚イラストを描く間に排出するCO2と、AIが1枚画像を出力する間に排出するCO2を比べてる。実際は出力者の呼吸とPCでトントンな上に、同じ時間あたり、何百倍もAIに画像を出力させるのに。
2024/11/07
secseek
secseek 呼吸のCO2排出量そんなに多いのか、と思ったら、どうも人間が生きている上で排出しているすべてのCO2の合算というような計算みたいです
2024/11/07
akiraman_club
akiraman_club 実際にAIでアートをするときは文章でもイラストでも100〜5000倍ほどの生成をし最高の文章や最高の1枚を生み出すので、基準が「同等の価値」ならばAIの方がCO2を出す量が多い
2024/11/07
petronius7
petronius7 論文読んだけど結構いいかげん。まずイラスト作成時のCO2が基礎代謝との差分を取っていない（＝寝ててもCO2は出る）同様にAIの操作者もCO2を排出してるのにガン無視。意味ある数値は電力消費量だけ。
2024/11/07
nani-ittenda
nani-ittenda AIに同じ文字数の論文書かせたらCO2の排出量が数万分の一になるだろうから、この研究者たちは地球環境のために今すぐクビにしなきゃな。
私が子どもの頃（小学校〜高校）、私の母親の体重はつねに62〜64キロぐらいだった。
母親はよく食べていたが、看護士をしていたので一日中動いていて基礎代謝は良さそうだった。
今現在、私は40過ぎになった。
20代〜30前半までの体重は57キロ前後をキープしていたが、妊娠出産時に68キロとなり産後は59キロまでしか戻らず、アラフォーになってジワジワと増えていき、41歳になって遂に62〜64キロみたいな体重になった。
違うのは、1食抜いたり、数日食事を気をつけただけでは、体重がびくともしなくなったこと。昔は、暴飲暴食が続いた後は、ちょっと食事抜いたり、しばらく少なめにしてたら体重はもとに戻っていたが、そのようなことがなくなった。
私は、母親と異なり、デスクワークで激務なので、全く運動はしていない。毎朝の子供の登校の付き添いで小学校まで往復2000歩あるく程度。
また、母親は全く酒を飲まなかったが、私は毎日晩酌している。食生活は朝昼は気をつけて少なめにしているが（でも甘いものが好き）、夕飯だけで代謝カロリーをオーバーしてしまっているんだと思う。
母親のことを昔は、デブだデブだ、と思っていたが、40過ぎて母親と同じような体重になって、（生活習慣は全然違うはずなのに）
ああこんなもんなんだなあ、と思って感慨深い。
成人男性の摂取カロリー目安２５００（ガチの肉体労働者用）が職場でパソコンカタカタ打ってるだけの自分にも適用されると思ってたりする。
だからあすけんインストールさせても、「１６００キロカロリーぐらいに抑えましょう」という表示に対して「いやいやこれは健康に悪いダイエットをするときの目安でしょ？俺は健康的に痩せたいからもう５００キロカロリーぐらい多く取るわ」とか抜かして普通にデブ生活を続けるんだよね。
マ～～～ジでデブに必要なのは「基礎代謝についての一般教養」なんだよな。
学生時代に家庭科や保健体育で「男子学生はスポーツもするから２３００キロぐらい食った方がええで」と言われた状態から何も知識を更新してないから「うーん。子供の頃で２３００なんだから、大人になった今は２５００ぐらい食うのがちょうどいいんだよね」みたいなこと言い出すわけよ。
マ～～～～ジで知識がない。
基礎代謝は年齢とともに下がっていって、おおむね１０代の頃の８割ぐらいになる。
そして、デブ共は体育の授業や徒歩通学で少しは運動してた学生時代と比較すると致命的に動いてないから更に８割ぐらい減らすべき。
これが大体１６００キロカロリー。
ちょうどあすけんが推奨するぐらいのカロリーになる。
デブは体重が重すぎるせいで生きてるだけでカロリーを消費するのと、あすけんが言う通りに運動しておけば差し引きで見る見る内に痩せることができるんだよな。
それなのにデブは「これじゃ食べなすぎだろ！」とか抜かしおる。
そう思うのはお前の代謝に関する知識が全くアプデートされてないからであって、プロであるダイエット研究者の計算がバグってるわけじゃねーよ。
これまでの人生大体体重100kg以上を維持してきたけど、1年半で標準体重になりそこから1年維持しているから忘備録として残しておこうと思う。
【方法】
・精神論
これまで食事はストレス発散だと思っていたけど、思い返したら外食とかはともかく日々に仕事の合間に数分で詰め込む食事はたいして味わってないしストレス発散にもなってないことに気づく
食事だけがストレス発散だと健康的に詰む。他の楽しみといえば若干の推し活適正があったので、長時間画面に張り付かないで推せる推しを新たに作ることでモチベーションとグッズによる物欲で発散先を増やす
いつでも根本的に食が楽しみな性質は変わってないのを自覚する。「今日1日食べてなかった」みたいな体質の人を目指すのは色々無理
嫌になったらやめる前に計画変更
・食事
あすけんを利用しタンパク質優位にPFCを意識してまずは平日1日1200kcalを維持。食べた物はとにかく全部記録。調味料も意識。お菓子食べてもいいが食べたら食事から引くので空腹が辛くなるだけ
食事は朝食＞＞昼食＞夕食。 夕食後に運動しないならカロリー要らないくらいの意識で。
週1回1食だけは2000kcalまで好きな物食べていい。食への意識はここで発散、酒もここだけ可
アプリ連動の体重計は絶対乗って2週間で結果が出なければ計画変更
・運動
まずは1日1万歩歩行。軽く息が切れる程度。とにかく足、腰を大事に。階段厳禁
・睡眠
【経過】
140→120kg(3か月)
ここは夕食の糖質制限と1万歩の散歩のみで比較的簡単に痩せた。120kgで止まってじわじわ増え始めたので計画修正
120kg→90kg(3ヶ月)
ここから本格的に食事1200kcal/日。昼は忙しいので一番手軽にBASEブレッド。野菜も好きなので夕は大量の白菜と白滝で食事量のかさ増し
最低限ここまでは達成するぞって具体的に低い目標作っておくのが大事
90→70kg(4ヶ月)
140kgの時と比べて基礎代謝も運動の効果も2/3くらいに落ちるので平日は散歩に100歩駆け足を混ぜる。休日は30000歩の散歩。運動が辛い。そろそろ「痩せた？」と言われ始めてモチベ維持
野菜と鶏肉飽きたので宅配冷凍弁当も混ぜることでついでも物欲で発散。衣類も買い替えが必要になってモチベ維持。因みに8社くらい試してニチレイフーズが一番美味しかった
70→BMI25(4ヶ月)
運動は半分くらい駆け足になってきた。休日は散歩4時間が維持できなくなってきたのでジム2時間に変更。
ここら辺から「めちゃくちゃ痩せたね」って言われまくるようになってモチベ維持
食事量のかさ増しがそんなに要らなくなった。冷凍弁当ソムリエ気取りで色々な弁当を試す
BMI22-25維持(12ヶ月)
25割ってから明らかに体重減少ペースが落ちて最初焦るが、標準内に入ることを目標に切り替える
これまで1000kcal/日でも少しきついなくらいだったのに、カロリーと糖質落としすぎるとはっきり体力が落ちるようになってびっくり。1200kcalを最低摂取目標にしてPC量を上げることを意識
夕食に糖質を追加することで7km/時くらいのランニングが可能になる
逆に1週間食べまくって飲酒しまくっても2、3週間くらいで元の体重に戻ることを確認
服の選択肢がすごく広がる
多分息がしやすくなって広場恐怖症が軽減した。完治する予想だったけど完治はしていない、残念
飛行機でCAさんから憐みの目で「あちらの広い座席に移られますか？」と言われたり、自由席で最後まで隣の席が空く特権が消滅した
BMI25以上とそれ以下のダイエットって別物なんだなあ
以上タンパク質筋トレもパーソナルトレーニングも使わずにここまできたけど、維持できなくなったり今の運動に飽きたらそこらへんも挑戦してみてもいい
死ぬまでBMI25くらいを維持できたらいいな
このエントリとかtogetterのまとめ(マイクラみたいな飯のやつ)とか、健康管理系のエントリをたくさん読めてためになる日だった
togetterのほうについてたブコメで「好きな食べ物が多すぎて必死で節制して筋トレもやってる」みたいなのは本当に共感した
中年に差し掛かり基礎代謝もここから落ちていく一方だけど、相変わらず揚げ物とかケーキとか脂質たっぷりなものが好きすぎる
食べたいものを食べたいから、その分あすけんでPFCバランスとか摂取カロリーめちゃくちゃ管理したり、ダンベル買ってきてYouTubeの筋トレ動画を毎日3周したりしている
あわよくば体型も引き締まればいいなと思っているけどそれは高望みなようで、今のところ現状維持が精一杯みたいだ(腹はぷよぷよしている)
昨年、一念発起して100kgの大台から70kgまで、30kgの減量に成功した。
やたらと知見を共有したがるのはエンジニアの美点の一つだが、私もその例にならい、ここにダイエット中に学んだことを共有しようと筆を執っている。
ダイエットとはそもそも、日常の食事のことを指し、それが転じて食習慣の適正化を意味するようになった。
減量の本質もそこにある。
人は食べたものからできている。食習慣を適正化すれば、自然と健康的になる。
30kgもの減量に成功した最大の要因は、自分がエンジニアであったことだと思う。
そもそもプログラミングとは、入力されたデータに対して任意の出力データを得るために加工する、その計算方法を設計し、実装することを指す。
料理もまた同じで、食材という入力に対して、調理を実施し、料理という出力を得る。
そのため、体重と食習慣の適正化というプロジェクトに対して、プロジェクトのマネジメント手法が応用可能なのだ。
メモリ4GBのオンボロPC抱えてパイプ椅子で開発すすめても、ろくに進捗しないのと同じだ。
ただし、闇雲に金をかければよいというものでもない。投資すべきものというのは、だいたい決まっている。
どれも無くても減量自体は可能なものばかりだが、あったほうが効率が良い。
そもそも減量はモチベーション管理のゲームなので、自動化、簡易化できるところはやったほうがいい。
金を払って健康を買っていると考えればよい。
まったくアーキテクチャを考えず、行き当たりばったりでファイルごとに違う設計のプロジェクトは悲惨な結果を招く。
最初にこのアーキテクチャで行くと決め、ひとまずはそれを続けることが大事だ。
減量で言えば、ローファットでいくかローカーボでいくかということだ。
日によって低脂質でいったり低糖質でいったりするのは全く良くない。
自分は低脂質でいくことにした。そのほうが筋肉量の減少を抑えられるし、コレステロール値の改善にも効果的だからだ。
金融系プロジェクトにありがちな細かすぎるコード規約は有害無益で時間と金の無駄だが、余りにフリーダムなのも混乱のもとである。
減量でいえば、目標カロリー量とPFCバランスだ。ここがいい加減だと、到底うまくいかない。
カロリー量はハリス・ベネディクト方程式から出される基礎代謝の1.5倍とかに設定すればよいだろう
そのうえで、低脂質ならP:30%, F:20%, C:50%のように割り振ろう。
たとえば1600kcal目標なら、P: 480kcal = 120g, F: 320kcal = 35g, C: 800kcal = 200g、といった感じだ。
この規約を守るためにも、あすげん/カロミルがあれば、計算が楽だったというわけだ。
プログラミングでは、実行時に行うと重すぎる計算はビルド時など事前に行ったりすることがある。
初代スーパーマリオブラザーズのジャンプは、1フレームごとに重力係数をかけて計算しているわけではなく、加速度がハードコードされている。
ブロック崩しでさえ物理演算するような現代においても、似たようなことをすることはある。
ダイエットで言えば、時間的余裕のあるタイミングで、できることをしておけということになる。
キャベツを千切りにしたり、きゅうりやトマトを切ったり、オートミールに材料混ぜておくことは事前にできることなのだ。
夜寝る前などにやっておき、明日の調理工数を最低限にしておくことが大事だ。
処理したものはジップロックコンテナにでも入れて、冷蔵庫にしまっておこう。
よく食べる鶏むね肉や牛もも肉なんかもキロ単位で大量買いして、1食量ごとに切り分け、ジップロックバッグに入れて冷凍庫に入れておこう。
適切なキャッシュがもたらす実行速度の向上効果は非常に大きい。
これは料理についても言える。
毎食ごとに献立を考え、材料を揃え、包丁で切ったり、コンロで焼いたり…などの調理を行うのは非常に非効率である。
いわば冷蔵庫はメモリキャッシュであり、冷凍庫はディスクキャッシュのようなものである。
よく1人分作るのも3人分作るのも変わらないよ〜などと言うが、同じ理屈で1食分作るのも、3食分作るのも、手間としてはたいして変わらない。
すでに広く使われ、実績のあるライブラリがあるのに、なぜ一から作らなければならないのか。
これはダイエットについても言える。
安価で大量に手に入るカット野菜などは、買ってしまえばいいのだ。
たとえばきんぴらごぼう。作ると面倒なきんぴらごぼうだけど、その面倒さの9割はごぼうを千切りするところにある。
千切りして水にさらし終わったら、きんぴらごぼうの調理工程の9割は終わっている。
しかもこの部分は、工数が量に依存しているため、大量作成の恩恵を受けづらい部分だ。O(n)である。
一方でカットごぼうを大量買いすれば、あとは炒めるだけなので量に依存せず、大量作成が容易になる。O(1)にすることができる。
他にも、オイコスヨーグルトとか、サラダチキンとか、Baseブレッドなどの外部サービスを使うのも良い。
プロジェクトの初期段階、リードエンジニアが重要なクラス群とサンプルとなるクラスをいくつか作った後は、それをひらすらに横展開していくことになる。
この段階では天才エンジニアなど必要なく、コピペマンでじゅうぶんになる。むしろ下手に独自の考えを持たず従順に開発してくれるぶん、そのほうが良いことさえある。
ダイエットについても同じことが言える。
なぜ毎食毎食、独自の健康メニューを考え出さないといけないのか。食事の都度、栄養成分を計算し、調整しなければならないのか。
あすけんで一度100点をとったらあとは、ひたすらそれをこすり続ければいいだろう。
朝
蒸しかぼちゃ
昼
ふかしたさつまいも
蒸しかぼちゃ
夜
りんご（皮ごと）
蒸しかぼちゃ
毎食似たようなものを食べていることがわかるだろう。
これは日単位でも同じで、別の日は牛もも肉が刺し身になったり、さつまいもが蕎麦になったりはするが、その程度の差だ。
どうしても違うものが食べたくなったら、そのときに改めて計算すれば良いのだ。
そうすれば手持ちのカードが増えていく。
インシデントが発生したとき、必要なのはリカバリーであって、そんな時に人を責めても何の役にも立たない。時間の無駄だし、士気も下がるだけだ
こうしたとき、自分を責めても仕方がない。自分をクビにはできないし、ダイエットは長期戦なのだ。
ある日に食べすぎたからと言って、次の日にその分を減らすと、必要な糖質や脂質が不足して代謝が落ちてしまったり、だるさが抜けなくなったりするため、そういう方向でのリカバリーはやめよう。
しっかりと痩せる食事スタイルが確立しているなら、それを続ければ良いだけだ。
どうせ1食程度ではそんなに太ることはできない。
計測は減量期間中だけでなく、むしろ減量終了後にこそ必要になる。
そもそも、減量前の食事が減量前の体重を作り上げてきたのだから、減量前の食事に戻せば、体重も戻るのは当然のこと。
もとの体重に戻りたくないなら、新たな食習慣を作り上げる必要がある。
プロダクトリリース後、つまり減量後の運用フェーズにうつったら、減量飯でもデブ飯でもない、心にも体にも良い食習慣へと移っていこう。
急激なUI変更がユーザーの反発を招くように、急激な食事変更は体重の反発（リバウンド）を招く。
そこで、オートミールだったところを玄米ごはんにするとか、ささみだったところを蒸し鶏にするとか、ちょっとずつ維持するためのご飯へと変えていき、どのくらいの量なら大丈夫なのかを見つつ、ソフトランディングしていこう。
３年前にあすけんの女に食ってるもの伝えたら「毎日１０００キロカロリー多く食ってますね。点数は１０点です」と言われて「は？なんやコイツ？」と思ってたんだが、言われるままに食う量減らしても別に問題なかったからまあその通りだったっちゅーこっちゃな。
俺の中に漠然と「男は毎食ハンバーグ定食で丁度いいぐらいだし、運動してる人はそこからおやつにラーメン大盛り加えると丁度いい」みたいな感覚があって、それが「食いすぎ」を測る物差しになってた。
少なくとも学生時代はそれで問題なかったんだけど、３０ぐらいからブクブク身体がデカくなっていって、健康診断でも呼びつけられるようになったんよね。
それで医者に「お前、食いすぎ。痩せろ」って言われてさ、じゃあフットサルやジム後のラーメンはプロテインバーにでもしとくかぐらいに考えてたの。
だってメシってはお腹を一杯にするためのものなんだって育て方されてたし、適切な摂取カロリーは俺の体が一番良く知ってるとオヤジや友人も言ってたから。
痩せやすい人、太りやすい人、ギャル曽根みたいな異次元の生き物、そういう個体差を考えたら自分の満腹中枢が一番信用できると。
俺は生物学とかよくしらんけど、生存競争的な奴の中で「中年以降の連中は生殖活動をするための身体から、産まれてきた子供を守るために肉盾になるための身体に変化した方が種として生き残りやすい」みたいなのがあったんだと思う。
遺伝子から「コイツもうジジイだから少ない食料でも生きていけるような身体にしようぜ。だってもう精子も腐ってるじゃん？新陳代謝下げてけ」と命じられるままに俺の体は食っても太らないスポーツ青年からデブの天才へと組み替えられていった。
それは俺だけの話じゃなくて、皆そうなんだよな。
体重あたりの基礎代謝係数みたいなのをググったら、成長期と中年で倍ぐらい違うんだわ。
子供が小さい体にバクバク詰め込んでどんどん筋肉つける横で、ジジイは筋肉作るのもサボってひたすら脂肪を溜め込んでいくように人類は最初から作られている。
それを科学はとっくに明らかにしてくれてたけど、俺は仕様通りにバグっていく自分の腹具合を信じ続けてみるみるうちに太鼓腹のデブオヤジだ。
１０００キロカロリー減らすっていうのはハンバーグ定食１個分減らすってことだよ。
途方もなく聞こえる。
ご飯にして２合だ。
無理だろと思った。
でも調べていくと、なんか俺食いすぎてるなって漠然と分かってきた。
たとえば朝ご飯にしょっぱいパンと甘いパンを両方食ってたのを片方だけにするとか、半分は残しておいて明日食べるとか、そういうのを積み重ねていくと、確かに１０００キロ減らせたんだよ。
なんでそんなに減らせたのかっていうと、最初からそんなに食う必要がなかったからとしか言えんね。
「大盛り無料なら大盛りにしないと損」
「特盛でも料金変わらないなら絶対特盛」
「箸を置くのは限界が来た時」
相撲部屋の台所にでも貼ってありそうなデブによるデブのためのデブの誓いを俺はずっと守っていた。
子供の頃に親から食いっぷりを褒められたときにでも産まれた「とにかく食わなければいけない」という謎の強迫観念、それに男社会の馬鹿な生き様を煽るスローガン、呪われていたと言ってもいい。
でも同時に「これだけしか食わなくてもいいんだ」という福音でもある。
「腹一杯まで食わなきゃいけない」っていう謎の焦りが俺の食生活にずっとつきまとっていた。
満腹になる前に食うことをやめたり、カロリーを気にして選択肢を変えたりするのは、ストレスで自分の体を破壊する自傷行為とさえ感じていた。
でも、逆だったんだわ。
俺は男社会で生きるうちにいつからか「腹いっぱい食うことは絶対に正しい」っていうハライッパイ教に入信させられていた。
俺の中にある無数のクソデブスローガンも、カルト教団ハライッパイ教によって刷り込まれたものだったんだろう。
俺は洗脳されていたんだよ。
でも、目の前に具体的な数字として「貴方の摂取カロリーはオーバーしてます。毎日１０００キロオーバーしてます」と毎日見せられることで、正気に戻れた。
デブは食いすぎてるだけ、俺はこれをカルト教団デブハシネ教が唱える教義であり、奴らはKKKの如き凶暴さでデブを社会から排除したくてしょうがない異常者なんだと思っていた。
違うんだよ。
俺達デブが、狂っていただけなんだ。
世の中のデブが全員そうなのかは分からないけど、「食いすぎてるから少しは減らしたら？」と言われてキョトンとしたり怒り出すようなデブはさ、狂ってるんだよ。
俺は狂っていたんだ。
大抵のデブは、食いすぎてるだけだ。
食いすぎてるからデブなんだし、食いすぎるってのは別にそんなに幸せなことじゃなくて、ハライッパイにならなきゃ駄目だっていう強迫観念に突き動かされた不幸な生き方なんだ。
イカレた中年の満腹中枢を満たす目的で飯を食うなんてのは、スタミナを消化するために退屈しながらスマホゲームを遊ぶように無意味なんだ。
腹にスペースがあったら埋めなきゃいけないなんて考える必要はない。
必要なカロリーは科学的に把握していればいいことであって、ぶっ壊れた身体感覚なんぞを信じても地獄に落ちるだけだ。
デブという無限地獄、食えば食うほどに胃が膨らみ、消化機能を破壊しながら必死に満腹を求めていく自傷行為。
そんなのは辞めろ。
水を飲むんだよ。
「ダイエット術」が魔術的ないかがわしいものばかりになるのは、人が直接的に「いつ脂肪が燃えているのか」を見ることができないからだ。
もしそれが「脂肪残量モニター」のようなもので直接わかるようになれば、食べ過ぎる前に「もうよしとこう」、食べ過ぎたら「ちょっと運動で減らすか」なんてゲームのような対応が誰でもできるようになる。
残念ながらそこまでのことはできないが、脂肪燃焼のメカニズムを理解すれば、実は「今日はちゃんと脂肪が燃やせた」くらいのことを確認することはできる。
考え方は非常に簡単。
「脂肪は燃焼されてエネルギーを使ったあと、尿（水分）になって排出される」
これだけの原理を知ればすべてわかるのだ。
「ガス火は水蒸気が出るから、焼き鳥がうまく焼けない」なんて話がある。
燃料になる有機化合物は、酸素と結合してエネルギーを放出するときに、大部分がH2OとC02になる。
大雑把に原理を言えば、これらの有機化合物の主となる部分は -CH2- の炭素鎖である。
ここに 1.5 O2 が反応して、CO2とH2Oが大量にできると思えば良い。
脱水した炭素Cの塊である「炭」はこういう燃え方をしないので、水蒸気が発生せず、香ばしく焼けるということなのだ。
さて、この化学方程式自体は人体のいわゆる「脂肪の燃焼」でも同じである。（触媒によってゆっくり進むという違いがあるが…その辺は化学の教科書を読みなおして欲しい）
我々はつい「脂肪が燃焼」すると開放空間での石油燃料のようにその瞬間に消えてなくなってしまうと思いがちだが、人体内のような閉鎖系ではそうはいかない。呼気中の水蒸気や汗として発散されるのは微々たるもので、大部分は体液として残留する。
というわけで、この脂肪燃焼後の水分を解放するのは主に「放尿時」になる。
「脂肪が燃えた」ということは、実はこの尿の量を細かくモニタリングしていると観察できるのである。
増田はこれを、在宅ワーク中トイレ休憩のたびに前後の体重変化を量ることで発見した。
トイレとトイレの間にはだいたいコップ1杯（約200ml）の水分補給しかしないから、大抵の場合はトイレの前とあとで200gだけ体重が変化する。
そしてこの「体内に残留した水分」を解放したあとは、決まって身体が楽になり、なにかスッキリして、そろそろごはんでも食べようかという気になるのである。
はっきり言うが、増田がいちばん継続したダイエットのメソッドはこれだけであった。
運動したり糖質制限したり色々したが、そのたびに効果をこの「尿量計量法」で確認することだけは怠らなかった。
その結果、「朝、この残留水分排出が終わるまでは固形物を食べない」という形に落ち着くのが一番安定して痩せることができたが、それは結果論だ。
何より大事だったのは、このやり方で「今日は脂肪が燃焼した」を、絶対的な体重変化（食事量、いつ量るかなども影響）以外で着実に実感できたのが一番良かった。
増田はこれにより、間断的だがのべ1年ほどで30kg痩せた。
実測的にも、継続して痩せることができるのは1日100gから多くても200gほどである。
100gの脂肪が持つエネルギーは×9で900kCalなので、増田のようにデスクワークで基礎代謝の少ない人、特に女性ならこれくらいが目安だと思う。
コロナ禍も過ぎ（？）、在宅ワークが少なくなっているとは思うが、できる人はとにかく毎日やってみると意識が変わると思うよ。トイレ前後の計量。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-04-005.html
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