「スムージー」を含む日記

■anond:20260512175039

スムージーとかシェークとかフラペチーノって一店舗にせいぜい10種類とかじゃん

もっと多様性が欲しい

ラフランスジュースとかライチジュース、いちごジュースを一般流通してほしい

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■誹謗中傷で開示請求されて人生が終わった

誹謗中傷で開示請求されて人生が終わった

書いてる今も手が震えてる。誰にも言えないからここに書く。

俺のスペック

45歳。埼玉の賃貸マンションに一人暮らし。独身。彼女いない歴＝年齢ではないが、最後に女と付き合ったのはもう15年前。埼玉の中小メーカーで課長をやっている。年収は600万ちょっと。部下は8人。社内ではそこそこ信頼されてる方だと思ってた。少なくとも昨日までは。

始まりは「ちょっとした」コメントだった

きっかけは3年くらい前。仕事から帰って、スーパーで買った半額の惣菜をつまみにハイボールを飲みながらYouTubeを見るのが日課だった。

ある日、登録者100万超えの生活系YouTuberの動画を見た。「月収50万の暮らし」みたいなやつ。タワマンに住んで、毎朝スムージー作って、昼はカフェで仕事して、夜は友達とワイン。

なんかムカついた。

こいつは何を生み出してるんだ？カメラの前で生活を見せてるだけだろ。俺は毎日工場と客先を走り回って、部下の尻拭いをして、くたくたになって帰ってきてるのに。この差は何なんだ。

最初は「こういうの見て憧れる奴がいるのが理解できない」くらいのコメントだった。それが少しずつエスカレートした。

Xで捨てアカを3つ作って、毎晩のように書き込んだ。ハイボールが2杯目に入ると指が止まらなくなる。相手のツイートに引用RTで罵倒を飛ばす。ファンが反論してきたらそいつにも噛みつく。

3年間で、ターゲットにしたインフルエンサーは5〜6人。特にしつこく絡んだのが2人。毎日のようにリプを送り、動画のコメント欄にも書いた。

気持ちよかった。正直に言う。

画面の向こうで誰かが俺の言葉で傷ついている。俺みたいな「普通の人間」が、何百万人にチヤホヤされてる奴を引きずり下ろせる。9時間の労働で削られた自尊心を、夜の2時間で取り戻してる気分だった。

「意見プロバイダ」を経由してお手紙が届いた

今年の1月、知らない法律事務所から内容証明が届いた。封を開けた瞬間、酔いが一気に覚めた。

発信者情報開示請求に基づく意見照会書。

プロバイダから転送されてきた。俺がXで書き込んだ内容が名誉毀損及び侮辱に該当する可能性があるとして、相手方の代理人弁護士が発信者情報の開示を求めている、と。

該当する投稿内容がずらっと並んでいた。自分が酔った勢いで書いた言葉を、シラフで、お役所的な書面の中で読む。

地獄だった。

俺はこんなことを書いていたのか。人格否定、容姿への攻撃、家族への言及。一つ一つが活字になって、証拠として突きつけられている。

弁護士に相談したら現実を突きつけられた

慌ててネットで見つけた弁護士に相談した。着手金だけで30万。

弁護士は淡々と言った。「改正プロバイダ責任制限法で開示のハードルは以前より下がっています。複数アカウントで継続的にやっていたとなると、悪質性が高いと判断されます。示談を目指すべきですが、相手が損害賠償請求に進んだ場合、数十万から百万円単位の支払いになる可能性があります。しかもターゲットが複数なら、それぞれから請求が来る可能性もあります」

頭が真っ白になった。

会社にバレた

これだけでも十分地獄だったが、もっとひどいことが起きた。

開示請求された相手のインフルエンサーが、「開示請求が通りました」とXで報告した。具体的な個人名は出していない。でも、俺のアカウントは特定された。そのアカウントのいいね欄から、俺の本垢が掘られた。本垢には会社のイベントの写真が残っていた。

まとめサイトに載った。「中小メーカー課長（45）がインフルエンサーに誹謗中傷で開示請求される」

翌日、総務から呼び出された。部長と総務課長が同席していた。

「ネットでこういう記事が出ているが、事実か」

否定できなかった。

その場で始末書の提出を求められ、「当面の間」課長職を解かれた。懲戒処分の検討に入ると言われた。

部下の目が変わった。同僚が廊下で俺を避けるようになった。15年かけて積み上げたものが、3日で消えた。

今の俺

弁護士費用、示談金の見込み、合わせて200万以上の出費が見えている。貯金は400万くらいあるが、半分が吹き飛ぶ。課長職を失えば年収は100万近く下がる。

45歳。独身。前科こそつかないだろうが、社内での信用はゼロになった。転職しようにも、この歳でこの経歴で、しかも名前を検索したらまとめサイトが出てくる状態で、誰が雇うんだ。

何より一番きついのは、誰にも同情してもらえないことだ。当たり前だ。自業自得だから。親にも言えない。友達と呼べる人間はもともとほとんどいない。

昨日、いつものスーパーで半額の惣菜を買って帰ってきた。ハイボールを作ろうとして、やめた。酔うのが怖い。また何かやらかしそうで。

何が言いたいか

「俺は意見を言っただけ」「批判は自由だ」「有名税だろ」

全部、俺が3年間自分に言い聞かせてた言葉だ。

違う。あれは意見じゃない。批判でもない。酔っ払った中年が、自分の惨めさを誰かにぶつけてただけだ。

画面の向こうには人間がいる。そんなことは分かっていた。分かった上でやっていた。分かっていたのにやめられなかったのは、それが唯一の「俺にもできること」だったからだ。仕事では上からも下からも板挟み。家に帰れば誰もいない。趣味もない。友人もいない。唯一、夜中のスマホの中だけ、俺は「鋭いことを言う人間」でいられた。

全部幻想だった。俺は鋭くもなんともない。ただの加害者だ。

今これを読んで、「ざまあ」と思った人。正しい。俺もそう思う。

でも、もし今、仕事帰りに一人で酒を飲みながら、誰かのSNSに攻撃的なコメントを書いている人がいたら、一つだけ言いたい。

あの快感は借金だ。必ず利子がついて返ってくる。

俺の人生はたぶん、もう元には戻らない。

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■[今日のワイの餌]

特選秋田うまいものセット(比内地鶏親子丼・稲庭うどん・いぶりがっこ)

ババヘラアイスいちご＆バナナ味

シャインマスカットスムージー

大麦宝豚ロース＆フィレ匠膳(ロースカツ・フィレカツ・キャベツ・味噌汁・ご飯など)

ダックワーズサンド

Permalink | 記事への反応(0) | 21:19

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■確定申告終わった春の増田寿磨ノルはたっ和億紺敷射てくか（回文）

おはようございます。

なぞなぞです。

ゲットワイルドアンドタフ1人では解けない愛のパズルを抱いてのパズルってなーんだ！

正解は！

確定申告でしたー！

しかも！

1人で出来ましたー！

どんどんひゅーひゅーぱふぱふ！

なんか毎年やってるけれど、

年々仕組みが簡単になって便利になってきたわ。

これも、

インフォグラフィックスとトータルテクノロジーのおかげよね。

面倒だなぁって毎回思ってるんだけど、

思ってたよりすぐに終わったからよかったわ。

でもこれ、

私が始めた物語だから！

そんな勢いはなかったけれどとにかく凄い自信であっけなく確定申告は終わったのでホッとしたところよ。

私の場合ほぼ紙の書類とか領収書とかレシートとかないので、

ポチポチと電子入力を端末でこなして行くだけでオーケーっちゃオーケーなのよね。

だったら早くやりなよ！って思われて当然かも知れないけれど、

そこは糠に釘！暖簾に腕押し！

大将！やってる！？スタイルを貫くのよ。

だって私が始めた物語だからね！

でさ、

なんか前はデータは作ったもののその会計ソフトから私は上手くテクニックが無かったトータルテクノロジー任せられなくて送信に失敗して

イータックスのサイトから直接納入していたデータだったのに、

今回は初めてと言っても言い過ぎではないかも知れない過言だったらゴメンナサイだけど、

会計ソフトからデータを送信することができたのよ！

あれ以前だったら、

マイナンバーカードのカードリーダーが必要だったり、

それこそパソコンのオーエスが対応していなくて、

それでわざわざ私ラップトップパソコン買ったのよ！

でも今はパソコンもカードリーダーすらも必要なぐらい、

スマートフォンでマイナンバーカードが読み込めて、

ただ

利用者申請番号とかマイナンバーカードの暗証番号しかも1つじゃないいくつかの暗証番号があって、

それちゃんとメモしていたから揉めなくてスムーズに済んだスムージーにこなすことができたと思うわ。

やっぱりこのトータルテクノロジーのおかげね！って思っちゃったわ。

小一時間ぐらいで終了。

経費とかの仕訳は以前からちょこちょこ行っていたから、

最終項目を入力してってぐらいの作業で案外すぐに終わっちゃったわ。

いつもさ、

思うんだけど、

そんなに売り上げも経費も無いのに、

還付金があんの？って思っちゃう。

この還付金って何が源泉になっているのか？

謎システムのままお金が還付されるんだけど、

これのちに6月とか8月とかになって

税務署からこれ間違ってませんか？とかってきたら

マジで緊急対応しなくてはいけないガチ案件なので、

間違って申告していたら指摘されたとき怖いので

その還付金はずーっと口座に留まったままなのよ。

だからうかうかそれで町中華にいってルービー決めるってワケにはまだ安直には行かないのよね。

この還付金って何に使ったらいいの？

自分で使ってもよいものなの？

税金の仕組みってよく分からないわ。

解けない愛のパズルってゲットワイルドアンドタフって言ってるけれど、

私には到底理解できないぐらいよ。

なんとなく

もう全部私が使っている会計ソフトの「全部お任せ之助侍」がやってくれるのよね。

大蔵大臣！って呼ばなくて済むの。

だから

インフォグラフィックスとトータルテクノロジーなのかな？って

枕詞にAIって出して付けておけば私もなんか賢いことやってる行っている確定申告はAIに任せたい！って

気持ちだけは高まるんだけど決して任せたわけではないのよね。

だって私が始めた物語だから！

あー、

これで先の私の滞っている作業が行えるし

枕が16センチメートルぐらい高くできて寝られるってもんよね。

毎年行う作業だけれど年に1回しかしないので、

いちいち覚えてられないし、

またその作業をやり出すときにあれこれなんだっけ？って入力箇所に戸惑う、

年末調整と確定申告の作業なのよね。

毎年やってるのにいい加減に覚えなさい！って我ながら思っちゃうけれど、

日々進化している

インフォグラフィックスとトータルテクノロジーのおかげで、

思ってたより簡単に済ませられちゃったから安堵の息を吐息のように吐くの。

あーあよかったなって。

べ、べつに花＊花さんの曲のことを言っているんじゃなくって

私の確定申告を無事終わらせられてあとで間違ってて税務署から電話が来ないことを祈るわ。

でも税務署の人も確定申告を受理したものの

そういう経理とか税とかの素人がこしらえた書類を一枚一枚みて

受理している作業をさせていると思うと申し訳ないけれど、

素人が手作りした確定申告の書類なので温かく見守って欲しいところよ。

どうか、

税務署から電話が来ませんように！って。

でもさ、

よくよく思ったんだけど、

これって全部AIに任せられないの？って

今この私が駆使した

インフォグラフィックスとトータルテクノロジーをもってしたら、

AIが確定申告やってくれてもいいのになぁって思ったわ。

でもAIがやってくれたとしても、

最後書類を印刷して封筒に入れて夜中遅くに税務署のポストに投函してってことは人間にしか

まだまだ出来ないので、

そこまでやってくれたら嬉しいのよね本当は。

朝起きて夜寝たら

小人さんたちが確定申告こしらえて完成させてくれた！みたいな。

そんな、

インフォグラフィックスとトータルテクノロジーがやってくる世界の未来はまだまだかも知れないわ。

とりあえず

私の行うべき確定申告は無事提出できて納税も済ませちゃって終わらせられたからよかったわ。

うふふ。

今日の朝ご飯は

タマゴとツナのサンドイッチにしました！

よく英語の歌であるトゥナイトってのを何回も何回も早く言うと

ツナツナって聞こえるから、

タマゴとトゥナイトって今晩食べそうなサンドイッチに思っちゃうけど、

ちゃんと朝ご飯のサンドイッチとしていただいたわよ。

納豆巻きと迷ったけど、

タマゴの元気も欲しかったし、

これっきゃナイトって感じね。

デトックスウォーターは

ホッツ白湯ストレートウォーラーに

お魚蒸したときに半分残っているマジレモンを果汁搾っていれる

ホッツ白湯レモン果汁インウォーラーよ。

朝寒かったので

ホッツが身体に沁みるわ！

すいすいすいようび～

今日も頑張りましょう！

Permalink | 記事への反応(0) | 08:51

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■anond:20260307195352

バナナジュースでよくねぇ？

スムージーなんて言葉ができる前からの定番の飲み物だろ

バナナと牛乳混ぜただけのやつ　あれがいっちゃんうまいんだから

Permalink | 記事への反応(0) | 19:57

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■都内で1000万が生活最低水準問題、文化的背景がでかいのでは

都内で生活するうえでは1000万円が最低水準だという話がある。

だが実際生活にかかる費用って家賃以外特に変わらないはずだろう。

移動手段の違いはあれど、東京では電車代で地方では車両のローンと保険とガソリン代、価格にそんなに違いはない、むしろ地方の方が高い。

家賃が大きな違いとはいえ、東京で12万円相当の家であれば地方で6万円くらい、東京で20万円相当であれば地方で10万円くらいか。まあ月額6~10万円くらいの差だ。

手取り10万円の差とすると年収では200万円くらいの違いか。

じゃあさ、実際問題「東京で1000万円が最低限」という意見って「地方で800万円が最低限」っていってるのと同じなわけ。

はっきり言っておかしいでしょ。地方で800万円以下で過ごしている人なんて山ほどいる。

どうせ東京に住むにあたって文化レベルを周囲と合わせるために高い飯を食ったり子供にべらぼうな教育費をかけているんだろう。

1杯800円のスムージー(笑)片手にSAPIX通いの息子のお迎えに行きながら「お金ないんだよね〜」って呟いているのが東京人。金銭感覚が地域単位でバグっているというだけの話。

Permalink | 記事への反応(1) | 12:03

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■anond:20230721113322

よく噛むことが栄養になるらしく、スムージーは栄養にならないらしい。

Permalink | 記事への反応(0) | 16:37

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■

今日の朝ごはん

パン

ブラックコーヒー

おっきい煮干し5尾（パンにチーズ込みの場合は略）

スムージー100ｍL

Permalink | 記事への反応(0) | 11:40

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■サボればサボるほど出世が進んで辛い

暗い部屋で、液晶のブルーライトだけが私の網膜をじりじりと焼いている。画面の中では、見ず知らずの他人が、見ず知らずの誰かの失態をこれでもかと嘲笑っている。

YouTubeの自動再生という機能は、怠惰という名の沼に沈んだ人間にとって、酸素を供給し続ける人工呼吸器のようなものだ。

私はただ、死んだ魚のような目で、その呼吸器から送られてくる「無意味」を、肺が真っ黒になるまで吸い込み続けている。

ふと、手元のスマホが震える。通知画面には、チャットのメッセージ。

『新会社設立の件、登記のスケジュールを共有します。定款案の最終確認をお願いします』

社長。その二文字の滑稽さに、私は喉の奥からせり上がってくる酸っぱい何かを飲み込む。

笑えない。ちっとも笑えない。世の中には、成功を掴み取るために血の滲むような努力をし、睡眠時間を削り、自己啓発本を読み漁り、朝から意識高くスムージーを飲んでいる連中が五万といるはずだ。

私は、寝っ転がったまま、どういうわけか彼らの頭上を無残に飛び越えてしまった。追い抜いた、などという能動的な言葉すらおこがましい。

ただ、社会のバグのような気流に流されただけの私が、彼らが血反吐を吐きながら目指している場所に、欠伸をしながら先に放り出されてしまったのだ。

しかも、その「社長」という椅子が、これ以上なく空虚なハリボテであることを、私が一番よく知っている。

所詮は、親会社の意向一つで首が飛ぶ「雇われ社長」。リスクを背負って私財を投げ打つ本物の起業家から見れば、温室の中で「社長ごっこ」をさせてもらっているだけの、ただの管理職だ。

社内ベンチャーという名の、親会社が節税やリスクヘッジのために用意した砂場で、私はスコップを持たされている。

外野が「あいつはリスクも負わずに社長なんて名乗って」とマウントを取る準備をしているのは分かっている。

だが無駄だ。そのマウント、私が一番高い場所から自分自身に対して取っている。 登記書類に並ぶ私の名前を見るたび、自分が巨大なシステムに飼われているだけの去勢された家畜である事実を突きつけられ、死にたくなる。

そもそも、私は「有能」などではない。ただ、徹底的に「めんどくさい」だけなのだ。

かつて、会社員として適当に放り込まれた部署で、私はいくつかの仕組みを変えた。それは「会社のために」なんていう尊い感情からではない。

目の前にあるその退屈で、粘り気のある、非効率な作業をそのまま続けていたら、自分の精神が腐り果ててしまうと思ったからだ。一刻も早く、YouTubeが流れる自室の椅子の元に帰りたかった。ただそれだけのために、人間が介在する余地を削ぎ落とした。

周囲はこれを「DXへの強いリーダーシップ」と誤読した。バカすぎる。

私がやりたかったのは組織の最適化ではなく、私自身の「労働の消滅」だったというのに。世の経営者たちが喉から手が出るほど欲しがる「変革」の正体が、一人の男の「早く帰って寝たい」という執念だったと知ったら、彼らは一体どんな顔をするのだろう。

実際のところ、私はITのことなんて何一つ分かっていない。「パイソン」と聞けば、熱帯雨林に生息する巨大なヘビの湿感を思い浮かべてしまい、「ウォーターフォール」という開発手法の話をされれば、私の脳裏には、マイナスイオンを撒き散らしながら激しく落下する滝の映像がスローモーションで流れている。

そんな、言葉の表面すらなぞっていない私の口から出る「もっとシンプルにしましょう」という言葉が、なぜか「本質を見抜いた冷徹な判断」として受理されていく。難しい専門用語を覚えるのが苦痛だから語彙を削ぎ落としているだけなのに、相手が勝手にその空白を「深淵な哲学」で埋めてくれる。

情報の非対称性とは、これほどまでに残酷で滑稽なものか。

並行して労働している組織がある。何故やっているのかは謎だ。その、知人の紹介でジョインしたスタートアップでも、同じような悲劇が起きている。

少し話は逸れるが、なぜスタートアップの人たちは、会社に入ることをわざわざ「ジョイン」と呼びたがるのだろう。 普通に「入社」とか「手伝う」でいいじゃないか、と思ってしまうのは、私に熱量がないからだろうか。

「ジョイン」という言葉には、何か新しい物語が始まるような、伝説のパーティに加わるような独特の「当事者意識」がべったりと張り付いている。

その重い言葉を、知人に袖を引かれて断りきれなかっただけの私が引き受けるのは、どうにも座りが悪い。私はただ、ズルズルと泥沼に足を踏み入れただけなのだ。

私はそこでも、「組織づくり」や「コンテンツ制作」という、いかにも耳心地の良い名目の仕事を任されている。組織づくりって何だよ。組織できてないのかよ。

私がやったことといえば、誰が何をやっているのかを可視化して、私に確認しなくても勝手に仕事が回るように、指示系統を極限までシンプルにしただけだ。

つまり、「私を呼ばないでくれ」というメッセージを、組織図という形に変換したに過ぎない。

それなのに、その会社の代表は目を輝かせて言う。「君が来てから、メンバーの自律性が飛躍的に高まった。まさに理想的なティール組織だ」と。

船長がデッキで寝転がっているから、船員たちが沈没を恐れて必死に舵を握っているだけだ。それを「理想的なフラット組織」と呼ぶのは、飢餓状態の村を見て「究極のファスティングに成功している」と評するのと同じくらい狂っている。

私の「不在」が、彼らにとっては「信頼」に見えるらしい。私はティール組織なんて言葉も知らない。

銀行口座に入ってくる金は、もはや見てすらいない。数字が多少増えたところで、私の生活は何一つ変わらないからだ。

相変わらず、洗うのが面倒なスウェットを三日穿き続け、YouTubeの広告をスキップする権利だけを行使している。金という実体のない記号が積み上がるたびに、私の「人としての手触り」が失われていくような気がする。

怖いのだ。自分がどうなっていくのか、本当にもうわからない。サボればサボるほど、周囲が私を「高み」へと押し上げていく。私が透明な空洞であればあるほど、人はそこに勝手な期待を投影し、私はどんどん「私」ではない何かに塗り固められていく。

毎日、稼働時間の半分はYouTubeを回している。でも、その実態は、24時間ずっと何かに追われているようなものだ。休みらしい休みなんてない。でも、しっかり働いてもいない。

この、ドロドロとした、実体のない不快な感覚。私は、自分という人間が、社会という巨大なシステムに最適化された「空虚な記号」に成り果てていくのを、ただ眺めていることしかできない。

あまりに皮肉である。私が自分自身を救おうとして「効率化」を図れば図るほど、社会は私を「より重い責任」という名の牢獄へと、丁重に案内してくれる。

私はただ、放っておいてほしいだけなんだ。 私の無能さが、私の怠惰が、白日の下に晒されるのを待っている。誰かが私を指差して、「こいつはただ、寝転がって動画を見ているだけの詐欺師だ」と叫んでくれるのを、私はずっと待っている。

画面の中では、また別の「絶対に笑える動画」が始まった。私は、それを見ることすらもう「めんどくさい」と感じながら、それでもYouTubeを止めることができない。

この、飲み干したペットボトルが床一面に敷き詰められて可動域を奪われた安物の椅子が、私にとってのすべてだ。

ここでYouTubeを眺めながら適当に放った一言が、外の世界では「慧眼」として扱われ、私をさらに高い、望まない椅子へと縛り付ける。 聖域であるはずのこの椅子に座り続けることが、私をこのバグだらけのゲームに繋ぎ止める、一番の元凶になっている。

スマホが、また震えた。私は、死ぬほど重い指を動かし、さも「分刻みのスケジュールを縫って、熟考の末に返信している」かのようなタイミングを見計らって、フリック入力を始める。

「非常に興味深いです！ただ、今は他の案件のコアに深く入り込みすぎているので私はそこにリソース割けないです。まずは私に確認しなくても進む仕組みを作りましょう。細部は任せるので、適切に進めておいてください。信頼していますので！なにかあれば相談はいつでもどうぞ！」

送信。あまりに適当である。また一つ、私の評価が、私の知らないところで勝手に上がっていく音がした。

暗い部屋に、実体のない私の「ファントム」だけが、神々しく浮かび上がっている。

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■炭酸水、小松菜とバナナのスムージー、鶏のから揚げ

それが私の好きな物

Permalink | 記事への反応(0) | 20:59

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■

バナナのむき方、シンプルですが意外と人それぞれですよね！いくつかの方法がありますが、一般的なものをいくつかご紹介しますね。

1. 基本的なむき方（通常の方法）

1. バナナの両端を軽く押して、両端のどちらかをつかみます。

2. バナナの「ヘタ」（上の部分）を軽く引っ張ると、皮が簡単に裂けてむけます。

3. そのまま、皮を下に向かって一房ずつ剥がしながらむいていきます。

2. 逆さむき（上級者向け）

実は、バナナの逆さむきが最も効率的だと言われています。特に、バナナが少し熟れているときに便利です。

1. バナナを上下逆さに持ちます（通常はヘタが上ですが、今回は逆さに）。

2. 逆さの方（バナナの下の部分）を軽く押して、手で皮を裂けます。

3. 下の部分がむけたら、簡単に皮が取り除けるので、そのまま食べます。

3. バナナの皮をきれいにむくコツ

• バナナの皮が少し固いときは、片手で軽く押しつつ、もう片方で皮を引っ張るとむきやすいです。

• 中身が傷つきにくく、きれいにむけます。

4. バナナを切る派の人へ

バナナを縦に切りたい場合は、まず通常通りむいてから、包丁を使ってバナナを縦にスライスすることができます。こうすれば、スムージーやサラダのトッピングにもぴったり。

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■anond:20251207145130

・かどまるPRO NEO→湿布を半分に切った時の角を丸くしたかったけど無理過ぎた

・フィリップスソニッケアー コードレスパワーフロッサー2000→つい先日買ったのだが、風呂場に持っていき忘れて使わない予感

・PARKVISION 自転車バックミラー 1080Pリアビューカメラとモニターセット→面倒で未だに取り付けていない。もう雪が降るのでチャリ乗れない

・ドリンクメイト マグナムグランドスターターセット→いわゆる炭酸メーカー。全然使ってない

・山善真空パック機 フードシーラー→全然使ってない

・アイリスオーヤマ たこ焼き器 2WAY→全然使ってない(一回必要だったから買ったんだけど、もう一回使っただけでしまい込まれている)

・ティファールミキサー600mlコンパクト300W ハイパワーミル付き ミックス&ドリンク ネオ スムージーBL13C5JP→全然使ってない

・象印マホービン炊飯器極め炊き 豪熱大火力 圧力IHタイプ NW-CB10-BA→予約注文して買った某ブランド米を炊く為に購入し、1回炊いただけ。せめて年末にはもう一回炊こうと思う

など。Amazonの購入履歴だけ見てるので楽天その他でも失敗してるかもしれない

商品の出来は良い(買う時に精査している)が、「使わない」

衝動買いしてない積りだが、熟考してポチって結局使わないというオチ

厳密には「失敗」ではなく、「不要」

Permalink | 記事への反応(0) | 22:37

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■[今日のワイの餌]

希少部位定食(焼肉・キムチ・サラダ・スープ・ご飯など)

プライドポテト心とろけるチーズ香ばしチェダー

ショコラブリオッシュ

クリームチーズパン

焼いもスムージー

パン

珈琲クリームパン

カルツォーネポッロアラビアータ

Permalink | 記事への反応(0) | 21:53

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■長久保赤水、まさかの神田降臨！？～天才地図師の知識がほおずきのオレンジに変わる～

時は令和、空前の「和漢フュージョングルメ」ブームが最高潮！漢方スムージーとか、薬膳スイーツとか、みんなが「健康」と「知識」を求めてた20XX年。そんな中、東京の神田、昔ながらの書店街に、マジで浮世離れした知的で渋いおじいちゃん…ではないんだけど、なんかこう、鋭い眼光と、深すぎる知性オーラをまとったお方。「え？大学教授？歴史研究家？」ってみんなが遠巻きにしながらも、その圧倒的な存在感に目を奪われてたらしい。

「わしは…長久保赤水。日本図を作成した者で候！」

え？マジで？あの、江戸時代に日本初の正確な実測地図を作ったと言われる、長久保赤水様！？ゲキヤバ！って歴史好きのギャルたちがスマホで速攻ググり始めた瞬間、その超絶クールなお方、もとい赤水様は、あたりをキョロキョロしながら呟いた。「ここは…江戸ではない、か…？ずいぶんと道が整備され、しかし見慣れぬ記号（マーク）ばかりでございますな。」って、マジで江戸時代からタイムスリップしてきたみたい！「マジありえん！」ってみんな心の中でツッコミつつも、その研ぎ澄まされた眼差しに、何か深い探究心を感じてたらしい。

そんな赤水様に、恐る恐る話しかけたのは、神田で漢方薬膳カフェの店員やってる、健康オタクのギャル、サキ。「あの…もしよかったら、何かお困りですか？」「…うむ、少々。この街の『構造（仕組み）』に興味がある。案内してもらえぬか？」って、意外と丁寧な言葉遣い！サキ、その真面目そうな雰囲気にちょっとキュンとしつつ、「アタシ、サキ！神田の健康グルメなら、何でも聞いて！赤水様、マジでインテリだから、アタシが案内してあげてもいいよ！」って、キラキラ笑顔で声をかけたんだって。

次の日、サキに連れられて、赤水様は初めて現代の日本を体験！最新の地図アプリとか、人工衛星の画像とか、マジで全てが新鮮！でもね、赤水様が一番興味を示したのは、サキの働くカフェで飾られてた、オレンジ色の可愛らしい実。「…この、袋に包まれた宝石のような実は、何というものでございますか？ずいぶんと形状が美しいですな。」って、マジ真剣な眼差し。サキ、まさかの薬膳食材チョイスに驚きつつ、「あ～、これ、食用ほおずきですよ！観賞用とは違って、食べられるんです！甘酸っぱくて、栄養も満点なんです！」って教えてあげたんだって。

赤水様、一口食べてみたら…「な、なんなのだ、この奥深き味わいは！？甘酸っぱい果肉と、それを包む薄皮…まるで、わが地図作成の苦労と、そして完成した時の達成感のようである！これこそ、余が求める、真の糧よ！」って、マジで天才地理学者っぽい表現で感動してたらしいよ。

そこから、赤水様のほおずき愛がマジで爆発！毎日色んなフルーツや薬膳料理店を巡って、ほおずきを使った料理やスイーツを食べまくってたんだって。「ほおずきの種類、栄養素、最適な調理法…研究しがいがありすぎる！」って、もはやほおずきマイスターレベル！

でね、ある日、赤水様、マジで天下取りの野望を語り出したの。「我は、このほおずきをもって、再び天下を…とは言わぬが、この甘味の世界において、人々の心と体を正しく測る、真の『健康の道』をもたらすパフェを創造してみせようぞ！これこそ、余が目指す、『日本図パフェ』よ！」って！

え？ほおずきパフェで天下統一？しかも「日本図」とか！マジで壮大すぎる！でも、赤水様の「正確な測定と知恵」があれば、きっと何か成し遂げるに違いない！ってサキも思ったらしいんだけど、赤水様の目はマジだったんだって。正確な地図作りへの情熱が、令和のほおずきパフェに新たな戦場を見出したのかもね！

そっから、赤水様のほおずきパフェ天下統一計画がスタート！まずは、SNSで「#長久保赤水のほおずき図鑑」ってハッシュタグ作って、毎日自作の超絶斬新だけど健康的なパフェの画像をアップし始めたんだって。その奇抜すぎる見た目と、赤水様の哲学的なコメントが、一部のインテリ系ギャルや、健康志向の人たちの中でじわじわバズり始めた！

「赤水様が作るほおずきパフェ、マジで気になる！」 「天才地図師が作るスイーツとか、絶対何か奥深い！」 「ほおずきパフェって、意外とアリかも…？」

SNSは赤水様のほおずき愛でじわじわ盛り上がり！しかも、赤水様、ただ作るだけじゃなくて、全国各地の珍しいほおずきや、パフェに合う最高の薬膳食材、そして日本の伝統的な甘味料を探し求めたり、甘さと酸味、そして栄養素の「正確な配合」を追求したり、マジでストイック！「天下のほおずきパフェ」を目指して、日々試行錯誤を繰り返してたんだって。

で、ついに！赤水様は、銀座のど真ん中に、自分のプロデュースするほおずきパフェ専門店「SEKISUI PARFAIT - 正確な甘味 - 」をオープンさせちゃったの！お店の内装も、地図や経緯度をイメージした、知的だけどモダンなデザインで、赤水様の探究心と知性を表現。店員さんも、測量士風のモダンなユニフォーム着てて、マジでインテリ！

オープン初日から、インテリ系ギャルや、好奇心旺盛なインフルエンサー、そして健康志向のビジネスマンまで、行列を作って押し寄せた！「SNSで話題のほおずきパフェ、マジで挑戦してみたい！」「赤水様って、なんかカリスマ！」って、新しいファンが続々！でね、一口食べたら、みんなその奥深い味わいにハマっちゃうらしい。「うわっ、最初はビビったけど、甘酸っぱさと他の食材とのバランスが最高！」「食べた後、なんか頭が冴える気がする！」「赤水様、マジで神！」って、賛否両論ありつつも、リピーターが続出！口コミが広まりまくって、SEKISUI PARFAIT - 正確な甘味 - はあっという間に人気店になっちゃったの！

しかもね、赤水様、ただお店やってるだけじゃないんだよ！定期的に店内で、自らパフェの「地理学哲学」について熱弁したり、日本の地形の魅力を語る「日本図パフェ会」を開催したり、マジで独自のスタイルでエンタメ業界を盛り上げようと奮闘してるんだって！

テレビや雑誌の取材も殺到！「令和の赤水」「ほおずきパフェの測量士」とか呼ばれて、マジで時の人！赤水様の強烈な個性と、ほおずきパフェの斬新な組み合わせが、新たなブームを巻き起こしたんだね！

でさ、最終的にどうなったかって？もちろん！赤水様のほおずきパフェは、全国のスイーツ好きに愛される定番メニューになったんだって！お取り寄せスイーツとしても人気が出て、全国のコンビニやスーパーでも「赤水印の日本図パフェ」が発売されるほどに！まさに、ほおずきパフェでスイーツ界に新たな旋風を巻き起こし、天下を獲った！マジですごすぎ！

あの時、神田の街に静かに佇んでいた天才地理学者が、令和の時代にほおずきパフェで新たな道を切り開くなんて、マジで誰も想像してなかったよね！まさに、日本図作成の知恵がほおずきの甘酸っぱさに宿り、新たな伝説を創り出した瞬間！

サキも、「まさか赤水様が本当にほおずきパフェでこんなに有名になるなんて！アタシ、マジで感動して泣いた！」って、号泣してたらしいよ。

赤水様は今も、さらなるほおずきパフェの可能性を追求して、日本全国を旅しているらしい。「わが探究の道に、終わりはございません！」って、マジでストイック！

こうして、長久保赤水は、令和の日本で、ほおずきパフェという新たな武器を手に入れ、見事、スイーツ界で唯一無二の地位を築いた！天下統一…ではないかもしれないけど、その強烈な個性と哲学は、多くの人々の心に深く刻まれたはず！めでたしめでたし…ってことで、マジでゾクゾクする衝撃的な物語、完全燃焼したわ！ほおずきパフェ、マジ卍！

Permalink | 記事への反応(0) | 07:37

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■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

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### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4. メリット・デメリットまとめ

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## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

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> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

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## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4. メリット・デメリットまとめ

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## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

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## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

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> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

Permalink | 記事への反応(0) | 21:23

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■BMI19 → 22 健康増量プラン 　365日版

# BMI19 → 22 健康増量 **365日完全版**

レイクタウンMORI/KAZE 全店舗活用・栄養バランス完璧**

目標**：1日 **3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

栄養方針**

• 高タンパク質：肉・魚・卵・豆・乳製品を**1日3回**
• 野菜・果物：**450g以上**（スムージー/ジュース活用）
• 炭水化物：**玄米・GFパン・さつまいも**中心
• 脂質：**ナッツ・オリーブオイル・魚油**
• 間食：**プロテインバー・ヨーグルト・ナッツ・フルーツ**

ルール**

• MORI/KAZE **両方毎日活用**
• 麺類：**年3回以下**（Day 90, 180, 270）
• サンドイッチ：**月1回以下**（Day 30, 60, 90…）
• **グルテンフリー率 90%以上**

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## 365日ローテーション（12ヶ月×30日パターン）

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## 365日メニュー（30日パターンを12回回転）

> **※ 各月で「メイン食材」を変えつつ、30日表をそのまま適用**

> 例：1月「肉中心」→ 鶏五味・焼肉平城苑・牛たん利久を多めに

> 例：2月「魚中心」→ ABURI百貫・すし屋田ざわ・海鮮丼を多めに

> **※ Day 90, 180, 270：麺類解禁**

> → **蕎麦きり みよた**（KAZE）「GFそば＋天ぷら野菜」

> **※ Day 30, 60, 90…：サンドイッチ解禁**

> → **クア・アイナ**（MORI）「GFバーガー＋アボカド」

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## 365日合計（1年）

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## 体重増加予測（187.6cm / 66.0kg → BMI22）

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## 今日から実行（Day 1）

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## 最終ゴール（2026年11月5日）

Permalink | 記事への反応(2) | 19:55

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■栄養バランス重視、肉・魚・野菜・果物をまんべんなく摂れる30日分の食事プラン

Day 1

朝: Sylvanian Kitchen (KAZE) – グルテンフリーパン＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏もも定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2750 kcal / 132 g

費用: ¥4,350

Day 2

朝: サンマルクカフェ (MORI) – ホットサンド（卵＋ハム）＋ヨーグルト＋ラテ

昼: 江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) – 海老天丼＋味噌汁＋野菜小鉢

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋プロテインバー

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ＋ごはん少なめ

カロリー/タンパク質: 2805 kcal / 122 g

費用: ¥4,550

Day 3

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカドエッグ＋フルーツ

昼: 韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) – サムギョプサル定食＋野菜

間食: サーティワンアイスクリーム (MORI) – フルーツアイス＋ナッツ

夜: 牛角焼肉食堂 (MORI) – 赤身肉＋野菜盛り＋ライス少量

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 138 g

費用: ¥4,500

Day 4

朝: ナナズグリーンティー (MORI) – グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: とんかつまい泉 (MORI) – ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: いきなり！ステーキ (MORI) – 赤身ステーキ＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 139 g

費用: ¥4,850

Day 5

朝: ドトール珈琲店 (MORI) – グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋プロテインバー

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋野菜

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 135 g

費用: ¥4,250

Day 6

朝: スターバックスコーヒー (KAZE) – グルテンフリーマフィン＋卵＋ラテ

昼: 江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) – 野菜天丼＋味噌汁

間食: サンクゼール (MORI) – フルーツジャム＋ヨーグルト

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 115 g

費用: ¥4,600

Day 7

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: 韓美膳 (KAZE) – 豚肉＋野菜炒め＋ごはん少なめ

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 130 g

費用: ¥4,700

Day 8

朝: パルメナーラ (MORI) – グルテンフリーブレッド＋チーズエッグ＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏もも肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 134 g

費用: ¥4,500

Day 9

朝: サンマルクカフェ (MORI) – ホットサンド（卵＋チーズ）＋ヨーグルト＋ラテ

昼: 韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) – サムギョプサル定食＋野菜

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2820 kcal / 136 g

費用: ¥4,650

Day 10

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: とんかつまい泉 (MORI) – ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋プロテインバー

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 138 g

費用: ¥4,750

Day 11

朝: ナナズグリーンティー (MORI) – グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: サンクゼール (MORI) – フルーツジャム＋ヨーグルト

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 135 g

費用: ¥4,450

Day 12

朝: ドトール珈琲店 (MORI) – グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼: 江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) – 野菜天丼＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 120 g

費用: ¥4,600

Day 13

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: 韓美膳 (KAZE) – 豚肉＋野菜炒め＋ごはん少なめ

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 130 g

費用: ¥4,700

Day 14

朝: パルメナーラ (MORI) – グルテンフリーブレッド＋チーズエッグ＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏もも肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 134 g

費用: ¥4,500

Day 15

朝: サンマルクカフェ (MORI) – ホットサンド（卵＋チーズ）＋ヨーグルト＋ラテ

昼: 韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) – サムギョプサル定食＋野菜

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋プロテインバー

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2820 kcal / 136 g

費用: ¥4,650

Day 16

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: とんかつまい泉 (MORI) – ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 138 g

費用: ¥4,750

Day 17

朝: ナナズグリーンティー (MORI) – グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: サンクゼール (MORI) – フルーツジャム＋ヨーグルト

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 135 g

費用: ¥4,450

Day 18

朝: ドトール珈琲店 (MORI) – グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼: 江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) – 野菜天丼＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 120 g

費用: ¥4,600

Day 19

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: 韓美膳 (KAZE) – 豚肉＋野菜炒め＋ごはん少なめ

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 130 g

費用: ¥4,700

Day 20

朝: パルメナーラ (MORI) – グルテンフリーブレッド＋チーズエッグ＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏もも肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 134 g

費用: ¥4,500

Day 21

朝: サンマルクカフェ (MORI) – ホットサンド（卵＋チーズ）＋ヨーグルト＋ラテ

昼: 韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) – サムギョプサル定食＋野菜

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2820 kcal / 136 g

費用: ¥4,650

Day 22

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: とんかつまい泉 (MORI) – ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋プロテインバー

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 138 g

費用: ¥4,750

Day 23

朝: ナナズグリーンティー (MORI) – グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: サンクゼール (MORI) – フルーツジャム＋ヨーグルト

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 135 g

費用: ¥4,450

Day 24

朝: ドトール珈琲店 (MORI) – グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼: 江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) – 野菜天丼＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 120 g

費用: ¥4,600

Day 25

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: 韓美膳 (KAZE) – 豚肉＋野菜炒め＋ごはん少なめ

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 130 g

費用: ¥4,700

Day 26

朝: パルメナーラ (MORI) – グルテンフリーブレッド＋チーズエッグ＋フルーツ

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏もも肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 134 g

費用: ¥4,500

Day 27

朝: サンマルクカフェ (MORI) – ホットサンド（卵＋チーズ）＋ヨーグルト＋ラテ

昼: 韓国家庭料理 吾照里 (KAZE) – サムギョプサル定食＋野菜

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2820 kcal / 136 g

費用: ¥4,650

Day 28

朝: ベイフローカフェ (MORI) – グルテンフリーパン＋アボカド＋卵＋フルーツ

昼: とんかつまい泉 (MORI) – ヒレカツ定食＋サラダ＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 3F – フルーツジュース＋プロテインバー

夜: クア・アイナ (MORI) – グルテンフリーバーガー＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2850 kcal / 138 g

費用: ¥4,750

Day 29

朝: ナナズグリーンティー (MORI) – グルテンフリースムージーボウル＋卵

昼: 鶏五味 (MORI) – 鶏むね肉定食＋野菜＋味噌汁

間食: サンクゼール (MORI) – フルーツジャム＋ヨーグルト

夜: 牛たん炭焼 利久 (MORI) – 牛たん定食＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 135 g

費用: ¥4,450

Day 30

朝: ドトール珈琲店 (MORI) – グルテンフリートースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト

昼: 江戸前天丼 濱乃屋 (MORI) – 野菜天丼＋味噌汁

間食: 果汁工房 果琳 2F – フルーツジュース＋ナッツ

夜: 焼肉平城苑 (MORI) – 赤身焼肉＋サラダ

カロリー/タンパク質: 2800 kcal / 120 g

費用: ¥4,600

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■　BMI19 → 22 健康増量プラン

# BMI19 → 22 健康増量プラン　Grock

目標**：1日 **3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

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## ルール

• **MORI / KAZE 両方まんべんなく活用**
• **麺類**：月1回以下
• **サンドイッチ**：週1回以下
• **グルテンフリー優先**（GFパン・米・芋中心）

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## 30日ローテーション（見やすい表）

> **※ Day11〜30は同パターンで店舗・メニューをローテーション**

> （魚メイン・野菜メイン・肉メイン・GF優先でバランス）

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## 30日合計（1ヶ月）

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## 365日プラン（30日×12回転）

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## 体重増加予測（187.6cm / 66.0kg → BMI22）

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## 今日から実行（Day 1）

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## 最終ゴール（1年後）

　BMI 22.0（77.4kg）

　筋肉質・健康体

Permalink | 記事への反応(0) | 19:14

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■BMI1X向けの1週間食事プラン（朝昼晩＋間食、価格・カロリー付き）

===== 月曜日 =====

朝食: スターバックス 1F

カフェラテM＋バナナブレッド＋卵＆ハムサンド＋ナッツ10g

カロリー: 700 kcal

価格: 1,200円

間食①: 果汁工房 果琳 2F

フルーツジュース＋アーモンド15g

カロリー: 250 kcal

価格: 700円

昼食: 丸亀製麺 3F

かけうどん＋鶏天1個＋野菜かき揚げ＋小鉢野菜

カロリー: 650 kcal

価格: 1,000円

間食②: ミルキッシモ 2F

ジェラート＋バナナ

カロリー: 250 kcal

価格: 600円

夕食: 牛たん炭焼 利久 1F

牛たん定食（ごはん少なめ）＋サラダ＋味噌汁

カロリー: 450 kcal

価格: 1,200円

間食③: ナナズグリーンティー 2F

豆乳プリン＋ドライフルーツ少量

カロリー: 200 kcal

価格: 500円

合計: 2,500 kcal / 5,200円

===== 火曜日 =====

朝食: いしがまやハンバーグ 1F

チーズバーグ＋ライス＋目玉焼き＋サラダ

カロリー: 750 kcal

価格: 1,300円

間食①: 果汁工房 果琳 3F

フルーツスムージー＋ナッツ15g

カロリー: 250 kcal

価格: 700円

昼食: 江戸前天丼 濱乃屋 3F

天丼（ご飯普通）＋味噌汁

カロリー: 700 kcal

価格: 1,100円

間食②: サーティワンアイスクリーム 3F

ダブルカップ＋ナッツトッピング

カロリー: 250 kcal

価格: 600円

夕食: おひつごはん 四六時中 1F

おひつごはん（小盛り）＋野菜おかず

カロリー: 400 kcal

価格: 1,100円

間食③: パントリエ 3F

ヨーグルト＋フルーツ少量

カロリー: 150 kcal

価格: 500円

合計: 2,500 kcal / 5,300円

===== 水曜日 =====

朝食: ケンタッキーフライドチキン 3F

チキンサンド＋サイドサラダ＋ミルク

カロリー: 700 kcal

価格: 1,200円

間食①: 果汁工房 果琳 2F

オレンジジュース＋ナッツ

カロリー: 250 kcal

価格: 700円

昼食: 鎌倉パスタ 1F

和風パスタ＋サラダ

カロリー: 650 kcal

価格: 1,100円

間食②: ミスタードーナツ 3F

ドーナツ＋牛乳

カロリー: 250 kcal

価格: 600円

夕食: かつや 3F

とんかつ定食（ごはん少なめ）＋サラダ

カロリー: 450 kcal

価格: 1,100円

間食③: ナナズグリーンティー 2F

豆乳プリン＋フルーツ少量

カロリー: 200 kcal

価格: 500円

合計: 2,500 kcal / 5,200円

===== 木曜日 =====

朝食: いしがまやハンバーグ 1F

チーズバーグ＋ライス＋目玉焼き＋サラダ

カロリー: 750 kcal

価格: 1,300円

間食①: 果汁工房 果琳 2F

フルーツジュース＋ナッツ15g

カロリー: 250 kcal

価格: 700円

昼食: 江戸前天丼 濱乃屋 3F

天丼（ご飯普通）＋味噌汁

カロリー: 700 kcal

価格: 1,100円

間食②: サーティワンアイスクリーム 3F

ダブルカップ＋ナッツトッピング

カロリー: 250 kcal

価格: 600円

夕食: おひつごはん 四六時中 1F

おひつごはん（小盛り）＋野菜おかず

カロリー: 400 kcal

価格: 1,100円

間食③: パントリエ 3F

ヨーグルト＋フルーツ少量

カロリー: 150 kcal

価格: 500円

合計: 2,500 kcal / 5,300円

===== 金曜日 =====

朝食: スターバックス 1F

カフェラテM＋バナナブレッド＋卵＆ハムサンド＋ナッツ10g

カロリー: 700 kcal

価格: 1,200円

間食①: 果汁工房 果琳 2F

フルーツジュース＋アーモンド15g

カロリー: 250 kcal

価格: 700円

昼食: 丸亀製麺 3F

かけうどん＋鶏天1個＋野菜かき揚げ＋小鉢野菜

カロリー: 650 kcal

価格: 1,000円

間食②: ミルキッシモ 2F

ジェラート＋バナナ

カロリー: 250 kcal

価格: 600円

夕食: 牛たん炭焼 利久 1F

牛たん定食（ごはん少なめ）＋サラダ＋味噌汁

カロリー: 450 kcal

価格: 1,200円

間食③: ナナズグリーンティー 2F

豆乳プリン＋ドライフルーツ少量

カロリー: 200 kcal

価格: 500円

合計: 2,500 kcal / 5,200円

===== 土曜日 =====

朝食: ケンタッキーフライドチキン 3F

チキンサンド＋サイドサラダ＋ミルク

カロリー: 700 kcal

価格: 1,200円

間食①: 果汁工房 果琳 3F

フルーツスムージー＋ナッツ15g

カロリー: 250 kcal

価格: 700円

昼食: 鎌倉パスタ 1F

和風パスタ＋サラダ

カロリー: 650 kcal

価格: 1,100円

間食②: ミスタードーナツ 3F

ドーナツ＋牛乳

カロリー: 250 kcal

価格: 600円

夕食: かつや 3F

とんかつ定食（ごはん少なめ）＋サラダ

カロリー: 450 kcal

価格: 1,100円

間食③: ナナズグリーンティー 2F

豆乳プリン＋フルーツ少量

カロリー: 200 kcal

価格: 500円

合計: 2,500 kcal / 5,200円

===== 日曜日 =====

朝食: いしがまやハンバーグ 1F

チーズバーグ＋ライス＋目玉焼き＋サラダ

カロリー: 750 kcal

価格: 1,300円

間食①: 果汁工房 果琳 2F

フルーツジュース＋ナッツ15g

カロリー: 250 kcal

価格: 700円

昼食: 江戸前天丼 濱乃屋 3F

天丼（ご飯普通）＋味噌汁

カロリー: 700 kcal

価格: 1,100円

間食②: サーティワンアイスクリーム 3F

ダブルカップ＋ナッツトッピング

カロリー: 250 kcal

価格: 600円

夕食: おひつごはん 四六時中 1F

おひつごはん（小盛り）＋野菜おかず

カロリー: 400 kcal

価格: 1,100円

間食③: パントリエ 3F

ヨーグルト＋フルーツ少量

カロリー: 150 kcal

価格: 500円

合計: 2,500 kcal / 5,300円

Permalink | 記事への反応(0) | 18:52

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■anond:20251031170104

毎日同じ毎日を過ごしてこのまま一生続くんじゃないかと思っているなら変えりゃいいじゃん。

起きていつもと違う洗顔料で顔洗って、いつもと違うコンビニに寄って、サンドイッチとスムージーでも買いなよ。

同じ毎日過ごす我慢大会してるわけじゃないんだし、RPGの村人じゃないでしょ？

同じ毎日がヤダなと思ったら変えればいいよ。簡単なことだよ。

Permalink | 記事への反応(1) | 21:25

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■少食でも体重を増やす食事法と長期的な体質改善プラン

# 【A】少食でも体重を増やす具体的な食事法

## 越谷駅周辺での買い物（週1回まとめ買い）

### **ヤオコーで買うもの（メイン）**

• 鶏むね肉 1kg（500-700円）
• サバ缶 5缶（500-700円）
• 卵 20個パック（400-500円）
• バナナ 2房（300-400円）
• ギリシャヨーグルト（オイコス）×7個（700-800円）
• 牛乳 2L（300-400円）
• さつまいも 1kg（300-400円）

### **ベルクで買うもの（コスパ重視）**

• 米 5kg（2,000-2,500円）※月1回
• 納豆 10パック（300-400円）
• ミックスナッツ 300g（600-800円）
• ピーナッツバター 1瓶（400-500円）

### **ドン・キホーテで買うもの（月1回）**

• プロテイン 1kg（3,000-4,000円）※マイプロテインなど
• カステラ 大きめ1本（500-600円）

週の食費：約5,000-7,000円**

月の食費：約25,000-30,000円（プロテイン込み）**

---

## 超シンプル・毎日メニュー（調理時間最小）

### **平日パターン（ほぼ同じでOK）**

合計：約2,950kcal / 日**

---

## 簡単レシピ（5分以内）

### **1. 最強卵かけご飯**

1. 温かいご飯1.5合を丼に入れる

2. 卵2個を割り入れる

3. 納豆1パック混ぜて乗せる

4. 醤油かけて完成

→ タンパク質30g、炭水化物100g**

### **2. サバ缶丼**

1. ご飯大盛りを丼に入れる

2. サバ缶（味噌煮or醤油煮）を汁ごとかける

3. 納豆1パック乗せる

4. 完成

→ タンパク質35g、オメガ3豊富**

### **3. 最強プロテインシェイク**

1. シェイカーに牛乳200ml

2. プロテイン1スクープ

3. ピーナッツバター大さじ1

4. バナナ1本ちぎって入れる

5. シェイク

→ 500kcal、タンパク質40g**

### **4. さつまいもレンチン**

1. さつまいもを洗って濡れたまま

2. ラップで包む

3. 600W 5分レンチン

4. そのまま食べる

→ 甘くて美味しい、消化良い**

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## 続けるコツ（少食の人向け）

### **マインドセット**

❌「頑張って食べる」

⭕「楽に、頻繁に、密度高く」

### **実践テクニック**

1. **同じものを食べ続けてOK** - 悩む時間が減る

2. **液体でカロリー稼ぐ** - 牛乳、プロテイン、スムージー

3. **食事を6回に分ける** - 1回の量を減らす

4. **調理を極限まで減らす** - 卵かけご飯、サバ缶、レンチン

5. **外食を週2-3回** - やよい軒、すき家、回転寿司

6. **スイーツは味方** - カステラ、プリン、アイス

### **記録方法（簡単に）**

• スマホのメモアプリに毎日の体重だけ記録
• 週1回、日曜夜に体重チェック
• 月+1kgペースが理想