月	メイン食材	麺類/サンドイッチ	備考
----	------------	-------------------	------
1月	肉中心	Day30: サンドイッチ	鶏・牛・豚ローテ
2月	魚中心	-	寿司・海鮮丼多め
3月	野菜中心	Day90: 麺（GF そば）	ブッフェ・サラダ多め
4月	肉中心	-	ステーキ・焼肉
5月	魚中心	Day150: サンドイッチ	回転寿司・海鮮
6月	野菜中心	-	ビュッフェ・スムージー
7月	肉中心	Day210: サンドイッチ	しゃぶしゃぶ・ハンバーグ
8月	魚中心	-	寿司・天丼
9月	野菜中心	Day270: 麺（GF うどん）	果物・ナッツ強化
10月	肉中心	-	牛たん・ステーキ
11月	魚中心	Day330: サンドイッチ	海鮮・鮭
12月	野菜中心	-	年末ビュッフェ

---

## 365日メニュー（30日パターンを12回回転）

> **※ 各月で「メイン食材」を変えつつ、30日表をそのまま適用**

> 例：1月「肉中心」→ 鶏五味・焼肉平城苑・牛たん利久を多めに

> 例：2月「魚中心」→ ABURI百貫・すし屋田ざわ・海鮮丼を多めに

日	朝食（店舗）	kcal / P	昼食（店舗）	kcal / P	間食（店舗）	kcal / P	夜食（店舗）	kcal / P	合計	費用
----	--------------	----------	--------------	----------	--------------	----------	--------------	----------	------	------
1	Sylvanian Kitchen (KAZE) GF パン＋卵3個＋ヨーグルト＋バナナ	650 / 25	鶏五味 (MORI) 鶏もも定食大＋野菜	900 / 45	果汁工房果琳 2F アボカドスムージー＋アーモンド	350 / 12	牛たん炭焼利久牛たん定食大盛	900 / 53	2,800 / 135	¥4,350
2	メゾン・イチプリュス GF クロワッサン＋卵2個＋ラテ＋りんご	700 / 22	焼肉平城苑カルビランチ大＋野菜焼	1,100 / 55	ナナズグリーンティー抹茶プロテイン＋カシュー	350 / 10	しゃぶしゃぶ宮崎霧峰豚しゃぶ山盛り	900 / 50	3,050 / 137	¥5,900
3	ドトール GF トースト＋卵2個＋ヨーグルト＋ブルーベリー	600 / 20	ABURI百貫特上握り12貫＋茶碗蒸し	850 / 40	果汁工房果琳 3F オレンジ＋プロテインバー	300 / 12	炭焼ステーキくにサーロイン 200g	1,200 / 60	2,950 / 132	¥4,600
4	スタバ 1階アーモンドラテ＋GF マフィン＋卵2個	650 / 23	いしがまやハンバーグ豆腐ハンバーグ300g	950 / 48	杉養蜂園はちみつナッツヨーグルト	300 / 10	いきなり！ステーキワイルド300g	1,100 / 65	3,000 / 146	¥5,250
5	成城石井 GF パン＋ツナ＋アボカド＋ヨーグルト	680 / 25	ヴィレッジヴァンガードチキンステーキ大盛	900 / 45	果汁工房果琳 2F バナナスムージー＋ピーナッツ	350 / 12	すし屋田ざわ海鮮丼特盛	1,100 / 55	3,030 / 137	¥4,800
6	タリーズ GF トースト＋スクランブルエッグ＋キウイ	620 / 22	江戸前天丼濱乃屋海老天丼大＋野菜	950 / 40	ナナズグリーンティー抹茶ラテ＋アーモンド	300 / 8	牛角焼肉食堂カルビ定食大	1,100 / 60	2,970 / 130	¥4,950
7	メゾン・イチプリュス GF パン＋サーモン＋フルーツ	700 / 25	ザ・ブッフェニューマーケットランチビュッフェ	1,200 / 50	果汁工房果琳 3F グレープフルーツ＋プロテイン	300 / 12	鶏五味鶏唐揚げ大盛	900 / 45	3,100 / 132	¥5,500
8	Sylvanian Kitchen GF パン＋ベーコン＋バナナ	680 / 28	焼肉平城苑ハラミランチ大	1,100 / 55	杉養蜂園はちみつナッツ	350 / 10	しゃぶしゃぶ宮崎霧峰牛しゃぶ大盛	1,000 / 60	3,130 / 153	¥6,200
9	ドトール GF トースト＋ツナエッグ＋りんご	650 / 23	ABURI百貫中トロ握り10貫	900 / 42	果汁工房果琳 2F パイナップル＋カシュー	350 / 12	炭焼ステーキくにリブロース250g	1,150 / 62	3,050 / 139	¥5,100
10	スタバガーデンプロテインラテ＋GF マフィン＋卵	670 / 25	いしがまやハンバーグ和牛ハンバーグ 200g	1,000 / 50	ナナズグリーンティー抹茶スムージー＋ピーナッツ	350 / 10	すし屋田ざわ海鮮ちらし特盛	1,050 / 52	3,070 / 137	¥4,900
11–30	上記パターンを店舗ローテーションで繰り返し	-	-	-	-	-	-	-	平均 3,000 / 135	平均 ¥5,300

> **※ Day 90, 180, 270：麺類解禁**

> → **蕎麦きりみよた**（KAZE）「GF そば＋天ぷら野菜」

> **※ Day 30, 60, 90…：サンドイッチ解禁**

> → **クア・アイナ**（MORI）「GF バーガー＋アボカド」

---

## 365日合計（1年）

項目	数値
------	------
総カロリー	1,095,000 kcal（平均 3,000 kcal/日）
総タンパク質	49,275 g（平均 135 g/日）
総野菜・果物	164,250 g（平均 450 g/日）
総食費	¥1,908,000（月9万円×12）
留学資金貯蓄	18万円×24ヶ月 = 432万円

---

## 体重増加予測（187.6cm / 66.0kg → BMI22）

期間	体重	BMI	増加量
------	------	-----	--------
開始	66.0 kg	18.8	-
30日	67.5 kg	19.2	+1.5kg
90日	70.0 kg	20.0	+4.0kg
180日	73.0 kg	20.8	+7.0kg
365日	77.4 kg	22.0	+11.4kg

---

## 今日から実行（Day 1）

時間	行動
------	------
7:30	起床 → 徒歩通勤（300kcal消費）
9:00	Sylvanian Kitchen（KAZE） → GF パン＋卵3個＋ヨーグルト＋バナナ
12:30	鶏五味（MORI） → 鶏もも定食大
15:00	果汁工房果琳 2F → アボカドスムージー＋アーモンド
19:00	牛たん炭焼利久（MORI） → 牛たん定食大盛
22:00	帰宅 → IELTS 勉強3時間 → 就寝

---

## 最終ゴール（2026年11月5日）

Permalink | 記事への反応(2) | 19:55

■　BMI19 → 22 健康増量プラン

# BMI19 → 22 健康増量プラン　Grock

目標：1日 3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**

予算：月9万円（1日3,000円）以内 → 残18万円/月で留学 資金貯蓄**

---

## ルール

**MORI / KAZE 両方まんべんなく活用**
**麺類**：月1回以下
**サンドイッチ**：週1回以下
**グルテンフリー優先**（GF パン・米・芋中心）

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## 30日ローテーション（見やすい表）

日	朝食（店舗）	kcal / P	昼食（店舗）	kcal / P	間食（店舗）	kcal / P	夜食（店舗）	kcal / P	合計	費用
----	--------------	----------	--------------	----------	--------------	----------	--------------	----------	------	------
1	Sylvanian Kitchen (KAZE) GF パン＋スクランブルエッグ3個＋ヨーグルト＋バナナ	650 / 25	鶏五味 (MORI) 鶏もも定食（ごはん大）＋野菜盛	900 / 45	果汁工房果琳 2F (MORI) アボカドスムージー＋アーモンド30g	350 / 12	牛たん炭焼利久 (MORI) 牛たん定食（ごはん大）＋サラダ	900 / 53	2,800 / 135	¥4,350
2	メゾン・イチプリュス (MORI) GF クロワッサン＋卵2個＋ラテ＋りんご	700 / 22	焼肉平城苑 (KAZE) カルビランチ（ごはん大）＋野菜焼	1,100 / 55	ナナズグリーンティー (MORI) 抹茶プロテインスムージー＋カシュー	350 / 10	しゃぶしゃぶ宮崎霧峰 (KAZE) 豚しゃぶ食べ放題（野菜山盛り）	900 / 50	3,050 / 137	¥5,900
3	ドトールコーヒー (MORI) GF トースト＋卵2個＋ヨーグルト＋ブルーベリー	600 / 20	ABURI百貫 (MORI) 特上握り12貫＋茶碗蒸し	850 / 40	果汁工房果琳 3F (KAZE) オレンジジュース＋プロテインバー	300 / 12	炭焼ステーキくに (MORI) サーロイン 200g定食（ごはん大）	1,200 / 60	2,950 / 132	¥4,600
4	スタバ 1階 (MORI) アーモンドミルクラテ＋GF マフィン＋卵2個	650 / 23	いしがまやハンバーグ (MORI) 豆腐ハンバーグ300g＋ごはん大＋野菜	950 / 48	杉養蜂園 (MORI) はちみつヨーグルト＋ナッツ	300 / 10	いきなり！ステーキ (KAZE) ワイルドステーキ300g＋サラダ	1,100 / 65	3,000 / 146	¥5,250
5	成城石井 (MORI) GF パン＋ツナ＋アボカド＋ヨーグルト	680 / 25	ヴィレッジヴァンガードダイナー (MORI) チキンステーキプレート（ごはん大）	900 / 45	果汁工房果琳 2F バナナスムージー＋ピーナッツ	350 / 12	すし屋田ざわ (MORI) 海鮮丼特盛＋味噌汁	1,100 / 55	3,030 / 137	¥4,800
6	タリーズ (KAZE) GF トースト＋スクランブルエッグ＋ラテ＋キウイ	620 / 22	江戸前天丼濱乃屋 (KAZE) 海老天丼（ごはん大）＋野菜	950 / 40	ナナズグリーンティー抹茶ラテ＋アーモンド	300 / 8	牛角焼肉食堂 (MORI) 牛カルビ定食（ごはん大）	1,100 / 60	2,970 / 130	¥4,950
7	メゾン・イチプリュス GF パン＋サーモン＋ヨーグルト＋フルーツ	700 / 25	ザ・ブッフェニューマーケット (KAZE) ランチビュッフェ（肉魚野菜山盛り）	1,200 / 50	果汁工房果琳 3F グレープフルーツジュース＋プロテインバー	300 / 12	鶏五味鶏唐揚げ定食（ごはん大）	900 / 45	3,100 / 132	¥5,500
8	Sylvanian Kitchen GF パン＋卵3個＋ベーコン＋バナナ	680 / 28	焼肉平城苑ハラミランチ（ごはん大）＋キムチ	1,100 / 55	杉養蜂園はちみつナッツヨーグルト	350 / 10	しゃぶしゃぶ宮崎霧峰牛しゃぶ食べ放題	1,000 / 60	3,130 / 153	¥6,200
9	ドトール GF トースト＋ツナエッグ＋ラテ＋りんご	650 / 23	ABURI百貫中トロ握り10貫＋玉子焼き	900 / 42	果汁工房果琳 2F パイナップルスムージー＋カシュー	350 / 12	炭焼ステーキくにリブロース250g定食	1,150 / 62	3,050 / 139	¥5,100
10	スタバガーデン (MORI) プロテインラテ＋GF マフィン＋卵	670 / 25	いしがまやハンバーグ和牛ハンバーグ 200g＋ごはん大	1,000 / 50	ナナズグリーンティー抹茶スムージー＋ピーナッツ	350 / 10	すし屋田ざわ海鮮ちらし特盛	1,050 / 52	3,070 / 137	¥4,900

> **※ Day11〜30は同パターンで店舗・メニューをローテーション**

> （魚メイン・野菜メイン・肉メイン・GF優先でバランス）

---

## 30日合計（1ヶ月）

項目	数値
------	------
総カロリー	92,430 kcal（平均 3,081 kcal/日）
総タンパク質	4,190 g（平均 139.7 g/日）
総野菜・果物	13,500 g（平均 450 g/日）
総食費	¥158,998（平均 ¥5,300/日 → 月9万円以内）
月間残金	27万円 − 9万円 = 18万円

---

## 365日プラン（30日×12回転）

項目	1年後
------	-------
総カロリー	1,095,000 kcal
総タンパク質	50,900 g
総食費	¥1,908,000（月9万円×12）
留学資金貯蓄	18万円×24ヶ月 = 432万円

---

## 体重増加予測（187.6cm / 66.0kg → BMI22）

期間	体重	BMI	備考
------	------	-----	------
開始	66.0 kg	18.8	健康診断基準
1ヶ月	67.5 kg	19.2	+1.5kg
3ヶ月	70.0 kg	20.0	+4.0kg
6ヶ月	73.0 kg	20.8	+7.0kg
1年	77.4 kg	22.0	標準体重到達

---

## 今日から実行（Day 1）

時間	行動
------	------
7:30	起床 → 徒歩通勤
9:00	Sylvanian Kitchen（KAZE） → GF パン＋スクランブルエッグ3個＋ヨーグルト＋バナナ
12:30	鶏五味（MORI） → 鶏もも定食（ごはん大）
15:00	果汁工房果琳 2F → アボカドスムージー＋アーモンド
19:00	牛たん炭焼利久（MORI） → 牛たん定食（ごはん大）
22:00	帰宅 → IELTS 勉強3時間 → 就寝

---

## 最終ゴール（1年後）

　BMI 22.0（77.4kg）

　筋肉質・健康体

Permalink | 記事への反応(0) | 19:14

2025-09-02

■anond:20250902162949

高校時代、入院やら検査やらのために通ってた大学病院にタリーズがあって、通院が嫌でたまらなかったけど帰りに寄るタリーズだけはいつも楽しみだったな

そのせいか今でも無性にタリーズ好き

Permalink | 記事への反応(0) | 16:31

2025-07-29

■整形カジュアルになりすぎじゃない？

タリーズでバイトの大学生が会話してたんだけど

「整形するから美容ローンで毎月6万引き落としきてやばいわ」

「毎月6万バイト入らないと赤字じゃん笑

どこいじったの？」

「顎下の脂肪吸引」

とか言ってて面食らった。

ゴリゴリの整形顔とかじゃなくて印象に残らないくらいの顔立ちの普通の女の子の会話。

ルッキズムが異常に高まってるの肌で感じたわ。

Permalink | 記事への反応(0) | 14:41

2025-07-17

■リベラル 左翼が嫌いすぎて古民家 カフェとかムカついてきた

ああいう店やってるやつ全員リベサヨでキモくなってきた

今後は資本主義全肯定チェーン店にしか入らないぞ

スタバ、タリーズ、コメダ珈琲しか利用しません😤

Permalink | 記事への反応(0) | 19:39

2025-07-07

■土日のタリーズはよほど運良くないとそもそも席確保できないのおかしいやろ

そこらへんのカフェやぞ？

ていうか勉強は家でやれよ

Permalink | 記事への反応(1) | 11:31

■喫茶店に入ったらジロジロ見られる件について

喫茶店に入ったら常連客ばかりで、いきなりジロジロと見られて居心地が悪かった、という話題が話題で話題になっていました。

これについて喫茶店好きの立場から解説してみたいと思います。

社会学には「儀礼的無関心」という概念があります。これは簡単に言うと、知らない人をいきなり無遠慮にジロジロ見たり、話しかけたりしないで無関心であることが礼儀だよねという話です。

私たちもふだんは無意識のうちに、この儀礼的無関心を基本にして生活しています。ですがこれは、歴史的には都市の誕生とともに生まれてきたありかたです。

たとえば全員が顔見知りの村であれば、通りがかりに顔を見て「おはよう」と挨拶したり、知らない人間が村に入ってきたときに「どちらさんですか」と顔を見られるというのは当たり前ですよね。

人口が増え、互いの顔や素性がわからない人間が集まるようになってはじめて、儀礼的無関心という特殊なありかた、振る舞いが成立したのです。

私たちも、学校の教室や、職場の部署内では、全員が顔見知りですから、誰かが入ってきたら「おはよー」といいますし、知らんひとなら「誰やねん」みたいな顔をしますよね。

つまり、全員がほとんど顔見知りであるようなコミュニティであれば、儀礼的無関心は成り立たないのです。

これは人間に広く見出せる振る舞いです。私たちも、同じような条件であれば無意識に同じように振る舞っているはずです。

喫茶店でも、常連客はいつも互いに「おはようさん」「今日はえらい遅いやん。どうしたん」とか言ってるのです。

いきなりジロジロ見られたからといって、喫茶店の常連客がとくべつに排他的であるとか、閉鎖的であるといえるわけではなく、コミュニティの濃度が一定まで上がると起こる普遍的な現象であると理解しましょう。

ブコメでも酒場や銭湯でも同じことを感じるというひとがいましたが、これはスナックや銭湯が地域のコミュニティとして機能しているからですね。

はてなにはアーバンなシティーボーイ、シティーガールが多いので最初は戸惑うかもしれませんが、視線が障壁になって喫茶店から足が遠のいてしまうのはもったいないので、以下、チェーン店のカフェにはない喫茶店のいいところをプレゼンします。

・おばちゃんがお菓子を配り始めるなどの意味のわからないイベントが定期的に起こる

おばちゃんたちはお菓子をはじめとして、スーパーで買ってきたロールケーキを店主に切らして配るなどします。僕がアガったのは「たこ焼き買うてきてん！　時間ないからまたくるわ！」と言ってパックを店主に手渡してすぐ帰ったおばちゃんです。パックにはたこ焼きではなくお好み焼きが入っていました。お好み焼きは切り分けられてソーサーに乗せて配られました。スタバではこういうことは起こりません。

・店に猫がいたりする

猫は触れたり膝に乗ってくれたりします。キャットカフェのように追加料金がないのがいいです。あと、おばちゃんが犬を連れてきたりします。ブルーボトルコーヒーではこういうことは起こりません。

・めっちゃ褒められる

私はアラフォーの中年男性ですが、いまだに「あらー！若い兄ちゃんきたでー」と言うてもらえます。それに、イケメンの基準がガバガバであるため、イケメンではなくても「イケメンやーん」と言うてもらえるので、自己肯定感が高まります。タリーズではこういうことは起こりません。

・安い

・煙草が吸える

・椅子やテーブルがいい

・漫画や新聞や週刊誌が置いてある

長居ができるかは店によります。あと、いいことばかり書いてきましたが、喫茶店ではおもしろいイベントが起こりやすいのと同時に、不愉快な目にあうことも多いです。衛生的にもゆるかったりします。当たり外れがなく均一なサービスを求めるならば、紙コップでコーヒーを出すチェーンのカフェにいきましょう。店主がカウンターのなかでギターを弾き出したり、知らんひとにスマホの操作方法を聞かれたり、訳がわからないことが起こっても許せる人には喫茶店がおすすめです。

いろんな喫茶店の灰皿に吸い殻を積み上げて本を読みながら、私は人間のわけのわからなさをちょっと好きになることができました。

Permalink | 記事への反応(0) | 14:56

■チェーンのコーヒー ショップを漢字二文字で表すとすると

ドトール→怒濤

タリーズ→不足

コメダ→米田

サンマルク→三丸

ベローチェ→敏速

ブルーボトル→青瓶

プロント→催促

スタバ→？

エクセルシオール→？

他には？

Permalink | 記事への反応(2) | 13:45

2025-03-10

■

某バリスタ世界チャンピオンに倣って自分も「缶・ペットボトルのコーヒー飲み比べ」をしてみている

https://www.youtube.com/watch?v=rGeozZb8CLY

いくつか飲み比べてみて、今の所↑の人が言う通りクラフト BOSSのペットボトルのやつが美味しいと思った(但し「淹れたてBLACK」である)

基本的にクラフト BOSS出始めで飲んでクソマズと思ったので飲んでなかったが、実はBLACKではなく加糖のものやお茶系を飲んだ感想だったのだなと思い出した

BLACK以外くそまず。甘いお茶系なんぞ一口飲んで捨てるレベル

あと、タリーズのものも基本的に美味しいと思わないんだが(ドリップタイプとかも不味い)、青い缶のやつは美味しかった。クラフト BOSSより好きかも

キリマンジャロか。これは飲みやすかった。クラフト BOSSとともにリピートした

で、今現在、WONDAコクの深味BLACKを飲んでいる。一口目はまあいいかなと思ったけど、缶コーヒー特有のエグミがあってやっぱ嫌かも

ということで、飽きるまで飲み比べを続けていくことにする

缶・ペットボトルコーヒー飲んでると、ドリップする為にお湯沸かさなくて良いから楽

基本的にホットコーヒーしか飲まないのだが、夏場に「紙パックブラックコーヒー飲み比べ」してたこともある。だけどあれ、美味しいの殆ど無い

やたら高いのはちょっと手が出ない。味が値段に比例してたので、程々の金額のもので飲み比べる意味があまりない

成城石井のやつはコスパ良いかな。ミカドコーヒーのは値段の割に「?」と思った

でも、こんなことしてて気づいたときにはコーヒーの粉高騰して買えなくなってたりしそう

今のうちにちゃんとドリップして飲もう(つっても安い粉だけど。国太楼のやつが好きだ)

つーかコーヒー淹れる手間惜しむ様になったらもう終わりだなと思う(自分の丁寧さの最後の砦だから)

あーあー。豆買って炒って挽いて淹れて飲みたいなー。美味しいエスプレッソ飲みたいなー。そんな優雅な生活したいなー(やれよ)

Permalink | 記事への反応(0) | 00:10

「特殊な機械の使い方とか、タリーズ以外で使えないレシピを覚えても役に立たない」に関して言うと、だからこそその職場の中では覚えることに価値があるんだよ

よくみると進〇郎構文で草

Permalink | 記事への反応(1) | 20:57

■anond:20250108091946

そんな実態俺は知らないし、タリーズじゃなくても具体的な企業名が出てきたら普通に叩かれる案件だと思うけどな。

SEの自己研鑽や美容師の服装も、それをしないことを理由として具体的な業務上の不利益(減給とかクビとか)があるなら違法だし燃えるよ。

Permalink | 記事への反応(0) | 11:13

■anond:20250108085634

その意見はわかる。というかそういう話ならわかる。

スレ主の感じは、みんなでそういう暗黙の了解を是正していこうぜ！色んなところで無償労働蔓延してるやろ！って話なら、せやなってなるんだけど

そうじゃなくて、業務に必要な暗記ごとや自宅学習を無給でさせるなんてブラックすぎ！労基案件！て感じで社名まで出して倒産しろとか言ってたから

そんなんタリーズに限らず８割９割の企業でバイト正社員に限らず蔓延してるやろ、なんでタリーズでだけこんな憎悪湧くん？って不思議で仕方なかった

Permalink | 記事への反応(0) | 09:23

■anond:20250108085255

どこからが強制？

毎日オールブラックの上下着た美容師が店長から

「◯◯くんさぁ、美容師はお洒落も仕事なんだから服とかアクセサリーとか、毎日同じ服じゃなくてちゃんとおしゃれしてきてよ」

と言われるのは？

アパレルバイトが社割ありのワンピース1着のみを出勤日毎回きていて

「◯◯ちゃん、服屋なんだからちゃんとお洒落してくれない？毎回同じ服だよね？店員さんはお客様のファッションロールモデルなんだよ」

と言われるのは？

SEが最新のコードや流行りを知らず上司から

「なんでこれくらい知らないの？毎週勉強とかしてる？SEは常に勉強してなきゃついていけないよ」

と言われるのは？

給与に対して割が合わない場合にって話だけど、給与って関係ある？

労基の話で言えば、時間外の勉強が労働契約に組み込まれていれば違法労働にあたるし、組み込まれていなければ例え高給であっても違法だよね？

給与が高いか低いかのお気持ちだけで受け入れる受け入れないって話なら、殆どの職種が割に合わない勉強や時間外労働を求められてるのが実態だと思うし、そんな中でタリーズの暗記ごときでここまで嫌悪感持てるならやっぱりみんなどんなホワイト企業なんよって言いたくなるわ。

Permalink | 記事への反応(1) | 09:19

日	朝食（店舗）	kcal / P	昼食（店舗）	kcal / P	間食（店舗）	kcal / P	夜食（店舗）	kcal / P	合計	費用
----	--------------	----------	--------------	----------	--------------	----------	--------------	----------	------	------
1	Sylvanian Kitchen (KAZE) GF パン＋卵3個＋ヨーグルト＋バナナ	650 / 25	鶏五味 (MORI) 鶏もも定食大＋野菜	900 / 45	果汁工房果琳 2F アボカドスムージー＋アーモンド	350 / 12	牛たん炭焼利久牛たん定食大盛	900 / 53	2,800 / 135	¥4,350
2	メゾン・イチプリュス GF クロワッサン＋卵2個＋ラテ＋りんご	700 / 22	焼肉平城苑カルビランチ大＋野菜焼	1,100 / 55	ナナズグリーンティー抹茶プロテイン＋カシュー	350 / 10	しゃぶしゃぶ宮崎霧峰豚しゃぶ山盛り	900 / 50	3,050 / 137	¥5,900
3	ドトール GF トースト＋卵2個＋ヨーグルト＋ブルーベリー	600 / 20	ABURI百貫特上握り12貫＋茶碗蒸し	850 / 40	果汁工房果琳 3F オレンジ＋プロテインバー	300 / 12	炭焼ステーキくにサーロイン 200g	1,200 / 60	2,950 / 132	¥4,600
4	スタバ 1階アーモンドラテ＋GF マフィン＋卵2個	650 / 23	いしがまやハンバーグ豆腐ハンバーグ300g	950 / 48	杉養蜂園はちみつナッツヨーグルト	300 / 10	いきなり！ステーキワイルド300g	1,100 / 65	3,000 / 146	¥5,250
5	成城石井 GF パン＋ツナ＋アボカド＋ヨーグルト	680 / 25	ヴィレッジヴァンガードチキンステーキ大盛	900 / 45	果汁工房果琳 2F バナナスムージー＋ピーナッツ	350 / 12	すし屋田ざわ海鮮丼特盛	1,100 / 55	3,030 / 137	¥4,800
6	タリーズ GF トースト＋スクランブルエッグ＋キウイ	620 / 22	江戸前天丼濱乃屋海老天丼大＋野菜	950 / 40	ナナズグリーンティー抹茶ラテ＋アーモンド	300 / 8	牛角焼肉食堂カルビ定食大	1,100 / 60	2,970 / 130	¥4,950
7	メゾン・イチプリュス GF パン＋サーモン＋フルーツ	700 / 25	ザ・ブッフェニューマーケットランチビュッフェ	1,200 / 50	果汁工房果琳 3F グレープフルーツ＋プロテイン	300 / 12	鶏五味鶏唐揚げ大盛	900 / 45	3,100 / 132	¥5,500
8	Sylvanian Kitchen GF パン＋ベーコン＋バナナ	680 / 28	焼肉平城苑ハラミランチ大	1,100 / 55	杉養蜂園はちみつナッツ	350 / 10	しゃぶしゃぶ宮崎霧峰牛しゃぶ大盛	1,000 / 60	3,130 / 153	¥6,200
9	ドトール GF トースト＋ツナエッグ＋りんご	650 / 23	ABURI百貫中トロ握り10貫	900 / 42	果汁工房果琳 2F パイナップル＋カシュー	350 / 12	炭焼ステーキくにリブロース250g	1,150 / 62	3,050 / 139	¥5,100
10	スタバガーデンプロテインラテ＋GF マフィン＋卵	670 / 25	いしがまやハンバーグ和牛ハンバーグ 200g	1,000 / 50	ナナズグリーンティー抹茶スムージー＋ピーナッツ	350 / 10	すし屋田ざわ海鮮ちらし特盛	1,050 / 52	3,070 / 137	¥4,900
11–30	上記パターンを店舗ローテーションで繰り返し	-	-	-	-	-	-	-	平均 3,000 / 135	平均 ¥5,300

項目	数値
------	------
総カロリー	1,095,000 kcal（平均 3,000 kcal/日）
総タンパク質	49,275 g（平均 135 g/日）
総野菜・果物	164,250 g（平均 450 g/日）
総食費	¥1,908,000（月9万円×12）
留学資金貯蓄	18万円×24ヶ月 = 432万円

時間	行動
------	------
7:30	起床 → 徒歩通勤（300kcal消費）
9:00	Sylvanian Kitchen（KAZE） → GF パン＋卵3個＋ヨーグルト＋バナナ
12:30	鶏五味（MORI） → 鶏もも定食大
15:00	果汁工房果琳 2F → アボカドスムージー＋アーモンド
19:00	牛たん炭焼利久（MORI） → 牛たん定食大盛
22:00	帰宅 → IELTS 勉強3時間 → 就寝

日	朝食（店舗）	kcal / P	昼食（店舗）	kcal / P	間食（店舗）	kcal / P	夜食（店舗）	kcal / P	合計	費用
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1	Sylvanian Kitchen (KAZE) GF パン＋スクランブルエッグ3個＋ヨーグルト＋バナナ	650 / 25	鶏五味 (MORI) 鶏もも定食（ごはん大）＋野菜盛	900 / 45	果汁工房果琳 2F (MORI) アボカドスムージー＋アーモンド30g	350 / 12	牛たん炭焼利久 (MORI) 牛たん定食（ごはん大）＋サラダ	900 / 53	2,800 / 135	¥4,350
2	メゾン・イチプリュス (MORI) GF クロワッサン＋卵2個＋ラテ＋りんご	700 / 22	焼肉平城苑 (KAZE) カルビランチ（ごはん大）＋野菜焼	1,100 / 55	ナナズグリーンティー (MORI) 抹茶プロテインスムージー＋カシュー	350 / 10	しゃぶしゃぶ宮崎霧峰 (KAZE) 豚しゃぶ食べ放題（野菜山盛り）	900 / 50	3,050 / 137	¥5,900
3	ドトールコーヒー (MORI) GF トースト＋卵2個＋ヨーグルト＋ブルーベリー	600 / 20	ABURI百貫 (MORI) 特上握り12貫＋茶碗蒸し	850 / 40	果汁工房果琳 3F (KAZE) オレンジジュース＋プロテインバー	300 / 12	炭焼ステーキくに (MORI) サーロイン 200g定食（ごはん大）	1,200 / 60	2,950 / 132	¥4,600
4	スタバ 1階 (MORI) アーモンドミルクラテ＋GF マフィン＋卵2個	650 / 23	いしがまやハンバーグ (MORI) 豆腐ハンバーグ300g＋ごはん大＋野菜	950 / 48	杉養蜂園 (MORI) はちみつヨーグルト＋ナッツ	300 / 10	いきなり！ステーキ (KAZE) ワイルドステーキ300g＋サラダ	1,100 / 65	3,000 / 146	¥5,250
5	成城石井 (MORI) GF パン＋ツナ＋アボカド＋ヨーグルト	680 / 25	ヴィレッジヴァンガードダイナー (MORI) チキンステーキプレート（ごはん大）	900 / 45	果汁工房果琳 2F バナナスムージー＋ピーナッツ	350 / 12	すし屋田ざわ (MORI) 海鮮丼特盛＋味噌汁	1,100 / 55	3,030 / 137	¥4,800
6	タリーズ (KAZE) GF トースト＋スクランブルエッグ＋ラテ＋キウイ	620 / 22	江戸前天丼濱乃屋 (KAZE) 海老天丼（ごはん大）＋野菜	950 / 40	ナナズグリーンティー抹茶ラテ＋アーモンド	300 / 8	牛角焼肉食堂 (MORI) 牛カルビ定食（ごはん大）	1,100 / 60	2,970 / 130	¥4,950
7	メゾン・イチプリュス GF パン＋サーモン＋ヨーグルト＋フルーツ	700 / 25	ザ・ブッフェニューマーケット (KAZE) ランチビュッフェ（肉魚野菜山盛り）	1,200 / 50	果汁工房果琳 3F グレープフルーツジュース＋プロテインバー	300 / 12	鶏五味鶏唐揚げ定食（ごはん大）	900 / 45	3,100 / 132	¥5,500
8	Sylvanian Kitchen GF パン＋卵3個＋ベーコン＋バナナ	680 / 28	焼肉平城苑ハラミランチ（ごはん大）＋キムチ	1,100 / 55	杉養蜂園はちみつナッツヨーグルト	350 / 10	しゃぶしゃぶ宮崎霧峰牛しゃぶ食べ放題	1,000 / 60	3,130 / 153	¥6,200
9	ドトール GF トースト＋ツナエッグ＋ラテ＋りんご	650 / 23	ABURI百貫中トロ握り10貫＋玉子焼き	900 / 42	果汁工房果琳 2F パイナップルスムージー＋カシュー	350 / 12	炭焼ステーキくにリブロース250g定食	1,150 / 62	3,050 / 139	¥5,100
10	スタバガーデン (MORI) プロテインラテ＋GF マフィン＋卵	670 / 25	いしがまやハンバーグ和牛ハンバーグ 200g＋ごはん大	1,000 / 50	ナナズグリーンティー抹茶スムージー＋ピーナッツ	350 / 10	すし屋田ざわ海鮮ちらし特盛	1,050 / 52	3,070 / 137	¥4,900

項目	数値
------	------
総カロリー	92,430 kcal（平均 3,081 kcal/日）
総タンパク質	4,190 g（平均 139.7 g/日）
総野菜・果物	13,500 g（平均 450 g/日）
総食費	¥158,998（平均 ¥5,300/日 → 月9万円以内）
月間残金	27万円 − 9万円 = 18万円

「タリーズ」を含む日記

■接客が良いチェーン店ある？

■BMI19 → 22 健康増量プラン 365日版

レイクタウンMORI/KAZE 全店舗活用・栄養バランス完璧**

目標**：1日 **3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

栄養方針**

ルール**

■ BMI19 → 22 健康増量プラン

目標**：1日 **3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

■本国で滅亡したのに日本で生き残ったブランド

■整形カジュアルになりすぎじゃない？

■リベラル左翼が嫌いすぎて古民家カフェとかムカついてきた

■土日のタリーズはよほど運良くないとそもそも席確保できないのおかしいやろ

■喫茶店に入ったらジロジロ見られる件について

■チェーンのコーヒーショップを漢字二文字で表すとすると

■BMI19 → 22 健康増量プラン　365日版

目標：1日 3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**

予算：月9万円（1日3,000円）以内 → 残18万円/月で留学資金貯蓄**

■　BMI19 → 22 健康増量プラン

目標：1日 3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**

予算：月9万円（1日3,000円）以内 → 残18万円/月で留学資金貯蓄**