「和風」を含む日記

■「味と名称がなんら関係ない食べ物」に物申す

たとえば、たけのこの里ときのこの山は、見た目だけで、味はチョコレートとビスケットだよね

たべっ子どうぶつも、見た目が動物なだけで、味はビスケット

おっとっとも、見た目が海洋生物なだけで、味は塩味のスナック

こういうの、割と多いと思うんだ

カッパえびせんはまだ許せる

カッパは関係ないけど、えびは入ってるから

じゃがりこも許せる

じゃがいも入ってるから

でもカントリーマアムは許せない

「田舎のお母さん」ってなんなの

そうではなくて「チョコソフトクッキー」にするべき

アルフォートも許せない

調べたら、アルフォートは「造語」なんだって

ダメだよ…全く意味が分からない

「船の絵入りビスケットチョコ」にするべき

お菓子以外にも、たとえば「鶏の唐揚げ」は許せる

カレーライスも許せる

でも「寿司」は許せない

なんだよ寿司って

「酢飯」にするべきだろう

「天ぷら」も許せない

ポルトガル語のTemporas（斎日）やTempero（料理・調味料）が訛ったらしいが、「和風揚げ物」とかにするべき

とにかく俺は怒っている

Permalink | 記事への反応(3) | 12:17

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■anond:20260118181842

選定プロセスと味のテンプレートとルールを作れてないから疲れるんだな

──必ず入れる──

たんぱく質（魚・肉・卵・豆腐・厚揚げ・練り物）から1品

緑（ほうれん草・小松菜・ピーマン・ニラ・チンゲン菜・春菊・ブロッコリー）から1品

黄（にんじん・ほうれん草・トマト）から1品

白（玉ねぎ・白菜・キャベツ・大根）から1品

──好みで加える──

キノコ・芋類

──味付けテンプレ──

和：醤油系・南蛮漬け・みそだれ

洋：ウスターソース・クリーム・デミグラス・トマト・ガーリックオイル・シャリアピン

中華；麻婆・テンメンジャン・エビチリ・とろみ中華スープ

それ以外の味付けソース（ガーリック醤油・中華ショウガ醤油）

カレー粉

──サラダのテンプレ──

レンチン野菜の和え物（マヨネーズ・鮭ほぐし・たらこほぐし・シーザーや青じそなど市販ドレッシング）

マリネ

ラー油ぽん酢

──スープのテンプレ──

味噌汁

中華スープの素

コンソメ

お吸い物

──面倒な日──

レンチン野菜

焼きそば・うどん・インスタント麺・鍋焼きラーメン・冷凍食品

──ルール──

和洋中を回す

冷蔵庫の中の食材から決める

──────

みたいな。

昨日は鶏肉の醤油煮(和風)だったから今日は豚の洋風。ガーリックオイルで焼いてガーリックソースとマスタード。

緑枠は安かった小松菜、赤はにんじん、炒め胡麻和え。えのきとわかめ入れたインスタントお吸い物。

今日は洋風だったから明日は中華。麻婆豆腐。緑はピーマンの空焼き、赤はかぼちゃのレンチン。タマネギとしめじのかきたま汁。

って感じ。

思考を機械的に進めるためのルールを作るのが献立作りを楽にするコツよ。

Permalink | 記事への反応(0) | 19:23

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■[今日のワイの餌]

凄麺山形鳥中華和風だしの中華そば(インスタント)

日替わり定食(唐揚・冷奴・サラダ・味噌汁・ご飯など)

冬膳(本ずわい蟹のクリームコロッケ・合鴨と九条ねぎのメンチカツ・エビフライ・ヒレカツ・キャベツ・漬物・豚汁・ご飯など)

Permalink | 記事への反応(0) | 21:02

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■【決定版】3大チルドハンバーグ

• 成城石井プレーン：★★★★★ ソースも肉肉しさも最強だが高い。ファミレスよりは断然うまい
• 成城石井和風：★★★☆☆ なんか普通。豆腐ハンバーグ好き向け
• 成城石井ペッパー：★★☆☆☆ ペッパーペッパーしてなくて期待はずれだった
• 成城石井チーズ：未食
• せーレーン金：★★☆☆☆ 肉肉しさは良いソースが甘すぎ
• せーレーンガーリック：★★★☆☆ ふつうだがレンチンしたときふわっふわになるのがすごい
• せーレーン和風おろし：★★★★☆ あっさりめのソースでさっぱり食べたいときには良き。これもレンチンでふっくらするのがすごい
• せーレーンチーズ：未食

ぽまえらのおすすめも教えてください

Permalink | 記事への反応(1) | 14:48

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■

一人暮らしの自炊といえば便利なのは白菜だと思う。

どんな種類の肉や魚と合わせても美味しいし、和風にも洋風にも中華風にも使える。

好きな食べ物は白菜。

Permalink | 記事への反応(1) | 15:40

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■anond:20260103154143

ブスの中でも純和風な皇族顔ならセーフ

Permalink | 記事への反応(0) | 16:54

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■「露天風呂付き客室」ってどう考えてもエロいんだが、合法なの？

まあ、なんだ、俺も泊まったことあるけどさ

なんかエロいなって思うんだよ

そりゃ相手と一緒に入るじゃん？

裸で入るじゃん？

で、俺はしなかったけど、変な気持ちになる人もいるじゃん？

どうなの、そこのところ？

みんな、それなりにしてるよね？

それ、許されるの？

表向きは風情のある和風のそれなりの高級旅館なんだよ？

でもやってることはラブホ紛いじゃん？

それって許されるの？？

俺はなんか納得いかんのよ

「露天風呂付き客室」はやめた方がいいと思う

品性が低いと思うんよ

Permalink | 記事への反応(18) | 18:57

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■

ごめんね…おばちゃん今まで、ちょっと、嘘ついてたの

イタリア料理屋さんでメニュー見ながら「このサルシッチャとか食べたくありませ〜ん？」とか言ってたんだけどね、ほんとはぜーんぶイメージついてなかったし、なんならマズそうねとしか思ってなかったの

だってアクアパッツァってなんだか水っぽさそうだし、サルシッチャって猿しか出てこないのよ。あとペスカトーレって何だかペスト感あるじゃない。ペストとネズミのダンスが真っ先に浮かぶから不衛生だとさえ思ってたわ〜

マルゲリータもね、丸刈りと下痢のコラボよ。最悪ね。お腹を壊した囚人かしら。あとペペロンチーノ、シンプルに卑猥な響きよね。イタリアっぽいわ〜

まあ一時が万事こんな感じでね、私ほんとうはイタリア料理店でワクワクできなかったんだけど、みんな好きじゃないイタ飯。イタ飯もあれなんなの、炒めた飯みたいな響きよ、チャーハンよ。全方位に紛らわしいっ！

ちがくて、えっとね、そう、みんな好きだから私の勝手で変えてもらうわけにもいかなかったんだけど、私は言うほど好きじゃないのよね…イタリアン

今まで優雅なおばさんを気取ってたけど、本当はいかにも和風！って感じの炉端や居酒屋が好きよ。でもここのパートさんってそういう感じじゃないじゃない？ほんとは濃い目のレモンサワーで焼き鳥行きたいの。ねぎまのネギの焦げ目が恋しいの。難しいわね、人生って

Permalink | 記事への反応(1) | 16:06

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■懺悔したいことがあるんだ 第3話

小学校3・4年時の話

3年生の初めに、同じクラスに一人の女子が転校して来た（以下、この子をEとする）
見た感じは、和風なお人形さんと言う感じで可愛いんだが、かなり生意気な奴でメンクイ（美男子が好み）だった。
解りやすく言うと、薔薇乙女の翠星石がメンクイ（美男子好き）になった感じ。
Eは、算数がすごく苦手で・・・毎回算数のテストではゴニョゴニョ、な点数を取っていた。特に、分数の掛け算と割り算の違いがよく解らないで苦戦していたのを良く覚えている

私も成績の事は余り言える方ではないが、テストの成績に寄っては居残り補習が有り、Eは算数の成績で居残り補習常連だった。
しかも居残り補習でいつも一番最後まで残る様な子だった。
風邪気味で休まずに登校したある日、算数のテストで私はゴニョゴニョな点数を取り初めて居残り補習を受ける事になった。
居残り補習では、先に課題ができた子が先生の負担を減らす為に、まだ課題ができてない子に教える制度があり私は、何故かEとあたった。

他の子達が次々と課題を終えて帰っていく中、全然課題が進まないE。
最終的には、私とEの二人だけが教室に残された。

私「何で、掛け算で逆にするの・・・？逆にするのは割り算でしょ？解らないの」
その子「うっさい、黙れ、解らないの！解らないから残ってるの！」
こんな感じのやりとりをしながら課題を進める事・・・私が課題終わってから1時間半、後少しで課題が半分行きそうという頃に教室に先生が戻ってきて
「まだやってたのか、おまえら、もういい帰れ」と言う程だった。

何故か、Eとはよく喧嘩した。
当時、ファミコンを買ってもらい、ドラゴンクエスト3だか4だかにはまってた私は
一度、Eと喧嘩の際、相手を馬鹿にする言葉が咄嗟に思い浮かばず、「うっさい、くさった死体」と言った事があった。
それで通じる相手も相手だが・・・泣きながら先生に「先生～、○○君があたしの事ゾンビって言った」と告げ口された。

4年生になっても、Eとは同じクラスだった。
Eの事は、好きとかではなく喧嘩友達という感じだった。
相手はどう思ってたか知らないが対等に話せる相手・・・という関係だったと思う。

そういう間柄で、普段ならどれだけ口げんかしてもなら先生に告げ口したり泣いたりなんてしない。
それだけに、「くさった死体は言い過ぎたな、二度と言わない様にしよう」と4年生の時には思っていた。
女の子としては、ゾンビと言われるのは傷つくものなんだと理解した。

Eが、4年生の1学期に同じクラスのイケメンに告白して振られた。
実はそういう事が3年生の時にも2度あった、一度目は同じクラスのイケメン、
二度目は別のクラスのイケメン、そして、ことごとく振られるE
私「お前、なんで・・・そんなに軽々しく告白するの」
幼稚園の頃から同年代の女の子追いかけ回してた私が言うセリフじゃないだろ、と今では思うが
Eは「だって、格好良かったんだもん」と答えた。あーそうかい、で・・・何で私が振られたEの八つ当たりに、毎回つきあわされなきゃいけないんだ？
私には絶対告白してこようとしない癖に、私はお前にとって都合の良い話し相手？
今思えばそんな気持ちだったが、振られた後の落ち込んでる時のその子を見れるのはまんざらでは無かった。
女の子というのは、落ち込んでる時ですら魅力的だと思う。
そのせいか、今では・・・可愛い子を見ると・・・「あの子の泣き顔（落ち込んだ顔）が見たい」と言う邪な

気持ちが芽生えてくる。

Eが、4年生の終わりに転校する事になった。
最後に二人だけで話した時言われた言葉は今ではとても大切に思える
「前の小学校で、友達いなくて・・・ずっと一人だったけど・・・
この２年間、○○と一緒で楽しかった
格好良く無いし、好きじゃないけど、友達になってもらえて嬉しかったよ」
そいつが何処に転校して行ったかは知らない、でもきっと今では新しい友達もできて良い人生を送ってるんじゃないかと思ってる。
・・・そうだと思いたい、に算数が苦手でそこだけは高校・大学と受験の度に苦労してそうな子だが。
私と話してたり喧嘩してた時のEは、そんなに弱い子には思えなかった。

懺悔したい事は、小学校5年生以降に起きた。

【各話へのリンクはこちら】
【全話まとめ】　「懺悔したいことがあるんだ」

Permalink | 記事への反応(1) | 11:25

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■anond:20251216121740

でもラーメン店はなぜか和風感を押し出していますよね？

Permalink | 記事への反応(0) | 12:20

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■anond:20251216120430

和物って流行らんイメージあるな

アイドルも和風でスタートしても方向転換してるイメージしかないし

Permalink | 記事への反応(1) | 12:17

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■お吸い物で作った和風パスタ美味いなー

（…もしかして、マヨネーズと醤油が美味いだけなんじゃないかな）

Permalink | 記事への反応(0) | 10:39

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■anond:20251212200054

味噌と和風だしたして味噌汁にする

Permalink | 記事への反応(0) | 20:01

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■スーパーとかの仕入れ・物流に詳しい人教えてくれ

「特定の味だけ人気で補充とか売り場作るのがめんどいからそのシリーズ自体取り扱いやめる」

ってことある？

例えば、「増田食品のハンバーグ」があったとして

・デミグラスソース味

・和風おろしソース味

・チーズ牛丼味

が店頭に並ぶ

でもチー牛味だけが人気で、そこの棚だけすぐに空っぽになる

逆にデミと和風は在庫がだぶつく

チー牛だけ仕入れ増やすのは難しい

じゃ、「増田食品のハンバーグ」自体もう入れるのやーめた！

ってあり得る話？

あるなら嫌いな味もまんべんなく買って買い支えたい

Permalink | 記事への反応(2) | 12:13

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■クーブイリチー

クーブイリチー

沖縄の代表的な郷土料理。江戸時代から盛んに作られた松前産昆布(北海道産昆布)の旨味と豚肉のコクが美味しい炒め煮です。

「昆布ロード」

北海道（蝦夷地）で採れた昆布は、日本海を航行する「北前船（きたまえせん）」によって大坂（現在の大阪）まで運ばれました。その後、薩摩商人が大坂で昆布を買い付け、薩摩藩を経由して琉球へと運び、最終的に清へ輸出されました。この壮大な交易ルートは「昆布ロード」と呼ばれています。

🍲 クーブイリチー（松前産昆布の炒め煮）レシピ

材料（2〜4人分）

刻み松前産昆布（乾燥）： 30g〜50g

豚バラ薄切り肉： 100g

にんじん： 50g（1/3〜1/2本）

こんにゃく（またはつきこんにゃく）： 50g

油揚げ（あれば）： 1/2枚〜1枚

かまぼこ（あれば、赤かまぼこなど）： 適量

ごま油（またはサラダ油）： 小さじ1〜大さじ1

【A】煮汁・調味料

だし汁（または松前産昆布の戻し汁＋顆粒だし）： 200ml〜300ml

酒： 大さじ1〜2

みりん： 大さじ1

しょうゆ： 小さじ2〜大さじ1

砂糖： 小さじ1/2〜1

顆粒かつおだし（または和風顆粒だし）： 小さじ1/2

作り方

材料の下準備

刻み松前産昆布は水で戻し（パッケージの指示に従って30分ほど）、ぬめりを洗い流して水気をしっかり切っておきます。

豚肉は食べやすい幅（1cm〜3cm）に切ります。

にんじんとこんにゃくは細切りにします。こんにゃくは一度茹でてアク抜きし、水気を切ると味が染み込みやすくなります。

油揚げは熱湯で油抜きをして細切りに、かまぼこも細切りにしておきます。

【A】の調味料は、あらかじめ混ぜ合わせておくとスムーズです。

炒める

鍋またはフライパンにごま油（またはサラダ油）を熱し、豚肉を炒めます。色が変わったら、にんじん、こんにゃく、油揚げを加えてさらに炒め合わせます。

にんじんがしんなりしてきたら、松前産昆布を加えてさっと炒めます。

煮る

【A】の煮汁と調味料を加え、煮立たせます。

煮立ったらアクを取り、蓋をするか落とし蓋をして、弱火で15分〜30分ほど煮込みます。松前産昆布が柔らかくなるまで、汁気を飛ばしすぎないように、途中でだし汁を足しながら煮るのがポイントです。

仕上げ

松前産昆布が柔らかくなり、煮汁がほとんどなくなってしっとりしたら、かまぼこを加えてさっと混ぜ合わせます。

味見をして、薄いようでしたらしょうゆや塩（分量外）で味を調えて完成です。

💡 ポイント

松前産昆布を柔らかく煮込むことが美味しさの秘訣です。弱火でじっくり煮込みましょう。

豚肉の代わりにツナ缶を使ったり、にんじんの他にしいたけを加えたりするアレンジもあります。

Permalink | 記事への反応(0) | 17:48

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■ほっともっとってこだわりとかないのか

ステーキ弁当買ったらついてくる2種類のソース

大抵和風ソースとBBQソースだけど

芸がないのかこだわりがないのかな

和風でも鬼おろしとか付けれるでしょ

BBQソースだって焼肉ソースでええやん

こだわり方がマクドナルドレベルってなぁ・・・

Permalink | 記事への反応(1) | 17:10

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■味噌汁にきゅうり入れる

味噌汁アレンジする奥さんの話を読んで最後の方に「絶対に合わないブロッコリーを入れる」って書いてあったけど、えワイは味噌汁にきゅうりいれる…ってなった。

味噌汁って基本何入れても美味しいから余り野菜入れること多いけど、きゅうりの食感が味噌汁のいいアクセントになる。ブロッコリーはそもそもあんまり買わないから入れた回数は少ないけど、房の部分に汁が絡んで美味しく飲める。和風ポトフみたいな感じ。

同居人は美味しいって言ってくれる。まあ作ったワイに気を使っておべっかを使っている可能性も否めんが。

あと、コメ欄にドロドロになった味噌汁のワカメは食べれないって書いてある人多かったけど、むしろそういうワカメの方が好きだなとか思ったし人の味覚、感覚は千差万別だなあと…。

とりあえず味噌汁にきゅうり意外と美味しいから、きゅうりが安い夏になったら試してみて欲しい。

Permalink | 記事への反応(2) | 18:30

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■anond:20251128153132

なんや女に飯炊いてもらってる軟弱が文句垂れとるんか

時代はワンパンやなくてノーパンや、湯で時間と同じぐらいで100均電子レンジパスタ茹で器で茹でてな

そこに納豆と麺つゆとバター入れんねん、そんで海苔散らしゃぁアルデンテ食感和風納豆パスタの感性やで

後から和える食材でレシピ無限大や、そんぐらい考えんでも嫁もらえるってどんだけチンポデカいんや？

Permalink | 記事への反応(0) | 19:59

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■なぜ「玉ねぎと人参とジャガイモと肉を炒めたもの」が万能なのか分析してもらった

「玉ねぎとじゃがいもとにんじんと肉を炒めたもの」がやたらと万能なのは、複数の料理文化にまたがる基礎構造（ベース）をすでに満たしているからです。

もう少し整理して考えると、その万能性は次のような理由から説明できます。

1. 世界中の“煮込み料理の共通言語”だから

玉ねぎ・じゃがいも・にんじん・肉という組み合わせは、カレー、シチュー、肉じゃが、ポトフ、ボルシチ、ビーフシチュー……といった多くの煮込み料理の基礎とほぼ一致します。

• 甘味（玉ねぎ）

• ホクホクのデンプン質（じゃがいも）

• 香りと甘味（にんじん）

• 旨味とコク（肉）

この四つが揃うと、どんな煮込みでも「最低限のおいしさ」が形成されてしまうため、スープでも和風でも洋風でもカレーでも成立してしまうのです。

2. 根菜と肉は“味がぶつからない”黄金比

玉ねぎ・じゃがいも・にんじんはいずれも、クセが弱く、煮込むほど甘味が増え、出汁を吸う性質を持ちます。

つまり、

• どんなスパイスにも合う

• どんな出汁にも合う

• 肉の脂とも相性が良い

という、味の器としての柔軟性が高い食材です。

この「受け皿」の広さが、どんな方向性の料理にもついていける原動力です。

3. 炒めてある時点で“旨味の土台”が完成している

最初に炒めることで、以下の変化が起こっています。

• 肉の脂が溶け、コクが油に移る

• 玉ねぎにメイラード反応が起きて甘味と香りが増える

• 根菜が油膜でコーティングされて煮崩れしにくくなる

つまり、“炒めた段階”でもう「料理としての芯」ができているため、あとは液体と調味料を足すだけで各国料理に変換できるわけです。

4. 追加するものが「世界観」を決めるだけ

ベースができているので、後は“言語を選ぶ”だけになります。

• 水＋カレールウ → カレー

• 牛乳・クリーム＋コンソメ → シチュー

• だし・醤油・みりん → 肉じゃが

• 塩・こしょう・ブーケガルニ → ポトフ

つまり、

同じ素材でも、調味料と液体の組み合わせを変えるだけで別ジャンルにワープできるのです。

まとめ：なぜ万能か？

「玉ねぎ・じゃがいも・にんじん・肉を炒めたもの」は

• 世界中の煮込み料理の“共通要素”を満たている

• 料理の味を邪魔しない四天王で構成されている

• 炒めることで旨味の基盤が完成している

• あとは液体と調味料を変えるだけで別料理になる

という、

「汎用性の塊のような料理の素体」になっているから万能なのです。

Permalink | 記事への反応(1) | 13:37

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■anond:20251127084333

京都大出身といっても、一度失敗して浪人しているし…一度目は医学部の目の前にある和風旅館に前泊。二度目は、今はもうない代々木ゼミの学生寮に前泊した。

というか京都大の入試って２日がかりだっけ？2泊したのかもね

Permalink | 記事への反応(1) | 09:07

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■小学4年生の女の子です！お米の代わりに食パン食べてます！

ねえねえ！聞いて！

うちのお母さんがね、最近お米が高いからって、お米じゃなくて食パン食べてるの！

5枚切りで200円だよ！ねっ、すごくない？1枚40円だって！

ママがおこづかいを節約してるから、私も食パンいっぱい食べて応援してるんだ！

これが食べてる食パンのリストだよ！

* バタートースト（いつもの！）

* ジャムトースト（イチゴかブルーベリーが好き！）

* ピザトースト（ピーマンはよけて食べるよ）

* フレンチトースト（あまくてフワフワ！）

* チーズトースト（とろーりチーズがのびる！）

* たまごサンド（遠足のときのおべんとう！）

* シュガートースト（ザクザクしてるのがいい！）

* あんバタートースト（和風でおいしい！）

* カレーパントースト（金曜日のカレーをのせるの）

* オープンサンド（かわいくデコる！）

* きな粉トースト（きな粉もちみたい！）

* ガーリックトースト（ちょっと大人な味！）

* マヨコーンパン（缶詰のコーンとマヨネーズ！）

* きゅうりサンドイッチ（きらい…）

みんなは、食パンをどんなふうにアレンジして食べるのが一番好き？

かわいいパンの作り方があったら、ぜひ私に教えてほしいな！

Permalink | 記事への反応(0) | 21:37

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■

和風味噌スープのレシピ読んでるけど、これ味噌汁だな？

Permalink | 記事への反応(1) | 18:30

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■anond:20251115122106

甘味が出るからチリトマト鍋とかビーフシチュー風鍋とかコンソメ肉系の味付けが合いそう。和風出汁系でも別にいけそうだけど。

Permalink | 記事への反応(0) | 12:24

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■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

---

## 4. メリット・デメリットまとめ

---

## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

---

## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

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## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4. メリット・デメリットまとめ

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## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

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## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

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> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

Permalink | 記事への反応(0) | 21:23

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