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2009-05-28 長い間、このエントリをアップデートしてきましたが、ブログの移行に際して、今後はアップデートはアップデートしないことにしました。

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Southern California での 2日目は、Griffith Park へ行ってきました。昼過ぎに出かけましたが、James Dean の主演する Rebel Without a Cause (理由なき反抗)に出てくる Griffith Observatory の駐車場はすでに満車で、少し離れた park 内の道路の路肩に車を駐車しました。

まずは、Observatory から始まる hiking course を歩きました。30分ちょっとで山頂に着きますが、そこからは、Los Angeles が一望できます。往復で 1時間ちょっとでしたが、約 1ヶ月ぶりの、そして（たぶん）今年最後の walking となりました。

ついでに、Observatory も少しだけ、見学してきました。天気が良く、Christmas 後の週末ということもあり、かなりの人出でした。たくさんの人が訪れる観光地は、久しぶりでした。

Tags: american_life, walking

今日の昼、久しぶりに、妻と Stanford Dish へ walking へ行ってきました。8月下旬から、本職の仕事、個人プロジェクト、ESL クラスと、いろいろ忙しくなり、walking する余裕がありませんでした。このブログの walking tag を見ると、前回は 8/23/2008 に、ひとりで Rancho San Antonio OSP へ行ったのが、最後だったようです。妻も手術などがあったため、約 5ヶ月ぶりの walking となりました。

今日は、Omron の pedometer は、持っていきませんでした。というのも、少し前から、機能していないためです。Walking に行けなくなってからは、携帯する時計代わりに使っていましたが、Daylight Savings Time が終わってからは、時計が1時間ずれてしまいました。さらに、1週間ぐらい前からは、時刻が表示されなくなり、気がつくと、歩数などのデータも表示されていませんでした。また、本体のメモリには 41日分のデータが保存されますが、Windows マシンを立ち上げなくなってからは、PC に転送することもできず、かなりの日数のデータがなくなっているはずです。Reset すると直るかもしれませんが、その方法もわからず、結局、機能しないまま、放置されていました。

11月下旬ということで、さすがに、だいぶん涼しくなってきましたが、それでも、今日は、天気が良かったせいか、歩いているうちに、ちょうど良い感じになってきました。ふたりとも数ヶ月ぶりの walking ということで、1周を約 1時間半ぐらいかけて、ゆっくり歩きました。


2008-11-23 update
Stanford Dish を、ゆっくり 1周しただけでしたが、数ヶ月のブランクがあったためか、妻も私も、昨日、今日と、脹脛(ふくらはぎ)が筋肉痛になってしまいました。週に数回 walking していた頃には、こんなことはなかったので、walking を中断してからは、運動不足になっていたようです。やはり、継続することが大事だと、改めて思いました。

Tags: health, walking

今週は、火曜日(8/19)から金曜日(8/22)まで、4日連続で、Stanford Dish で walking してきました。仕事の合間を見ての walking だったので、せいぜい1周ずつしかできませんでしたが、こういうことはできるだけ毎日、継続してやることが大切なので、良い傾向です。

今日は、昼過ぎから、ひさしぶりに、Rancho San Antonio OSP へ行ってきました。南側の駐車場に車を止めて、PG&E Trail で、まっすぐ Vista Point を目指しましたが、1時間半弱、1万歩弱で、到着しました。ベンチには先客がいたので、軽くストレッチをして、そのまま Upper High Meadow Trail で下りました。7/13/2008 と同じコースで戻り、合計で 2時間45分、18,057歩(aerobic steps) の walking となりました。1日合計の歩数も 7/3/2008 以来、今月2度目の、2万歩超えになりました。

Tags: walking

日曜日(8/17)に Stanford Dish で walking をした後、月曜日(8/18)は休みましたが、火曜日(8/19)は午前中、出勤前に、水曜日(8/20)は WFH だったので昼休みに、それぞれ Dish を1周してきました。今日も、WFH だったので、昼休みの時間を利用して、Dish を 1周してきました。

ところで、最近、特に下り坂で、後ろ向きに歩いている人をたまに見かけましたが、その度に、どういう効果があるのかな、と疑問に思っていましたが、すぐに真似してやってみるのも格好悪いので、ずっと疑問のままになっていました。ところが、今日は、Dish を右の方から回りましたが、1周の最後に近い下り坂で、そのことを思い出したので、試しにやってみましたところ、思ったよりも簡単で、特に、できるだけ歩幅を大きくすると、脚の後ろ全体の筋肉が伸びるような感じで、気持ち良く歩けることがわかりました。また、勾配が大きい下り坂で、普通に（前向きに歩いて）勢い良く下るとかなり膝に負担がかかるし、ブレーキをかけながら歩いても、同様の傾向がありますが、後ろ向きで下ると、そのようなことはなく、かえって楽に歩けるような感じです。ただし、Dish は道が広く、舗装されているからいいのですが、そうでない trail では危ないかもしれません。これからも、Dish での walking の下り坂では、取り入れてみるつもりです。


2008-08-22 update
今日も昼休みに Stanford Dish へ行ってきましたが、長い下り坂では、後ろ向きに歩いてみました。やはり、脚の後ろ側の筋肉が伸びるような感じで、気持ちよく歩けました。ただし、普段あまり使っていない筋肉だったためか、夕方になり、多少、筋肉痛になりました。しかし、それだけ効果があるということだと思います。

Tags: walking

先週末から本職の方で(も)忙しく、walking は、その後、8/12(火)の午前中に、出勤前に、Stanford Dish を 1周しただけでした。今週末になり、仕事の峠は越えましたが、昨日は、先週あまり眠れなかった分、昼寝なども含めてけっこう寝たので、walking には行きそびれてしまいました。そこで、今日は、朝から、たくさん歩くつもりで、気合がはいっていましたが、朝のうちは曇りだったり、いろいろ用件があったりと、結局、午後になり、Stanford Dish へ出かけました。今日も 1周だけでした。万歩計の Monthly Steps Record を見ると、だいたい先月と同じ水準になっていました。このため、Achievement Level はすべて 100% 前後で、ほとんど green になっていますが、基準となっている先月の実績がよくなかったので、今月後半に向けて、挽回する必要があります。

Tags: walking

急遽、月曜日までに、あるプロジェクトを完成させることになり、今週末は、work from home ですが、ずっと働きっぱなしになってしまいました。今日の午後になり、ほぼ見通しがついたので、夕方、Stanford Dish へ出かけて、1周だけ walking してきました。

帰ってきてから、Tanita BC558 で測定したところ、体重はそこそこでしたが、その他の数値は、かなり改善していて、ほとんど新記録更新といった感じでした。たぶん、体の電気の流れ具合いが良かっただけで、実力ではないと思いますが、少し喜んでしまいました。特に、Muscle Mass (筋肉量)から計算される Physique Rating は、はじめて Athlete よりになっていました。

Tags: health, walking

先月(7月)は、個人的な事情もあり、ほとんど Work From Home で、数回しか、Caltrain で通勤しませんでした。それでも、Monthly Pass を買ってしまっていたので、元がとれませんでした。しかし、10-ride ticket だと、毎回、validation のマシンのところに行かねばならず、これは面倒なので、あまり使う気になりません。結局、今月も、Monthly Pass を買いました。

ところが、今週は、ミーティングなどの段取りが悪く、月、火、水と、3日連続で、出社することになってしまいました。まあ、この間に、会社の PC の OS をアップグレードしたわけですが ...

このため、walking にもなかなか行けませんでしたが、今日は、午後、時間をみつけて、Stanford Dish を1周だけしてきました。Dish は、7/30以来、1週間ぶりでした。

Tags: caltrain, walking

今日は、久しぶりに、Foothill College 裏の Rhus Ridge Trail Head から、Black Mountain Trail を往復して、Black Mountain の頂上へ行ってきました。大変でしたが、白い雲ひとつない青い空の下、気持ちよく歩けました。1pm ちょうどに parking に着きましたが、4台しか車がなく、余裕で駐車することができました。Weekend でも、この lunch time の時間帯は、ちょうど空いているようです。戻ってきたのは、5:15pm でしたが、頂上で 15分休憩したので、歩いていたのは、ちょうど 4時間でした。わりといいペースで歩けましたが、上りの fire road の一部は、aerobic walking にならなかったようです。今日一日の total steps は 26,448 と、Top 5 One-Day Total Steps の 5位にかろうじて、入りました。

Tags: walking

今朝は 10am 近くに Stanford Dish へ行きましたが、Stanford Avenue の両側の駐車スペースは満車だったため、1/19/2008 以来、久しぶりに、Arastradero Preserve へ行ってみました。

9/2/2007 のコースと同様、Gate D から Foothills Park へ出て、Coyote Trail を左へ進み、Panorama Trail を上り、Vista Hill へ行きました。ベンチで Palo Alto 方面の風景を眺めながら休憩しましたが、今日は朝から快晴で、青い空、白い雲ひとつありません。

Vista Hill からは、Chamise Trail で、Interpretive Center へ行きました。そこには、Foothills Park の立体の地図がありました。このあたりまでは、ほんの入り口で、奥の方には広大な山があり、trail で、いろいろ歩き回れるようです。地形がだいたい把握できたので、そのうちに、歩いてみたいと思います。

帰りは、舗装された道で Gate D に戻り、そこからは行きと同じルートで parking に戻りました。Gate D から、parking までは、4200 歩でした。前の壊れていた万歩計で、8/26/2007 は、1940歩、9/2/2007 は 3110歩でしたが、やはりだいぶん狂っていたようです。

Tags: walking

ここのところ、walking は Stanford Dish が続いていたので、今日は、久しぶりに、Rancho へ行きました。理由は、もうひとつあり、たまった空き缶やペットボトルの CRV を、Lucky の駐車場にある Recycle Center で換金するためです。そこは、木曜日と土曜日を除く 10am-4pm の間オープンしているので、10am 少し過ぎに行きました。ところが、今は現金がなく、運んでいる途中なので、30分、待ってくれ、とのことでした。今までは、そこでレシートを発行して、Lucky のレジで換金する仕組みでしたが、どうもシステムが変わって、その場で、換金してくれるようです。仕方がないので、walking の帰りに、もう一度、立ち寄ることにしました。

Rancho では、南側の駐車場からスタートし、Coyote Trail, Wildcat Loop Trail と進みました。今日は、12pm には戻る必要があり、あまり時間がないので、PG&E Tail に出て、戻ってきました。Aerobic Walking で、1時間15分、9,000歩でした。しかし、Daily Goal は、昨日、7月の平均値に設定したところなので、Achievement Level は、200% 程度になりました。

帰りに、Recycle Center に寄って、換金してもらったところ、アルミニウム缶は、11.5 (LB) x 1.57 ($/LB) = $18.06, プラスチックのペットボトルは、5.1 (LB) x 0.92 ($/LB) = $4.69, 合計で $22.75 でした。やはり、その場で、現金を手渡しで、くれました。体積的には、ペットボトルの方が多かったのですが、重量で、アルミニウム缶の半分程度ということで、$5 に達しませんでした。換金率で比べると、アルミニウム缶の方が高いのですが、CRV (California Refund Value) は、1本 5￠となっているので、1本あたりの重さは、ペットボトルの方が重いということになります。感覚的には、あまりピンときませんが、実際に量ったり、数えたりすると、そのようなものかもしれません。

また、私の前にいた Chinese のおばさんは、beverage(s) の他にも、いろいろな種類の空き缶や空きびんを持ってきていましたが、CRV の対象にはならない、と断られていました。


2008-08-02 update
CRV は、ずっと、Cache Refund Value だと思っていましたが、California Refund Value が正しいようです。
-> California Refund Value (CRV) - Department of Conservation

Tags: recycle_and_donation, walking

7月の Monthly Steps Record です。ほとんどの数値が、Daily Goal (6月の実績) の 50% 前後となってしまいました。日ごとの棒グラフも、7/13 以外は、あまりぱっとしません。特に、連続で5日間 walking していないのが3回もありました。

Tags: walking

先週の水、木曜日(7/23,24)と walking した後は、なかなか時間がとれなかったり、タイミングを逃したりと、5日間、walking ができませんでした。このまま、ずるずるといくのはまずいので、WFH (working from home) の今日、仕事が一段落ついたところで、Stanford Dish へ行ってきました。2:30pm から、1時間程度で1周してきました。気温は高かったのですが、気持ち良い程度の風があったので、walking には、ほどよい気候でした。気温は高くても、湿度がそれほど高くないのが、快適な理由だと思います。また、5日間のブランクで、体調が完全復活していたのか、良いペースで歩くことができました。駐車していた車も十数台程度と、余裕でした。

Tags: walking

昨日(7/23), 今日(7/24)と、2日連続で、朝の通勤時間帯に、Stanford Dish で walking をしてきました。WFH (Working From Home) ですが、忙しいので、1周ずつだけでした。 Aerobic Steps は、8,000歩前後と、Daily Goal の 10,304歩にはとどきませんが、できるだけ毎日歩くことが大事なので、よしとしておきます。幸い、朝から天気が良かったので、上り坂では良い汗をかくことができました。

Tags: walking

今日の夕方は、ひとりで、Stanford Dish で walking してきました。出遅れたため、いつもの Stanford Avenue に着いたのは 6pm になり、道の両側にある駐車スペースが、ほぼ満車状態になっていました。無理をすれば止めれないこともなかったのですが、もう少し drive して、Alpine Road の Freeway 280 の近くにある入り口に行ってみました。ここには、道の脇に、20台ぐらいの専用の駐車場があります。2つの橋を渡って、少し歩いていくと、Stanford Dish の gate があります。ここは、無人で、自分で、脇にある小さなドアを開けて、出入りすることができます。しばらくは、丘の谷間の低いところで、大きな木がいくつかあり、昼でも涼しげな感じです。そこを抜けると、緩やかな上りになり、20分程度で、大きな Dish の横に出ます。

この時点で 6:30pm を過ぎていたので、8pm までに戻れるように、少し急いで歩きました。今日は、左に曲がり、いつもとは逆のコースで歩きました。やはり、Stanford Av からの入り口付近の上りが一番きつく、夕方で気温がそれほど高くはありませんが、一生懸命歩いていると、汗が出てきます。しかし、その後は、7pm を過ぎて、涼しい風もあり、程好い感じで、木陰では少し寒く感じるほどでした。

今日は、1周だけでしたが、Alpine Rd の入り口から Dish までの往復で、40分程度あったので、Aerobic Steps で 11,439歩と、Daily Goal を達成することができました。

Tags: walking

今日の午後は、娘と、Stanford Dish で、walking してきました。娘は、会社のジムの walking machine で、よく(たまに?) walking をしているようですが、青空の下、自然の中を歩けて、walking や jogging する人だけが入れる Dish が、気に入った様子でした。

Tags: walking

今日は、Rancho San Antonio Country Park の南側の駐車場から、Black Mountain の summit まで、往復しました。13～15 miles のコースですが、過去には、8/19/2007に一度、歩いているだけなので、今回で2度目です。ただし、前回の上りは、Chamise Trail から迂回して行きましたが、今回は、行き返りとも、PG&E Vista Point から、Black Mountain Trail に抜ける地図にない trail を利用しました。

11:45am にスタートして、PG&E Trail で、まっすぐ Vista Point を目指しました。5日間のブランクがありましたが、かえって調子が良く、いいペースで歩けました。休憩なしで歩き、1:10pm には、約1万歩で、Vista Point に到着しました。ただし、暑いせいもあり、ここまでで、500ml のペットボトルを1本消費してしまいました。

10分程度休憩した後、地図にない trail を上りました。逆向きは、過去、3回歩いていますが、Vista Point からは初めてです。最初の上りは、しばらくきつかったですが、いったん上ってしまうと、わりと下りの部分もあり、思っていたよりも、歩きやすい trail でした。何回か歩いていても、逆向きに歩くと、新しい発見があるものです。30分程度で、見慣れている Black Mountain Trail の fire road に出ました。

そこから、さらに30分程度上り、2:30pm に頂上付近のゲートに到着しました。ずっと、ペース良く歩けましたが、さすがに最後の steep な上りまでくると、少しだけペースが落ちました。最後は、惰性で歩いているといった感じでした。すぐに、summit へ行かずに、ゲートのところで、足のストレッチをしました。Summit までは、休憩を除くと2時間半、17,000 steps でした。ここまででも、500ml ペットボトルを1本消費したので、残り1本になっていましたが、今日はかなり暑く、帰りは下りという安心感もあり、summit で、最後の3本目を 200ml 一気に飲んでしまいました。

15分程度休憩した後、PG&E Vista Point までは、同じコースで戻りました。途中、地図にない trail の下りで、足が滑り、危うく転倒しそうになりましたが、軽く手をついた程度で、持ち直すことができました。Vista Point でも少し休憩しましたが、この時点で、水の残りが 100ml 程度になってしまいました。すでに4時間、23,000 steps 歩いていることもあり、ここからはかなりきびしいものとなりました。

Upper High Meadow Trail, High Meadow Trail, Coyote Trail を歩いて戻ってきましたが、足の裏が痛くなり、いつもよりかなり長く感じました。High Meadow Trail の途中にある木陰のベンチでは、シューズを抜いて横になり、しばらく休憩しました。これで足の方は少し回復しましたが、水の方はどうにもならず、最後は、口の中も渇ききってしまいました。

5:30pm に駐車場に到着しましたが、車の中に、少し水が残っているペットボトルが置いてあったので、すぐに少し飲みました。暑いせいで、ほとんどお湯になっていましたが、かえっておいしく感じました。合計で、33,000 steps となり、Omron Health Management Software の Total Steps Record でも、歴代2位の記録となりました。Aerobic Steps も 31,808 で 287分となり、fat も 100g 以上燃焼しました。

なお、8/19/2007 のエントリにある歩数を参照しましたが、今日の歩数よりかなり小さく、やはりこの時点で万歩計がちゃんと動作していなかったようです。

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七夕の今日は、Work From Home でしたが、walking には出遅れてしまい、夕方 5:30pm ぐらいから、1周だけしてきました。着いたときには、道の両脇の駐車スペースも余裕で、Dish 内にもあまり人がいませんでしたが、だんだん人が増えてきたようで、帰るときには、駐車スペースもほとんど空きがないような状態でした。一日の仕事を終えて、6pm から、walking や jogging をする人が多いようです。

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今日は、3pm から 5pm までの2時間、Stanford Dish を 2周してきました。Aerobic steps で約 15,000 steps の walking でした。急勾配の上り坂はないので、Rancho などよりも、1時間当たりの steps は多くなる傾向があります。

なお、Omron Health Manamement Software では、1日当たりの目標(Goal)を設定することができます。今までは、設定していなかったため、これまでの screenshot　では、Daily Goal が --- となり、Achievement Level も表示されませんでした。今朝、6月の Monthly Steps Record　の値をセットしてみました。今日(7/6/2008)の Daily Steps Record と、今月(July 2008)の Monthly Steps Record です。





今日は、目標を達成できましたが、monthly では、かなり下回っています。これは、6月後半の、かなりがんばったときの値が、目標に設定されているためですが、このままでなんとか達成したいところです。

なお、下のグラフには、Goal の値で、青と赤のラインが表示されているので、参考にすることができます。

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