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ダイエット達成！
ある日体重計に乗ったら「やや肥満」になりそうな体重になっていてヤバイ！と思い6月頃から始めたダイエット。
つい先日、ようやく目標にしていた65kgくらいで安定するようになり目標達成となりました♪
空腹時でなく食後1時間程度の時に計ったのでしっかり達成しているハズ。
ちなみに最初体重計って目標クリアしていたのでよっしゃ！と思いながら写真撮る為にカメラ持ってきて改めて体重計乗ったら1kgくらい増えていて「えっ！」ってなったけど…カメラの重さ引くの忘れてただけだった(笑)
そんなこんなでスタート時は73kgだった体重が65kgになり、8kgのダイエットに成功。
体重で8kgって聞くと「ふ～ん」って気がするけど、2Lのペットボトル約4本分と考えるとだいぶ減ったなぁ～という気がします(笑)
体型的にも変化が見えるようになり全体的に少しシュッとした感じがするほか、普段穿いているズボンもウエストがだいぶユルユルになったり、腕時計をする時もベルトの穴がひとつ小さい方でもいい感じになりました。
あわよくば切り良くスタート時の10kg減となる63kgも目指そうかなとも思っていましたが、ここまで減らしてくる間でこれ以上減らすと体型的にちょっとガリガリになりそうな感じも見えてきた気がしたので、今回は65kgをゴールとしました。
自分は身長176cmで、身長からの標準体重としては一番平均的なのは67kgくらいのようなので、少しやせ気味よりの標準となりました。
今回行ってきたダイエットでは"ただ体重を減らす"だけではなく、今までより運動や筋トレを増やして「筋肉を増やして代謝を上げ余計な体脂肪を落とす」事を意識してやってきたので大きなリバウンドも無いはず…と信じたい(笑)
食事の方でも筋肉量を増やすため、たんぱく質を多く取る事を意識していました。
食事の一例的にはこんな感じ。
手前左から上に、
・ごはん
・味噌汁
・納豆
・ゆで卵
・鳥むね肉
・野菜
・豆乳
↑ここまでは1日の食事としてほぼ固定。
あとはその時食卓にあった物を少しという感じでこの時は野菜の卵とじと餃子でした。
ごはんはダイエット前より2/3～半分に減らしました。
納豆の所は朝は納豆食べて夜は豆腐に替えたり、野菜は写真ではトマトとブロッコリーですが、きゅうりスティックにしたり、キャベツをレンジでチンしてドレッシング掛けた温野菜にしてみたりと変化を付けていました。
豆乳は毎食ではなく朝だけでしたね、ダイエットには砂糖などが添加されていない無調整豆乳の方がより良さそうでしたが、自分はいくつか飲んでみたうえで"美味しく飲めて続けやすい"という事で濃厚タイプの調整豆乳にしていました。
食べる順番も野菜やたんぱく質のものから先に食べて、血糖値が上がりやすく太りやすいごはんは最後という感じにしていました。
たんぱく質的に見ると、
納豆 45g(たんぱく質約8g)
豆腐 150g(7g)
ゆで卵 一個(6g)
鳥むね肉 50gくらい(10g)
豆乳 200ml(8g)
くらいという事で、上の写真のメニューだと
｛納豆8g+ゆで卵6g+鳥むね10g+豆乳8g=32g｝
あとは他のおかずで数g、くらいは取れてたかなと。
筋肉をつける為に必要なたんぱく質量は1日「体重=g+α」らしいので豆乳が朝だけでも他のものを三食食べてれば充分に取れてたかなと思います。
「たんぱく質〇g」と数字だけで考えると難しそうに見えましたが、こうして食べ物にしてみると意外と難しくは無かった気がしますね。
食事で唯一気を付けていた事は、"小麦粉を使ったもの"と"揚げ物"は極力控えるようにしていました。
ここはやっぱり太りやすいみたいです。
今回、「ダイエットしよう！」と本気で思って取り組んだのは人生で初めてでしたが、何とかやって来れました。
実際にやってみて思ったのは、「ダイエットって意外とお金かかる」(笑)
ダイエット用として自分専用に買っていた食品(豆乳・納豆・豆腐・鶏肉など）の出費は地味に懐に効いてましたf(^-^;)
ただ、ダイエットや筋トレをする時によく利用される「プロテイン」は、｛プロテイン=たんぱく質｝なので食事からしっかり摂取できていれば使わなくて大丈夫という事だったので、ここの出費が無かっただけでもだいぶ楽だったかなと。(おやつ的にプロテインバー等は取り入れてましたが)
体重が減った事で登山の方も少し身軽になったような気もします。
膝の負担も少しは減ったかな？
これからは体重(体脂肪)を無駄に増やさないように気を付けていきたいですね。
最後になりましたが、ダイエットの方法に関しては主になかやまきんに君のYoutube動画を参考にさせて頂いたりしていましたが、「きんにくTV2nd」の方ではダイエットや筋トレに関する細かい事に関しての説明もあってとても分かりやすかったですね。(ちょっと長いのとたまに変なネタで話が中断するのがアレでしたがf(^-^;))
これからダイエット始めようと思ってる方にもオススメです(^-^)
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つい先日、ようやく目標にしていた65kgくらいで安定するようになり目標達成となりました♪
空腹時でなく食後1時間程度の時に計ったのでしっかり達成しているハズ。
ちなみに最初体重計って目標クリアしていたのでよっしゃ！と思いながら写真撮る為にカメラ持ってきて改めて体重計乗ったら1kgくらい増えていて「えっ！」ってなったけど…カメラの重さ引くの忘れてただけだった(笑)
そんなこんなでスタート時は73kgだった体重が65kgになり、8kgのダイエットに成功。
体重で8kgって聞くと「ふ～ん」って気がするけど、2Lのペットボトル約4本分と考えるとだいぶ減ったなぁ～という気がします(笑)
体型的にも変化が見えるようになり全体的に少しシュッとした感じがするほか、普段穿いているズボンもウエストがだいぶユルユルになったり、腕時計をする時もベルトの穴がひとつ小さい方でもいい感じになりました。
あわよくば切り良くスタート時の10kg減となる63kgも目指そうかなとも思っていましたが、ここまで減らしてくる間でこれ以上減らすと体型的にちょっとガリガリになりそうな感じも見えてきた気がしたので、今回は65kgをゴールとしました。
自分は身長176cmで、身長からの標準体重としては一番平均的なのは67kgくらいのようなので、少しやせ気味よりの標準となりました。
今回行ってきたダイエットでは"ただ体重を減らす"だけではなく、今までより運動や筋トレを増やして「筋肉を増やして代謝を上げ余計な体脂肪を落とす」事を意識してやってきたので大きなリバウンドも無いはず…と信じたい(笑)
食事の方でも筋肉量を増やすため、たんぱく質を多く取る事を意識していました。
食事の一例的にはこんな感じ。
手前左から上に、
・ごはん
・味噌汁
・納豆
・ゆで卵
・鳥むね肉
・野菜
・豆乳
↑ここまでは1日の食事としてほぼ固定。
あとはその時食卓にあった物を少しという感じでこの時は野菜の卵とじと餃子でした。
ごはんはダイエット前より2/3～半分に減らしました。
納豆の所は朝は納豆食べて夜は豆腐に替えたり、野菜は写真ではトマトとブロッコリーですが、きゅうりスティックにしたり、キャベツをレンジでチンしてドレッシング掛けた温野菜にしてみたりと変化を付けていました。
豆乳は毎食ではなく朝だけでしたね、ダイエットには砂糖などが添加されていない無調整豆乳の方がより良さそうでしたが、自分はいくつか飲んでみたうえで"美味しく飲めて続けやすい"という事で濃厚タイプの調整豆乳にしていました。
食べる順番も野菜やたんぱく質のものから先に食べて、血糖値が上がりやすく太りやすいごはんは最後という感じにしていました。
たんぱく質的に見ると、
納豆 45g(たんぱく質約8g)
豆腐 150g(7g)
ゆで卵 一個(6g)
鳥むね肉 50gくらい(10g)
豆乳 200ml(8g)
くらいという事で、上の写真のメニューだと
｛納豆8g+ゆで卵6g+鳥むね10g+豆乳8g=32g｝
あとは他のおかずで数g、くらいは取れてたかなと。
筋肉をつける為に必要なたんぱく質量は1日「体重=g+α」らしいので豆乳が朝だけでも他のものを三食食べてれば充分に取れてたかなと思います。
「たんぱく質〇g」と数字だけで考えると難しそうに見えましたが、こうして食べ物にしてみると意外と難しくは無かった気がしますね。
食事で唯一気を付けていた事は、"小麦粉を使ったもの"と"揚げ物"は極力控えるようにしていました。
ここはやっぱり太りやすいみたいです。
今回、「ダイエットしよう！」と本気で思って取り組んだのは人生で初めてでしたが、何とかやって来れました。
実際にやってみて思ったのは、「ダイエットって意外とお金かかる」(笑)
ダイエット用として自分専用に買っていた食品(豆乳・納豆・豆腐・鶏肉など）の出費は地味に懐に効いてましたf(^-^;)
ただ、ダイエットや筋トレをする時によく利用される「プロテイン」は、｛プロテイン=たんぱく質｝なので食事からしっかり摂取できていれば使わなくて大丈夫という事だったので、ここの出費が無かっただけでもだいぶ楽だったかなと。(おやつ的にプロテインバー等は取り入れてましたが)
体重が減った事で登山の方も少し身軽になったような気もします。
膝の負担も少しは減ったかな？
これからは体重(体脂肪)を無駄に増やさないように気を付けていきたいですね。
最後になりましたが、ダイエットの方法に関しては主になかやまきんに君のYoutube動画を参考にさせて頂いたりしていましたが、「きんにくTV2nd」の方ではダイエットや筋トレに関する細かい事に関しての説明もあってとても分かりやすかったですね。(ちょっと長いのとたまに変なネタで話が中断するのがアレでしたがf(^-^;))
これからダイエット始めようと思ってる方にもオススメです(^-^)
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