「夜ローラー」
【9月11日/火曜】
39tss 528kj
・四本ローラー 58m ⊿0%
日中いつもどおり仕事。早く上がったんでヤマトさんに集荷来てもらって、早めに夕飯食って夜8時半くらいからローラー。
昨日の10分走のダメージがきつくて軽め。映画見ながらくるくると。
回転数・パワー
ただ流すだけなのもなんなんで、少し回転数高めで100回転辺りで姿勢低くして。平坦巡行のペダリング練習になれば的な。
下ハン3分→1分ブラケット持って姿勢低くして→1分めいっぱい姿勢低くしてTTポジション、を30分くらいループ。
TTポジションでギアかけずに軽い負荷でクルクル回すとペダリングのアラが自転車のふらつきになってよく分かるので、そこ集中して。少しずつでも平坦得意になっていけばいいなと思って。
そのあと20分くらい下ハン持って平坦走ってるつもりで200wくらいで巡航しておしまい。
朝体重59.9kg。
1日中体だるい。腰も若干ぴりぴりきてるし。明日までに回復するんだろか。。
39tss 528kj
・四本ローラー 58m ⊿0%
日中いつもどおり仕事。早く上がったんでヤマトさんに集荷来てもらって、早めに夕飯食って夜8時半くらいからローラー。
昨日の10分走のダメージがきつくて軽め。映画見ながらくるくると。
回転数・パワー
ただ流すだけなのもなんなんで、少し回転数高めで100回転辺りで姿勢低くして。平坦巡行のペダリング練習になれば的な。
下ハン3分→1分ブラケット持って姿勢低くして→1分めいっぱい姿勢低くしてTTポジション、を30分くらいループ。
TTポジションでギアかけずに軽い負荷でクルクル回すとペダリングのアラが自転車のふらつきになってよく分かるので、そこ集中して。少しずつでも平坦得意になっていけばいいなと思って。
そのあと20分くらい下ハン持って平坦走ってるつもりで200wくらいで巡航しておしまい。
朝体重59.9kg。
1日中体だるい。腰も若干ぴりぴりきてるし。明日までに回復するんだろか。。