「鹿野山」
【30日/金曜】
tss 178
・実走 58km 1344kj
鹿野山×3
福岡口〜
16m59s 283w(×4.72) ♡170(↑175) ◎78
秋元郵便局〜
14m17s 283w(×4.73) ♡168(↑175) ◎71
君津側〜
15m42s 248w(×4.14) ♡158(↑163) ◎74
今日は仕事休みにして午前中ゆっくり。ここしばらくかなり仕事がハードだったんで疲れた。
朝飯食ってぼーっとして、、お昼前くらいにふと鹿野山行こうかな、と思い立ち出発。
自分はもうめんどくさいとやらないので思い立ったらとにかく放り込むだけ。
もうちょっとちゃんとしなさいよ、とか言われても無理。
冬に入って寒くなったのと仕事も忙しくなったのもあって、すっかり鹿野山の存在を忘れてた。普段練習は基本ローラーだし。
この陽気で今日みたいに時間があるなら山を走りに行けるんだ! という普通の発想がマジでなかった…
首都高で渋滞に引っかかる。
渋滞なければ50分かかんないぐらいだったと思うけど、1時間10分くらいで到着。
アクアラインで海を渡って横浜から千葉に直行できるということに、やっぱりちょっと感動。海に橋かけるって…どんだけだよ。
以前、車でヤビツ行って、渋滞にどはまりして、2時間半ぐらいかかった記憶があるので、やっぱりウチの最寄りの山は海を渡った千葉の鹿野山(車なら)。道も非常にシンプルで運転してて特に気をつかう所もないし、行き帰りがとても楽だ。
今日は特にメニュー決めず、山の空気を満喫しながら調子見て2本上れればぐらいのスタート。
福岡口から1本。
秋元郵便局から1本。
頂上の公園で少し休んで、メーターの数字見て、もうちょっとボリューム欲しいかなと思って、
マザー牧場側から下りて、君津の方にぐるっと麓を北上して。
君津側からL4で1本上っておしまい。
今日のルート。千葉は走りやすい。
また時間できたら来たいな。やっぱり山は気持ちいい。
朝、59.5kg。
TSB-10。
今月の練習は明日で最後。そのあとしばらく回復期。
明日はzwiftの新コースかな〜。
tss 178
・実走 58km 1344kj
鹿野山×3
福岡口〜
16m59s 283w(×4.72) ♡170(↑175) ◎78
秋元郵便局〜
14m17s 283w(×4.73) ♡168(↑175) ◎71
君津側〜
15m42s 248w(×4.14) ♡158(↑163) ◎74
今日は仕事休みにして午前中ゆっくり。ここしばらくかなり仕事がハードだったんで疲れた。
朝飯食ってぼーっとして、、お昼前くらいにふと鹿野山行こうかな、と思い立ち出発。
自分はもうめんどくさいとやらないので思い立ったらとにかく放り込むだけ。
もうちょっとちゃんとしなさいよ、とか言われても無理。
冬に入って寒くなったのと仕事も忙しくなったのもあって、すっかり鹿野山の存在を忘れてた。普段練習は基本ローラーだし。
この陽気で今日みたいに時間があるなら山を走りに行けるんだ! という普通の発想がマジでなかった…
首都高で渋滞に引っかかる。
渋滞なければ50分かかんないぐらいだったと思うけど、1時間10分くらいで到着。
アクアラインで海を渡って横浜から千葉に直行できるということに、やっぱりちょっと感動。海に橋かけるって…どんだけだよ。
以前、車でヤビツ行って、渋滞にどはまりして、2時間半ぐらいかかった記憶があるので、やっぱりウチの最寄りの山は海を渡った千葉の鹿野山(車なら)。道も非常にシンプルで運転してて特に気をつかう所もないし、行き帰りがとても楽だ。
今日は特にメニュー決めず、山の空気を満喫しながら調子見て2本上れればぐらいのスタート。
福岡口から1本。
秋元郵便局から1本。
頂上の公園で少し休んで、メーターの数字見て、もうちょっとボリューム欲しいかなと思って、
マザー牧場側から下りて、君津の方にぐるっと麓を北上して。
君津側からL4で1本上っておしまい。
今日のルート。千葉は走りやすい。
また時間できたら来たいな。やっぱり山は気持ちいい。
朝、59.5kg。
TSB-10。
今月の練習は明日で最後。そのあとしばらく回復期。
明日はzwiftの新コースかな〜。
「仕事の移動」
【29日/木曜】
tss 142
・実走 46km 1048kj
47s 517w ◎78
L4以上: 33m
徹夜で作業。
朝7時頃、よ〜〜……やく長かった泥沼作業も終わって、風呂でも入ろうかと思ったけど、入ったら寝るので駐車場の更新手続きとか事務的なことやって寝ないようにして、そのまま出発して午前中納品。
目黒川、気がつけば満開。
もうすでに散り始めて、葉桜になりつつある。
桜、見れてよかった。
納品後、昨日欲しいなあと思ってたものを見に渋谷の楽器屋(パワーレックと鍵盤堂)まで。
昨日の欲望がそのまま現実になった(した)。
東京はこういうところほんとに便利だな。欲しいものを実際触りに行って、お店の人に相談して〜みたいなことが近所ですぐできるもんな。音楽以外も自転車や仕事の道具・仕入れに関しても変態的な専門店がたくさんあるし。
まあメリットはメリットか。
帰り、多摩川。
今日は自転車のメータだと28度まで上がっている…もう暖かいを通り越して暑いなー。TシャツにYシャツはおるだけで汗だくだく。Tシャツ一枚で全然オッケーだな。
帰って飯食ったらもう起きてられず、いつ眠ったか覚えてない勢いで爆睡。
今、夜10時頃起きてとりあえずぼーっとしながら日記的ブログ書き〃。
朝、59.7kg。
TSB-2。
風邪の症状はあいかわらずしつこく残ったまま。
明日は風邪薬飲んでもう仕事も自転車もすべての活動を停止するぞー。
tss 142
・実走 46km 1048kj
47s 517w ◎78
L4以上: 33m
徹夜で作業。
朝7時頃、よ〜〜……やく長かった泥沼作業も終わって、風呂でも入ろうかと思ったけど、入ったら寝るので駐車場の更新手続きとか事務的なことやって寝ないようにして、そのまま出発して午前中納品。
目黒川、気がつけば満開。
もうすでに散り始めて、葉桜になりつつある。
桜、見れてよかった。
納品後、昨日欲しいなあと思ってたものを見に渋谷の楽器屋(パワーレックと鍵盤堂)まで。
昨日の欲望がそのまま現実になった(した)。
東京はこういうところほんとに便利だな。欲しいものを実際触りに行って、お店の人に相談して〜みたいなことが近所ですぐできるもんな。音楽以外も自転車や仕事の道具・仕入れに関しても変態的な専門店がたくさんあるし。
まあメリットはメリットか。
帰り、多摩川。
今日は自転車のメータだと28度まで上がっている…もう暖かいを通り越して暑いなー。TシャツにYシャツはおるだけで汗だくだく。Tシャツ一枚で全然オッケーだな。
帰って飯食ったらもう起きてられず、いつ眠ったか覚えてない勢いで爆睡。
今、夜10時頃起きてとりあえずぼーっとしながら日記的ブログ書き〃。
朝、59.7kg。
TSB-2。
風邪の症状はあいかわらずしつこく残ったまま。
明日は風邪薬飲んでもう仕事も自転車もすべての活動を停止するぞー。
「まだちょっと風邪・近所坂・zwift:Mt.」
【28日/水曜】
tss 107
・実走 7km 177kj
90s×3 ◎58辺り
299w-303w-304w
20s×1
756w ◎93
・四本ローラー 52m 601kj ⊿5%
zwift:Mt.
246w(×4.11) 30m33s ♡161 ◎71
風邪と仕事で限界。
もう無理、ってとこまで作業して布団に倒れてまたムクっ…と起きて作業する、の繰り返し。
生活のサイクルも何もあったもんじゃない。
生活が崩壊しても精神が崩壊したら終わりなので、楽しいこと考えながら。
音楽の機材が欲しい……
明日仕事終わったら渋谷のレックオンとか鍵盤堂とか寄ってみようかな。金はないが…
夕方、スーパーに買い物行くついでに近所の坂。
SFR的インターバル合計4分半と20秒1本。
削れてゆるゆるになってたクリート交換してきもちよく乗れた。
強度上げ出すと途中でちょくちょく引き足で外れるようになってたんで。
スペシャのSPDシューズ。
冬は寒いんできびしいけど、これからの時期はメッシュで快適。
街乗り用。
夜11時からローラー。
風邪治りきってないんで、無理せずzwiftの山を1回L4で淡々と上っておしまい。
ヒルクライム狙いなんでL4のボリュームは月単位である程度稼ぎたい。
朝、59.6kg。
TSB+3。
この風邪はすぐには治りきらなそうなねちっこさを感じる。
cubaseほしいなあ。ピアノほしいなあ。オーディオインターフェースほしいなあ。
とか、頭の中を欲まみれにしている方が精神は安定するっぽい。
しかし…ほんとに欲しいな。
tss 107
・実走 7km 177kj
90s×3 ◎58辺り
299w-303w-304w
20s×1
756w ◎93
・四本ローラー 52m 601kj ⊿5%
zwift:Mt.
246w(×4.11) 30m33s ♡161 ◎71
風邪と仕事で限界。
もう無理、ってとこまで作業して布団に倒れてまたムクっ…と起きて作業する、の繰り返し。
生活のサイクルも何もあったもんじゃない。
生活が崩壊しても精神が崩壊したら終わりなので、楽しいこと考えながら。
音楽の機材が欲しい……
明日仕事終わったら渋谷のレックオンとか鍵盤堂とか寄ってみようかな。金はないが…
夕方、スーパーに買い物行くついでに近所の坂。
SFR的インターバル合計4分半と20秒1本。
削れてゆるゆるになってたクリート交換してきもちよく乗れた。
強度上げ出すと途中でちょくちょく引き足で外れるようになってたんで。
スペシャのSPDシューズ。
冬は寒いんできびしいけど、これからの時期はメッシュで快適。
街乗り用。
夜11時からローラー。
風邪治りきってないんで、無理せずzwiftの山を1回L4で淡々と上っておしまい。
ヒルクライム狙いなんでL4のボリュームは月単位である程度稼ぎたい。
朝、59.6kg。
TSB+3。
この風邪はすぐには治りきらなそうなねちっこさを感じる。
cubaseほしいなあ。ピアノほしいなあ。オーディオインターフェースほしいなあ。
とか、頭の中を欲まみれにしている方が精神は安定するっぽい。
しかし…ほんとに欲しいな。
「風邪・回復走」
【27日/火曜】
tss 25
・四本ローラー 29m 285kj ⊿0%
159w ♡130 ◎67
完全に風邪。症状は鼻水・咳・たん・ノド痛。熱は体温計ウチにないので計らず。
仕事もカツカツで休むわけにいかないし。そもそも納期に間に合うんだろうか…
きつい。
夜11時からローラー。乗るだけ乗る。
昨日強度上げたし、割としっかり風邪なので30分ほど流すだけ。
風邪薬のせいもあるのかもしれんけど、とにかく眠い。。
ローラーやってても頭がぼーっとしてだめだこりゃ…
朝、59.6kg。
TSB+4。
やばい、ほんとに仕事がおわらん…
tss 25
・四本ローラー 29m 285kj ⊿0%
159w ♡130 ◎67
完全に風邪。症状は鼻水・咳・たん・ノド痛。熱は体温計ウチにないので計らず。
仕事もカツカツで休むわけにいかないし。そもそも納期に間に合うんだろうか…
きつい。
夜11時からローラー。乗るだけ乗る。
昨日強度上げたし、割としっかり風邪なので30分ほど流すだけ。
風邪薬のせいもあるのかもしれんけど、とにかく眠い。。
ローラーやってても頭がぼーっとしてだめだこりゃ…
朝、59.6kg。
TSB+4。
やばい、ほんとに仕事がおわらん…
「少し風邪・zwift:Mt.」
【26日/月曜】
tss 129
・四本ローラー 1h42m 1103kj
zwift:Mt.×2
10m - 305w(×5.12) ♡174(↑181) ◎76
301w(×5.07) ♡176(↑180) ◎75
20m - 243w(×4.09) ♡164 ◎73
風邪と仕事でちょっとまずい…
練習してる場合じゃないのかもしれんが…
夜10時半からローラー。
そろそろ強度上げていかないとなぁ…と思って、zwiftの1周目の山で10分走2本から。
300w5倍で2本できた。
今の段階では十分すぎる。ローラーではめずらしく心拍数も上がりきったし。
何気にこれって自己ベストじゃないだろうか? 去年似たような数字は出てたけど、後に完全なるハッピーメーターであることが発覚したし(実際には20w以上上振れしてたと思う)…
一昨日インソール削ったのも少し関係してるのかも。
あと2周目の山をL4一定で20分やっておしまい。
ベース作りに重点置いて、強度を去年年末から上げてないので不安だったけど、少し安心した。。
あとは体重が去年のベストの58kgまで落とせればなあ。
朝、60.4kg。
TSB-6。
この時期60kg超えるとちょっと凹むな。。
tss 129
・四本ローラー 1h42m 1103kj
zwift:Mt.×2
10m - 305w(×5.12) ♡174(↑181) ◎76
301w(×5.07) ♡176(↑180) ◎75
20m - 243w(×4.09) ♡164 ◎73
風邪と仕事でちょっとまずい…
練習してる場合じゃないのかもしれんが…
夜10時半からローラー。
そろそろ強度上げていかないとなぁ…と思って、zwiftの1周目の山で10分走2本から。
300w5倍で2本できた。
今の段階では十分すぎる。ローラーではめずらしく心拍数も上がりきったし。
何気にこれって自己ベストじゃないだろうか? 去年似たような数字は出てたけど、後に完全なるハッピーメーターであることが発覚したし(実際には20w以上上振れしてたと思う)…
一昨日インソール削ったのも少し関係してるのかも。
あと2周目の山をL4一定で20分やっておしまい。
ベース作りに重点置いて、強度を去年年末から上げてないので不安だったけど、少し安心した。。
あとは体重が去年のベストの58kgまで落とせればなあ。
朝、60.4kg。
TSB-6。
この時期60kg超えるとちょっと凹むな。。
「風邪・近所坂」
【25日/土曜】
tss 37
・実走 6km 171kj
90s×3 ◎58辺り
311w-307w-302w
20s×1 ◎89
711w
風邪。お昼過ぎまで起きれず。4時くらいから作業するもののほとんど進まず。仕事の納期的に休んでる場合ではないので少しでも進めたいが、体がついていかず…
夕方、スーパーに買い物行くついでに近所の坂。
風邪なので筋力トレーニング的なことを少しだけ。
SFR的なインターバル3本・20秒1本やっておしまい。SFRは300w50回転後半辺りを目安に。
体動かん。
帰って夕飯食ったらまた倒れて気がついたら夜10時半…
これから朝まで作業しないとさすがにまずいな。。それでも全く終わりが見えないのに。
しんどい…
朝、59.4kg。
TSB-4。
なんか楽しいこと考えよう。
tss 37
・実走 6km 171kj
90s×3 ◎58辺り
311w-307w-302w
20s×1 ◎89
711w
風邪。お昼過ぎまで起きれず。4時くらいから作業するもののほとんど進まず。仕事の納期的に休んでる場合ではないので少しでも進めたいが、体がついていかず…
夕方、スーパーに買い物行くついでに近所の坂。
風邪なので筋力トレーニング的なことを少しだけ。
SFR的なインターバル3本・20秒1本やっておしまい。SFRは300w50回転後半辺りを目安に。
体動かん。
帰って夕飯食ったらまた倒れて気がついたら夜10時半…
これから朝まで作業しないとさすがにまずいな。。それでも全く終わりが見えないのに。
しんどい…
朝、59.4kg。
TSB-4。
なんか楽しいこと考えよう。
「風邪気味・zwift:Mt.・インソール整形」
【24日/土曜】
tss 131
・四本ローラー 1h44m 1191kj ⊿9%
zwift;Mt.×2
253w(×4.28) 29m30s ♡164 ◎74
252w(×4.26) 29m47s ♡162 ◎74
起きたら風邪気味。喉が完全に風邪のイガイガ感。咳がちょこちょこ出て体がだるい。昨日風邪菌もらってきたか。
なんかしんどくて夕方からようやく仕事始めて。
夜10時半からローラー。
パワータップが踏んでも30wとか明らかにおかしなことになってるので、inpowerで計測。
zwiftのマウンテンコースで山2回上る。
まあ風邪なんで淡々とL4一定で。後半それなりにしんどい。
2本目入る前に、インソールのアーチパッドが気持ち厚い気がしたんで、パッド抜いて上ってみたらパッドがないのもまた問題のようで、後半右の足裏がピクピク攣りそうに。これならパッドある方がまだマシかな。とりあえず山頂まで上ったけど。
結局インソール削ったりし始めて、1時間くらい抜いで削って履いて、の繰り返し。
かなり良くなった気はするけど。どうだろう。
やっぱり毎日使ってると段々微妙な凹凸が気になってくる。
昼、59.1kg。
TSB-14。
仕事がかなりやばいことになっていきそうな予感。納期的に。
(インソールいじってる場合なのか…)
tss 131
・四本ローラー 1h44m 1191kj ⊿9%
zwift;Mt.×2
253w(×4.28) 29m30s ♡164 ◎74
252w(×4.26) 29m47s ♡162 ◎74
起きたら風邪気味。喉が完全に風邪のイガイガ感。咳がちょこちょこ出て体がだるい。昨日風邪菌もらってきたか。
なんかしんどくて夕方からようやく仕事始めて。
夜10時半からローラー。
パワータップが踏んでも30wとか明らかにおかしなことになってるので、inpowerで計測。
zwiftのマウンテンコースで山2回上る。
まあ風邪なんで淡々とL4一定で。後半それなりにしんどい。
2本目入る前に、インソールのアーチパッドが気持ち厚い気がしたんで、パッド抜いて上ってみたらパッドがないのもまた問題のようで、後半右の足裏がピクピク攣りそうに。これならパッドある方がまだマシかな。とりあえず山頂まで上ったけど。
結局インソール削ったりし始めて、1時間くらい抜いで削って履いて、の繰り返し。
かなり良くなった気はするけど。どうだろう。
やっぱり毎日使ってると段々微妙な凹凸が気になってくる。
昼、59.1kg。
TSB-14。
仕事がかなりやばいことになっていきそうな予感。納期的に。
(インソールいじってる場合なのか…)
「仕事の移動 ・ローラー」
【23日/金曜】
tss 166
・実走 47km 988kj
45s 534w ◎81
20s 748w ◎90
↑L4: 28m
・四本ローラー 31m 337kj ⊿0%
202w 25m ♡147 ◎81
昼夜逆転、夜中仕事して午前中3時間くらい寝て、お昼過ぎから納品しに。
もう桜が7分咲き。今年は早い。みんなここまで早いと思ってないからか、人もまだそんなにいなくて花見には今いいのかも。今週末辺りから人は増えそうだなあ。
問題のある品物があって、どうしたらいいか相談したり30分ほど。
ひとまず預けて帰宅。
15度くらいあって暖かい。Tシャツの上にYシャツで特に寒くもなく。グローブは薄手のフルフィンガー。
トータルでL4が12分。L5以上が16分。
途中の坂で1本だけインターバル。以前は400w少し超えるぐらいだったのが、やっぱり530w辺りまで自然と上がる。その分今まで50秒だったのが45秒になってしまう。ちょっと短いなあ。1分をやりたいんだけどね。まあ街では安全に事故なしが一番。
あと帰りに近所の坂で20秒1本やっておしまい。
夜11時から、パソコンのOS書き換えてる間30分ほど軽くローラー。
200w近辺で30分ほど。
多少なりとも減量の足しになればと思って。
朝、59.3kg。
TSB-13。
ここ数日は体重も狙ったところに落ち着いてるけど。このままいってくれるといいんだけどね。
また5日間ほど作業場にこもり決定。
tss 166
・実走 47km 988kj
45s 534w ◎81
20s 748w ◎90
↑L4: 28m
・四本ローラー 31m 337kj ⊿0%
202w 25m ♡147 ◎81
昼夜逆転、夜中仕事して午前中3時間くらい寝て、お昼過ぎから納品しに。
もう桜が7分咲き。今年は早い。みんなここまで早いと思ってないからか、人もまだそんなにいなくて花見には今いいのかも。今週末辺りから人は増えそうだなあ。
問題のある品物があって、どうしたらいいか相談したり30分ほど。
ひとまず預けて帰宅。
15度くらいあって暖かい。Tシャツの上にYシャツで特に寒くもなく。グローブは薄手のフルフィンガー。
トータルでL4が12分。L5以上が16分。
途中の坂で1本だけインターバル。以前は400w少し超えるぐらいだったのが、やっぱり530w辺りまで自然と上がる。その分今まで50秒だったのが45秒になってしまう。ちょっと短いなあ。1分をやりたいんだけどね。まあ街では安全に事故なしが一番。
あと帰りに近所の坂で20秒1本やっておしまい。
夜11時から、パソコンのOS書き換えてる間30分ほど軽くローラー。
200w近辺で30分ほど。
多少なりとも減量の足しになればと思って。
朝、59.3kg。
TSB-13。
ここ数日は体重も狙ったところに落ち着いてるけど。このままいってくれるといいんだけどね。
また5日間ほど作業場にこもり決定。
「zwift: Mt.」
【22日/木曜】
tss 122
・四本ローラー 1h51m 1065kj ⊿7%
zwift: Mt.×2
10m×1 - 281w(×4.77) ♡173(↑178) ◎78
3m ×2 - 314w(×5.33) ♡171(↑180) ◎76
312w(×5.31) ♡170(↑177) ◎75
20m×1 - 250w(×4.24) ♡162 ◎72
昨日かなり飲んだので、お昼過ぎまで若干アルコールが残っててちょっと体がだるい。
夕方からだいぶ調子もどってきてスッキリしてきた。
夜10時からローラー。
zwiftのマウンテンコースで、L5:10分1本。vo2max:3分2本。山降りて流して2周目の山の上りでL4:20分1本やっておしまい。
ヒルクライムのベースを作りながら、ベースのパワーを引き上げたいので少し上の強度で+αで刺激を入れる、という狙いで。飽きるんで若干メニュー変わったりしてるけど、3月からは大体そういう考えでやってます。
朝、58.9kg。
昨日かなり飲んだので脱水症状気味なのかなあ? 昨日髄分食ったのにこの体重は不自然な気が。
tss 122
・四本ローラー 1h51m 1065kj ⊿7%
zwift: Mt.×2
10m×1 - 281w(×4.77) ♡173(↑178) ◎78
3m ×2 - 314w(×5.33) ♡171(↑180) ◎76
312w(×5.31) ♡170(↑177) ◎75
20m×1 - 250w(×4.24) ♡162 ◎72
昨日かなり飲んだので、お昼過ぎまで若干アルコールが残っててちょっと体がだるい。
夕方からだいぶ調子もどってきてスッキリしてきた。
夜10時からローラー。
zwiftのマウンテンコースで、L5:10分1本。vo2max:3分2本。山降りて流して2周目の山の上りでL4:20分1本やっておしまい。
ヒルクライムのベースを作りながら、ベースのパワーを引き上げたいので少し上の強度で+αで刺激を入れる、という狙いで。飽きるんで若干メニュー変わったりしてるけど、3月からは大体そういう考えでやってます。
朝、58.9kg。
昨日かなり飲んだので脱水症状気味なのかなあ? 昨日髄分食ったのにこの体重は不自然な気が。
「カロリー消費ローラー・同窓会的に江ノ島」
【21日/水曜】
tss 53
・四本ローラー 1h11m 722kj ⊿0%
168w ♡136 ◎70
なんか夜寝れなくて、朝方30分だけ寝て。。。
7時に起きて飯食って、めちゃくちゃぼーーっとしながらローラー。
今日は10時くらいから出かけるし、飲み食いけっこうすると思うので、カロリー消費目的で乗るだけ乗る。
久々にzwiftのイベントに参加。2〜2.5倍で60分のイベントなのでちょうどいい。
1時間700kjくらいまで。
大学の友人が住んでいる江ノ島近辺にお昼12時集合なので、早めに10時半ごろ出発。
なんと、雪…いま3月の後半でっせ。
大学の同級生達で集結。
2世が増えたなー。
藤沢駅近くのマンボウ丸というお店で海鮮丼。
お店でお昼を食べたあと、タクシー相乗りして友人宅へ移動。子供いない組はお酒飲みながらワイワイ。
友人が飼っているコパンも久しぶりに。コパンも変わりなくて安心した。
みんなで持ち寄ったお菓子がどれも美味くて酒飲みながらボリボリボリボリ、けっこう食った。
子供いる組は夕方解散して、いない組は残ってまたも酒を…
泡から白ワイン赤ワイン、泡盛と、次から次へと消費。
その後、友人宅近辺のイタリアン行ってもう一本白ワインをあけ、、
さすがに雪で人がいない…
飲みながら、サラダと海老丸上げのフライとオムレツ、マルゲリータピザを3人で。
今日は1日飲んで食って話して、自分にはかなり珍しい1日。
まあ気のおけない15年ぐらいの付き合いの友人ばかりなので、特に気を遣う感じでもなく。ゆったり。
終電近い時間の電車で帰宅。
帰ったら1時ぐらいだったか?
朝、59.0kg。
夜は体重計におそろしくて乗らず。
tss 53
・四本ローラー 1h11m 722kj ⊿0%
168w ♡136 ◎70
なんか夜寝れなくて、朝方30分だけ寝て。。。
7時に起きて飯食って、めちゃくちゃぼーーっとしながらローラー。
今日は10時くらいから出かけるし、飲み食いけっこうすると思うので、カロリー消費目的で乗るだけ乗る。
久々にzwiftのイベントに参加。2〜2.5倍で60分のイベントなのでちょうどいい。
1時間700kjくらいまで。
大学の友人が住んでいる江ノ島近辺にお昼12時集合なので、早めに10時半ごろ出発。
なんと、雪…いま3月の後半でっせ。
大学の同級生達で集結。
2世が増えたなー。
藤沢駅近くのマンボウ丸というお店で海鮮丼。
お店でお昼を食べたあと、タクシー相乗りして友人宅へ移動。子供いない組はお酒飲みながらワイワイ。
友人が飼っているコパンも久しぶりに。コパンも変わりなくて安心した。
みんなで持ち寄ったお菓子がどれも美味くて酒飲みながらボリボリボリボリ、けっこう食った。
子供いる組は夕方解散して、いない組は残ってまたも酒を…
泡から白ワイン赤ワイン、泡盛と、次から次へと消費。
その後、友人宅近辺のイタリアン行ってもう一本白ワインをあけ、、
さすがに雪で人がいない…
飲みながら、サラダと海老丸上げのフライとオムレツ、マルゲリータピザを3人で。
今日は1日飲んで食って話して、自分にはかなり珍しい1日。
まあ気のおけない15年ぐらいの付き合いの友人ばかりなので、特に気を遣う感じでもなく。ゆったり。
終電近い時間の電車で帰宅。
帰ったら1時ぐらいだったか?
朝、59.0kg。
夜は体重計におそろしくて乗らず。
「zwift: Mt.」
【20日/火曜】
tss 121
・四本ローラー 1h30m 1111kj ⊿9%
zwift: Mt×2
262w(×4.40) 29m03s ♡172 ◎73
263w(×4.42) 20m00s ♡168 ◎74
今日は午後から少し作業して、仕事の電話を2つほどするくらい。
夜10時からローラー。
zwiftのマウンテンコースで山を2回上る。
いつも同じメニューだと飽きるんで、今日はクリスクロス的に。L4とL5を4分1分で交互に。
山頂まで30分やるとL5を合計6分稼げるし、上の強度に少しずつ体を慣らしていくにはちょうどいいかも。
事前に特にワットは決めず。体調みながらL4とL5でそれぞれ範囲に収まってればいいやくらい。
自然と260wの280w近辺で落ち着いたので、山頂までその強度で。
L4中心にしては心拍数がありえない数字になってるけど、けっこう心拍計よく壊れるんでこの辺は気にせず、体感重視で。
最近変な数字がちょくちょく出るなあとは思ってたし。
たしかにきついのはきついけど、そんな170拍超えてるような感覚ではない、と思うが。
ちなみに去年出た1時間程度のヒルクライムレースだと1段階維持できる心拍数が自然と上がって、175拍を切らないぐらいが狙い目な様子。体調にもよるけど。
不思議だけど、火事場のクソ力的なものなのかなあ?
2本目は20分までできればいいかなと思って、同じ内容でそこまで我慢。
心拍数も少し落ち着いて、こちらが正しいんだろうなという数字。
明日はめずらしく正式に休みを取って午前中にはウチを出て大学の友人達と集まるし、酒も飲む予定なので練習はできないかな。
朝もし時間あればカロリー消費にローラーしようかなぐらい。
朝、59.5kg。
TSB-13。
今月おわりに59.0kg近辺まで落としたい。
tss 121
・四本ローラー 1h30m 1111kj ⊿9%
zwift: Mt×2
262w(×4.40) 29m03s ♡172 ◎73
263w(×4.42) 20m00s ♡168 ◎74
今日は午後から少し作業して、仕事の電話を2つほどするくらい。
夜10時からローラー。
zwiftのマウンテンコースで山を2回上る。
いつも同じメニューだと飽きるんで、今日はクリスクロス的に。L4とL5を4分1分で交互に。
山頂まで30分やるとL5を合計6分稼げるし、上の強度に少しずつ体を慣らしていくにはちょうどいいかも。
事前に特にワットは決めず。体調みながらL4とL5でそれぞれ範囲に収まってればいいやくらい。
自然と260wの280w近辺で落ち着いたので、山頂までその強度で。
L4中心にしては心拍数がありえない数字になってるけど、けっこう心拍計よく壊れるんでこの辺は気にせず、体感重視で。
最近変な数字がちょくちょく出るなあとは思ってたし。
たしかにきついのはきついけど、そんな170拍超えてるような感覚ではない、と思うが。
ちなみに去年出た1時間程度のヒルクライムレースだと1段階維持できる心拍数が自然と上がって、175拍を切らないぐらいが狙い目な様子。体調にもよるけど。
不思議だけど、火事場のクソ力的なものなのかなあ?
2本目は20分までできればいいかなと思って、同じ内容でそこまで我慢。
心拍数も少し落ち着いて、こちらが正しいんだろうなという数字。
明日はめずらしく正式に休みを取って午前中にはウチを出て大学の友人達と集まるし、酒も飲む予定なので練習はできないかな。
朝もし時間あればカロリー消費にローラーしようかなぐらい。
朝、59.5kg。
TSB-13。
今月おわりに59.0kg近辺まで落としたい。
「近所坂・ローラー」
【19日/月曜】
tss 113
・実走 10km 246kj
松見坂 50s×5
461w-452w-538w-513w-524w
・四本ローラー 35m 426kj ⊿7%
253w(×4.22) 20m ♡167 ◎73
日中仕事。
お昼過ぎに分析業者のお世話なっていた営業さんが異動になるということで、ウチの作業場までわざわざご挨拶に来てくれた。引き継ぎも兼ねて次の営業の方もご一緒に。
それ以外はただ作業するのみ。
夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマトまで自転車で。
途中の坂で50秒インターバル5本。
まだ疲れ抜けてないだろうし軽めで、400w切らないぐらいで3本〜5本やろうと思って始めたら、かかりがいい。
3本目ぐらいからさらにかかっていって、いつもの感覚で踏んでるだけで530w近辺になる…なんじゃこりゃ。
全力でいけば50秒550w辺り出そうな手応え。
3本少し余裕持って500w超えるのはぶっちぎりの自己ベスト。今までは調子のいい時に全力でヒーヒー言いながら1本500w超えるかどうかぐらいだったけど。
しかし、このパワーだと45秒くらいで坂が終わっちゃって、5秒ぐらい平坦も踏んでいかないと時間を稼げない。スピード出ちゃって正直危なくてやってらんないな…これはダメだ。練習で事故るとかアホな所業だけは避けたい。
まあ今日たまたま調子良かっただけかもしんないけど。しかし狙ってるのはヒルクライムなので、この辺の能力が開拓されても、まず役に立たない。し、瞬発系やりすぎて筋肉量増えれば重しになってヒルクライム的には害にもなりかねないし、はっきり言って無駄。
勝ちを狙いにいけるレベルまでいった人が駆け引きで相手を出し抜くためにやる練習だと思う。
必要以上にこの負荷の練習やるより、L4〜L5の下辺りの強度で20分〜1時間一定で引っ張る練習をやるべき。
一昨日、大半の細かい坂をL5の上から〜L6で上って、この辺のインターバル力が強化されちゃった感があるので、ヒルクライムの練習としては外走るにしても、もうちょっと下のL4一定で走ってヒルクライム練に繋げたいな。
夜、10時半くらいからローラー。
50秒のかかりがよくても、tss350の疲れが中1日で抜け切るわけがないので、軽めにSST30分ぐらいかなあと思って始めて。
アップ10分ぐらいやって、ラップスタートして、250wぐらいまで上がっていったのでその辺を維持。
15分ぐらいからやっぱり疲労感が出てきたので無理せず20分でラップボタン押して、あと流しておしまい。
朝、60.0kg。
TSB-13。
tss 113
・実走 10km 246kj
松見坂 50s×5
461w-452w-538w-513w-524w
・四本ローラー 35m 426kj ⊿7%
253w(×4.22) 20m ♡167 ◎73
日中仕事。
お昼過ぎに分析業者のお世話なっていた営業さんが異動になるということで、ウチの作業場までわざわざご挨拶に来てくれた。引き継ぎも兼ねて次の営業の方もご一緒に。
それ以外はただ作業するのみ。
夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマトまで自転車で。
途中の坂で50秒インターバル5本。
まだ疲れ抜けてないだろうし軽めで、400w切らないぐらいで3本〜5本やろうと思って始めたら、かかりがいい。
3本目ぐらいからさらにかかっていって、いつもの感覚で踏んでるだけで530w近辺になる…なんじゃこりゃ。
全力でいけば50秒550w辺り出そうな手応え。
3本少し余裕持って500w超えるのはぶっちぎりの自己ベスト。今までは調子のいい時に全力でヒーヒー言いながら1本500w超えるかどうかぐらいだったけど。
しかし、このパワーだと45秒くらいで坂が終わっちゃって、5秒ぐらい平坦も踏んでいかないと時間を稼げない。スピード出ちゃって正直危なくてやってらんないな…これはダメだ。練習で事故るとかアホな所業だけは避けたい。
まあ今日たまたま調子良かっただけかもしんないけど。しかし狙ってるのはヒルクライムなので、この辺の能力が開拓されても、まず役に立たない。し、瞬発系やりすぎて筋肉量増えれば重しになってヒルクライム的には害にもなりかねないし、はっきり言って無駄。
勝ちを狙いにいけるレベルまでいった人が駆け引きで相手を出し抜くためにやる練習だと思う。
必要以上にこの負荷の練習やるより、L4〜L5の下辺りの強度で20分〜1時間一定で引っ張る練習をやるべき。
一昨日、大半の細かい坂をL5の上から〜L6で上って、この辺のインターバル力が強化されちゃった感があるので、ヒルクライムの練習としては外走るにしても、もうちょっと下のL4一定で走ってヒルクライム練に繋げたいな。
夜、10時半くらいからローラー。
50秒のかかりがよくても、tss350の疲れが中1日で抜け切るわけがないので、軽めにSST30分ぐらいかなあと思って始めて。
アップ10分ぐらいやって、ラップスタートして、250wぐらいまで上がっていったのでその辺を維持。
15分ぐらいからやっぱり疲労感が出てきたので無理せず20分でラップボタン押して、あと流しておしまい。
朝、60.0kg。
TSB-13。
「回復走」
【18日/日曜】
tss 40
・四本ローラー 36m 419kj ⊿0%
220w 30m ♡157 ◎80
日中仕事。眠気が強い。
夜10時からローラー。
昨日tss350まで負荷かかってるので、今日は回復させるために軽め。
最後5分だけL4に入れるぐらい。
それなりに体も動くし心拍数も思ったより反応よく上がってるし、体調ぼちぼちと感じるけど。負荷かけたあとの翌日そこそこ体が動いて、2日後に体が動かなくなるパターンけっこうあるので、明日も様子見ながら。
でもSSTぐらいはやりたいな。
tss350の翌日に大崩れせず痛みも特に出ない辺り、ベース作りの効果がそれなりにあると思っていいのかな。
まあ油断せず明日も様子見だな。
朝、59.9kg。
かろうじての59kg台。久々に見た。
そろそろ真剣に体重落とそう。
今年はとりあえず4月22日の東京ヒルクライム日の出にエントリーはしてるけど、本命レースとか気持ち的な盛り上がりをどこに持ってくるかはぼんやり。
富士ヒル出るかなぁ。レースとしては出たいけど、2日休み取ってあの人ごみの中に行くのはなんかな…
去年の自分と比べたいから、去年出たレースには全部出てみたいけど、土日仕事だからなあ。そこがなんとも。
まあ趣味なんで、その辺はしょうがないか。仕事の様子見ながら出れる時に出れるレースに出よう。
tss 40
・四本ローラー 36m 419kj ⊿0%
220w 30m ♡157 ◎80
日中仕事。眠気が強い。
夜10時からローラー。
昨日tss350まで負荷かかってるので、今日は回復させるために軽め。
最後5分だけL4に入れるぐらい。
それなりに体も動くし心拍数も思ったより反応よく上がってるし、体調ぼちぼちと感じるけど。負荷かけたあとの翌日そこそこ体が動いて、2日後に体が動かなくなるパターンけっこうあるので、明日も様子見ながら。
でもSSTぐらいはやりたいな。
tss350の翌日に大崩れせず痛みも特に出ない辺り、ベース作りの効果がそれなりにあると思っていいのかな。
まあ油断せず明日も様子見だな。
朝、59.9kg。
かろうじての59kg台。久々に見た。
そろそろ真剣に体重落とそう。
今年はとりあえず4月22日の東京ヒルクライム日の出にエントリーはしてるけど、本命レースとか気持ち的な盛り上がりをどこに持ってくるかはぼんやり。
富士ヒル出るかなぁ。レースとしては出たいけど、2日休み取ってあの人ごみの中に行くのはなんかな…
去年の自分と比べたいから、去年出たレースには全部出てみたいけど、土日仕事だからなあ。そこがなんとも。
まあ趣味なんで、その辺はしょうがないか。仕事の様子見ながら出れる時に出れるレースに出よう。
「久々に外練」
【17日/土曜】
tss 350
・実走 137km 3890kj
牧馬峠: 10m19s 288w(×4.76) ♡167(↑173) ◎73
大垂水峠: 9m44s 270w(×4.46) ♡データなし ◎75
L4: 33m
L5以上: 48m
珍しくこちらの予定が合って、早朝からお昼過ぎまでしんぺーにゃさんと外へ出没。
矢野口ローソン集合(遅刻してすいません…)で、峠をちょこちょこ走りに。
牧馬で10分5倍1本と大垂水L4ぐらいできればいいかなあ、と思っての出発。
ウチから出て、走り出しからあんまり調子は良くなさそう。ミバヤシ65%ぐらい。
しんぺーにゃさんの細かい上りをL5域でガンガン上げていく走りに体があんまりついていかず。だいたいアップダウンの上りを350w6倍弱くらいで上っていくので、強度を上げる練習を今月から始めた自分には正直ちょっときついかなーと思いながら走る。
でも練習だし、きついって泣き言言うのも変だなと思いながら付いていく感じ。
牧馬峠、いつもローラーより実走の方が若干パワー高く出るから、5倍10分1本は最低限、そこから様子見ながら余裕あればジリジリ上げていって終わりたいなーと思って下からスタートしたけど、実際牧馬峠上ったら全然5倍維持できず。ジリジリ下がって4.8倍も切ってる……
心拍数も上がりきらず。前半170をチラチラこえるくらい。後半は163辺りまで下降。
そういう日なのか、来るまでに脚をけっこう削られてるのか、両方なのか。
まああんま気にしてもしょうがないし、10分1本やってダメだったらその日にその後かかりだすということは自分の場合まずないんで、あとは大垂水L4で淡々と上って帰ろう、という考えで。
朝バタバタして補給食持ってなかったんで、途中コンビニで補給。
スモークチキンと蒸しパンと野菜ジュース。とシリアルバー。
もうこの時点で1800kjぐらい消費してたし、朝しっかり食ったけどお腹減った。
その後大垂水峠。もっと長い印象あったけど。4.5倍ぐらいで15分〜20分ぐらいの上りなのかなあ、とか勝手に思ってたけど。4.5倍で走ってみたら10分もなかった…こんな短かったっけ? ここはもうちょっと上げてよかったかも。
あと帰りのオネカンで、最近1分のインターバルやってないから繰り返し出てくる上りでインターバル最後にやらせてもらって。
道中しんぺーにゃさんに引いてもらってて、最後だけ自分勝手なメニューで上げ下げして申し訳ないなぁと思いながら。。
でも帰ってデータ見たら全然パワー出てなかった…1分400w出てるのが1回ぐらいで、あとは入りの30秒だけ500wくらいであとは虫の息みたいな…1分だと300wとか350wとか。5本ほど。
やっぱり100kmちょっと走った後にやるのと、近所の坂でサラ脚でやるのとは全然違うなあ。
オネカンの途中で完全に力尽きて今日はおしまい。
しんぺーにゃさん、一緒に走ってくれてありがとうございます。
またよろしくお願いします。
朝、60.5kg。
帰宅後、60.7kg。
水はちょうどボトル1本消費。今日は意外と気温が低かった。朝は3度くらい。お昼過ぎで10度強。グローブだけフルフィンガーの薄手、ほかは完全冬装備で出発。暑くもなかったし、ちょうどよかった。
TSBが-25までいったので、明日は軽め。
tss 350
・実走 137km 3890kj
牧馬峠: 10m19s 288w(×4.76) ♡167(↑173) ◎73
大垂水峠: 9m44s 270w(×4.46) ♡データなし ◎75
L4: 33m
L5以上: 48m
珍しくこちらの予定が合って、早朝からお昼過ぎまでしんぺーにゃさんと外へ出没。
矢野口ローソン集合(遅刻してすいません…)で、峠をちょこちょこ走りに。
牧馬で10分5倍1本と大垂水L4ぐらいできればいいかなあ、と思っての出発。
ウチから出て、走り出しからあんまり調子は良くなさそう。ミバヤシ65%ぐらい。
しんぺーにゃさんの細かい上りをL5域でガンガン上げていく走りに体があんまりついていかず。だいたいアップダウンの上りを350w6倍弱くらいで上っていくので、強度を上げる練習を今月から始めた自分には正直ちょっときついかなーと思いながら走る。
でも練習だし、きついって泣き言言うのも変だなと思いながら付いていく感じ。
牧馬峠、いつもローラーより実走の方が若干パワー高く出るから、5倍10分1本は最低限、そこから様子見ながら余裕あればジリジリ上げていって終わりたいなーと思って下からスタートしたけど、実際牧馬峠上ったら全然5倍維持できず。ジリジリ下がって4.8倍も切ってる……
心拍数も上がりきらず。前半170をチラチラこえるくらい。後半は163辺りまで下降。
そういう日なのか、来るまでに脚をけっこう削られてるのか、両方なのか。
まああんま気にしてもしょうがないし、10分1本やってダメだったらその日にその後かかりだすということは自分の場合まずないんで、あとは大垂水L4で淡々と上って帰ろう、という考えで。
朝バタバタして補給食持ってなかったんで、途中コンビニで補給。
スモークチキンと蒸しパンと野菜ジュース。とシリアルバー。
もうこの時点で1800kjぐらい消費してたし、朝しっかり食ったけどお腹減った。
その後大垂水峠。もっと長い印象あったけど。4.5倍ぐらいで15分〜20分ぐらいの上りなのかなあ、とか勝手に思ってたけど。4.5倍で走ってみたら10分もなかった…こんな短かったっけ? ここはもうちょっと上げてよかったかも。
あと帰りのオネカンで、最近1分のインターバルやってないから繰り返し出てくる上りでインターバル最後にやらせてもらって。
道中しんぺーにゃさんに引いてもらってて、最後だけ自分勝手なメニューで上げ下げして申し訳ないなぁと思いながら。。
でも帰ってデータ見たら全然パワー出てなかった…1分400w出てるのが1回ぐらいで、あとは入りの30秒だけ500wくらいであとは虫の息みたいな…1分だと300wとか350wとか。5本ほど。
やっぱり100kmちょっと走った後にやるのと、近所の坂でサラ脚でやるのとは全然違うなあ。
オネカンの途中で完全に力尽きて今日はおしまい。
しんぺーにゃさん、一緒に走ってくれてありがとうございます。
またよろしくお願いします。
朝、60.5kg。
帰宅後、60.7kg。
水はちょうどボトル1本消費。今日は意外と気温が低かった。朝は3度くらい。お昼過ぎで10度強。グローブだけフルフィンガーの薄手、ほかは完全冬装備で出発。暑くもなかったし、ちょうどよかった。
TSBが-25までいったので、明日は軽め。
「回復走」
【16日/金曜】
tss 15
・四本ローラー 24m 209kj
昨日仕事重めのが一個手を離れて疲れがどっと出て、すべての活動を停止。
夕方スーパーに買い物行くぐらい。
夜9時前からローラー。
自転車も昨日何気に強度上がってるので回復走のみ。
明日は珍しくこちらの予定合いそうなので、午前中久々にしんぺーにゃさんと外に練習しに行く予定。
朝、61.5kg。
?? すげー体重だな。食事は特にカロリーオーバーとかの問題はないはずだが。
軽く絶望感感じるな。
筋肉量が増えてるのか、一時的なものなのか。
tss 15
・四本ローラー 24m 209kj
昨日仕事重めのが一個手を離れて疲れがどっと出て、すべての活動を停止。
夕方スーパーに買い物行くぐらい。
夜9時前からローラー。
自転車も昨日何気に強度上がってるので回復走のみ。
明日は珍しくこちらの予定合いそうなので、午前中久々にしんぺーにゃさんと外に練習しに行く予定。
朝、61.5kg。
?? すげー体重だな。食事は特にカロリーオーバーとかの問題はないはずだが。
軽く絶望感感じるな。
筋肉量が増えてるのか、一時的なものなのか。
「仕事の移動」
【15日/木曜】
tss 120
・実走 43km 1002kj
L4: 14m
L5: 14m
50s×1 415w
昨日から朝方まで作業して、2時間ほど寝て、また作業再開して。
2時くらいに先週土曜日からかかりきりだった仕事がようやく終わって、急ぎの物なので3時出発で直納品。
作業場にこもりっきりで、ここ最近近所のスーパーと坂行く以外ほとんど外出てないし、ウチから離れるのはかなり久々。
空気の匂いが変わったなー。草木土の匂いがぶわっと風に乗ってくる。暖かいし。春の空気になった。
ちょっと暑いぐらいだな。Tシャツに長袖のYシャツはおるだけで汗かく。
ちょっとやっかいなブツなので、先方で作業者と現状チェックや相談等しながら、どうやって工程進めるかとか確認。
こちらの作業してみての事後報告等して引き渡しておわり。
ようやく終わった…長かったなぁ。
帰り、ぷらぷら寄り道しながら。
春だなあ。
たまに外出ると気持ちいいな。
今日はそんなに花粉こなかったな。
行き帰り、巡行できるとこでそこそこ強度上げて、途中の坂で50秒400wやって。
トータルでL5が15分ぐらい稼げたんでいい練習にもなった。
少しずつ踏めるようにはなってきてるみたいだけど、それに伴って体重もかなりたくましい感じになってきててヒルクライム的には成長してんだかしてないんだか。
年明けから食事はコントロールしてるし、脂肪も少しずつ落ちてる感じはするけど。今月から強度上げ始めて筋肉増量中なのか?
しかしヒルクライム的な中強度の練習しかしてないのに筋肉量が増えるってのは、まだまだ体の基本的な部分ができてないってことなんだろうなあ。
朝、61.3kg。
帰宅後、60.7kg。
しかしまー…クライマーっていう体重じゃねーなー。
身長168だからな。のぼりでは重いな。
気分はクライマーなんだけどね。
tss 120
・実走 43km 1002kj
L4: 14m
L5: 14m
50s×1 415w
昨日から朝方まで作業して、2時間ほど寝て、また作業再開して。
2時くらいに先週土曜日からかかりきりだった仕事がようやく終わって、急ぎの物なので3時出発で直納品。
作業場にこもりっきりで、ここ最近近所のスーパーと坂行く以外ほとんど外出てないし、ウチから離れるのはかなり久々。
空気の匂いが変わったなー。草木土の匂いがぶわっと風に乗ってくる。暖かいし。春の空気になった。
ちょっと暑いぐらいだな。Tシャツに長袖のYシャツはおるだけで汗かく。
ちょっとやっかいなブツなので、先方で作業者と現状チェックや相談等しながら、どうやって工程進めるかとか確認。
こちらの作業してみての事後報告等して引き渡しておわり。
ようやく終わった…長かったなぁ。
帰り、ぷらぷら寄り道しながら。
春だなあ。
たまに外出ると気持ちいいな。
今日はそんなに花粉こなかったな。
行き帰り、巡行できるとこでそこそこ強度上げて、途中の坂で50秒400wやって。
トータルでL5が15分ぐらい稼げたんでいい練習にもなった。
少しずつ踏めるようにはなってきてるみたいだけど、それに伴って体重もかなりたくましい感じになってきててヒルクライム的には成長してんだかしてないんだか。
年明けから食事はコントロールしてるし、脂肪も少しずつ落ちてる感じはするけど。今月から強度上げ始めて筋肉増量中なのか?
しかしヒルクライム的な中強度の練習しかしてないのに筋肉量が増えるってのは、まだまだ体の基本的な部分ができてないってことなんだろうなあ。
朝、61.3kg。
帰宅後、60.7kg。
しかしまー…クライマーっていう体重じゃねーなー。
身長168だからな。のぼりでは重いな。
気分はクライマーなんだけどね。
「近所坂・zwift: Mt.」
【14日/水曜】
tss 142
・実走9km 207kj
90s×5(◎63くらい)
312w-312w-309w-315w
20s×1
745w ◎93(↑103)
・四本ローラー 1h23m 883kj 7%
253w(×4.19) 30m12s ♡162 ◎73
281w(×4.67) 5m ♡162(↑167) ◎71
日中仕事。もうほんとに終わりが見えん…疲れてきた。
昨日朝までやったけど終わるわけもなく、ただただ疲れて、朝方ぼふっと眠ったら起きて昼12時。
昼夜逆転しただけか…
昼から作業再開して、夕方スーパー行くついでに近所の坂。
今日もvo2maxとSFRの合いの子みたいなインターバル。合計6分。
帰って飯食って仕事の続きして、夜10時半からローラー。
zwiftで山1本、30分L4で上って。5分L5やっておしまい。
朝、60.2kg。
仕事おわんないし疲れた。
tss 142
・実走9km 207kj
90s×5(◎63くらい)
312w-312w-309w-315w
20s×1
745w ◎93(↑103)
・四本ローラー 1h23m 883kj 7%
253w(×4.19) 30m12s ♡162 ◎73
281w(×4.67) 5m ♡162(↑167) ◎71
日中仕事。もうほんとに終わりが見えん…疲れてきた。
昨日朝までやったけど終わるわけもなく、ただただ疲れて、朝方ぼふっと眠ったら起きて昼12時。
昼夜逆転しただけか…
昼から作業再開して、夕方スーパー行くついでに近所の坂。
今日もvo2maxとSFRの合いの子みたいなインターバル。合計6分。
帰って飯食って仕事の続きして、夜10時半からローラー。
zwiftで山1本、30分L4で上って。5分L5やっておしまい。
朝、60.2kg。
仕事おわんないし疲れた。
「ローラー」
【13日/火曜】
tss 64
・四本ローラー 64m 767kj ⊿0%
202w 60m ♡149 ◎83
日中仕事。まったく終わらん…
そして担当はこの仕事に対してどういうスタンスなのか、品物の受け渡し時に何も説明なく、その後も全く向こうから連絡なく、情報もなし。
「可能な限り急いでやって」って言われるだけだろうから、自分の首絞めるだけでこっちから連絡するつもりも特にないけども。
マメに意思疎通・確認等ないのは、この先どっかで進捗的なミスにつながるのでは? と思うが。
職人はやるだけか。
しかし終わらん……
夜11時からローラー。
昨日強度上げたので回復重視で気持ちよく1時間回すのみ。気分転換兼ねてターマック。
平坦巡行するイメージで、斜度なしエアロフォーム中心で。
明日仕事追い込みであんまり練習する時間とれないかもなー。
まったく終わりが見えん。
朝起きぬけ、59.9kg。
晩飯後、61.4kg。
今日は徹夜かなあ。
tss 64
・四本ローラー 64m 767kj ⊿0%
202w 60m ♡149 ◎83
日中仕事。まったく終わらん…
そして担当はこの仕事に対してどういうスタンスなのか、品物の受け渡し時に何も説明なく、その後も全く向こうから連絡なく、情報もなし。
「可能な限り急いでやって」って言われるだけだろうから、自分の首絞めるだけでこっちから連絡するつもりも特にないけども。
マメに意思疎通・確認等ないのは、この先どっかで進捗的なミスにつながるのでは? と思うが。
職人はやるだけか。
しかし終わらん……
夜11時からローラー。
昨日強度上げたので回復重視で気持ちよく1時間回すのみ。気分転換兼ねてターマック。
平坦巡行するイメージで、斜度なしエアロフォーム中心で。
明日仕事追い込みであんまり練習する時間とれないかもなー。
まったく終わりが見えん。
朝起きぬけ、59.9kg。
晩飯後、61.4kg。
今日は徹夜かなあ。
「近所坂・zwift: Mt.」
【12日/月曜】
tss 132
・実走 8km 218kj
90s×4 (◎64くらい)
300w-307w-308w-308w
20s×1
729w
・四本ローラー 1h25m 785kj ⊿9%
281w(×4.72) 10m ♡166(↑168) ◎70
283w(×4.77) 10m ♡166(↑171) ◎70
日中仕事。おわらん、、
夕方スーパーに買い物行くついでに近所の坂。
300w60回転前半くらいを目安に、少しずつトルクかけれるようにする練習。
合計6分くらい。
あと20秒1本。
帰って飯食って仕事の続きして、夜10時くらいからローラー。
zwiftの山でL5:10分走2本やって、あと1日の消費エネルギー1000kjいくまで流しておしまい。
朝おきぬけ、59.3kg。
晩飯後、60.8kg。
今日強度上げたので明日は回復走かな。
tss 132
・実走 8km 218kj
90s×4 (◎64くらい)
300w-307w-308w-308w
20s×1
729w
・四本ローラー 1h25m 785kj ⊿9%
281w(×4.72) 10m ♡166(↑168) ◎70
283w(×4.77) 10m ♡166(↑171) ◎70
日中仕事。おわらん、、
夕方スーパーに買い物行くついでに近所の坂。
300w60回転前半くらいを目安に、少しずつトルクかけれるようにする練習。
合計6分くらい。
あと20秒1本。
帰って飯食って仕事の続きして、夜10時くらいからローラー。
zwiftの山でL5:10分走2本やって、あと1日の消費エネルギー1000kjいくまで流しておしまい。
朝おきぬけ、59.3kg。
晩飯後、60.8kg。
今日強度上げたので明日は回復走かな。
「zwift: Mt.」
【11日/日曜】
tss 133
・四本ローラー 1h46m 1236kj
zwift: Mt.×2
253w(×4.20) 29m42s ♡164 ◎76
255w(×4.26) 29m34s ♡163 ◎75
日中いつもどおり仕事。かなり納期的にきわどい…(というか、間に合わないだろこれ…どう考えても)
気持ち的にしんどいけど、あんまり先を考えてもつらいだけなので、とにかく手を動かそう。そうしよう。
夜10時過ぎからローラー。
お昼過ぎまで疲れが抜けてなくて非常〜にだるかったけど、夕方あたりから少し楽になってきたので、zwiftのマウンテンコースでL4で麓から山頂まで、を2本。
しかしやっぱりまだ回復しきってないなあ。。パワーも上がりきらないし、後半つらくなってくるし、今日はSSTぐらいでゆる目にして回復させて、明日きっちり強度上げるべきだったか? とか思いつつ2本目やって。申し訳程度、最後山頂手前の2分だけL5に入れておしまい。2分279wだけど、1時間L4の後にやるとすげーきついな…サラ脚でやるのとはまったく違うな。
練習後、右の臀筋にかなりダメージあり。湿布貼っとこ。
やっぱり回復しきってないのが原因か? L4でこのダメージは今までなかったもんな。
L5入れ出すと回復がついてこねーなー。
中1日でL5できればまずまずだけど、慣れるまで中2日で最初やらないとうまくサイクル回っていかないのかなあ。
最初から強度上げすぎってのもあるか。
しばらく強度と回復のバランスを様子見ながら調節していこう。
朝、59.9kg。
晩飯後、60.7kg。
回復力が欲しい。
中2日じゃーちょっとなあ。やっぱ中1日でできる強度でやってかないと登坂の練習としては微妙だよなあ。
tss 133
・四本ローラー 1h46m 1236kj
zwift: Mt.×2
253w(×4.20) 29m42s ♡164 ◎76
255w(×4.26) 29m34s ♡163 ◎75
日中いつもどおり仕事。かなり納期的にきわどい…(というか、間に合わないだろこれ…どう考えても)
気持ち的にしんどいけど、あんまり先を考えてもつらいだけなので、とにかく手を動かそう。そうしよう。
夜10時過ぎからローラー。
お昼過ぎまで疲れが抜けてなくて非常〜にだるかったけど、夕方あたりから少し楽になってきたので、zwiftのマウンテンコースでL4で麓から山頂まで、を2本。
しかしやっぱりまだ回復しきってないなあ。。パワーも上がりきらないし、後半つらくなってくるし、今日はSSTぐらいでゆる目にして回復させて、明日きっちり強度上げるべきだったか? とか思いつつ2本目やって。申し訳程度、最後山頂手前の2分だけL5に入れておしまい。2分279wだけど、1時間L4の後にやるとすげーきついな…サラ脚でやるのとはまったく違うな。
練習後、右の臀筋にかなりダメージあり。湿布貼っとこ。
やっぱり回復しきってないのが原因か? L4でこのダメージは今までなかったもんな。
L5入れ出すと回復がついてこねーなー。
中1日でL5できればまずまずだけど、慣れるまで中2日で最初やらないとうまくサイクル回っていかないのかなあ。
最初から強度上げすぎってのもあるか。
しばらく強度と回復のバランスを様子見ながら調節していこう。
朝、59.9kg。
晩飯後、60.7kg。
回復力が欲しい。
中2日じゃーちょっとなあ。やっぱ中1日でできる強度でやってかないと登坂の練習としては微妙だよなあ。
「回復走」
【10日/土曜】
tss 31
・四本ローラー 37m 341kj ⊿0%
201w 25m ♡141 ◎82
日中仕事。今日来た急ぎの仕事、15日までに納品できたら上出来だな。素材的にトラぶる可能性もあるな…ドツボにはまらないといいが。
これが上がるまで、また作業場に篭り。
夜10時からローラー。
30分ほど回復走で流すだけ。まるで疲れが抜けてない。強度上げると毎日やるというわけにはいかないな。
明日どれくらい回復してるんだろう。回復してなければSST、回復してればまた強度上げたいけど。
明日様子見て考えよう。
朝、起き抜け59.0kg。
夜、晩飯食ったあと61.5kg。
tss 31
・四本ローラー 37m 341kj ⊿0%
201w 25m ♡141 ◎82
日中仕事。今日来た急ぎの仕事、15日までに納品できたら上出来だな。素材的にトラぶる可能性もあるな…ドツボにはまらないといいが。
これが上がるまで、また作業場に篭り。
夜10時からローラー。
30分ほど回復走で流すだけ。まるで疲れが抜けてない。強度上げると毎日やるというわけにはいかないな。
明日どれくらい回復してるんだろう。回復してなければSST、回復してればまた強度上げたいけど。
明日様子見て考えよう。
朝、起き抜け59.0kg。
夜、晩飯食ったあと61.5kg。
「近所坂・zwift: Mt.」
【9日/金曜】
tss 163
・実走 8km 224kj
90s×4
307w-302w-304w-303w (◎63ぐらい)
20s×1
640w
・四本ローラー 1h35m 1096kj ⊿10%
zwift: Mt.×2
294w(×4.85) 10m ♡169(↑173) ◎75
251w(×4.14) 16m ♡160 ◎70
252w(×4.16) 20m ♡160 ◎70
今日は仕事休み。電話で仕事のやりとりして、明日の作業の準備するぐらい。
疲れが溜まっててほんとに休むだけ。なんも余力ないわ。特に腰の疲労感きつい。なるべく座らない時間を作って腰を休ませんともたん。。
明日からまた急ぎのが来るらしいので、なるべく1日ゆっくり。
夕方、スーパーに買い物行くついでに近所の坂へ。
インターバル、今まで300w70回転以上でやってたけど、今日はギアを1段かけて300w60回転前半くらいを目安に。少しずつ重いギアでトルクをかけれるようにする練習。
合計6分ほど。
帰りに20秒1本やったけど、途中でクリート外れてはめ直してでパワー出ず。
もうこのクリートも交換せんと。すり減っててダンシングで強度上げると引き脚でバチンと外れる。
夜10時くらいからローラー。
zwiftのマウンテンコースで、今日は強度上げときたかったので10分走まぜて。
1周目・L5で10分1本やって、5分流して、山頂まで16分ほどL4。
やる前は1周目:L5を10分2本で、2周目:L4を30分と思ってたけど、最初の10分1本で力尽きて、そのあとをL4に変更。
2周目・L4始めたけど、これも10分走のダメージがでかくて30分のつもりだったとこ20分に変更。
10分走いきなり強度上げすぎか。継続的にやるなら280w2本からとかでいいかも。段階踏んでやってこう。
朝、60.6kg。
重いな。
tss 163
・実走 8km 224kj
90s×4
307w-302w-304w-303w (◎63ぐらい)
20s×1
640w
・四本ローラー 1h35m 1096kj ⊿10%
zwift: Mt.×2
294w(×4.85) 10m ♡169(↑173) ◎75
251w(×4.14) 16m ♡160 ◎70
252w(×4.16) 20m ♡160 ◎70
今日は仕事休み。電話で仕事のやりとりして、明日の作業の準備するぐらい。
疲れが溜まっててほんとに休むだけ。なんも余力ないわ。特に腰の疲労感きつい。なるべく座らない時間を作って腰を休ませんともたん。。
明日からまた急ぎのが来るらしいので、なるべく1日ゆっくり。
夕方、スーパーに買い物行くついでに近所の坂へ。
インターバル、今まで300w70回転以上でやってたけど、今日はギアを1段かけて300w60回転前半くらいを目安に。少しずつ重いギアでトルクをかけれるようにする練習。
合計6分ほど。
帰りに20秒1本やったけど、途中でクリート外れてはめ直してでパワー出ず。
もうこのクリートも交換せんと。すり減っててダンシングで強度上げると引き脚でバチンと外れる。
夜10時くらいからローラー。
zwiftのマウンテンコースで、今日は強度上げときたかったので10分走まぜて。
1周目・L5で10分1本やって、5分流して、山頂まで16分ほどL4。
やる前は1周目:L5を10分2本で、2周目:L4を30分と思ってたけど、最初の10分1本で力尽きて、そのあとをL4に変更。
2周目・L4始めたけど、これも10分走のダメージがでかくて30分のつもりだったとこ20分に変更。
10分走いきなり強度上げすぎか。継続的にやるなら280w2本からとかでいいかも。段階踏んでやってこう。
朝、60.6kg。
重いな。
「近所坂・深夜?zwift: Mt.」
【8日/木曜】
tss 132
・実走 10km 261kj
松見坂 50s×5
425w-418w-372w-374w-466w
・四本ローラー 1h05m 769kj ⊿7%
zwift: Mt×1
245w(×4.02) 30m33s ♡159 ◎77
日中仕事。予定より進まなくてかなりギリギリ。休憩があんま取れなくて腰がつらいし疲れが溜まってきてる…
ヤマトの発送〆切7時ギリギリになんとか間に合った。
雨。レインウェア着て、防水シューズ履いて。
途中の坂で50秒5本。
3本目と4本目は車が来て、やり過ごすためストップ。めったに車なんて来ないのに今日は2本も中断。気持ち的にすっきりしないので最後5本目はしっかり目に。
馬場坂寄ってvo2maxもやろうかと思ったけど、雨がひどい中遠回りするのも気が乗らないのでやめた。
帰って晩飯食ったら仕事の疲れがひどくて、もう起きてられず爆睡。
起きたら朝の4時……
練習で消費する分見越して飯がっつり食っちゃってるし、ぼーっとしながら着替えてローラー。
…しんどい。ちょっとでも楽しい気分にしたくてレース用の自転車で。BB周りのカッチリ具合がまるで別物なので、練習用の自転車から変えると多少気分転換にはなる(気がする)。
起き抜けで体が動かない…
こないだ強度上げたダメージもまだ抜けてないし。強度上げると予想以上に回復に時間かかるなあ。
zwiftのマウンテンコースで山1本L4で上って、あと消費エネルギーが1日合計で1000kjいくまで流しておしまい。
疲れちゃってほんと最低限のことやるだけで精一杯だ…
体がきびしいぜ。
朝、60.2kg。
明日は仕事休みにしてもいいかな。しばらく休みとってないし、疲れてるな。
腰にかなり疲労が溜まってるし。痛みにはなってないけど、腰の奥がズーーンと重い感じ。また仙腸関節ロックしないようにケアだけはしとかないと。
tss 132
・実走 10km 261kj
松見坂 50s×5
425w-418w-372w-374w-466w
・四本ローラー 1h05m 769kj ⊿7%
zwift: Mt×1
245w(×4.02) 30m33s ♡159 ◎77
日中仕事。予定より進まなくてかなりギリギリ。休憩があんま取れなくて腰がつらいし疲れが溜まってきてる…
ヤマトの発送〆切7時ギリギリになんとか間に合った。
雨。レインウェア着て、防水シューズ履いて。
途中の坂で50秒5本。
3本目と4本目は車が来て、やり過ごすためストップ。めったに車なんて来ないのに今日は2本も中断。気持ち的にすっきりしないので最後5本目はしっかり目に。
馬場坂寄ってvo2maxもやろうかと思ったけど、雨がひどい中遠回りするのも気が乗らないのでやめた。
帰って晩飯食ったら仕事の疲れがひどくて、もう起きてられず爆睡。
起きたら朝の4時……
練習で消費する分見越して飯がっつり食っちゃってるし、ぼーっとしながら着替えてローラー。
…しんどい。ちょっとでも楽しい気分にしたくてレース用の自転車で。BB周りのカッチリ具合がまるで別物なので、練習用の自転車から変えると多少気分転換にはなる(気がする)。
起き抜けで体が動かない…
こないだ強度上げたダメージもまだ抜けてないし。強度上げると予想以上に回復に時間かかるなあ。
zwiftのマウンテンコースで山1本L4で上って、あと消費エネルギーが1日合計で1000kjいくまで流しておしまい。
疲れちゃってほんと最低限のことやるだけで精一杯だ…
体がきびしいぜ。
朝、60.2kg。
明日は仕事休みにしてもいいかな。しばらく休みとってないし、疲れてるな。
腰にかなり疲労が溜まってるし。痛みにはなってないけど、腰の奥がズーーンと重い感じ。また仙腸関節ロックしないようにケアだけはしとかないと。
「zwift: Mt.」
【7日/水曜】
tss 78
・四本ローラー 1h14m 808kj ⊿5%
zwift: Mt.×1
242w(×4.06) 31m ♡159 ◎75
今日も仕事オンリー。外には一度も出ず。その割に難しくて進まない…
夜10時半くらいからローラー。
今日は軽め。
zwiftのマウンテンコースで山1本L4で上って、あと適当に流しておしまい。
明日回復してれば強度上げたいけど、してなければL4かなあ。
仕事が終わりませんねん。
朝、59.6kg。
夜、飯食ったあとに測ったら61.5kgあった。
tss 78
・四本ローラー 1h14m 808kj ⊿5%
zwift: Mt.×1
242w(×4.06) 31m ♡159 ◎75
今日も仕事オンリー。外には一度も出ず。その割に難しくて進まない…
夜10時半くらいからローラー。
今日は軽め。
zwiftのマウンテンコースで山1本L4で上って、あと適当に流しておしまい。
明日回復してれば強度上げたいけど、してなければL4かなあ。
仕事が終わりませんねん。
朝、59.6kg。
夜、飯食ったあとに測ったら61.5kgあった。
「近所坂・zwift: Mt.」
【6日/火曜】
tss 180
・実走 8km 224kj
90s×4
306w-303w-304w-315w
20s×1
726w
・四本ローラー 1h41m 1221kj ⊿7%
zwift: Mt.×2
277w(×4.60) 27m55s ♡167 ◎73
236w(×3.98) 31m21s ♡157 ◎66
日中作業場にこもって仕事するのみ。
気分転換にお昼に車のバッテリー交換。
去年に引き続き今年もバッテリー上がっちゃった……
あんまり天気がいいんで、夕方行くつもりだった買い物早めに行って食材買って。
近所の坂でvo2max合計6分と20秒1本やって。
帰って仕事の続きして、夜11時からローラー。
zwiftのマウンテンコース2周目の山頂まで。
1本目は強度しっかり上げて。あえてギア1段重くして72回転ぐらいで。
自分は身長の割に筋肉量多めで体重が軽いわけでもないし、心肺機能が特に高いわけでもないし、回転でパワー出すより筋肉量生かしてトルクかけてパワー出せるようにならないと、体質的に速くはならない。
なので今日は快適に回せる80回転辺りより意図的に重めのギアで。ちょっとずつトルクかけれるように慣らしていこう。
2本目はもう脚ないのでSSTで1本やっておしまい。
朝、60.3kg。
昨日食い過ぎたなあ。やっぱ増えた。
明日は練習軽めにして回復。
tss 180
・実走 8km 224kj
90s×4
306w-303w-304w-315w
20s×1
726w
・四本ローラー 1h41m 1221kj ⊿7%
zwift: Mt.×2
277w(×4.60) 27m55s ♡167 ◎73
236w(×3.98) 31m21s ♡157 ◎66
日中作業場にこもって仕事するのみ。
気分転換にお昼に車のバッテリー交換。
去年に引き続き今年もバッテリー上がっちゃった……
あんまり天気がいいんで、夕方行くつもりだった買い物早めに行って食材買って。
近所の坂でvo2max合計6分と20秒1本やって。
帰って仕事の続きして、夜11時からローラー。
zwiftのマウンテンコース2周目の山頂まで。
1本目は強度しっかり上げて。あえてギア1段重くして72回転ぐらいで。
自分は身長の割に筋肉量多めで体重が軽いわけでもないし、心肺機能が特に高いわけでもないし、回転でパワー出すより筋肉量生かしてトルクかけてパワー出せるようにならないと、体質的に速くはならない。
なので今日は快適に回せる80回転辺りより意図的に重めのギアで。ちょっとずつトルクかけれるように慣らしていこう。
2本目はもう脚ないのでSSTで1本やっておしまい。
朝、60.3kg。
昨日食い過ぎたなあ。やっぱ増えた。
明日は練習軽めにして回復。
「回復走・3月目標」
【5日/月曜】
tss 30
・四本ローラー 39m 346kj
211w 15m ♡148 ◎81
日中仕事通常。
夕方スーパーに買い物に行くぐらいで、ずっと作業場。
土砂降りの中、春風にやられた。ずぶ濡れ。
夜、軽くローラー。
パリニース見ながら回復走で30分ほど回しておしまい。
途中15分くらい200〜220w辺りで少し汗流して。
マタズレがなかなか良くならない。オロナイン1日に2回ぐらい塗ったり。
昨日、体が動くんで調子に乗って、今までほとんどやってないL5強度にガチガチ入れて走ってたので今日は体だるい。
回復日も今日で終わり。明日からまた今月の練習開始。
最低限の数字目標は「L4:7時間〜・L5以上:3時間〜・2800tss・25000kj」でやってみようかなあ。
1月・2月にやってた登坂のベース作りに強度を少しプラスするという内容。
2月はなんだかんだでL5以上が2時間半ぐらいいってるので、特に無理な目標ではないはず。
強度をプラスする分、適時休みを入れて回復させながら強度を出すときはしっかり出すようにしよう。
そうするとベース作りの期間よりボリュームは減るんだろうけど、そこは無理にこだわらなくてもOKなので、強度優先。
こうやって月毎の数字目標設定してピーキングしてみたいなことは初めてなので、これでうまくいくのかどうかもよく分からんけど。ものは試しでやってみよう。次回やる時の目安にもなるだろうし。
朝、59.1kg。
今日は夕飯の後、コーヒー飲みながらミューズリーをボリボリボリボリ腹一杯食ったので明日は増えそう…
お腹パンパン。
tss 30
・四本ローラー 39m 346kj
211w 15m ♡148 ◎81
日中仕事通常。
夕方スーパーに買い物に行くぐらいで、ずっと作業場。
土砂降りの中、春風にやられた。ずぶ濡れ。
夜、軽くローラー。
パリニース見ながら回復走で30分ほど回しておしまい。
途中15分くらい200〜220w辺りで少し汗流して。
マタズレがなかなか良くならない。オロナイン1日に2回ぐらい塗ったり。
昨日、体が動くんで調子に乗って、今までほとんどやってないL5強度にガチガチ入れて走ってたので今日は体だるい。
回復日も今日で終わり。明日からまた今月の練習開始。
最低限の数字目標は「L4:7時間〜・L5以上:3時間〜・2800tss・25000kj」でやってみようかなあ。
1月・2月にやってた登坂のベース作りに強度を少しプラスするという内容。
2月はなんだかんだでL5以上が2時間半ぐらいいってるので、特に無理な目標ではないはず。
強度をプラスする分、適時休みを入れて回復させながら強度を出すときはしっかり出すようにしよう。
そうするとベース作りの期間よりボリュームは減るんだろうけど、そこは無理にこだわらなくてもOKなので、強度優先。
こうやって月毎の数字目標設定してピーキングしてみたいなことは初めてなので、これでうまくいくのかどうかもよく分からんけど。ものは試しでやってみよう。次回やる時の目安にもなるだろうし。
朝、59.1kg。
今日は夕飯の後、コーヒー飲みながらミューズリーをボリボリボリボリ腹一杯食ったので明日は増えそう…
お腹パンパン。
「八景島」
【4日/日曜】
tss 144
・実走 60km 1223kj
稲荷坂 100s×3
304w-313w-305w
午前中仕事して、今日発送分はお昼頃終わったので、1時〜3時半ぐらいまで外走りに。
八景島まで。
今日は快晴で20度近くあって完全に春。風は強目。
今年初の足出し。
上は半袖ジャージにアームウォーマー、袖なしウインドブレーカー、指出しグローブ。
出発前迷ったけど、これでちょうどいい感じだった。寒くもなく暑くもなく。
回復期間だから軽めに流すだけにしようと思ったけど、いい感じで体が動くので巡航できるとこで250w〜300wぐらいまで自然とジリジリ上がっていった。L4以上は合計24分程で、1回の巡航時間も1分〜4分くらいでそんな長い時間ではないけど。最近試してた体の使い方が実走でとっても気持ちよくハマってすごく楽しかった。この感覚忘れたくないな。頑張ってないのにパワー出て自転車がズイーーーっと進む感じ。不思議な感じだなー。もっかい同じことできるだろうか?
帰ってから体の使い方忘れたくなくて何回何回も気持ちよくパワー出た部分脳内再生。
自転車はこういう身体能力以外の要素がけっこう大きいのが楽しいな。こういうのがなかったら練習しないかも。
ちょっとしたきっかけで生まれ変わったように強くなれるんじゃないかって勝手にワクワクできて楽しい。
早めに重心で背筋と臀筋で前方に踏み出しながら同時にトルク抜けができないように引き足きれいに使ってー、デッドポイントをなるべく短くしてー、トルク一定にしてー、踏み出しが早くなる分引き足のタイミングも早くなんないと次の踏み出し手前がデッドポイントになってー、踏み抜かずにグリグリ次の動きに入ってー。股関節の動きと重心でパワー出す感じでー、カカトは落とさずに。…とか言葉でメモしておいても後で読むとやっぱり言葉じゃよく思い出せない気がするし、結局繰り返して体の感覚で覚えてくしかないんだろうけど。一応思い出すヒントになりそうなこと書くだけ書いとこう。ぐいっぐいっじゃなくて、ぐーーーー→すーーー、みたいな。踏むポイントで筋力でぐいーっと押し込む感じじゃなくて、自然とグオーーンとペダルが前にするーっと抜けていくような。え?これでそんなパワー出てんの??みたいな感覚だった。
帰りに稲荷坂3本でvo2max合計5分くらい。こちらもトルク抜けができないように気を付けて、65〜72回転ぐらいでじんわりと。
子供が横の歩道でクラウチングスタートで走りだして競争してきてかわいかった。12%ぐらいの坂でこっちも12kmぐらいしか出てないからいい勝負。
横浜みなとみらい。
考えてみると東京・横浜にも17・18年くらい住んでるのか。人生の半分弱ここにいるんだな。
すっかり馴染みの風景になっているが。
帰ってから車でヤマトに発送しに行こうと思ったら乗らな過ぎてバッテリー上がってた…去年に引き続き2回目……
自転車で荷物出しに行って、ちょっと遠回りしていつもと違う隣町のスーパーで食材買って帰宅。
やっぱりロードバイクでこの手のタイプの駐輪場はダメだ…ちょっと横に力をかければホイールがぐにゃりといっちゃうな。もう気が気でなくて落ち着いて買い物もできない。。
朝、59.5kg。
最近マタズレできてて痛い。回復期間であんまり乗ってないのになー。帰ってオロナイン塗り塗り…
tss 144
・実走 60km 1223kj
稲荷坂 100s×3
304w-313w-305w
午前中仕事して、今日発送分はお昼頃終わったので、1時〜3時半ぐらいまで外走りに。
八景島まで。
今日は快晴で20度近くあって完全に春。風は強目。
今年初の足出し。
上は半袖ジャージにアームウォーマー、袖なしウインドブレーカー、指出しグローブ。
出発前迷ったけど、これでちょうどいい感じだった。寒くもなく暑くもなく。
回復期間だから軽めに流すだけにしようと思ったけど、いい感じで体が動くので巡航できるとこで250w〜300wぐらいまで自然とジリジリ上がっていった。L4以上は合計24分程で、1回の巡航時間も1分〜4分くらいでそんな長い時間ではないけど。最近試してた体の使い方が実走でとっても気持ちよくハマってすごく楽しかった。この感覚忘れたくないな。頑張ってないのにパワー出て自転車がズイーーーっと進む感じ。不思議な感じだなー。もっかい同じことできるだろうか?
帰ってから体の使い方忘れたくなくて何回何回も気持ちよくパワー出た部分脳内再生。
自転車はこういう身体能力以外の要素がけっこう大きいのが楽しいな。こういうのがなかったら練習しないかも。
ちょっとしたきっかけで生まれ変わったように強くなれるんじゃないかって勝手にワクワクできて楽しい。
早めに重心で背筋と臀筋で前方に踏み出しながら同時にトルク抜けができないように引き足きれいに使ってー、デッドポイントをなるべく短くしてー、トルク一定にしてー、踏み出しが早くなる分引き足のタイミングも早くなんないと次の踏み出し手前がデッドポイントになってー、踏み抜かずにグリグリ次の動きに入ってー。股関節の動きと重心でパワー出す感じでー、カカトは落とさずに。…とか言葉でメモしておいても後で読むとやっぱり言葉じゃよく思い出せない気がするし、結局繰り返して体の感覚で覚えてくしかないんだろうけど。一応思い出すヒントになりそうなこと書くだけ書いとこう。ぐいっぐいっじゃなくて、ぐーーーー→すーーー、みたいな。踏むポイントで筋力でぐいーっと押し込む感じじゃなくて、自然とグオーーンとペダルが前にするーっと抜けていくような。え?これでそんなパワー出てんの??みたいな感覚だった。
帰りに稲荷坂3本でvo2max合計5分くらい。こちらもトルク抜けができないように気を付けて、65〜72回転ぐらいでじんわりと。
子供が横の歩道でクラウチングスタートで走りだして競争してきてかわいかった。12%ぐらいの坂でこっちも12kmぐらいしか出てないからいい勝負。
横浜みなとみらい。
考えてみると東京・横浜にも17・18年くらい住んでるのか。人生の半分弱ここにいるんだな。
すっかり馴染みの風景になっているが。
帰ってから車でヤマトに発送しに行こうと思ったら乗らな過ぎてバッテリー上がってた…去年に引き続き2回目……
自転車で荷物出しに行って、ちょっと遠回りしていつもと違う隣町のスーパーで食材買って帰宅。
やっぱりロードバイクでこの手のタイプの駐輪場はダメだ…ちょっと横に力をかければホイールがぐにゃりといっちゃうな。もう気が気でなくて落ち着いて買い物もできない。。
朝、59.5kg。
最近マタズレできてて痛い。回復期間であんまり乗ってないのになー。帰ってオロナイン塗り塗り…
「回復走」
【3日/土曜】
tss 6
・四本ローラー 13m 93kj
日中仕事するもあんまり進まず。
回復日なんでもう自転車乗んなくてもいいかなとか思ったけど、まったく乗らないのもなんだか気持ちわるいので、夜ローラーチョイ乗り。
10分くらい軽く回すだけ。
朝、60.3kg。
TSBは+21まで回復。
tss 6
・四本ローラー 13m 93kj
日中仕事するもあんまり進まず。
回復日なんでもう自転車乗んなくてもいいかなとか思ったけど、まったく乗らないのもなんだか気持ちわるいので、夜ローラーチョイ乗り。
10分くらい軽く回すだけ。
朝、60.3kg。
TSBは+21まで回復。
「近所坂・ローラー」
【2日/金曜】
tss 103
・実走 12km 342kj
95s×7
307w-306w-305w-304w-305w-310w-308w
20s×1
744w
・四本ローラー 35m 408kj ⊿0%
209w 30m ♡148 ◎87
今日は荷物届くまで仕事はスタートできないので、朝ゆっくり目。
届いてから日中作業して、夕方スーパーに食材買いに行くついでに近所の坂でvo2maxインターバル、合計11分くらい。
インターバルのレストは坂の下までぐるっと下りる間、2分。
300wで1分半なのでvo2maxやるにはちょっと短いんだけど、ウチのすぐ近くで気持ち的にめんどくさくないので、それがいいとこ。その分本数重ねて多少効果あればもうけもの、くらいな感覚。
自分はめんどくさいと練習しないので、近いのが一番。
あと帰りの短い坂で20秒1本。
帰って晩飯食って、夜10時くらいからローラー。
なんとなく気分転換に回し始めて、200w90回転くらいで30分回しておしまい。
回復期間なので明日はもっと軽めにしよう。
TSBは+11。
朝、59.6kg。
tss 103
・実走 12km 342kj
95s×7
307w-306w-305w-304w-305w-310w-308w
20s×1
744w
・四本ローラー 35m 408kj ⊿0%
209w 30m ♡148 ◎87
今日は荷物届くまで仕事はスタートできないので、朝ゆっくり目。
届いてから日中作業して、夕方スーパーに食材買いに行くついでに近所の坂でvo2maxインターバル、合計11分くらい。
インターバルのレストは坂の下までぐるっと下りる間、2分。
300wで1分半なのでvo2maxやるにはちょっと短いんだけど、ウチのすぐ近くで気持ち的にめんどくさくないので、それがいいとこ。その分本数重ねて多少効果あればもうけもの、くらいな感覚。
自分はめんどくさいと練習しないので、近いのが一番。
あと帰りの短い坂で20秒1本。
帰って晩飯食って、夜10時くらいからローラー。
なんとなく気分転換に回し始めて、200w90回転くらいで30分回しておしまい。
回復期間なので明日はもっと軽めにしよう。
TSBは+11。
朝、59.6kg。
「回復という名の下に〜」
【1日/木曜】
tss 50
・実走 10km 222kj
50s×3
428w-409w-416w
日中仕事。
今日持ち込みなら納品できるかと思ったけど終わらず。3時くらいにこりゃダメだ…と諦めて、遅れる旨先方に謝りの電話。
腰の負担を鑑みずぶっ通しで作業続けて、夕方5時半くらいにできて、発送の準備して。
しかし発送の梱包してて、品物の納期設定明日になってるのに気づいて。「何のために焦ってたんだっけ?」みたいな…
まあ次の仕事の段取りについても電話で話せて、繋ぎがスムーズにいきそうだったので、やっぱり電話しといてよかった。
で、近所のヤマトまで自転車で行って。
近所の坂で50秒3本だけ。5本やろうと思ったけど、まるで体が動かないので途中でやめた。
調子のいい時は50秒400w前半は少し余裕持ってできる強度だけど、今日は400w維持するのがギリギリ。つれー。
疲れなのかな?
先月の3週間ブロックの登坂ベース作り期間おわって今日からしばらく回復期にしてるので、今日は練習なし。調子もよくないし。
疲れがひどくて、フラフラしながら帰ってガツガツ飯食ったら爆睡。ほんとにいつ布団に倒れて眠ったのか覚えてない…
夜中1時に目が覚めて、今ぼーっとしながら日記的ブログ書き〃。
朝、60.0kg。
夜、疲れかストレスか、食い過ぎ。
晩飯の後、コーヒー飲みながらミューズリー食いだしたら美味くてボリボリ腹一杯食っちゃった。
明日増えそうだなあ。
回復期間という名の下、ダラダラ魔人活躍の出番ですよー!
最低5日間は魔人と化す。
tss 50
・実走 10km 222kj
50s×3
428w-409w-416w
日中仕事。
今日持ち込みなら納品できるかと思ったけど終わらず。3時くらいにこりゃダメだ…と諦めて、遅れる旨先方に謝りの電話。
腰の負担を鑑みずぶっ通しで作業続けて、夕方5時半くらいにできて、発送の準備して。
しかし発送の梱包してて、品物の納期設定明日になってるのに気づいて。「何のために焦ってたんだっけ?」みたいな…
まあ次の仕事の段取りについても電話で話せて、繋ぎがスムーズにいきそうだったので、やっぱり電話しといてよかった。
で、近所のヤマトまで自転車で行って。
近所の坂で50秒3本だけ。5本やろうと思ったけど、まるで体が動かないので途中でやめた。
調子のいい時は50秒400w前半は少し余裕持ってできる強度だけど、今日は400w維持するのがギリギリ。つれー。
疲れなのかな?
先月の3週間ブロックの登坂ベース作り期間おわって今日からしばらく回復期にしてるので、今日は練習なし。調子もよくないし。
疲れがひどくて、フラフラしながら帰ってガツガツ飯食ったら爆睡。ほんとにいつ布団に倒れて眠ったのか覚えてない…
夜中1時に目が覚めて、今ぼーっとしながら日記的ブログ書き〃。
朝、60.0kg。
夜、疲れかストレスか、食い過ぎ。
晩飯の後、コーヒー飲みながらミューズリー食いだしたら美味くてボリボリ腹一杯食っちゃった。
明日増えそうだなあ。
回復期間という名の下、ダラダラ魔人活躍の出番ですよー!
最低5日間は魔人と化す。
