「zwift・ローラー」
【30日】
tss 126
・三本ローラー 64分 707kj
・固定ローラー 56分 434kj
262w 10分 (4.40倍)
262w 10分 (4.40倍)
朝、zwiftのグループライド。
リカバリーのつもりで、ゆるそうなライドイベント選んで参加したら全然ゆるくなかった。。
300w2分半×4、スプリント×4、最後1周レース形式でがっつり脚消耗した…
夜、固定ローラー(10%)。
270w20分×2か30分1本くらいやりたいなーと思って始めたけど、全然脚が回復してなくて260w10分×2に。
昨日に引き続き、朝のダメージが抜けなくて、メインの練習の強度が上がらないという同じ悪循環……これはいかん。。
ちゃんと自分の上げたいところで上げれるように練習のメリハリはコントロールしないと、、ただただ体力消耗するだけで伸ばしたい能力が全然伸びないなんてことも十分ありうる……
「zwiftのグループライドがリカバリー強度だと思ったらそうでもないじゃん! 」的罠に気をつけよう…
(気づいた時点でやめりゃーいいのに……)
ブエルタ、第11ステージ見ながら。
59.5kg。
かなり切り詰めて減量してるけど減らないな…
減量してるからか回復も遅れて調子も上がらないし。
ネガティブデイ。
tss 126
・三本ローラー 64分 707kj
・固定ローラー 56分 434kj
262w 10分 (4.40倍)
262w 10分 (4.40倍)
朝、zwiftのグループライド。
リカバリーのつもりで、ゆるそうなライドイベント選んで参加したら全然ゆるくなかった。。
300w2分半×4、スプリント×4、最後1周レース形式でがっつり脚消耗した…
夜、固定ローラー(10%)。
270w20分×2か30分1本くらいやりたいなーと思って始めたけど、全然脚が回復してなくて260w10分×2に。
昨日に引き続き、朝のダメージが抜けなくて、メインの練習の強度が上がらないという同じ悪循環……これはいかん。。
ちゃんと自分の上げたいところで上げれるように練習のメリハリはコントロールしないと、、ただただ体力消耗するだけで伸ばしたい能力が全然伸びないなんてことも十分ありうる……
「zwiftのグループライドがリカバリー強度だと思ったらそうでもないじゃん! 」的罠に気をつけよう…
(気づいた時点でやめりゃーいいのに……)
ブエルタ、第11ステージ見ながら。
59.5kg。
かなり切り詰めて減量してるけど減らないな…
減量してるからか回復も遅れて調子も上がらないし。
ネガティブデイ。
「zwift・ローラー」
【29日】
tss 99
・三本ローラー 61分 642kj
・固定ローラー 38分 302kj
302w 5分 (5.14倍)
300w 5分 (5.10倍)
朝、久々にzwiftでグループライド。
所々4倍指定されたりスプリントポイントあったりで、意外と強度高い。
夜、固定ローラー。
乗って回すなり絶不調感、、200w出すのもしんどい感じ。
しばらく強度上げてないし10分300wやろう! と思ったけど、5分で撃沈…
5分2本でいっぱいいっぱいだった…
ブエルタ見ながら。
58.8kg。
減量しだすと回復遅い感じがするなあ…
tss 99
・三本ローラー 61分 642kj
・固定ローラー 38分 302kj
302w 5分 (5.14倍)
300w 5分 (5.10倍)
朝、久々にzwiftでグループライド。
所々4倍指定されたりスプリントポイントあったりで、意外と強度高い。
夜、固定ローラー。
乗って回すなり絶不調感、、200w出すのもしんどい感じ。
しばらく強度上げてないし10分300wやろう! と思ったけど、5分で撃沈…
5分2本でいっぱいいっぱいだった…
ブエルタ見ながら。
58.8kg。
減量しだすと回復遅い感じがするなあ…
「仕事の移動」
【28日】
tss 77
・実走 43km 810kj
途中坂で
408w 58秒 (6.92倍)
768w 20秒 (13.02倍)
午前中、仕事の用事で中目黒まで自転車で。
帰り、多摩川土手。
途中、坂でちょいちょい強度上げるくらいで基本的にまったり走行。
59.0kg。
もう一段階上の強度に体が耐えられるように、と思って一旦疲労抜くために5日間ほど抑えめ。
…もうそろそろ始めないとなぁ。
tss 77
・実走 43km 810kj
途中坂で
408w 58秒 (6.92倍)
768w 20秒 (13.02倍)
午前中、仕事の用事で中目黒まで自転車で。
帰り、多摩川土手。
途中、坂でちょいちょい強度上げるくらいで基本的にまったり走行。
59.0kg。
もう一段階上の強度に体が耐えられるように、と思って一旦疲労抜くために5日間ほど抑えめ。
…もうそろそろ始めないとなぁ。
「八景島・ローラー」
【27日】
tss 132
・実走 53km 975kj
・固定ローラー 32分 364kj
273w 20分 (4.61倍)
朝、6時から8時半くらいまで八景島へ。
気温が少し落ち着いてて走りやすい。
今日は道も間違えず、行って帰って2時間半かー。これぐらいの時間ならなんとか外にも出れるかなあ。
ヤビツみたいに半日とかかかっちゃうコースだと練習としてはなかなか使えないんだよな。
夜、固定ローラー(10%)で20分ペース走。
ブエルタ第9ステージ見ながら。
踏み出しからやたらときついな。。2本やろうと思ってたけど。1本でいっぱいいっぱい。
59.2kg。
tss 132
・実走 53km 975kj
・固定ローラー 32分 364kj
273w 20分 (4.61倍)
朝、6時から8時半くらいまで八景島へ。
気温が少し落ち着いてて走りやすい。
今日は道も間違えず、行って帰って2時間半かー。これぐらいの時間ならなんとか外にも出れるかなあ。
ヤビツみたいに半日とかかかっちゃうコースだと練習としてはなかなか使えないんだよな。
夜、固定ローラー(10%)で20分ペース走。
ブエルタ第9ステージ見ながら。
踏み出しからやたらときついな。。2本やろうと思ってたけど。1本でいっぱいいっぱい。
59.2kg。
「ゆるローラー」
【 26日】
tss 46
・三本ローラー 101分 769kj
今日も疲労抜きで、朝、ゆるく三本ローラー回すのみ。
50〜150w辺り。
58.4kg。
明日ぐらいからまた練習しようかなあ。
tss 46
・三本ローラー 101分 769kj
今日も疲労抜きで、朝、ゆるく三本ローラー回すのみ。
50〜150w辺り。
58.4kg。
明日ぐらいからまた練習しようかなあ。
「三ツ池公園・自由が丘」
【25日】
tss 86
・実走 18km 365kj
・実走 30km 582kj
昨日は疲れがどっと出て1日休み。
仕事と自転車の合わせ技で疲れが溜まったっぽくて、体と頭がゴーンと重くて動けず。
疲れが蓄積・決壊して痛みになって表れる前に疲労抜く方向でおとなしくする。
今日も昨日よりいいけど好調とは言えない感じなんで、軽めの運動で様子見。
夕方、スーパー行くついでに近所の公園とか、近所うろちょろして外の空気吸って。
ちょっとぐらい夏っぽいことしたいので、公園でセミの声聞いてみたり。
かき氷食ってみたり。
帰って夕飯食ってローラーで練習しようかなあと思ってたら、仕事の呼び出しかかって急遽自由が丘へ。
自転車で。
都心出るのすごい久々だなぁ。ちょっと懐かしさすら感じる…
帰ったら10時半ぐらいで、まあぼちぼち動いたし今日はこれでいっか。と思って練習なし。
58.9kg。
とにかくドカーンと疲労が決壊しなければいいや。いつもここで決壊しちゃうことが多いんで、この時期に無理せず負荷を一旦落として回復させよう。
明日体調みて調子わるければ練習軽めでオッケー。
tss 86
・実走 18km 365kj
・実走 30km 582kj
昨日は疲れがどっと出て1日休み。
仕事と自転車の合わせ技で疲れが溜まったっぽくて、体と頭がゴーンと重くて動けず。
疲れが蓄積・決壊して痛みになって表れる前に疲労抜く方向でおとなしくする。
今日も昨日よりいいけど好調とは言えない感じなんで、軽めの運動で様子見。
夕方、スーパー行くついでに近所の公園とか、近所うろちょろして外の空気吸って。
ちょっとぐらい夏っぽいことしたいので、公園でセミの声聞いてみたり。
かき氷食ってみたり。
帰って夕飯食ってローラーで練習しようかなあと思ってたら、仕事の呼び出しかかって急遽自由が丘へ。
自転車で。
都心出るのすごい久々だなぁ。ちょっと懐かしさすら感じる…
帰ったら10時半ぐらいで、まあぼちぼち動いたし今日はこれでいっか。と思って練習なし。
58.9kg。
とにかくドカーンと疲労が決壊しなければいいや。いつもここで決壊しちゃうことが多いんで、この時期に無理せず負荷を一旦落として回復させよう。
明日体調みて調子わるければ練習軽めでオッケー。
「鶴見川」
【23日】
tss 30
・実走 26km 430kj
夕方、スーパーに買い物行くついでに鶴見川まわって外の空気吸って。
帰って夕飯食べたら、いつの間にかスコーンっと眠ってた…
仕事もおわってないし練習もしてない。。
思ったより疲れてんのかなあ…
夕方走ってて体が重いなあとは思ってたけど。
起きて夜中0時過ぎから固定ローラー出して20分走くらいやろうかなと乗ってみたけど、3分ほど回してあまりに体動かないのであきらめて片付け。
明日回復しなければ休もうかなあ…
58.7kg。
ねむい……寝たけど。
風呂入るのもしんどい。。
tss 30
・実走 26km 430kj
夕方、スーパーに買い物行くついでに鶴見川まわって外の空気吸って。
帰って夕飯食べたら、いつの間にかスコーンっと眠ってた…
仕事もおわってないし練習もしてない。。
思ったより疲れてんのかなあ…
夕方走ってて体が重いなあとは思ってたけど。
起きて夜中0時過ぎから固定ローラー出して20分走くらいやろうかなと乗ってみたけど、3分ほど回してあまりに体動かないのであきらめて片付け。
明日回復しなければ休もうかなあ…
58.7kg。
ねむい……寝たけど。
風呂入るのもしんどい。。
「近所坂・ゆるローラー」
【22日】
tss 89
・実走 12km 345kj
馬場坂 1分半×8 (5.5倍くらい)
310w-328w-340w-325w-322w-325w-325w-326w
・三本ローラー 94分 709kj
昼にスーパー買い物に行くついでに近所の坂でvo2maxインターバル。
シッティング5.5倍近辺で合計12分ほど。
今日も仕事が思うように進まなくて、夜10時半ぐらいからゆるく三本ローラー。
ながらローラー。
回復走&カロリー消費的な。
120wくらいで1時間半ほど流すだけ。
59.5kg。
仕事がまったくおわらない…
体のケアができないな…
tss 89
・実走 12km 345kj
馬場坂 1分半×8 (5.5倍くらい)
310w-328w-340w-325w-322w-325w-325w-326w
・三本ローラー 94分 709kj
昼にスーパー買い物に行くついでに近所の坂でvo2maxインターバル。
シッティング5.5倍近辺で合計12分ほど。
今日も仕事が思うように進まなくて、夜10時半ぐらいからゆるく三本ローラー。
ながらローラー。
回復走&カロリー消費的な。
120wくらいで1時間半ほど流すだけ。
59.5kg。
仕事がまったくおわらない…
体のケアができないな…
「ぶえるたながらローラー」
【 21日】
tss 90
・固定ローラー 64分 816kj
252w 50分 (4.24倍)
仕事が驚異的に進まなくて、夜11時半から固定ローラーずるずる出して、はーよいしょ的な。
今日結構食べたし、乗るだけ乗る。
しばらく長めの負荷かけてないし、そろそろペース走もやんないと。
ブエルタ第3ステージ見ながら。
斜度10%、登坂ペース走50分目標。
ベース作りなんで前半上げすぎないようにして、50分一定で走り続けること優先。
250w80回転強目安で。
半分以上体の使い方の練習でもあるので、そこだけは最初から最後まで気を付けて。
心拍数avg.169拍でかなり高い。最近妙に高いよなあ。なんだろう。
まあ、とりあえずやることやったのでおわり。
59.5kg。
仕事が…
もうちょっとやっとかないとな……
tss 90
・固定ローラー 64分 816kj
252w 50分 (4.24倍)
仕事が驚異的に進まなくて、夜11時半から固定ローラーずるずる出して、はーよいしょ的な。
今日結構食べたし、乗るだけ乗る。
しばらく長めの負荷かけてないし、そろそろペース走もやんないと。
ブエルタ第3ステージ見ながら。
斜度10%、登坂ペース走50分目標。
ベース作りなんで前半上げすぎないようにして、50分一定で走り続けること優先。
250w80回転強目安で。
半分以上体の使い方の練習でもあるので、そこだけは最初から最後まで気を付けて。
心拍数avg.169拍でかなり高い。最近妙に高いよなあ。なんだろう。
まあ、とりあえずやることやったのでおわり。
59.5kg。
仕事が…
もうちょっとやっとかないとな……
「ゆるローラー」
【20日】
tss 56
・三本ローラー 94分 724kj
夜、ゆるく三本ローラー回すのみ。
フクロウが縄張り争いしてる映画見ながら。
途中200w100回転目安で30分ほど回すくらい。
58.8kg。
仕事が進まないな…
tss 56
・三本ローラー 94分 724kj
夜、ゆるく三本ローラー回すのみ。
フクロウが縄張り争いしてる映画見ながら。
途中200w100回転目安で30分ほど回すくらい。
58.8kg。
仕事が進まないな…
「八景島・zwift: Mt.」
【19日】
tss 142
・実走 55km 903kj
・固定ローラー 47分 570kj
zwift: Mt.
298w 10分 (5.00倍)
290w 5 分 (4.87倍)
293w 5 分 (4.92倍)
朝、久々に雨上がってたんで少し走りに八景島まで。
行き帰り同ルート。
驚異のド平坦コース。なかなかないよなー、ここまでの平坦コース。
行って帰って2時間40分くらいか。
平坦楽しいな。
そんなにパワー出すわけでもなく、気分転換&カロリー消費的な。
家族でシーパラダイスに来てる人がいっぱいいて、なんか別世界だった。
夜、固定ローラー(10%)。
有酸素域拡げるために体に刺激入れる目的で、FTP少し上で10分走。
1本目、久々に5倍。心拍179まで上がった(!)。
2本目、途中で力尽きて5分2本に分けて。
先週は5倍5分で完全に力尽きてたから、5倍10分1本できただけでも今はいいか。
焦らずちょっとずつやろう。
zwift、下りで流行りのトップチューブに座るエアロフォームになってる…こういう所、芸が細かいなー。
59.6kg。
ちょっと減量小休止的な。
21日からまた絞っていこうかな。。
tss 142
・実走 55km 903kj
・固定ローラー 47分 570kj
zwift: Mt.
298w 10分 (5.00倍)
290w 5 分 (4.87倍)
293w 5 分 (4.92倍)
朝、久々に雨上がってたんで少し走りに八景島まで。
行き帰り同ルート。
驚異のド平坦コース。なかなかないよなー、ここまでの平坦コース。
行って帰って2時間40分くらいか。
平坦楽しいな。
そんなにパワー出すわけでもなく、気分転換&カロリー消費的な。
家族でシーパラダイスに来てる人がいっぱいいて、なんか別世界だった。
夜、固定ローラー(10%)。
有酸素域拡げるために体に刺激入れる目的で、FTP少し上で10分走。
1本目、久々に5倍。心拍179まで上がった(!)。
2本目、途中で力尽きて5分2本に分けて。
先週は5倍5分で完全に力尽きてたから、5倍10分1本できただけでも今はいいか。
焦らずちょっとずつやろう。
zwift、下りで流行りのトップチューブに座るエアロフォームになってる…こういう所、芸が細かいなー。
59.6kg。
ちょっと減量小休止的な。
21日からまた絞っていこうかな。。
「チームウェア」
【18日】
tss 32
・三本ローラー 64分 530kj
体がどうにもだるくて、夜かるく三本ローラー回すのみ。
100w出すのもしんどくて乗っててもアクビが出る…
これ、明日回復するんだろうか。。
チームウェア変更に伴って今のウェアが廃盤になるらしくて、ほつれたり破れたりしてるグローブとかシューズカバーとか小物類だけ在庫あるうちにと思って発注。
冬用・夏用グローブとシューズカバーとネックウォーマー。
このブルージャージ、個人的にはものすごく思い入れがあるので変わってしまうのはちょっと寂しくもあるが…
新ジャージどんなんなるんだろう。
黒基調らしいので、レース用自転車も黒だし、レースでは真っ黒かな。
59.2kg。
だるい。。
体がだるいと気分も淀む…
tss 32
・三本ローラー 64分 530kj
体がどうにもだるくて、夜かるく三本ローラー回すのみ。
100w出すのもしんどくて乗っててもアクビが出る…
これ、明日回復するんだろうか。。
チームウェア変更に伴って今のウェアが廃盤になるらしくて、ほつれたり破れたりしてるグローブとかシューズカバーとか小物類だけ在庫あるうちにと思って発注。
冬用・夏用グローブとシューズカバーとネックウォーマー。
このブルージャージ、個人的にはものすごく思い入れがあるので変わってしまうのはちょっと寂しくもあるが…
新ジャージどんなんなるんだろう。
黒基調らしいので、レース用自転車も黒だし、レースでは真っ黒かな。
59.2kg。
だるい。。
体がだるいと気分も淀む…
「近所の坂でインターバル」
【17日】
tss 93
・実走 23km 573kj
松見坂 1分×5 (6.8倍くらい)
403w-404w-405w-437w-416w
馬場坂 1分半×8 (5.3倍くらい)
315w-312w-312w-312w-313w-317w-318w-318w
寺尾坂 20秒×1 (11.8倍)
702w
夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマトまで自転車で行って。
帰りに途中の坂で、1分弱を400w目安で5本。
少し距離長い坂に移動してvo2max。1分半5倍前半目安で8本。合計で13分ほど。
上ってたら日がくれた。
帰り途中の短い坂で、20秒700w目安で1本。
見事に狙った強度にパワーが揃っている。
だからどうってわけじゃないけど。
…こういうとこは器用だな。
最近どこでどのギアに入れるかとかも決まってきてるからか。
59.5kg。
最近ずーっと雨ばっかだったので、降ってないだけでも新鮮。
tss 93
・実走 23km 573kj
松見坂 1分×5 (6.8倍くらい)
403w-404w-405w-437w-416w
馬場坂 1分半×8 (5.3倍くらい)
315w-312w-312w-312w-313w-317w-318w-318w
寺尾坂 20秒×1 (11.8倍)
702w
夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマトまで自転車で行って。
帰りに途中の坂で、1分弱を400w目安で5本。
少し距離長い坂に移動してvo2max。1分半5倍前半目安で8本。合計で13分ほど。
上ってたら日がくれた。
帰り途中の短い坂で、20秒700w目安で1本。
見事に狙った強度にパワーが揃っている。
だからどうってわけじゃないけど。
…こういうとこは器用だな。
最近どこでどのギアに入れるかとかも決まってきてるからか。
59.5kg。
最近ずーっと雨ばっかだったので、降ってないだけでも新鮮。
「zwift: Mt.」
【15日】
tss 107
・固定ローラー 82分 1006kj
zwift: Mt.
261w 31分 (4.42倍)
240w 20分 (4.07倍)
今日はベースを長めに。
zwiftのMt.コースでペース走。
30分1本やって、そのあと少し強度下げて20分。
59.0kg。
これから自転車を0.5kg軽くするにはアレやコレやパーツ換えるとして12万円(!?)。
61kgから減量スタートしたから、40万円分落とした?
5kg落とすと100万円分…
tss 107
・固定ローラー 82分 1006kj
zwift: Mt.
261w 31分 (4.42倍)
240w 20分 (4.07倍)
今日はベースを長めに。
zwiftのMt.コースでペース走。
30分1本やって、そのあと少し強度下げて20分。
59.0kg。
これから自転車を0.5kg軽くするにはアレやコレやパーツ換えるとして12万円(!?)。
61kgから減量スタートしたから、40万円分落とした?
5kg落とすと100万円分…
「ゆるローラー」
【14日】
tss 83
・三本ローラー 107分 941kj
203w 60分 (3.40倍)
仕事の疲れがひどくてダラっと三本ローラー乗るのみ。
「ドクターストレンジ」見ながら。じ、時間とか操っちゃうわけか、ストレンジさん。
途中200wくらいで回すとやたら心拍が高い…160拍チラチラ超えてくる。
?なんだろう。
疲れてて下がるってのならわかるけど。200wでこの心拍は、??。
59.8kg。
昨日までの仕事の疲れがゴーーんときてる…
tss 83
・三本ローラー 107分 941kj
203w 60分 (3.40倍)
仕事の疲れがひどくてダラっと三本ローラー乗るのみ。
「ドクターストレンジ」見ながら。じ、時間とか操っちゃうわけか、ストレンジさん。
途中200wくらいで回すとやたら心拍が高い…160拍チラチラ超えてくる。
?なんだろう。
疲れてて下がるってのならわかるけど。200wでこの心拍は、??。
59.8kg。
昨日までの仕事の疲れがゴーーんときてる…
「松見坂・ローラー」
【13日】
tss 76
・実走 10km 232kj
松見坂
400w 53秒 (6.75倍)
393w 54秒 (6.63倍)
404w 53秒 (6.81倍)
401w 53秒 (6.76倍)
416w 52秒 (7.02倍)
・固定ローラー 35分 231kj
291w 5分 (4.91倍)
301w 5分 (5.08倍)
夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマトまで自転車で。
帰りに途中の坂でインターバル5本。
こっちの坂は久しぶりだなあ。
夜、固定ローラー(10%)。
仕事でズタボロ状態。もう練習とかいう状態じゃなく、本当にただローラーに乗っかるだけ。
とりあえず回し始めるけど、まとまった時間練習する気力も体力もないので、5分だけ集中してやろうと思って5倍目安で。
1本目はパワー出ず。
2本目は1本目より体動くようになってなんとか5倍。
……こんなパワーで10分20分回してたっけ……?
今の段階ではまるでできる気がしないな……
まあ、明日あさってでやれって話じゃないんだから、ちょっとずつやろう。
ジャンプして届かなければ階段でのぼればいいんだから。
届く高さは同じ。
59.3kg。
ぼちぼち減っている。
いつもの波でいうと明日は増える。
tss 76
・実走 10km 232kj
松見坂
400w 53秒 (6.75倍)
393w 54秒 (6.63倍)
404w 53秒 (6.81倍)
401w 53秒 (6.76倍)
416w 52秒 (7.02倍)
・固定ローラー 35分 231kj
291w 5分 (4.91倍)
301w 5分 (5.08倍)
夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマトまで自転車で。
帰りに途中の坂でインターバル5本。
こっちの坂は久しぶりだなあ。
夜、固定ローラー(10%)。
仕事でズタボロ状態。もう練習とかいう状態じゃなく、本当にただローラーに乗っかるだけ。
とりあえず回し始めるけど、まとまった時間練習する気力も体力もないので、5分だけ集中してやろうと思って5倍目安で。
1本目はパワー出ず。
2本目は1本目より体動くようになってなんとか5倍。
……こんなパワーで10分20分回してたっけ……?
今の段階ではまるでできる気がしないな……
まあ、明日あさってでやれって話じゃないんだから、ちょっとずつやろう。
ジャンプして届かなければ階段でのぼればいいんだから。
届く高さは同じ。
59.3kg。
ぼちぼち減っている。
いつもの波でいうと明日は増える。
「馬場坂・ローラー」
【12日】
tss 79
・実走 11km 304kj
馬場坂
322w 80秒 (5.37倍)
321w 93秒 (5.35倍)
326w 80秒 (5.43倍)
322w 84秒 (5.36倍)
320w 82秒 (5.33倍)
321w 83秒 (5.35倍)
329w 84秒 (5.48倍)
・三本ローラー 101分 733kj
夕方、スーパーに買い物行ったついでに近所の坂でvo2maxインターバル。
シッティングで5倍前半を合計で10分ほど。
帰って仕事の続きして、夜10時半くらいからストレス発散&回復走的に、作業部屋で映画1本見ながらダラダラ三本ローラー。
「モアナと伝説の海」、映像キレイでびっくりした。神話ファンタジーな話なのね。
120wくらいで流しながら、ほんとに映画見て楽しんでいる…
もうこのままお菓子とかボリボリ食いたい感じ。
60.0kg。
ぼちぼち。
tss 79
・実走 11km 304kj
馬場坂
322w 80秒 (5.37倍)
321w 93秒 (5.35倍)
326w 80秒 (5.43倍)
322w 84秒 (5.36倍)
320w 82秒 (5.33倍)
321w 83秒 (5.35倍)
329w 84秒 (5.48倍)
・三本ローラー 101分 733kj
夕方、スーパーに買い物行ったついでに近所の坂でvo2maxインターバル。
シッティングで5倍前半を合計で10分ほど。
帰って仕事の続きして、夜10時半くらいからストレス発散&回復走的に、作業部屋で映画1本見ながらダラダラ三本ローラー。
「モアナと伝説の海」、映像キレイでびっくりした。神話ファンタジーな話なのね。
120wくらいで流しながら、ほんとに映画見て楽しんでいる…
もうこのままお菓子とかボリボリ食いたい感じ。
60.0kg。
ぼちぼち。
「ノルウェーのレース見ながらローラー」
【11日】
tss 84
・固定ローラー 63分 713kj
286w 10分 (4.76倍)
251w 30分 (4.18倍)
夜、なかなか仕事おわんなくて10時から準備してローラー。
アークティックレース、とかいうノルウェーの自転車レースやってたので、見ながらなんとなく回し始めて。
有酸素域広げるための刺激入れたいので、FTP少し上で10分。
心拍170拍は最低でも上げないと意味ないなー、と思ったけど。そんな心配をよそにおいおい…てくらいガンガン上がっていって、最後175拍。
まだ右脚に痛みが残ってるので1本。
そのあと250w目安でベースを30分。昨日三本ローラーやってて体の使い方試したいとこあったので、色々やりながら。
やってて、あ…これか? みたいなハマる瞬間があったような。ないような。明日もっかいやってみたいな。
強度少し上げ始めて10日ほど。これから50日後にピークがくるように、ちょっとずつ右肩上がりにジリジリ上げていけるのが理想。
ムキになって練習しすぎてボコッと力尽きて急に調子が下がる(ケガも含む)、っていうのが一番ダメパターンな気がする(よくやる)。
とにかく大きな穴をつくらずに、期間めいっぱい使ってゆるやかに上げていくイメージでやってみよう。
60.1kg。
15日辺りに59kg台に入ってくれればいいかなあ、ていうペースで減量中。
9月初めに59.0kgが目安かな。
tss 84
・固定ローラー 63分 713kj
286w 10分 (4.76倍)
251w 30分 (4.18倍)
夜、なかなか仕事おわんなくて10時から準備してローラー。
アークティックレース、とかいうノルウェーの自転車レースやってたので、見ながらなんとなく回し始めて。
有酸素域広げるための刺激入れたいので、FTP少し上で10分。
心拍170拍は最低でも上げないと意味ないなー、と思ったけど。そんな心配をよそにおいおい…てくらいガンガン上がっていって、最後175拍。
まだ右脚に痛みが残ってるので1本。
そのあと250w目安でベースを30分。昨日三本ローラーやってて体の使い方試したいとこあったので、色々やりながら。
やってて、あ…これか? みたいなハマる瞬間があったような。ないような。明日もっかいやってみたいな。
強度少し上げ始めて10日ほど。これから50日後にピークがくるように、ちょっとずつ右肩上がりにジリジリ上げていけるのが理想。
ムキになって練習しすぎてボコッと力尽きて急に調子が下がる(ケガも含む)、っていうのが一番ダメパターンな気がする(よくやる)。
とにかく大きな穴をつくらずに、期間めいっぱい使ってゆるやかに上げていくイメージでやってみよう。
60.1kg。
15日辺りに59kg台に入ってくれればいいかなあ、ていうペースで減量中。
9月初めに59.0kgが目安かな。
「映画見ながらローラー」
【10日】
tss 30
・三本ローラー 110分 668kj
右脚大腿直筋の付け根の痛みが引かなかったので、「第9地区」とかいう映画1本見ながらゆるーく三本ローラー。
100w近辺で2時間ほど。
いつも仕事の合間に作業場でローラーしている…
自転車は気分転換であり、移動手段であり、健康維持のエクササイズ的なものでもあり、競技でもあり、生活の一部なので…もうないとちょっと困るな。
60.5kg。
100wとかでも映画1本分回すと、そこそこカロリー消費するんだな。
tss 30
・三本ローラー 110分 668kj
右脚大腿直筋の付け根の痛みが引かなかったので、「第9地区」とかいう映画1本見ながらゆるーく三本ローラー。
100w近辺で2時間ほど。
いつも仕事の合間に作業場でローラーしている…
自転車は気分転換であり、移動手段であり、健康維持のエクササイズ的なものでもあり、競技でもあり、生活の一部なので…もうないとちょっと困るな。
60.5kg。
100wとかでも映画1本分回すと、そこそこカロリー消費するんだな。
「馬場坂・zwift: Mt.」
【9日】
tss 113
・実走 10km 274kj
馬場坂
307w 92秒 (5.06倍)
322w 86秒 (5.31倍)
316w 88秒 (5.21倍)
314w 88秒 (5.17倍)
317w 88秒 (5.22倍)
324w 83秒 (5.34倍)
323w 84秒 (5.32倍)
寺尾坂
732w 19秒 (12.06倍)
・固定ローラー 42分 599kj
zwift: Mt.
272w 15分 (4.48倍)
271w 15分 (4.47倍)
昼休憩に近所の坂でvo2maxインターバル。
5.2倍付近で、合計で最低10分はやろうと決めて。
シッティングで7本、合計10分9秒。
上の強度に体と気持ちを慣らすためのきっかけ作りぐらいのつもりで。
ここから少ししでも体と気持ちが前に向かってくれればいいかな。
帰りに途中の短い坂で20秒1本やって帰宅。
夜、固定ローラー(10%)で15分走2本。
zwiftのMt.コース。
こちらもぼちぼち強度上げていかないとなぁと思って、一段階上で。
これで上げてんのかよ、って思うけど。やらないことには変わらないので、ちょっとずつやっていこう。
これでも今の自分には十分きつい…
心拍は1本目・2本目ともavg.167拍。
60.7kg。
右脚の大腿直筋の付け根に少し痛みあるな。
痛み引かなければ明日は練習休みかな。
tss 113
・実走 10km 274kj
馬場坂
307w 92秒 (5.06倍)
322w 86秒 (5.31倍)
316w 88秒 (5.21倍)
314w 88秒 (5.17倍)
317w 88秒 (5.22倍)
324w 83秒 (5.34倍)
323w 84秒 (5.32倍)
寺尾坂
732w 19秒 (12.06倍)
・固定ローラー 42分 599kj
zwift: Mt.
272w 15分 (4.48倍)
271w 15分 (4.47倍)
昼休憩に近所の坂でvo2maxインターバル。
5.2倍付近で、合計で最低10分はやろうと決めて。
シッティングで7本、合計10分9秒。
上の強度に体と気持ちを慣らすためのきっかけ作りぐらいのつもりで。
ここから少ししでも体と気持ちが前に向かってくれればいいかな。
帰りに途中の短い坂で20秒1本やって帰宅。
夜、固定ローラー(10%)で15分走2本。
zwiftのMt.コース。
こちらもぼちぼち強度上げていかないとなぁと思って、一段階上で。
これで上げてんのかよ、って思うけど。やらないことには変わらないので、ちょっとずつやっていこう。
これでも今の自分には十分きつい…
心拍は1本目・2本目ともavg.167拍。
60.7kg。
右脚の大腿直筋の付け根に少し痛みあるな。
痛み引かなければ明日は練習休みかな。
「ゆるzwift」
【8日】
tss 65
・三本ローラー 72分 770kj
zwift: london flat
121回転 10分
203w 51分 (3.29倍)
まだ全然体が回復しなくて1日体がだるい。。
がっつり運動する気にはならないけど、少しぐらい体動かしたかったので、夜、軽めに三本ローラー。
zwiftの平坦コースをぐるぐる。
なんとなく高回転やり始めて120回転150w目安で10分ほど。
3分ほどダラダラ回して、それから200wぐらい一定で。体の使い方だけ集中して。
61.8kg。
ショッキングな体重だけど、いつも強度高い練習した後は一時的に体重がポンと跳ね上がるので、多分それ。
なんか最近気持ちが切れはじめて練習&減量に飽きてきてるので、箱根ヒルクライムにエントリーしてみた。
エントリー料金見て10分くらい固まったけど…
今年から当日受付が導入されたし、県内開催だし、これなら土日仕事の自分でもタイミングさえ合えばパッと出れる、かも。
とりあえずここを目標に上げていこうかなあ。→9月10日。
tss 65
・三本ローラー 72分 770kj
zwift: london flat
121回転 10分
203w 51分 (3.29倍)
まだ全然体が回復しなくて1日体がだるい。。
がっつり運動する気にはならないけど、少しぐらい体動かしたかったので、夜、軽めに三本ローラー。
zwiftの平坦コースをぐるぐる。
なんとなく高回転やり始めて120回転150w目安で10分ほど。
3分ほどダラダラ回して、それから200wぐらい一定で。体の使い方だけ集中して。
61.8kg。
ショッキングな体重だけど、いつも強度高い練習した後は一時的に体重がポンと跳ね上がるので、多分それ。
なんか最近気持ちが切れはじめて練習&減量に飽きてきてるので、箱根ヒルクライムにエントリーしてみた。
エントリー料金見て10分くらい固まったけど…
今年から当日受付が導入されたし、県内開催だし、これなら土日仕事の自分でもタイミングさえ合えばパッと出れる、かも。
とりあえずここを目標に上げていこうかなあ。→9月10日。
「回復日」
【7日】
昨日のダメージで体がきつい。
tss370いってれば当然か。
何も運動せず、回復待ち。
こないだの奥多摩のレースの写真、1枚だけ写ってた。
中盤から実力の近い人と自然とパックになってゴールまで。
やっぱりけっこう降ってたんだなあ、雨。
走ってる時は気にならなかった。
このレースは何故かちょっと楽しかったな。
60.1kg。
昨日のダメージで体がきつい。
tss370いってれば当然か。
何も運動せず、回復待ち。
こないだの奥多摩のレースの写真、1枚だけ写ってた。
中盤から実力の近い人と自然とパックになってゴールまで。
やっぱりけっこう降ってたんだなあ、雨。
走ってる時は気にならなかった。
このレースは何故かちょっと楽しかったな。
60.1kg。
「ヤビツ2本」
【6日】
tss 374
・実走 154km 3274kj
ヤビツ 旧デイリースタート
1本目: 245w 34分27秒 (4.01倍)
2本目: バグでデータなし 40分ぐらい?
昨日かなり仕事巻いたので、今日は朝6時半出発でヤビツへ。
ヤビツ、4倍目安でゆっくり1本上って。
頂上でしんちゃんと合流。
チャリバンザイ写真撮ってもらった。
菜の花台でしんちゃんとしゃべってたらabさんが下っていったので、追いかけてふもとでabさんと少し話して。
もう1本。
上りながらヤビツ26分のタイム持つしんちゃんに、上り強くなるコツとか練習法とかあるの? みたいな話を色々聞きながら。飛び抜けた上りの強さはどこからくるんだろう? と前から興味津々だったので、話が聞けてすごく楽しかった。
帰りは暑さと疲労でまるで力入らず、ヘロヘロで帰宅。
朝、61.1kg。
帰宅後、59.5kg。
水、4ℓは飲んでるけど、それでも体重が減る。暑すぎる…
やっぱり真夏はお昼前に帰ってこれるルートが基本か。
そしてtssがありえないことになっている…
今日は250ぐらいでおさまるかなーと思ってたけど。
明日あさって体うごかなそうだな。
tss 374
・実走 154km 3274kj
ヤビツ 旧デイリースタート
1本目: 245w 34分27秒 (4.01倍)
2本目: バグでデータなし 40分ぐらい?
昨日かなり仕事巻いたので、今日は朝6時半出発でヤビツへ。
ヤビツ、4倍目安でゆっくり1本上って。
頂上でしんちゃんと合流。
チャリバンザイ写真撮ってもらった。
菜の花台でしんちゃんとしゃべってたらabさんが下っていったので、追いかけてふもとでabさんと少し話して。
もう1本。
上りながらヤビツ26分のタイム持つしんちゃんに、上り強くなるコツとか練習法とかあるの? みたいな話を色々聞きながら。飛び抜けた上りの強さはどこからくるんだろう? と前から興味津々だったので、話が聞けてすごく楽しかった。
帰りは暑さと疲労でまるで力入らず、ヘロヘロで帰宅。
朝、61.1kg。
帰宅後、59.5kg。
水、4ℓは飲んでるけど、それでも体重が減る。暑すぎる…
やっぱり真夏はお昼前に帰ってこれるルートが基本か。
そしてtssがありえないことになっている…
今日は250ぐらいでおさまるかなーと思ってたけど。
明日あさって体うごかなそうだな。
「馬場坂・zwift: Mt.」
【3日】
tss 117
・実走 8km 195kj
馬場坂
439w 66秒 (7.33倍)
404w 72秒 (6.75倍)
・固定ローラー 62分 768kj
zwift: Mt.
251w 30分 (4.19倍)
231w 14分 (3.86倍)
朝、仕事の前に30分ほど近所の坂行ってインターバル。
今日は1分走2本。
強度に筋肉がついていかなくてケツ筋がミリミリいっている…
数字はともかく2本で出し尽くしておわり…
夜、固定ローラー(10%)で30分走。
キャラクターの見た目を細かくいじれるように仕様変更になった。普段仕事で外に出なくて日焼けできないから、仮想現実の中ぐらいは日焼け最強マックス黒人さんに設定。
260w目安でと思ったけど、朝のダメージが抜けてないのか体つらくて250w近辺で。
体の使い方ぐらいイイ印象でおわらせたかったので、下りて15分ほどユル強度でプラス。
でもイマイチ…
59.9kg。
自分の場合、TSBが-20下回ると痛みに繋がることが多いな。グラフと練習日誌見比べると、驚くほど見事に痛みが出た時期とリンクしてる。
CTLはローラー練習メインだと若干現実と数字が合ってない感じするけど。
TSBは割と合ってるっぽいなー。
オーバートレーニングを防ぐ意味ではかなり使えるかも。
tss 117
・実走 8km 195kj
馬場坂
439w 66秒 (7.33倍)
404w 72秒 (6.75倍)
・固定ローラー 62分 768kj
zwift: Mt.
251w 30分 (4.19倍)
231w 14分 (3.86倍)
朝、仕事の前に30分ほど近所の坂行ってインターバル。
今日は1分走2本。
強度に筋肉がついていかなくてケツ筋がミリミリいっている…
数字はともかく2本で出し尽くしておわり…
夜、固定ローラー(10%)で30分走。
キャラクターの見た目を細かくいじれるように仕様変更になった。普段仕事で外に出なくて日焼けできないから、仮想現実の中ぐらいは日焼け最強マックス黒人さんに設定。
260w目安でと思ったけど、朝のダメージが抜けてないのか体つらくて250w近辺で。
体の使い方ぐらいイイ印象でおわらせたかったので、下りて15分ほどユル強度でプラス。
でもイマイチ…
59.9kg。
自分の場合、TSBが-20下回ると痛みに繋がることが多いな。グラフと練習日誌見比べると、驚くほど見事に痛みが出た時期とリンクしてる。
CTLはローラー練習メインだと若干現実と数字が合ってない感じするけど。
TSBは割と合ってるっぽいなー。
オーバートレーニングを防ぐ意味ではかなり使えるかも。
「赤レンガ倉庫」
【3日】
tss 57
・実走 24km 458kj
馬場坂
326w 78秒 (5.39倍)
318w 86秒 (5.26倍)
324w 85秒 (5.36倍)
317w 87秒 (5.24倍)
323w 85秒 (5.34倍)
朝、仕事の前に1時間ほど近所散策。
赤レンガ倉庫まで。
自転車レーンがずっと続いてて走りやすい。
帰りに馬場坂でvo2maxインターバル。
合計で5分以上と決めて。
上げすぎず下げすぎず、320w辺りをシッティングで。
合計7分1秒。
仕事のあと疲れが出て、眠り込んで夜は練習なし。
固定ローラーやるつもりでいたけど。気が付いたら朝だった…
今月から強度を少し上げ始めて、体がそれに慣れてなくて疲労が強めに出てるっぽい。
tsb見ると-5近辺を行ったり来たりしてるぐらいで全然問題ない数値だけど。
60.5kg。
tss 57
・実走 24km 458kj
馬場坂
326w 78秒 (5.39倍)
318w 86秒 (5.26倍)
324w 85秒 (5.36倍)
317w 87秒 (5.24倍)
323w 85秒 (5.34倍)
朝、仕事の前に1時間ほど近所散策。
赤レンガ倉庫まで。
自転車レーンがずっと続いてて走りやすい。
帰りに馬場坂でvo2maxインターバル。
合計で5分以上と決めて。
上げすぎず下げすぎず、320w辺りをシッティングで。
合計7分1秒。
仕事のあと疲れが出て、眠り込んで夜は練習なし。
固定ローラーやるつもりでいたけど。気が付いたら朝だった…
今月から強度を少し上げ始めて、体がそれに慣れてなくて疲労が強めに出てるっぽい。
tsb見ると-5近辺を行ったり来たりしてるぐらいで全然問題ない数値だけど。
60.5kg。
「zwift: Mt.」
【2日】
tss 74
・固定ローラー 43分 656kj
zwift: Mt.
260w 30分 (4.32倍)
280w 3分 (4.65倍)
夜、固定ローラー(10%)で登坂ベース作り。
Mt.コースを頂上まで。
心拍avg.164拍、回転数avg.83回転。
今日も昨日と同じく255wでいいかなと思ってスタートしたけど、少し頑張りだしてavg.260wに乗ってたので、そのまま頑張って頂上まで。
それから少し下りて3分だけ、強度上げてプラス。280w。
ほんとに強度上げてんのか? って数字だけど。
今の自分にはこの強度でも十分キツイ…
春先のパワーはどこへやら。
まあ、急に強くなるわけではないから、少しずつでも上の強度を織り込んで慣らしていくしかないなあ。
60.2kg。
気長にやりましょ。
すぐに結果が出るんだったら誰も練習なんてしないのよ。
tss 74
・固定ローラー 43分 656kj
zwift: Mt.
260w 30分 (4.32倍)
280w 3分 (4.65倍)
夜、固定ローラー(10%)で登坂ベース作り。
Mt.コースを頂上まで。
心拍avg.164拍、回転数avg.83回転。
今日も昨日と同じく255wでいいかなと思ってスタートしたけど、少し頑張りだしてavg.260wに乗ってたので、そのまま頑張って頂上まで。
それから少し下りて3分だけ、強度上げてプラス。280w。
ほんとに強度上げてんのか? って数字だけど。
今の自分にはこの強度でも十分キツイ…
春先のパワーはどこへやら。
まあ、急に強くなるわけではないから、少しずつでも上の強度を織り込んで慣らしていくしかないなあ。
60.2kg。
気長にやりましょ。
すぐに結果が出るんだったら誰も練習なんてしないのよ。
「馬場坂・zwift: Mt.」
【1日】
tss 118
・実走 14km 390kj
馬場坂
317w 65秒 (5.31倍)
304w 91秒 (5.09倍)
311w 89秒 (5.21倍)
307w 92秒 (5.14倍)
308w 92秒 (5.16倍)
313w 89秒 (5.24倍)
313w 91秒 (5.24倍)
314w 91秒 (5.26倍)
323w 88秒 (5.41倍)
寺尾坂
707w 18秒 (11.84倍)
701w 18秒 (11.74倍)
・固定ローラー 43分 556kj
zwift: Mt.
257w 30分 (4.31倍)
朝、仕事の前に近所の坂でvo2maxインターバル。
8月入ったので、いつものベース作りと合わせて強度を上げていけるようにする練習も少しずつ。
今日は有酸素域を広げる目的のインターバルなので、強度上げすぎないようにして、FTPとvo2maxの間くらいで。
5倍300wを最低ラインにして、かといって上げすぎず、本数を増やしてこの強度帯で負荷かける合計時間を稼ぐ。
最低でも合計で10分はやりたい。
途中で何本上ったか分かんなくなったので1本多めに。
合計で13分8秒なので、1回目にしては十分じゃないだろうか。
ほんとならこのメニューは固定ローラーで5分1セットとか、まとまった時間力を出し続ける方が練習効果高いんだろうけど。気持ち的にとってもツライので、少しでも気持ち的に楽で入りやすいとこから。まずはこの強度帯に気持ち的な抵抗を無くすことから始めよう。体も少しは慣れてくるだろうし。
帰り途中の短い坂で20秒2本、avg.700w目安で。
久々にやるとキツイ…
こないだ受けたスポーツ遺伝子の検査もそうだけど、自分はある程度瞬発力が必要になるようなレースの方がどっちかっていうと向いてるっぽいので、これからはこの辺のダッシュ力つけるための練習も増やして様子見てみよう。
夜、固定ローラー(10%)で登坂ベース作り。
いつものコースで頂上まで。
こちらのメニューも8月に入ったので少しアベレージでいつもより高くなるように、255wぐらいから始めようかなあと思いながらスタート。
心拍数avg.162拍、回転数avg.81回転。
体は気持ちよく動いたし、心拍も割合落ち着いてて体感的には7月よりラクな気が。
いつもこうだといいなあ。
59.7kg。
前回6月に意図的に体重増狙った時もそうだったけど、どか食いしてもすぐに太るわけではないらしい。
tss 118
・実走 14km 390kj
馬場坂
317w 65秒 (5.31倍)
304w 91秒 (5.09倍)
311w 89秒 (5.21倍)
307w 92秒 (5.14倍)
308w 92秒 (5.16倍)
313w 89秒 (5.24倍)
313w 91秒 (5.24倍)
314w 91秒 (5.26倍)
323w 88秒 (5.41倍)
寺尾坂
707w 18秒 (11.84倍)
701w 18秒 (11.74倍)
・固定ローラー 43分 556kj
zwift: Mt.
257w 30分 (4.31倍)
朝、仕事の前に近所の坂でvo2maxインターバル。
8月入ったので、いつものベース作りと合わせて強度を上げていけるようにする練習も少しずつ。
今日は有酸素域を広げる目的のインターバルなので、強度上げすぎないようにして、FTPとvo2maxの間くらいで。
5倍300wを最低ラインにして、かといって上げすぎず、本数を増やしてこの強度帯で負荷かける合計時間を稼ぐ。
最低でも合計で10分はやりたい。
途中で何本上ったか分かんなくなったので1本多めに。
合計で13分8秒なので、1回目にしては十分じゃないだろうか。
ほんとならこのメニューは固定ローラーで5分1セットとか、まとまった時間力を出し続ける方が練習効果高いんだろうけど。気持ち的にとってもツライので、少しでも気持ち的に楽で入りやすいとこから。まずはこの強度帯に気持ち的な抵抗を無くすことから始めよう。体も少しは慣れてくるだろうし。
帰り途中の短い坂で20秒2本、avg.700w目安で。
久々にやるとキツイ…
こないだ受けたスポーツ遺伝子の検査もそうだけど、自分はある程度瞬発力が必要になるようなレースの方がどっちかっていうと向いてるっぽいので、これからはこの辺のダッシュ力つけるための練習も増やして様子見てみよう。
夜、固定ローラー(10%)で登坂ベース作り。
いつものコースで頂上まで。
こちらのメニューも8月に入ったので少しアベレージでいつもより高くなるように、255wぐらいから始めようかなあと思いながらスタート。
心拍数avg.162拍、回転数avg.81回転。
体は気持ちよく動いたし、心拍も割合落ち着いてて体感的には7月よりラクな気が。
いつもこうだといいなあ。
59.7kg。
前回6月に意図的に体重増狙った時もそうだったけど、どか食いしてもすぐに太るわけではないらしい。
「馬場坂」
【31日】
tss 36
・実走 8km 236kj
馬場坂
387w 72秒 (6.38倍)
392w 69秒 (6.46倍)
401w 69秒 (6.61倍)
奥多摩のリザルトが出て、28分59秒・51位/372 だった。
ひどい成績だけど、今は時期的に気にしても仕方ないので、2ヶ月後ヤビツ28分に向けて引き続き練習しよう。
パワー上げていかないとなー。
朝、仕事の前に30分だけ近所の坂でインターバル。
こっちの坂はパワー出てないのにほんとにキツく感じるな…
今日は6倍4本やってみようと思ってたけど、3本で完全に脚がおわった。
昨日の無理な日程がたたって午後過ぎから体調崩してダウン。
60.7kg。
昨日の欲望解放により62kgぐらいいってんじゃないか、、とか思いながら恐る恐る体重計に。
仕事がヤバイな…………
tss 36
・実走 8km 236kj
馬場坂
387w 72秒 (6.38倍)
392w 69秒 (6.46倍)
401w 69秒 (6.61倍)
奥多摩のリザルトが出て、28分59秒・51位/372 だった。
ひどい成績だけど、今は時期的に気にしても仕方ないので、2ヶ月後ヤビツ28分に向けて引き続き練習しよう。
パワー上げていかないとなー。
朝、仕事の前に30分だけ近所の坂でインターバル。
こっちの坂はパワー出てないのにほんとにキツく感じるな…
今日は6倍4本やってみようと思ってたけど、3本で完全に脚がおわった。
昨日の無理な日程がたたって午後過ぎから体調崩してダウン。
60.7kg。
昨日の欲望解放により62kgぐらいいってんじゃないか、、とか思いながら恐る恐る体重計に。
仕事がヤバイな…………
