「膝痛全然なおらんくてcubase徹夜」
【3月30日/土曜】
膝がまったく。よくならんのでやっぱり自分のつくりたいものをつくっている。
今30日通り越して31日の朝8時やけど……
好きなことだけど夢中になってたらけっこう疲れた…
これから仕事すんのか……
そして午後から会社の人たちと集まる田中家に集まる予定が。。そして明日は会社の集まりあるし。
袖ヶ浦のレース申し込んでたけど当然DNS。まず歩けねーんだよな。大腿直筋の膝蓋骨の下の膝付け根の健がやっちゃってるような気もするけど。健だとすぐには治んねーな。昔健痛めて1ヶ月だか2ヶ月だか?だっけ、運動できなかった記憶があるし。
なんかもうそれはそれでいいやって気分になっていて、もう作りたいものがわしゃわしゃ出てくるんでもうちょっとそっちがやりたくて。
みんなレース頑張って!! ワタクシ自分の制作に邁進いたします。仕事も、やる。
膝がまったく。よくならんのでやっぱり自分のつくりたいものをつくっている。
今30日通り越して31日の朝8時やけど……
好きなことだけど夢中になってたらけっこう疲れた…
これから仕事すんのか……
そして午後から会社の人たちと集まる田中家に集まる予定が。。そして明日は会社の集まりあるし。
袖ヶ浦のレース申し込んでたけど当然DNS。まず歩けねーんだよな。大腿直筋の膝蓋骨の下の膝付け根の健がやっちゃってるような気もするけど。健だとすぐには治んねーな。昔健痛めて1ヶ月だか2ヶ月だか?だっけ、運動できなかった記憶があるし。
なんかもうそれはそれでいいやって気分になっていて、もう作りたいものがわしゃわしゃ出てくるんでもうちょっとそっちがやりたくて。
みんなレース頑張って!! ワタクシ自分の制作に邁進いたします。仕事も、やる。
「引き続き膝痛」
【3月29日/金曜】
今日も膝痛でスーパー買い物行くぐらいしか動いてない。
しかも昨日より痛いような? 気のせいか?
歩くのつらいんでスーパーの隣の100均で150円の杖買って今日もびっこ引きながら帰宅。腰もそうだけど、膝痛いとなんも運動できねーな。
今日も部屋でごちょごちょもの作るのみ。
これはこれで楽しい。
もう怪我につぐ怪我で練習計画ズタボロで今年前半のレースはなんだかやる気がなくなってきたので、そうなるとこっちにいる理由があんまねーなって気がしだしている…こっちにしばらくいようと思ってたのは自転車のレースがあったからだし。
仕事の波が落ち着く時期が割と近いうちにあるんなら、前倒ししてそこで石川引っ越そうかなあ。とか、少し頭に浮かんできたり。
家賃もなぁ、何ヶ月も払うとかばかにならんしな。
引っ越すとすると1週間〜2週間バツっと仕事休まないといけないし、そうなると早めに打診しないといけないな。
などと考えたり。
うーん…
とりあえず4月1日に仕事の集まりがあるから、その時に空気を探ってみようかな。
今日も体重測らず。自転車のれないんじゃ減量してもなー…と正直思い出している。
今日も膝痛でスーパー買い物行くぐらいしか動いてない。
しかも昨日より痛いような? 気のせいか?
歩くのつらいんでスーパーの隣の100均で150円の杖買って今日もびっこ引きながら帰宅。腰もそうだけど、膝痛いとなんも運動できねーな。
今日も部屋でごちょごちょもの作るのみ。
これはこれで楽しい。
もう怪我につぐ怪我で練習計画ズタボロで今年前半のレースはなんだかやる気がなくなってきたので、そうなるとこっちにいる理由があんまねーなって気がしだしている…こっちにしばらくいようと思ってたのは自転車のレースがあったからだし。
仕事の波が落ち着く時期が割と近いうちにあるんなら、前倒ししてそこで石川引っ越そうかなあ。とか、少し頭に浮かんできたり。
家賃もなぁ、何ヶ月も払うとかばかにならんしな。
引っ越すとすると1週間〜2週間バツっと仕事休まないといけないし、そうなると早めに打診しないといけないな。
などと考えたり。
うーん…
とりあえず4月1日に仕事の集まりがあるから、その時に空気を探ってみようかな。
今日も体重測らず。自転車のれないんじゃ減量してもなー…と正直思い出している。
「膝痛で今日も運動なし」
【3月28日/木曜】
今日も右膝が痛くて運動できず、少しのそのそ足ひきずりながら散歩するぐらい。意外と重症だなぁ…散歩もしないほうがいいかもな。。
なんだか運動しないと落ち着かないし、練習してないことにかなり罪悪感も感じる。。
まあ、そういう中毒症的な感覚はともかくとして、今まで運動することで毎日の生活のリズムをとってた部分が大きいので、それがなくなると非常に生活サイクルのリズムがとりにくい。気持ち的なメリハリもない。
案の定、もうすっかり昼夜逆転している…
体重も測らなくなった。
運動してないのにそこそこ普通に食べているので、増えはしても減りはしてないのが自分でわかってるんで、乗って不機嫌になるくらいならもう乗らなくていいやとなっている。
今までの運動の時間が自然と自分のものづくりの時間になっていて、これはこれでいい。こっちの方が本来の自分の姿のような気もするが。
自転車や運動は人生の寄り道的な認識が元から強くあるので。
今日も右膝が痛くて運動できず、少しのそのそ足ひきずりながら散歩するぐらい。意外と重症だなぁ…散歩もしないほうがいいかもな。。
なんだか運動しないと落ち着かないし、練習してないことにかなり罪悪感も感じる。。
まあ、そういう中毒症的な感覚はともかくとして、今まで運動することで毎日の生活のリズムをとってた部分が大きいので、それがなくなると非常に生活サイクルのリズムがとりにくい。気持ち的なメリハリもない。
案の定、もうすっかり昼夜逆転している…
体重も測らなくなった。
運動してないのにそこそこ普通に食べているので、増えはしても減りはしてないのが自分でわかってるんで、乗って不機嫌になるくらいならもう乗らなくていいやとなっている。
今までの運動の時間が自然と自分のものづくりの時間になっていて、これはこれでいい。こっちの方が本来の自分の姿のような気もするが。
自転車や運動は人生の寄り道的な認識が元から強くあるので。
「膝痛運動なし」
【3月27日/水曜】
膝が痛くて運動できず。スーパーに買い物行くぐらい。それもけっこう膝がつらい。。
しばらく運動やめるしかないか。
憂鬱を通り越してあきらめの境地。
朝体重、63.9kg。
セレコックス飲んで湿布貼って。あと飯食って寝て。運動せずに休む。他にできることはなさそうだしなー…
弱った。
cubaseでつくりたいものがあるのでそっちやってるけど。運動できないのは気持ち的にすっきりしない。今年最後かもしれない目標もあるけど、こうなってくるとモチベーション上がらない。指骨折→腰痛&オデキ→胃腸炎→ギックリ腰→膝痛と、毎回1週間〜1ヶ月半休まないといけない割としっかり目のケガ・病気が続いて、ここ5ヶ月ほどまともな練習ができていない。どんだけ続くんだ。
こうなってみると、自分で少しずつ積み重ねて成長を実感できて気持ちが盛り上がっていく、という部分も、やる気の作り方としてはやっぱり大きいんだろうな。と思う。それだけでもないとは思うけど。
なんにしても健康じゃないとなー…どうもならん。
膝が痛くて運動できず。スーパーに買い物行くぐらい。それもけっこう膝がつらい。。
しばらく運動やめるしかないか。
憂鬱を通り越してあきらめの境地。
朝体重、63.9kg。
セレコックス飲んで湿布貼って。あと飯食って寝て。運動せずに休む。他にできることはなさそうだしなー…
弱った。
cubaseでつくりたいものがあるのでそっちやってるけど。運動できないのは気持ち的にすっきりしない。今年最後かもしれない目標もあるけど、こうなってくるとモチベーション上がらない。指骨折→腰痛&オデキ→胃腸炎→ギックリ腰→膝痛と、毎回1週間〜1ヶ月半休まないといけない割としっかり目のケガ・病気が続いて、ここ5ヶ月ほどまともな練習ができていない。どんだけ続くんだ。
こうなってみると、自分で少しずつ積み重ねて成長を実感できて気持ちが盛り上がっていく、という部分も、やる気の作り方としてはやっぱり大きいんだろうな。と思う。それだけでもないとは思うけど。
なんにしても健康じゃないとなー…どうもならん。
「散歩 ロラvo2max」
【3月26日/火曜】
60tss 448kcal
・walk 3km
・bike 四本ローラー 0:38
5m 293w ♡max.182 ◎81
3m 324w ♡max.186 ◎79
昨日夜風呂入ってストレッチしたら疲れがボンっと表面化して今日は1日起きれず。夕方まで寝てた。
夕方散歩しに。
あいかわらず膝が痛い。昨日よりはいいけど。早歩きはできない。
夜少し仕事してローラー。
10分走のつもりで始めたけど、入りが強すぎて10分持たず。5分に変更。
非力。
もう1本は最初っからvo2maxにして3分走に切り替え。
290w10分持たない現実。しょぼ。
膝はいてーし。でも腰はいいみたい。
朝体重、62.9kg。
でぶ。
60tss 448kcal
・walk 3km
・bike 四本ローラー 0:38
5m 293w ♡max.182 ◎81
3m 324w ♡max.186 ◎79
昨日夜風呂入ってストレッチしたら疲れがボンっと表面化して今日は1日起きれず。夕方まで寝てた。
夕方散歩しに。
あいかわらず膝が痛い。昨日よりはいいけど。早歩きはできない。
夜少し仕事してローラー。
10分走のつもりで始めたけど、入りが強すぎて10分持たず。5分に変更。
非力。
もう1本は最初っからvo2maxにして3分走に切り替え。
290w10分持たない現実。しょぼ。
膝はいてーし。でも腰はいいみたい。
朝体重、62.9kg。
でぶ。
「散歩 ロラ流し」
【3月25日/月曜】
42tss 569kcal
・walk 4km
・bike 四本ローラー 0:32 138w
日中仕事。珍しく仕事が楽しい。
お昼に近所散歩。
いい感じだな。
こんなとこあったのか。
なんて花だろ。
近所にこんなでかい公園があったとは全然知らなかった。自転車とはまっったく行動ルートが変わってくるなー。
知らない道がいっぱいあるな、近所でも。
あまりに強烈な味を醸してるんで足が止まった。
なぜかこういう通路に惹かれる。
こういう倉庫っぽいつくりが好きだな。
いつもの公園。
ちょっと歩きすぎたかも…膝が少し痛い。。
当分走るのは無理だな…
仕事の続きして、夜ローラー。
100回転くらい、エアロフォーム中心で流し、30分ほど。
ぎっくり腰後、エアロフォームとったの初かも。というか下ハン持ったこと自体がほとんどなかった。やっぱり深く腰を曲げるとつらかったんで。
まだエアロフォームとりながらペダル回すと少し違和感あり。今日は仕事してる時点で腰が少し違和感あったので、エアロフォーム云々というだけじゃないのかもしんないけど。腰自体がねー、なんか問題あるんだろうな。
腰やら膝やら、、色々続くなあ。気持ちは元気にやっていこう。
朝体重、63.0kg。
朝起きたら55kgとかになんないかな。
42tss 569kcal
・walk 4km
・bike 四本ローラー 0:32 138w
日中仕事。珍しく仕事が楽しい。
お昼に近所散歩。
いい感じだな。
こんなとこあったのか。
なんて花だろ。
近所にこんなでかい公園があったとは全然知らなかった。自転車とはまっったく行動ルートが変わってくるなー。
知らない道がいっぱいあるな、近所でも。
あまりに強烈な味を醸してるんで足が止まった。
なぜかこういう通路に惹かれる。
こういう倉庫っぽいつくりが好きだな。
いつもの公園。
ちょっと歩きすぎたかも…膝が少し痛い。。
当分走るのは無理だな…
仕事の続きして、夜ローラー。
100回転くらい、エアロフォーム中心で流し、30分ほど。
ぎっくり腰後、エアロフォームとったの初かも。というか下ハン持ったこと自体がほとんどなかった。やっぱり深く腰を曲げるとつらかったんで。
まだエアロフォームとりながらペダル回すと少し違和感あり。今日は仕事してる時点で腰が少し違和感あったので、エアロフォーム云々というだけじゃないのかもしんないけど。腰自体がねー、なんか問題あるんだろうな。
腰やら膝やら、、色々続くなあ。気持ちは元気にやっていこう。
朝体重、63.0kg。
朝起きたら55kgとかになんないかな。
「膝痛DNS 散歩 ロラ」
【3月24日/日曜】
155tss 1601kj
・walk 3km
・bike 四本ローラー 2:00 222w ♡157 ◎74
朝5時に目覚ましかけて起床。もし膝が問題なさそうなら午前中大磯クリテ出ようと思って、昨日の夜準備もしておいたんだけど。起きて軽くジャンプしたりグッグッと踏み込んでみたりしたら明らかに膝が痛くてダメだこりゃ…これでコーナー立ち上がりダッシュしてスプリントは絶対悪化するな…とあきらめた。ものすごく寂しい気持ちになりながらふて寝。二度寝。
それでもこれからが自転車にはいい季節なので、今後乗れるようになればいいか。(と自分に言い聞かせながらふて寝)
お昼に少し散歩。
「軟骨の再生にはビタミンCの摂取と適度に関節を動かすことが必須」と昔膝痛めた時に何かで読んだ記憶があって(ほんとかどうかしらんけど)、のっそのっそと痛みが出ない範囲で20分ほど歩く。
いつもの公園
レンギョウ?
モクレン、かな?
午後仕事。
合間にちょくちょく思いついたものをcubaseに打ち込んだり。
夜ローラー。
朝よりだいぶ膝の痛みが引いたようなので、様子見ながら乗ってみる。
とりあえずダッシュとかスプリントとか瞬発的な動きをしなければ自転車はそこそこ乗れる、かな。
ブラケット持って2時間220wくらい。
1時間半ぐらいから体幹が疲れてきて、骨盤が立ってきたり、体の末端に力が入ったり、腰がぶれてきたり、肩甲骨ガチガチに固めてしまったり、気をぬくと悪い癖が出てくるので、最後30分はとにかく体幹崩れないように集中して。
腰はまだ若干違和感はあるし正直怖いけど、一応問題なくこの辺りの練習はできるようになってきてるし、回復傾向、なのかな。
朝体重、63.9kg。
今月末に63.0kgまでは落とそう。そうすればあと2ヶ月で4kg落とせるからちょうど富士ヒルに59kgベストでのぞめる(はず)。
155tss 1601kj
・walk 3km
・bike 四本ローラー 2:00 222w ♡157 ◎74
朝5時に目覚ましかけて起床。もし膝が問題なさそうなら午前中大磯クリテ出ようと思って、昨日の夜準備もしておいたんだけど。起きて軽くジャンプしたりグッグッと踏み込んでみたりしたら明らかに膝が痛くてダメだこりゃ…これでコーナー立ち上がりダッシュしてスプリントは絶対悪化するな…とあきらめた。ものすごく寂しい気持ちになりながらふて寝。二度寝。
それでもこれからが自転車にはいい季節なので、今後乗れるようになればいいか。(と自分に言い聞かせながらふて寝)
お昼に少し散歩。
「軟骨の再生にはビタミンCの摂取と適度に関節を動かすことが必須」と昔膝痛めた時に何かで読んだ記憶があって(ほんとかどうかしらんけど)、のっそのっそと痛みが出ない範囲で20分ほど歩く。
いつもの公園
レンギョウ?
モクレン、かな?
午後仕事。
合間にちょくちょく思いついたものをcubaseに打ち込んだり。
夜ローラー。
朝よりだいぶ膝の痛みが引いたようなので、様子見ながら乗ってみる。
とりあえずダッシュとかスプリントとか瞬発的な動きをしなければ自転車はそこそこ乗れる、かな。
ブラケット持って2時間220wくらい。
1時間半ぐらいから体幹が疲れてきて、骨盤が立ってきたり、体の末端に力が入ったり、腰がぶれてきたり、肩甲骨ガチガチに固めてしまったり、気をぬくと悪い癖が出てくるので、最後30分はとにかく体幹崩れないように集中して。
腰はまだ若干違和感はあるし正直怖いけど、一応問題なくこの辺りの練習はできるようになってきてるし、回復傾向、なのかな。
朝体重、63.9kg。
今月末に63.0kgまでは落とそう。そうすればあと2ヶ月で4kg落とせるからちょうど富士ヒルに59kgベストでのぞめる(はず)。
「外出ず 運動せず」
【3月23日/土曜】
外に1歩も出ず。仕事してcubaseいじって、また仕事に戻ってミラノサンレモ流し見したり。
昨日膝痛めたんでローラーもなし。膝、良くはなってるけど明日かあさってくらいまで我慢かな。
室内でごちょごちょ物つくるだけの1日。
朝体重、63.0kg。
外に1歩も出ず。仕事してcubaseいじって、また仕事に戻ってミラノサンレモ流し見したり。
昨日膝痛めたんでローラーもなし。膝、良くはなってるけど明日かあさってくらいまで我慢かな。
室内でごちょごちょ物つくるだけの1日。
朝体重、63.0kg。
「ジョギング 膝痛 cubaseで徹夜」
【3月22日/金曜】
122tss 865kcal
・run 13km
今日は仕事休み。
お昼からジョギングしに外へ。
少し離れたデカイ公園まで行きたくて往復。キロ6分半くらい。
走っててすげー気持ちよかったけど、帰ったら膝痛。けっこう痛い。しばらく運動なんもできなそうだ。
何年も歩くことさえマトモにやってなかったのに急に調子に乗って走るとこうなるといういい見本だな。
湿布貼ってセレコックス飲んでビタミンC摂って。
軟骨の再生にはビタミンCが必要らしい。
自転車にも乗れないかも…けっこういてぇ。
その後cubaseいじってたら次の日の朝6時になってた…
仕事で徹夜だとブーブー言うんだけどね。
こっちは楽しい。
沼。
朝体重、63.3kg。
腰の次は膝か…
122tss 865kcal
・run 13km
今日は仕事休み。
お昼からジョギングしに外へ。
少し離れたデカイ公園まで行きたくて往復。キロ6分半くらい。
走っててすげー気持ちよかったけど、帰ったら膝痛。けっこう痛い。しばらく運動なんもできなそうだ。
何年も歩くことさえマトモにやってなかったのに急に調子に乗って走るとこうなるといういい見本だな。
湿布貼ってセレコックス飲んでビタミンC摂って。
軟骨の再生にはビタミンCが必要らしい。
自転車にも乗れないかも…けっこういてぇ。
その後cubaseいじってたら次の日の朝6時になってた…
仕事で徹夜だとブーブー言うんだけどね。
こっちは楽しい。
沼。
朝体重、63.3kg。
腰の次は膝か…
「無酸素系インタ」
【3月21日/木曜】
143tss 544kj
・bike 実走10km
45s×5: 518w-534w-559w-548w-557w
固定ローラー 0:33
400w30s/rest30s×10
700wダッシュ×10
スプリント×1
日中仕事。ここ最近の仕事疲れがきついので今日なんとか一つ仕事を発送して明日少し休みたい! ただその一心で(不純だけども)頑張って、夕方ヤマトへ発送しに。自転車で。
途中の坂でインターバル5本。
腰の問題があったりで5本マジメにやったのって2ヶ月ぶりぐらいかも。
めちゃくちゃきつくてなまってるなぁー…と思ってやってたけど、後で見たらパワー値はベストに近かった。太ってるからタイムはいつもよりちょっといいくらいだけど。そもそも腰に痛みや違和感なく5本できたこと自体が久々すぎて嬉しい。けどやっぱりまだ油断すると悪化するんじゃないかという不安はまったく消えなくて落ち着かない。こわごわ。
夜ローラーでインターバル。
久々に固定ローラーずるずる出して。zwiftで作ったインターバルメニューを画面の指示見ながら。
今日は無酸素系まとめてやっちゃおうDay。
400w30秒のインターバルは大腿四頭筋を使わずにこなしたいけど、やっぱり四頭筋が疲れてきてあーでもないこーでもないと体の使い方模索しながらオールアウト。臀筋と腸腰筋と体重でこの辺はまかないたいなーと思うんだけど。体の使い方云々もそうだろうけど、この辺の筋力が足りてないのもあるんだろうな。この辺まだまだ改善の余地たっっぷりあり。
コーナー立ち上がりのイメージで700wダッシュ10本やって、そのあとスプリント3本のメニューにしてたけど、1本目max.930wで腰がピリつき始めたのでここでおとなしくおしまい。
ここまでできるようなっただけでも以前と比べればすごい回復してる思う。悪化はさせたくない…
感覚的には6割・7割くらいの感じだけど、ほとんど細かいインターバルできてない割には動いてるなーと思う。
指骨折上がりの時は400w30秒5本すらまともにできなかったもんなぁ…それから考えればまだいいかな。
話は変わって、
ランニングシューズ、けっこうな頻度で使うことになりそうな予感がビンビンするので、同じのを(色違い)もう1足買ってローテすることにした。その方がシューズの持ちがだいぶ良くなるらしいので。しばらく使ってみてすごく気に入ってるし。
最近ランニングや散歩が楽しくてしょうがないので、腰が治ってもランニングと自転車でクロストレーニングにしていこうかなあと。その方が疲労が分散して体にはいい気がするし。座り仕事だから腰を伸ばして運動できるのはやっぱり多少リフレッシュ効果もあるみたいだし。自転車も結局室内でローラーばっかりだから、ランニングで外に出れるのがすごい気持ちいい!
まだランニングで心拍上げられるとこまで筋力がついてきてないので、まず走るための筋力を少しずつつけてこう〜。
外でれるのが楽しみ!
朝体重、64.0kg。
減ってなかった…今月中に最低でも63.0kgまでは落としたい。お腹の肉がじゃまだー。。
143tss 544kj
・bike 実走10km
45s×5: 518w-534w-559w-548w-557w
固定ローラー 0:33
400w30s/rest30s×10
700wダッシュ×10
スプリント×1
日中仕事。ここ最近の仕事疲れがきついので今日なんとか一つ仕事を発送して明日少し休みたい! ただその一心で(不純だけども)頑張って、夕方ヤマトへ発送しに。自転車で。
途中の坂でインターバル5本。
腰の問題があったりで5本マジメにやったのって2ヶ月ぶりぐらいかも。
めちゃくちゃきつくてなまってるなぁー…と思ってやってたけど、後で見たらパワー値はベストに近かった。太ってるからタイムはいつもよりちょっといいくらいだけど。そもそも腰に痛みや違和感なく5本できたこと自体が久々すぎて嬉しい。けどやっぱりまだ油断すると悪化するんじゃないかという不安はまったく消えなくて落ち着かない。こわごわ。
夜ローラーでインターバル。
久々に固定ローラーずるずる出して。zwiftで作ったインターバルメニューを画面の指示見ながら。
今日は無酸素系まとめてやっちゃおうDay。
400w30秒のインターバルは大腿四頭筋を使わずにこなしたいけど、やっぱり四頭筋が疲れてきてあーでもないこーでもないと体の使い方模索しながらオールアウト。臀筋と腸腰筋と体重でこの辺はまかないたいなーと思うんだけど。体の使い方云々もそうだろうけど、この辺の筋力が足りてないのもあるんだろうな。この辺まだまだ改善の余地たっっぷりあり。
コーナー立ち上がりのイメージで700wダッシュ10本やって、そのあとスプリント3本のメニューにしてたけど、1本目max.930wで腰がピリつき始めたのでここでおとなしくおしまい。
ここまでできるようなっただけでも以前と比べればすごい回復してる思う。悪化はさせたくない…
感覚的には6割・7割くらいの感じだけど、ほとんど細かいインターバルできてない割には動いてるなーと思う。
指骨折上がりの時は400w30秒5本すらまともにできなかったもんなぁ…それから考えればまだいいかな。
話は変わって、
ランニングシューズ、けっこうな頻度で使うことになりそうな予感がビンビンするので、同じのを(色違い)もう1足買ってローテすることにした。その方がシューズの持ちがだいぶ良くなるらしいので。しばらく使ってみてすごく気に入ってるし。
最近ランニングや散歩が楽しくてしょうがないので、腰が治ってもランニングと自転車でクロストレーニングにしていこうかなあと。その方が疲労が分散して体にはいい気がするし。座り仕事だから腰を伸ばして運動できるのはやっぱり多少リフレッシュ効果もあるみたいだし。自転車も結局室内でローラーばっかりだから、ランニングで外に出れるのがすごい気持ちいい!
まだランニングで心拍上げられるとこまで筋力がついてきてないので、まず走るための筋力を少しずつつけてこう〜。
外でれるのが楽しみ!
朝体重、64.0kg。
減ってなかった…今月中に最低でも63.0kgまでは落としたい。お腹の肉がじゃまだー。。
「近所散歩」
【3月20日/水曜】
日中仕事。
お昼に近所散歩。
春だなあ。花が一気に増えたね。
朝体重、62.5kg。
3月始めに65.5kgからの減量スタートだから、けっこう頑張ってるなと思う。健気なデブ。
相変わらず仕事がおわらん…
日中仕事。
お昼に近所散歩。
春だなあ。花が一気に増えたね。
朝体重、62.5kg。
3月始めに65.5kgからの減量スタートだから、けっこう頑張ってるなと思う。健気なデブ。
相変わらず仕事がおわらん…
「ジョグ ロラSST」
【3月19日/火曜】
185tss 1391kcal
・run 8km
・bike 1:00 231w ♡156 ◎73
仕事夜通しやった疲れがまったく抜けなくて午前中休み。ぼろぼろ。
お昼にジョギング8km。キロ7分ぐらいで。
いつもの公園。
もう葉桜だね。
ぽかぽか陽気でTシャツ一枚でちょうどいいぐらいだった。
中1日で走ったけど、まだ筋肉痛が完全にとれてなくてちょっと痛い。日に日に成長は感じるけど、まだまだ着地の衝撃を支える筋肉が足りない。筋力がある程度つくまでは中2日とか3日でもいいかも。
午後仕事して、夜ローラー。
SST強度で1時間。
ぎっくり腰やってからほんと最低限の練習しかできてない。今日もこれだけで若干ぎっくりやったとこがピリピリ。それでもだいぶよくなったんだけどねえ。ちょっとずつだなー、1日で劇的に回復する、とかは多分ないとおもうので。無理ないとこでできることをやってこう。
朝体重、63.5kg。
185tss 1391kcal
・run 8km
・bike 1:00 231w ♡156 ◎73
仕事夜通しやった疲れがまったく抜けなくて午前中休み。ぼろぼろ。
お昼にジョギング8km。キロ7分ぐらいで。
いつもの公園。
もう葉桜だね。
ぽかぽか陽気でTシャツ一枚でちょうどいいぐらいだった。
中1日で走ったけど、まだ筋肉痛が完全にとれてなくてちょっと痛い。日に日に成長は感じるけど、まだまだ着地の衝撃を支える筋肉が足りない。筋力がある程度つくまでは中2日とか3日でもいいかも。
午後仕事して、夜ローラー。
SST強度で1時間。
ぎっくり腰やってからほんと最低限の練習しかできてない。今日もこれだけで若干ぎっくりやったとこがピリピリ。それでもだいぶよくなったんだけどねえ。ちょっとずつだなー、1日で劇的に回復する、とかは多分ないとおもうので。無理ないとこでできることをやってこう。
朝体重、63.5kg。
「仕事の移動ぎっくり以降初か? 11月トレイルランニング出るぞー! 」
【3月18日/月曜】
154tss 964kj
・bike 実走43km
昨日からまた夜通し仕事。睡眠は一応3時間ほどとったんだけど、つらすぎる。
お昼前に上がって連絡したけど先方は上がりが遅いことに不服そうで萎える。今先方は防犯のため玄関から中には協力業者も入れないことになっていて、これだけ苦労して上げて納品しにいっても文字通り玄関払いで物だけ渡して帰ることになっている。これは失礼だと思う。自分がもし誰かに協力してもらうことがあるなら同じことはするまい。
納品、久々に自転車で。
ぎっくり腰やって以来ある程度距離乗るの初めてかも。近所のヤマトさんには行ってたけど。今までは自転車で遠くいって腰がおかしくなったら最悪だな…とか思うと怖くてもう外に乗りに行こうという気がまったくしてなかったので。ローラーでもいいとこ1時間が限度だったし。
まだ乗っててちょっと不安もあるんだけど、40kmぐらいならそんな問題なさそう。
少し刺激は入れとこうと思って、途中の坂で50秒500w・20秒700wで1本ずつ。
あ、今噂のスタバの新しくできた旗艦店。
コーヒー飲むのに行列ができている。あれだけ大々的に宣伝してこれだけ立派なお店作ってるし、スタバからすればこれぐらいの反応出ないと困るだろうな。しかし1杯1200円とかのコーヒー飲むのに行列に並ぶというのは…奇怪な。都会らしいっちゃー都会らしいが。一種のアトラクションみたいな感覚なのか。
帰って午後は休み。もう疲れて何もする気なし…
横になってマラソン系のイベント情報ぼんやり眺めてて。
そしたら引越し先の近所の山でやってるトレイルランニング(山走るマラソンみたいなものか?)のイベント発見! しかも鏑木毅さんプロデュース。10年くらい前、煙草やめた反動で少し走るようになって、なんもランニングのこととか知らんかったんでこの人の出てるランニング雑誌とかよく買ってて。その後大きな大会で世界3位になったらしく、今も現役らしい。鏑木さんが動画でえらく楽しそうに走ってるのを見て「なんだか楽しそうだなー」と思って自分もやってみたいなーと(漠然とだけど)運動するきっかけにもなった人なので、その人がうちの地元でイベント開いてるのがとても不思議!!!&嬉しい!!!ので速攻出ることに決めた。11月3日かな。いやーデスティニー。
さすがにもう引越しは終わってる(はず)だし、自転車も10月の宝達山ヒルクライムで今年のレースは終わりの予定だし、日程もドンピシャ! 冬の間はランニングに転向しよう。で、3月の能登万葉の里マラソン(これもうちのド近所)で〆にして、春からまた自転車っていうサイクルかな!
引越しの楽しみが一つ増えたなー。石動山をみんなで走れるんだー。
↓
「第6回 中能登トレジャートレイルラン」
https://nakanotrail.com
うーん。あの石道山を鏑木さんが走っている……不思議。
朝バタバタで体重はからず。
154tss 964kj
・bike 実走43km
昨日からまた夜通し仕事。睡眠は一応3時間ほどとったんだけど、つらすぎる。
お昼前に上がって連絡したけど先方は上がりが遅いことに不服そうで萎える。今先方は防犯のため玄関から中には協力業者も入れないことになっていて、これだけ苦労して上げて納品しにいっても文字通り玄関払いで物だけ渡して帰ることになっている。これは失礼だと思う。自分がもし誰かに協力してもらうことがあるなら同じことはするまい。
納品、久々に自転車で。
ぎっくり腰やって以来ある程度距離乗るの初めてかも。近所のヤマトさんには行ってたけど。今までは自転車で遠くいって腰がおかしくなったら最悪だな…とか思うと怖くてもう外に乗りに行こうという気がまったくしてなかったので。ローラーでもいいとこ1時間が限度だったし。
まだ乗っててちょっと不安もあるんだけど、40kmぐらいならそんな問題なさそう。
少し刺激は入れとこうと思って、途中の坂で50秒500w・20秒700wで1本ずつ。
あ、今噂のスタバの新しくできた旗艦店。
コーヒー飲むのに行列ができている。あれだけ大々的に宣伝してこれだけ立派なお店作ってるし、スタバからすればこれぐらいの反応出ないと困るだろうな。しかし1杯1200円とかのコーヒー飲むのに行列に並ぶというのは…奇怪な。都会らしいっちゃー都会らしいが。一種のアトラクションみたいな感覚なのか。
帰って午後は休み。もう疲れて何もする気なし…
横になってマラソン系のイベント情報ぼんやり眺めてて。
そしたら引越し先の近所の山でやってるトレイルランニング(山走るマラソンみたいなものか?)のイベント発見! しかも鏑木毅さんプロデュース。10年くらい前、煙草やめた反動で少し走るようになって、なんもランニングのこととか知らんかったんでこの人の出てるランニング雑誌とかよく買ってて。その後大きな大会で世界3位になったらしく、今も現役らしい。鏑木さんが動画でえらく楽しそうに走ってるのを見て「なんだか楽しそうだなー」と思って自分もやってみたいなーと(漠然とだけど)運動するきっかけにもなった人なので、その人がうちの地元でイベント開いてるのがとても不思議!!!&嬉しい!!!ので速攻出ることに決めた。11月3日かな。いやーデスティニー。
さすがにもう引越しは終わってる(はず)だし、自転車も10月の宝達山ヒルクライムで今年のレースは終わりの予定だし、日程もドンピシャ! 冬の間はランニングに転向しよう。で、3月の能登万葉の里マラソン(これもうちのド近所)で〆にして、春からまた自転車っていうサイクルかな!
引越しの楽しみが一つ増えたなー。石動山をみんなで走れるんだー。
↓
「第6回 中能登トレジャートレイルラン」
https://nakanotrail.com
うーん。あの石道山を鏑木さんが走っている……不思議。
朝バタバタで体重はからず。
「移動 ジョグ 仕事→また徹夜?」
【3月17日/日曜】
90tss 573kcal
・run 9km
午前中、石川から横浜へ移動。
お昼に1時間ジョグ。今日はキロ7分半で9km。少しずつ走れるようにはなってるけど、着地に耐える筋肉がまだまだないので、当分「筋肉痛→回復→ジョグ」の繰り返し。体を支える基本的な筋力がつくことを主眼に。というか楽しい。ただただ走るのが楽しい。
午後から仕事。
ひとりブラックエンデューロ開始。明日納品の仕事2点と格闘。。土曜にも仕事上がりの催促の電話がきてたし、徹夜か?
またぶっこわれないかなオレ…
夜ローラーちょっと乗りたかったけど、時間ねー。
90tss 573kcal
・run 9km
午前中、石川から横浜へ移動。
お昼に1時間ジョグ。今日はキロ7分半で9km。少しずつ走れるようにはなってるけど、着地に耐える筋肉がまだまだないので、当分「筋肉痛→回復→ジョグ」の繰り返し。体を支える基本的な筋力がつくことを主眼に。というか楽しい。ただただ走るのが楽しい。
午後から仕事。
ひとりブラックエンデューロ開始。明日納品の仕事2点と格闘。。土曜にも仕事上がりの催促の電話がきてたし、徹夜か?
またぶっこわれないかなオレ…
夜ローラーちょっと乗りたかったけど、時間ねー。
「新居改装確認」
【3月16日/土曜】
49tss 367kj
・bike 実走15km
朝まで仕事して、7時出発で空港へ。引越し先の改装がほぼ終わったらしく、急遽確認のため石川県へ帰省。
お昼に着いて家族と大工さんと一緒に確認しに。
作業場がすばらしい!
作業場キッチンのお湯でヒートフォームが溶けるのか不安だったけど、持っていって試したら余裕で溶けて一安心。土田さんも気にしてくれてたらしい。
作業場がすばらしすぎてこもりっきりで住居の方には寝に戻るだけのような予感もする…
作業場だけで今のマンションより広い!
自分のモノづくり関係全てここに集約する予定。彫金・音楽・絵の道具工具など全部ここに入れる。鍛金もできるなこれ。ローラーも多分ここ。自転車いじるのも多分ここだろうな。ディグリーザーがぷんぷんに漂ってる中で飯食わなくていいんだ! 換気もちゃんとできるようにしてもらったし。今は広いけど、多分物を全部入れたらかなり雑多な感じになるんじゃないだろうか。
今のマンションの物は結局全てここに入れることになるので、住居には今のとこ何も入れるものなし。基本的な家電・テーブルと布団はないとちょっと困るかなぁと思うけど。姉が冷蔵庫2個・電子レンジ2個・カウンターキッチンくれるというのでまさしく渡りに船! あとは住みながら必要なもの足してく感じかな。
秘密の抜け穴! お気に入り。ここから作業場にいくことになる気がする。大工さんにダメ元で「ここに穴開けられませんか?」って聞いたらできるよとやってくれた。楽しすぎる。
夕方少し七尾の町を自転車でぷらぷら。
明日からの仕事が恐ろしいが…無心だ!
49tss 367kj
・bike 実走15km
朝まで仕事して、7時出発で空港へ。引越し先の改装がほぼ終わったらしく、急遽確認のため石川県へ帰省。
お昼に着いて家族と大工さんと一緒に確認しに。
作業場がすばらしい!
作業場キッチンのお湯でヒートフォームが溶けるのか不安だったけど、持っていって試したら余裕で溶けて一安心。土田さんも気にしてくれてたらしい。
作業場がすばらしすぎてこもりっきりで住居の方には寝に戻るだけのような予感もする…
作業場だけで今のマンションより広い!
自分のモノづくり関係全てここに集約する予定。彫金・音楽・絵の道具工具など全部ここに入れる。鍛金もできるなこれ。ローラーも多分ここ。自転車いじるのも多分ここだろうな。ディグリーザーがぷんぷんに漂ってる中で飯食わなくていいんだ! 換気もちゃんとできるようにしてもらったし。今は広いけど、多分物を全部入れたらかなり雑多な感じになるんじゃないだろうか。
今のマンションの物は結局全てここに入れることになるので、住居には今のとこ何も入れるものなし。基本的な家電・テーブルと布団はないとちょっと困るかなぁと思うけど。姉が冷蔵庫2個・電子レンジ2個・カウンターキッチンくれるというのでまさしく渡りに船! あとは住みながら必要なもの足してく感じかな。
秘密の抜け穴! お気に入り。ここから作業場にいくことになる気がする。大工さんにダメ元で「ここに穴開けられませんか?」って聞いたらできるよとやってくれた。楽しすぎる。
夕方少し七尾の町を自転車でぷらぷら。
明日からの仕事が恐ろしいが…無心だ!
「ジョグ ロラ」
【3月15日/金曜】
146tss 898kcal
・run 6km
・bike 四本ローラー 0:49
10m 282w(×4.45) ♡169(↑180) ◎76
10m 282w(×4.47) ♡173(↑181) ◎75
朝近所ジョギング。
今日はキロ8分くらいで走れた! すげー気持ちよかった! あいかわらずおっそいけどすごい楽しい。自分の足で外を動き回るというのはすごい楽しいことなんだな、と再認識。
しかし走るための筋肉がまだまったくついてきてないので、もうちょっと足腰がしっかりすればもっと楽しいんだろうなとワクワク。
いつもの公園。
早咲きの桜はもう葉桜か。
昨日買ったランニングシューズもいい感じ。特に今とこ不満なし。
日中仕事。
午前中は問題なかったけど、長時間座ってると腰がつらくなってきて午後は非常にしんどい。かがむとまたちょっと違和感が…座り仕事してる限りは完全に治んないんじゃないか、とかチラチラ思ったり。もうダメかも。腰。エンデューロ申し込んでるけど、ちょっと無理かな。これは。1時間のヒルクライムぐらいならいけるだろうけど。
そして他の仕事の進行状況が気になってたので電話したら爆弾が帰ってきた。週末から来週にかけてとんでもないことになりそうな…この腰で対応できるんだろうか…
無心だな。もう考えてもしょうがない…しょうがないよ…考えて変わるもんなら考えるが。
夜ローラー。
10分2本。
前回260wで脚いっぱいいっぱいだったんで、今日も260wから入って維持するくらいかなーと思ってスタート。思ったよりパワー出て280w。
始めて半月でここまで戻れば上出来すぎる。
前回までは筋肉が先に限界きて心肺が余裕ある状態だったんで、少し筋力が戻ってきたから割と早く戻ってきてるってことなんだろうけど。今日は心拍数自分の限界近くまで上がってるんで、ここから先はジリジリ戻してく感じだと思う。
朝体重、64.0kg。
あれ…ちょっと太ったな。お腹がぶるんぶるんしてる…ランニングしててもお腹出てると様にならんなー…
146tss 898kcal
・run 6km
・bike 四本ローラー 0:49
10m 282w(×4.45) ♡169(↑180) ◎76
10m 282w(×4.47) ♡173(↑181) ◎75
朝近所ジョギング。
今日はキロ8分くらいで走れた! すげー気持ちよかった! あいかわらずおっそいけどすごい楽しい。自分の足で外を動き回るというのはすごい楽しいことなんだな、と再認識。
しかし走るための筋肉がまだまったくついてきてないので、もうちょっと足腰がしっかりすればもっと楽しいんだろうなとワクワク。
いつもの公園。
早咲きの桜はもう葉桜か。
昨日買ったランニングシューズもいい感じ。特に今とこ不満なし。
日中仕事。
午前中は問題なかったけど、長時間座ってると腰がつらくなってきて午後は非常にしんどい。かがむとまたちょっと違和感が…座り仕事してる限りは完全に治んないんじゃないか、とかチラチラ思ったり。もうダメかも。腰。エンデューロ申し込んでるけど、ちょっと無理かな。これは。1時間のヒルクライムぐらいならいけるだろうけど。
そして他の仕事の進行状況が気になってたので電話したら爆弾が帰ってきた。週末から来週にかけてとんでもないことになりそうな…この腰で対応できるんだろうか…
無心だな。もう考えてもしょうがない…しょうがないよ…考えて変わるもんなら考えるが。
夜ローラー。
10分2本。
前回260wで脚いっぱいいっぱいだったんで、今日も260wから入って維持するくらいかなーと思ってスタート。思ったよりパワー出て280w。
始めて半月でここまで戻れば上出来すぎる。
前回までは筋肉が先に限界きて心肺が余裕ある状態だったんで、少し筋力が戻ってきたから割と早く戻ってきてるってことなんだろうけど。今日は心拍数自分の限界近くまで上がってるんで、ここから先はジリジリ戻してく感じだと思う。
朝体重、64.0kg。
あれ…ちょっと太ったな。お腹がぶるんぶるんしてる…ランニングしててもお腹出てると様にならんなー…
「ランニングシューズ壊れたんで購入」
【3月14日/木曜】
64tss 441kcal
・run 4km
・bike 9km
朝近所ジョギング。今日もキロ9分くらいでのっそうのっそと30分くらい。
昨日いつものストレッチしたら柔軟性はもう完全に以前の状態にしっかり戻ってた。あとはぎっくりやった部分の痛みや違和感・ハリなんかが完全になくなれば自転車ももうちょっと乗れるかなあと思うけど。もうちょいかな。
座ってるよりもかなり腰の負担が少ないので立って歩いたり走ったりしてるけど、最近こっちが随分楽しくなってきた。はた目にはランニングしてる姿がほぼリハビリ状態でかわいそうな人に見える気がするが…やってる当人は意外と懐かしかったり新鮮だったりで楽しかったりする。
日中仕事。
どう頑張っても目標納期には間に合わない現実がはっきりしてきた…まじめにやってんだけどね。大幅に間に合わんなこりゃ…
新居の改装確認に帰る日程をどうするか。今も日程的にはきついけど、後になるともっときつい気がする。もうどうせ納期合わないんならこのタイミングで帰ってしまおうか。
とか考えつつ、もう納期間に合わないってはっきりしたら気持ちがブチっと切れて、作業机でため息つきながらランニングシューズとかいじいじしてたら、
ん?
なんじゃこりゃ…もう10年ぐらい前のシューズだから接着剤が劣化してんのか…
ドロップ(カカトとつま先の靴底厚みの差)は10mm〜12mmだった(直接計れたんでラッキーといえばラッキー)。自分にはドロップがきつすぎるシューズだったのでもうちょっとドロップゆるいのが欲しい。
よーこんな合わない靴でハーフとかフルとか走ってたなと今にして思う。
で、近所のスポーツ用品店で新しいの購入。
ナイキ ズームライバルフライ 25.5cm。
ドロップは8mmぐらいかな。
フラットソール。
インナーは昔使ってたスーパーフィートに入れ替え。今も売ってんだろか。
自分は中足部少し前側で着地するので「ドロップ少なめのフラットソール・あと軽めがいい」という要望を店員さんに伝えて条件に合うシューズを4メーカーほど出してもらって履き比べして決定。
履いて一発でこれが気に入った! ドロップもきつすぎず足型も合ってて気持ちいー。こんなのがあったらいいなあっていうイメージどおりのが見つかってとても嬉しい。はよ試したい!
朝体重、63.4kg。
明日もリハビリするぞー。
64tss 441kcal
・run 4km
・bike 9km
朝近所ジョギング。今日もキロ9分くらいでのっそうのっそと30分くらい。
昨日いつものストレッチしたら柔軟性はもう完全に以前の状態にしっかり戻ってた。あとはぎっくりやった部分の痛みや違和感・ハリなんかが完全になくなれば自転車ももうちょっと乗れるかなあと思うけど。もうちょいかな。
座ってるよりもかなり腰の負担が少ないので立って歩いたり走ったりしてるけど、最近こっちが随分楽しくなってきた。はた目にはランニングしてる姿がほぼリハビリ状態でかわいそうな人に見える気がするが…やってる当人は意外と懐かしかったり新鮮だったりで楽しかったりする。
日中仕事。
どう頑張っても目標納期には間に合わない現実がはっきりしてきた…まじめにやってんだけどね。大幅に間に合わんなこりゃ…
新居の改装確認に帰る日程をどうするか。今も日程的にはきついけど、後になるともっときつい気がする。もうどうせ納期合わないんならこのタイミングで帰ってしまおうか。
とか考えつつ、もう納期間に合わないってはっきりしたら気持ちがブチっと切れて、作業机でため息つきながらランニングシューズとかいじいじしてたら、
ん?
なんじゃこりゃ…もう10年ぐらい前のシューズだから接着剤が劣化してんのか…
ドロップ(カカトとつま先の靴底厚みの差)は10mm〜12mmだった(直接計れたんでラッキーといえばラッキー)。自分にはドロップがきつすぎるシューズだったのでもうちょっとドロップゆるいのが欲しい。
よーこんな合わない靴でハーフとかフルとか走ってたなと今にして思う。
で、近所のスポーツ用品店で新しいの購入。
ナイキ ズームライバルフライ 25.5cm。
ドロップは8mmぐらいかな。
フラットソール。
インナーは昔使ってたスーパーフィートに入れ替え。今も売ってんだろか。
自分は中足部少し前側で着地するので「ドロップ少なめのフラットソール・あと軽めがいい」という要望を店員さんに伝えて条件に合うシューズを4メーカーほど出してもらって履き比べして決定。
履いて一発でこれが気に入った! ドロップもきつすぎず足型も合ってて気持ちいー。こんなのがあったらいいなあっていうイメージどおりのが見つかってとても嬉しい。はよ試したい!
朝体重、63.4kg。
明日もリハビリするぞー。
「ジョグ ロラ 仕事おわらん」
【3月13日/水曜】
82tss 742kj
・run 6km
・bike 四本ローラー0:31(20m 210w)
朝近所ジョギング。
走る筋肉、というか体を支える筋肉がまるでなくてヨロヨロフラフラとほとんど早歩きぐらいのスピード。キロ9分ぐらいのペース。
日中仕事。
夜ローラー。
30分軽め。
朝体重、63.9kg。
仕事がおわらん。いやおわるおわる。いや…おわるか?
82tss 742kj
・run 6km
・bike 四本ローラー0:31(20m 210w)
朝近所ジョギング。
走る筋肉、というか体を支える筋肉がまるでなくてヨロヨロフラフラとほとんど早歩きぐらいのスピード。キロ9分ぐらいのペース。
日中仕事。
夜ローラー。
30分軽め。
朝体重、63.9kg。
仕事がおわらん。いやおわるおわる。いや…おわるか?
「心拍計胸バンドから解放 ローラー散歩」
【3月12日/火曜】
140tss 1151kcal
・walk 0:27 2km
・bike 1:28 ⊿7%
20m 233w ♡161 ◎73
20m 235w ♡163 ◎75
20m 242w ♡164 ◎76
朝散歩。
いつもの公園まで。
まだ筋肉痛が抜けきってないので走るのはやめて歩き。
昔使ってたランニングシューズ出してきて履いてみたけど、ひどくしっくりこなくて???な感じ。カカトがつま先より高くなってるのがひどく不自然に感じられる。なんでランニングシューズってカカトが高くなってるんだ??と改めて激しく疑問。
ものすごく歩きにくいし、ちょっと走ってもすげー違和感。これってカカトから着地する人には確かにカカトの衝撃吸収できて、そのまま重心を前に持っていけて合理的なんだと思うけど、フラットかつま先から着地する人にはものすごい非合理だと思うんだけど…自分は昔っから無意識にフラットよりわずかにつま先よりで着地するタイプなのでカカトの厚みがジャマになってすげー走りづれー…
よくこのシューズで走ってたな。昔はそういう自分に合うシューズ、とか考えたことなかったなぁ…とにかくランニングシューズと銘打ったもの履けばいいんだ! みたいなアホ丸ハゲな顔してシューズ買ってたのね。。
これだったらこないだ散歩で履いてたペタペタの安物スニーカーの方がまだ自分には合ってるかも…
何か自分に合うシューズ探してみようかな。
日中仕事。徹夜の疲れはまあまあ抜けて、なんとか1日作業はできた。が、予定のとこまで進まず…予定自体がきびしい。
夜ローラー。
SST20分×3本。
こないだ買ったランニングウォッチが手首で心拍数測れるタイプなので、自転車の練習でもここから心拍数飛ばせないかなあと思ってお試し。こっちで測れれば胸バンドで締めつけられなくてすむし。
こっちをant+の送信モードにしたら、
↓
認識して心拍数出た!
いやー胸バンドないとラク! 快適!
朝体重、63.4kg。
このランニングウォッチ、心拍計や万歩計のデータから1日の活動状況を教えてくれたり、1時間動いてないと「move!」とアラームでお知らせしてくれたり(座り仕事でほんと動かないんで教えてくれると自分的にはかなりありがたい)、あと時計や天気予報とかも見れて、バッテリー全然減らないし軽いしで、結局ずーっと付けててお気に入り。ランニングウォッチというくくりを超えてる、よな。すごい。
140tss 1151kcal
・walk 0:27 2km
・bike 1:28 ⊿7%
20m 233w ♡161 ◎73
20m 235w ♡163 ◎75
20m 242w ♡164 ◎76
朝散歩。
いつもの公園まで。
まだ筋肉痛が抜けきってないので走るのはやめて歩き。
昔使ってたランニングシューズ出してきて履いてみたけど、ひどくしっくりこなくて???な感じ。カカトがつま先より高くなってるのがひどく不自然に感じられる。なんでランニングシューズってカカトが高くなってるんだ??と改めて激しく疑問。
ものすごく歩きにくいし、ちょっと走ってもすげー違和感。これってカカトから着地する人には確かにカカトの衝撃吸収できて、そのまま重心を前に持っていけて合理的なんだと思うけど、フラットかつま先から着地する人にはものすごい非合理だと思うんだけど…自分は昔っから無意識にフラットよりわずかにつま先よりで着地するタイプなのでカカトの厚みがジャマになってすげー走りづれー…
よくこのシューズで走ってたな。昔はそういう自分に合うシューズ、とか考えたことなかったなぁ…とにかくランニングシューズと銘打ったもの履けばいいんだ! みたいなアホ丸ハゲな顔してシューズ買ってたのね。。
これだったらこないだ散歩で履いてたペタペタの安物スニーカーの方がまだ自分には合ってるかも…
何か自分に合うシューズ探してみようかな。
日中仕事。徹夜の疲れはまあまあ抜けて、なんとか1日作業はできた。が、予定のとこまで進まず…予定自体がきびしい。
夜ローラー。
SST20分×3本。
こないだ買ったランニングウォッチが手首で心拍数測れるタイプなので、自転車の練習でもここから心拍数飛ばせないかなあと思ってお試し。こっちで測れれば胸バンドで締めつけられなくてすむし。
こっちをant+の送信モードにしたら、
↓
認識して心拍数出た!
いやー胸バンドないとラク! 快適!
朝体重、63.4kg。
このランニングウォッチ、心拍計や万歩計のデータから1日の活動状況を教えてくれたり、1時間動いてないと「move!」とアラームでお知らせしてくれたり(座り仕事でほんと動かないんで教えてくれると自分的にはかなりありがたい)、あと時計や天気予報とかも見れて、バッテリー全然減らないし軽いしで、結局ずーっと付けててお気に入り。ランニングウォッチというくくりを超えてる、よな。すごい。
「午後からダウン」
【3月11日/月曜】
午前中4時間ほど仕事して、午後1時に休憩したらバタッと力尽きて眠ったようで、気がついたら次の日の朝4時。
昨日までのほぼ徹夜の仕事が非常につらかった模様…15時間くらい眠ってたのか。まあ2日分眠ってたと思えばそんなもんなのか。いつも徹夜入るとその後3日ぐらい体調崩して仕事が進まなくなるので、もしこれで明日からちゃんと仕事できるならいい方かもしれんけど。明日体調どうだろ。
大工さんから新居の改装ほぼできてるから早よ確認しに来いメールきてるけど、ちょっと予定がたたないんだよなぁ…早く来て欲しいのは分かるんだけど。こっちも早く見たいけど。今週金曜までは仕事でどう考えても無理だし、そこで2個仕事ぶっ込んで、そのあともし間があけば日帰りか、次の日の朝の新幹線か飛行機で帰ってくるか、とかで行けないかなあぐらいか。その後も急ぎの仕事が延々続くらしいしなあ…とりあえず今の仕事終わらせんと先が見えん。
自転車の練習とか運動とかしばらくまともにできなそうだな。こうなるとイライラが溜まってくるし体も仕事でぼろぼろしてくるし、一人ブラックにも程があるわ。もっと儲かるんならいいですがね。
朝体重、63.1kg。
65kgスタートだからちょっとずつ減ってはきてるか。先は長いが。
午前中4時間ほど仕事して、午後1時に休憩したらバタッと力尽きて眠ったようで、気がついたら次の日の朝4時。
昨日までのほぼ徹夜の仕事が非常につらかった模様…15時間くらい眠ってたのか。まあ2日分眠ってたと思えばそんなもんなのか。いつも徹夜入るとその後3日ぐらい体調崩して仕事が進まなくなるので、もしこれで明日からちゃんと仕事できるならいい方かもしれんけど。明日体調どうだろ。
大工さんから新居の改装ほぼできてるから早よ確認しに来いメールきてるけど、ちょっと予定がたたないんだよなぁ…早く来て欲しいのは分かるんだけど。こっちも早く見たいけど。今週金曜までは仕事でどう考えても無理だし、そこで2個仕事ぶっ込んで、そのあともし間があけば日帰りか、次の日の朝の新幹線か飛行機で帰ってくるか、とかで行けないかなあぐらいか。その後も急ぎの仕事が延々続くらしいしなあ…とりあえず今の仕事終わらせんと先が見えん。
自転車の練習とか運動とかしばらくまともにできなそうだな。こうなるとイライラが溜まってくるし体も仕事でぼろぼろしてくるし、一人ブラックにも程があるわ。もっと儲かるんならいいですがね。
朝体重、63.1kg。
65kgスタートだからちょっとずつ減ってはきてるか。先は長いが。
「ジョギングしたら超絶筋肉痛… ランニングウォッチ購入」
【3月10日/日曜】
96tss 571kcal
・bike 実走9km
45s×4: 502w-505w-519w-505w
・run 5km
昨日からの仕事が終わらなくて1時間睡眠…眠いつらいしんどい。座りっぱで腰もつらい…気持ち的に腰爆発しないかヒヤヒヤする。昨日の夜中にランニングウォッチをアマゾンでポチったので、それが届くのを楽しみになんとか頑張る感じ。
お昼休憩に届いたランニングウォッチを開封してセッティングしたり1時間ほどいじる。
Garmin ForAthleete 35j
昔(10年弱ぐらい前か??)使ってたランニングウォッチより格段に進化していてビックリ。
軽いしバンドも柔らかいので、つけていて全然違和感がない。今1日中つけてるけど全く気にならず。
心拍数を、従来の胸バンドしなくても手首にこのウォッチつけてるだけで常に測ってくれるので、仕事中や睡眠中・起床時など生活を通して心拍見れるのが初日現在かなりおもしろい。
画面もとても見やすいし、バッテリーも普通に腕時計として常につけていても問題ないぐらい持ちがいい。
練習終わるとブルートゥース接続で自動的にパソコンにデータ送ってくれるし。GPSも当然ついてるし。
すごいこれ。すっかりお気に入り。
また午後ヒーヒー言いながら仕事して、5時ごろなんとか上がってヤマトへ自転車で持っていって。
途中いつもの坂でインターバル4本。
腰の様子みながら少しずつ増やしていきたいので、前回の3本から1本増やして4本。パワーも落ちてるなー。
まー、少しずつ。今は無理をせず腰の回復を重視。
ほとんど寝ずに仕事続けてたダメージがすごいけど、ちょっと散歩かジョギングしに行きたくていそいそ外へ。
夕方、いつもの公園。
そのあと行ったことない道ウロウロしながら5kmほど歩いたり走ったり。走っててもペースは大体キロ8分とか9分とか。走ってると言えるのか微妙なスピードだけど…歩くの速い人ならウォーキングのスピードかも。。
昨日少し走ったのと今日走ったダメージで今壮絶な筋肉痛…一応ランニングでもスピードベースの計算でTSS出るみたいだけど(トレーニングピークスで)、25って…いやいや…この筋肉痛は200tssぐらいなダメージ感ですけど。まあ慣れるまではしょうがないか。
明日走るのは無理そうだなぁこれ。歩くもどうだろう? やっぱり外歩いたりするの楽しいなー。歩くのは腰も問題ないみたいだし、気持ちいいし。また明日も少し歩きたいな。
帰って晩飯食ったらバタンキューで、ガっと3時間ぐらい眠ったら目が覚めてそのあと寝れんくなるという徹夜明けのいつものパターン…ここから昼夜逆転始まったり、疲れが抜けなくて何日か活動停滞したりする嫌な流れ。
結局睡眠削って頑張るのは百害あって一利なし。ていうのはもう何度も何度も繰り返して分かってるんだけどね…
朝体重、63.3kg。
96tss 571kcal
・bike 実走9km
45s×4: 502w-505w-519w-505w
・run 5km
昨日からの仕事が終わらなくて1時間睡眠…眠いつらいしんどい。座りっぱで腰もつらい…気持ち的に腰爆発しないかヒヤヒヤする。昨日の夜中にランニングウォッチをアマゾンでポチったので、それが届くのを楽しみになんとか頑張る感じ。
お昼休憩に届いたランニングウォッチを開封してセッティングしたり1時間ほどいじる。
Garmin ForAthleete 35j
昔(10年弱ぐらい前か??)使ってたランニングウォッチより格段に進化していてビックリ。
軽いしバンドも柔らかいので、つけていて全然違和感がない。今1日中つけてるけど全く気にならず。
心拍数を、従来の胸バンドしなくても手首にこのウォッチつけてるだけで常に測ってくれるので、仕事中や睡眠中・起床時など生活を通して心拍見れるのが初日現在かなりおもしろい。
画面もとても見やすいし、バッテリーも普通に腕時計として常につけていても問題ないぐらい持ちがいい。
練習終わるとブルートゥース接続で自動的にパソコンにデータ送ってくれるし。GPSも当然ついてるし。
すごいこれ。すっかりお気に入り。
また午後ヒーヒー言いながら仕事して、5時ごろなんとか上がってヤマトへ自転車で持っていって。
途中いつもの坂でインターバル4本。
腰の様子みながら少しずつ増やしていきたいので、前回の3本から1本増やして4本。パワーも落ちてるなー。
まー、少しずつ。今は無理をせず腰の回復を重視。
ほとんど寝ずに仕事続けてたダメージがすごいけど、ちょっと散歩かジョギングしに行きたくていそいそ外へ。
夕方、いつもの公園。
そのあと行ったことない道ウロウロしながら5kmほど歩いたり走ったり。走っててもペースは大体キロ8分とか9分とか。走ってると言えるのか微妙なスピードだけど…歩くの速い人ならウォーキングのスピードかも。。
昨日少し走ったのと今日走ったダメージで今壮絶な筋肉痛…一応ランニングでもスピードベースの計算でTSS出るみたいだけど(トレーニングピークスで)、25って…いやいや…この筋肉痛は200tssぐらいなダメージ感ですけど。まあ慣れるまではしょうがないか。
明日走るのは無理そうだなぁこれ。歩くもどうだろう? やっぱり外歩いたりするの楽しいなー。歩くのは腰も問題ないみたいだし、気持ちいいし。また明日も少し歩きたいな。
帰って晩飯食ったらバタンキューで、ガっと3時間ぐらい眠ったら目が覚めてそのあと寝れんくなるという徹夜明けのいつものパターン…ここから昼夜逆転始まったり、疲れが抜けなくて何日か活動停滞したりする嫌な流れ。
結局睡眠削って頑張るのは百害あって一利なし。ていうのはもう何度も何度も繰り返して分かってるんだけどね…
朝体重、63.3kg。
「散歩してたらなんとなくランニングに ちょいローラー」
【3月9日/土曜】
64tss 455kj
・四本ローラー 0:49 ⊿7%
10m 261w(×4.13) ♡168 ◎76
10m 263w(×4.17) ♡171 ◎76
日中仕事。
お昼に天気いいしと思って少し散歩。してたらなんとなく気持ちよくてウキャウキャしてきて走りたくなって、ゆっくりジョギングに。
いつもの公園行って。
およそ自転車では来ん場所だな。
そのあと、気のむくまま少し遠回りして。まあ走ってるっていっても早歩きよりちょっと速いか?ぐらいのスピードだけど。3kmほど。普段座ってばっかりの自分にはありえない刺激が入って脚がガクガクヨロヨロ…自転車には着地という概念がないので体が!!!!!!!!!!!!!!!??←な感じ。
それでも腰は少しずつ良くはなってるってことなのかな? こないだまで歩くのもやっとだったし。
それに今自転車は乗ってると腰が痛くなるけど、歩いたり走ったりは腰を伸ばしてるし筋肉の使い方も違うので特に痛みがないようで。
で、走ってたら昔よく走ってた記憶がちらちらしてきてとても懐かしい…フルマラソン5時間とかのゆったりペースだったけど。よく練習で会社から家まで走って帰ってたなあ。
久々に走ったらものすんんんんんんっごい楽しくて気持ちよかった!! ランニングはランニングで楽しいなー。
腰治るまでしばらくランニングに移行しようかなあ。運動を自転車とランニングで半々ってのもありかも!
仕事がずーっとすわりっぱだから、腰的には立って運動する方が同じ負担が続かなくて理にはかなってるし。
今日の楽しさが忘れられんくて次外出るのが楽しみでならーん。
夜ローラー。
10分走2本。
今自転車でボリュームを出すというのは腰的に無理だし、自転車はFTP上げて、細かいインターバルも少しやって対応できるぐらいのことはやっとこうかなあ。
朝体重、63.1kg。
そういえばフルマラソンこれぐらいの体重で走ってたような。ようこんな重い体で走ってたな…
アマゾンでランニングウォッチぽちった!
64tss 455kj
・四本ローラー 0:49 ⊿7%
10m 261w(×4.13) ♡168 ◎76
10m 263w(×4.17) ♡171 ◎76
日中仕事。
お昼に天気いいしと思って少し散歩。してたらなんとなく気持ちよくてウキャウキャしてきて走りたくなって、ゆっくりジョギングに。
いつもの公園行って。
およそ自転車では来ん場所だな。
そのあと、気のむくまま少し遠回りして。まあ走ってるっていっても早歩きよりちょっと速いか?ぐらいのスピードだけど。3kmほど。普段座ってばっかりの自分にはありえない刺激が入って脚がガクガクヨロヨロ…自転車には着地という概念がないので体が!!!!!!!!!!!!!!!??←な感じ。
それでも腰は少しずつ良くはなってるってことなのかな? こないだまで歩くのもやっとだったし。
それに今自転車は乗ってると腰が痛くなるけど、歩いたり走ったりは腰を伸ばしてるし筋肉の使い方も違うので特に痛みがないようで。
で、走ってたら昔よく走ってた記憶がちらちらしてきてとても懐かしい…フルマラソン5時間とかのゆったりペースだったけど。よく練習で会社から家まで走って帰ってたなあ。
久々に走ったらものすんんんんんんっごい楽しくて気持ちよかった!! ランニングはランニングで楽しいなー。
腰治るまでしばらくランニングに移行しようかなあ。運動を自転車とランニングで半々ってのもありかも!
仕事がずーっとすわりっぱだから、腰的には立って運動する方が同じ負担が続かなくて理にはかなってるし。
今日の楽しさが忘れられんくて次外出るのが楽しみでならーん。
夜ローラー。
10分走2本。
今自転車でボリュームを出すというのは腰的に無理だし、自転車はFTP上げて、細かいインターバルも少しやって対応できるぐらいのことはやっとこうかなあ。
朝体重、63.1kg。
そういえばフルマラソンこれぐらいの体重で走ってたような。ようこんな重い体で走ってたな…
アマゾンでランニングウォッチぽちった!
「相変わらず波の下 ちょいローラー」
【3月8日/金曜】
49tss 435kj
・四本ローラー 0:40 ⊿0%
0:30 212w ♡163 ◎79
昨日夜中にcubase触り出したら4時ぐらいなってて、今日はハイ人。
日中仕事して夜ローラー。
疲れが抜けてないのは明らかなので軽めに長くと思ったけど、やってみたら強度に対して異常に心拍が高くてつらい…心拍的には完全にL4なんですけど、どういうこと???…疲れて心拍上がんなくてだるいとかは分かるけど、この強度で心拍だだあがりで息も上がってつらいとか、理屈がよくわからん。ただ単になまってるだけなのかなあ。何かのサインなのか??
そして腰が相変わらず重く痛みに近い違和感あり。座り仕事が長時間続くのでどうしても負担がかかって治んないような印象。
最低1000kjまではと思ってたけど、結局30分で挫折。ひどい。
朝体重、63.6kg。
49tss 435kj
・四本ローラー 0:40 ⊿0%
0:30 212w ♡163 ◎79
昨日夜中にcubase触り出したら4時ぐらいなってて、今日はハイ人。
日中仕事して夜ローラー。
疲れが抜けてないのは明らかなので軽めに長くと思ったけど、やってみたら強度に対して異常に心拍が高くてつらい…心拍的には完全にL4なんですけど、どういうこと???…疲れて心拍上がんなくてだるいとかは分かるけど、この強度で心拍だだあがりで息も上がってつらいとか、理屈がよくわからん。ただ単になまってるだけなのかなあ。何かのサインなのか??
そして腰が相変わらず重く痛みに近い違和感あり。座り仕事が長時間続くのでどうしても負担がかかって治んないような印象。
最低1000kjまではと思ってたけど、結局30分で挫折。ひどい。
朝体重、63.6kg。
「なまりっぷりがすごいな…」
【3月6日/木曜】
117tss 773kj
・実走 5km
45s×2: 499w-498w
・四本ローラー 0:58 ⊿7%
20m 231w(×3.64) ♡166 ◎80
20m 235w(×3.70) ♡165 ◎78
日中仕事。
午前途中、車検に出した車取りに近所のトヨタさんへ。
自転車で行って、車に積んで帰ってきた。
2本インターバルして恐ろしくかからないんでダメだこりゃでやめた。自分はだいたい1本やってダメだと何本やってもかからない。
洗車もしてくれて一応サービスでボディを撥水コートかけてくれて、ピカピカになって帰ってきた。誰の車だ?
車検9万ぐらい。しぬ。それでも前回15万だったから、それと比べれば今回安いけど。
あと確定申告は去年全然稼げてないので予定納税下回ってて4万ぐらい戻ってくるらしい。数万戻ってくるのはいいけど、この稼げてなさは問題だ。
帰って夕方まで仕事して、飯食ったらやはり今日も疲れ果てて1時間ぐらいバタッと。なんでかぎっくり腰やってからひどく疲れやすい…もうほんとに仕事するだけで力がなくなる。腰のギックリやった辺りがズーンと重い…近所の鍼治療行ってみようかなあ。
cubaseにさわりたくてしょうがないんだけど。作ってる途中の曲が気になって仕方ない。しかし今ボーカル素材録音してるとこなので、やりだすと1時間や2時間じゃ済まないと思うし、やりだしたら止まらんくなってまた朝までやるに決まってる。そうなると腰や体がぼろーんとなって仕事が手につかんくなっての悪循環に陥るのが手に取るように見える。見えるぞ。正直なところ今自転車よりそっちやりたくてしょうがない。
あ、昨日寝る前にいつものストレッチしたら前回よりもまた柔軟性は上がっていて(運動できてなくて筋肉フレッシュでほぐれてるのもあると思うけど)少しずつだけどぎっくり腰のダメージから回復はしてきてる様子。もうストレッチの柔軟性だけでいえばギックリ腰以前の状態にほぼ戻っている。官房長官いわくの日本経済並みの緩やかな回復傾向。
けど、自転車乗ってるとやっぱりちょっと違和感というか、軽い痛みが出る。
夜ローラー。
20分SST2本。SSTのつもりだけど体感的にはL4の上限な感覚…心拍もすげーたかい。
なまりっぷりに凹むけど、凹んでてもなんも変わらんのでできる範囲でやることやろう。
要するに心肺機能と筋力が弱ってて、プラス腰に爆弾がついたってだけなんだから、腰治しつつ練習と回復続ければ復調するはず。
できるかぎりシンプルに前向きに考えよう。自分で自分を精神的に追い込んでもしょうがない。
朝体重、63.4kg。
デブには変わりないが、少しずつ減ってはきているかな? 大体1日1700kcal(自分の場合これで-200〜-300kcal)で調整中。これで月1kgずつ減ってたはず。今月は62.0kgまで落としたいな。
117tss 773kj
・実走 5km
45s×2: 499w-498w
・四本ローラー 0:58 ⊿7%
20m 231w(×3.64) ♡166 ◎80
20m 235w(×3.70) ♡165 ◎78
日中仕事。
午前途中、車検に出した車取りに近所のトヨタさんへ。
自転車で行って、車に積んで帰ってきた。
2本インターバルして恐ろしくかからないんでダメだこりゃでやめた。自分はだいたい1本やってダメだと何本やってもかからない。
洗車もしてくれて一応サービスでボディを撥水コートかけてくれて、ピカピカになって帰ってきた。誰の車だ?
車検9万ぐらい。しぬ。それでも前回15万だったから、それと比べれば今回安いけど。
あと確定申告は去年全然稼げてないので予定納税下回ってて4万ぐらい戻ってくるらしい。数万戻ってくるのはいいけど、この稼げてなさは問題だ。
帰って夕方まで仕事して、飯食ったらやはり今日も疲れ果てて1時間ぐらいバタッと。なんでかぎっくり腰やってからひどく疲れやすい…もうほんとに仕事するだけで力がなくなる。腰のギックリやった辺りがズーンと重い…近所の鍼治療行ってみようかなあ。
cubaseにさわりたくてしょうがないんだけど。作ってる途中の曲が気になって仕方ない。しかし今ボーカル素材録音してるとこなので、やりだすと1時間や2時間じゃ済まないと思うし、やりだしたら止まらんくなってまた朝までやるに決まってる。そうなると腰や体がぼろーんとなって仕事が手につかんくなっての悪循環に陥るのが手に取るように見える。見えるぞ。正直なところ今自転車よりそっちやりたくてしょうがない。
あ、昨日寝る前にいつものストレッチしたら前回よりもまた柔軟性は上がっていて(運動できてなくて筋肉フレッシュでほぐれてるのもあると思うけど)少しずつだけどぎっくり腰のダメージから回復はしてきてる様子。もうストレッチの柔軟性だけでいえばギックリ腰以前の状態にほぼ戻っている。官房長官いわくの日本経済並みの緩やかな回復傾向。
けど、自転車乗ってるとやっぱりちょっと違和感というか、軽い痛みが出る。
夜ローラー。
20分SST2本。SSTのつもりだけど体感的にはL4の上限な感覚…心拍もすげーたかい。
なまりっぷりに凹むけど、凹んでてもなんも変わらんのでできる範囲でやることやろう。
要するに心肺機能と筋力が弱ってて、プラス腰に爆弾がついたってだけなんだから、腰治しつつ練習と回復続ければ復調するはず。
できるかぎりシンプルに前向きに考えよう。自分で自分を精神的に追い込んでもしょうがない。
朝体重、63.4kg。
デブには変わりないが、少しずつ減ってはきているかな? 大体1日1700kcal(自分の場合これで-200〜-300kcal)で調整中。これで月1kgずつ減ってたはず。今月は62.0kgまで落としたいな。
「色々調子悪い 腰も一進一退」
【3月6日/水曜】
69tss 574kj
・実走 5km SFR:6m(90s×4)
・四本ローラー 30m 211w
日中仕事。
午後途中、車検で近所のトヨタさんに車出しに行ったり。
車に積んでいった自転車で帰って、途中の坂で少しだけだけど様子見ながらSFR。腰がどうもよろしくない…
仕事の続きして、飯食ったらいつの間にか眠ってしまって気がついたら深夜0時。
どうもぎっくり腰の後から調子が戻らなくて、仕事フルでやるだけで疲れ果ててしまう…自転車も腰が思わしくなく、まったく練習らしい練習ができない状態。
昨日回復日にしたから、0時から少しローラー乗ってみたけど、まるで体が動かない上に腰にピリピリ痛みがある…
30分回してもぜんぜん体が動くようにならないのであきらめておしまい。昨日休んでるのにこの回復しなさ具合はいったい…
そして腰がほんと治んないな…日記見ると、ある程度腰が落ち着いて動けるようになったり仕事復帰してから9日ぐらいか。一進一退でもう治んないんじゃないかなってちらちら思ってしまうほど進展がない。確かなのは現状無理がきかないってことぐらいか。。今無理をすれば腰が崩壊するなっていうのはよく分かる。そもそも仕事で1日座ってるだけで腰的にいっぱいいっぱい。
憂鬱。頑張ってできないとかはまだいいけど、頑張ることもできないのは気持ち的に沈む。
とにかく無理せず長い目で見ないとダメそうだな。
朝体重、63.4kg。
少し減ってるか?
69tss 574kj
・実走 5km SFR:6m(90s×4)
・四本ローラー 30m 211w
日中仕事。
午後途中、車検で近所のトヨタさんに車出しに行ったり。
車に積んでいった自転車で帰って、途中の坂で少しだけだけど様子見ながらSFR。腰がどうもよろしくない…
仕事の続きして、飯食ったらいつの間にか眠ってしまって気がついたら深夜0時。
どうもぎっくり腰の後から調子が戻らなくて、仕事フルでやるだけで疲れ果ててしまう…自転車も腰が思わしくなく、まったく練習らしい練習ができない状態。
昨日回復日にしたから、0時から少しローラー乗ってみたけど、まるで体が動かない上に腰にピリピリ痛みがある…
30分回してもぜんぜん体が動くようにならないのであきらめておしまい。昨日休んでるのにこの回復しなさ具合はいったい…
そして腰がほんと治んないな…日記見ると、ある程度腰が落ち着いて動けるようになったり仕事復帰してから9日ぐらいか。一進一退でもう治んないんじゃないかなってちらちら思ってしまうほど進展がない。確かなのは現状無理がきかないってことぐらいか。。今無理をすれば腰が崩壊するなっていうのはよく分かる。そもそも仕事で1日座ってるだけで腰的にいっぱいいっぱい。
憂鬱。頑張ってできないとかはまだいいけど、頑張ることもできないのは気持ち的に沈む。
とにかく無理せず長い目で見ないとダメそうだな。
朝体重、63.4kg。
少し減ってるか?
「散歩 回復走」
【3月5日/火曜】
15tss 234kj
・四本ローラー 0:36 118w
今日は仕事休み。
自転車も休み。
1日cubaseいじり。やっぱり自分のもの作ってる時が一番楽しい。
夕方ちょっと散歩しに。座り仕事も自転車も腰を伸ばさないので、少しは腰伸ばして立って歩くと体のバランス的にはいい気がする。
ぎっくり腰のあと仕事フルで復帰しはじめて、腰がやっぱつれー。長時間座ってるのがしんどく、まだ完璧ではないんだなーという感じ。痛みはないけど。
あと体がなまってるんで、昨日の強度でも体がズタボロ。筋肉がついていかないな。
いつもの公園。
それでも少しずつ歩けるようにはなってきて、いつものコースから遠回り。
1時間ほど気持ちよく歩けるようにはなってきた。
歩くのも楽しいな。自転車と目が行くとこがまた違う。
夜、ローラーで流しだけ。
30分ほど。110回転くらいでくるくる回して。
朝体重、64.5kg。
一応今、月末に63.0kgぐらいのペースで減量してるはずなんだけど、まだ一向に減る気配なし。
15tss 234kj
・四本ローラー 0:36 118w
今日は仕事休み。
自転車も休み。
1日cubaseいじり。やっぱり自分のもの作ってる時が一番楽しい。
夕方ちょっと散歩しに。座り仕事も自転車も腰を伸ばさないので、少しは腰伸ばして立って歩くと体のバランス的にはいい気がする。
ぎっくり腰のあと仕事フルで復帰しはじめて、腰がやっぱつれー。長時間座ってるのがしんどく、まだ完璧ではないんだなーという感じ。痛みはないけど。
あと体がなまってるんで、昨日の強度でも体がズタボロ。筋肉がついていかないな。
いつもの公園。
それでも少しずつ歩けるようにはなってきて、いつものコースから遠回り。
1時間ほど気持ちよく歩けるようにはなってきた。
歩くのも楽しいな。自転車と目が行くとこがまた違う。
夜、ローラーで流しだけ。
30分ほど。110回転くらいでくるくる回して。
朝体重、64.5kg。
一応今、月末に63.0kgぐらいのペースで減量してるはずなんだけど、まだ一向に減る気配なし。
「近所坂 ローラー10分走はじめ」
【3月4日/月曜】
130tss 698kj
・実走 8km
45s ×3
504w-514w-507w
・四本ローラー 0:47 ⊿5%
10m ×2
256w(×3.97) ♡159 ◎76
264w(×4.09) ♡164 ◎77
日中仕事。
夕方、荷物発送しにヤマトまで自転車で。
いつもの坂でインターバル3本。3本目で若干腰がぴりつく。こないだのギックリ腰の恐怖感からピリついてるように感じてるだけなのか? はっきり分からんが、いきなり無理はよそうと思ってそこでやめ。
パワー少し落ちてるけど、指骨折明けのどうしようもない状態よりはまし。
夜ローラー。
10分走2本。
今年初めての10分走。
ここ数年やってみて自分の場合10分走2本〜3本を定期的に繰り返すのが1番FTP上げるのに効果あるのは分かってるんだけど、大体3ヶ月〜4ヶ月続けると頭打ちになって、そのあと同じように続けても下がっていくので、6/9富士ヒルに合わせるなら3月から始めるのが正解かなと思って、今まで210w近辺のベース走ばっかやってたけど、さてやるかとスタート。
2ヶ月ちょいで去年のピークまで戻して、残り半月ほどで+αして1週間回復、という流れにもってければベストかな。
これがベスト、とか言うと大体ベストにならんけど…まあ何かあってもめげずに3ヶ月続けよう。
目標は「去年より強く」&「富士ヒルゴールド」。
ベストが71分なのでちょっと背伸びだけど、ワクワクできるものがほしい。
朝体重、64.5kg。
減量もやるぞー。
130tss 698kj
・実走 8km
45s ×3
504w-514w-507w
・四本ローラー 0:47 ⊿5%
10m ×2
256w(×3.97) ♡159 ◎76
264w(×4.09) ♡164 ◎77
日中仕事。
夕方、荷物発送しにヤマトまで自転車で。
いつもの坂でインターバル3本。3本目で若干腰がぴりつく。こないだのギックリ腰の恐怖感からピリついてるように感じてるだけなのか? はっきり分からんが、いきなり無理はよそうと思ってそこでやめ。
パワー少し落ちてるけど、指骨折明けのどうしようもない状態よりはまし。
夜ローラー。
10分走2本。
今年初めての10分走。
ここ数年やってみて自分の場合10分走2本〜3本を定期的に繰り返すのが1番FTP上げるのに効果あるのは分かってるんだけど、大体3ヶ月〜4ヶ月続けると頭打ちになって、そのあと同じように続けても下がっていくので、6/9富士ヒルに合わせるなら3月から始めるのが正解かなと思って、今まで210w近辺のベース走ばっかやってたけど、さてやるかとスタート。
2ヶ月ちょいで去年のピークまで戻して、残り半月ほどで+αして1週間回復、という流れにもってければベストかな。
これがベスト、とか言うと大体ベストにならんけど…まあ何かあってもめげずに3ヶ月続けよう。
目標は「去年より強く」&「富士ヒルゴールド」。
ベストが71分なのでちょっと背伸びだけど、ワクワクできるものがほしい。
朝体重、64.5kg。
減量もやるぞー。
「仕事がおわんねー 腰の経過等」
【3月3日/日曜】
自転車は今日休み。仕事オンリー。音楽スペースにちょこちょこ行ったりはしてるけど。
仕事がおわらん…結局今朝5時(4日の)。腰が治ってきた途端この無茶っぷり。これがいかんのだろうな…もう明日やろう。ごめんなさいねーさん、おわんないや…設計がものすごいもの。。ほんと最近難しい仕事ばっかりだな…そしてなにやらパーツが足りてないし。どうすんだこれ? これから作るのか???
…まぁいいや…すべて明日だ…
今後しばらく仕事が猛烈に忙しいということは聞いているが…あんまりその辺先のこと考えてもしんどい。
自転車活動はローラーです。だけです。みんなでワイワイきゃっきゃ、みたいなのはしらん。できん。
腰は、昨日寝る前にいつものストレッチしたら全体的な柔軟性がほぼ戻ってて回復基調。ただ、腰の痛めた部分に関しては、まだ少し固くて9割くらい。でも無理に伸ばさなければ特に痛みはない様子。完治に近い治りかけ状態、かな?
でも朝起きたら伸ばしたからか、少し腰に違和感あったので、まだ湿布貼って薬も服用。
体重は朝63.7kg。
少し減ったかと思ったけど、夜は65kg。
自転車は今日休み。仕事オンリー。音楽スペースにちょこちょこ行ったりはしてるけど。
仕事がおわらん…結局今朝5時(4日の)。腰が治ってきた途端この無茶っぷり。これがいかんのだろうな…もう明日やろう。ごめんなさいねーさん、おわんないや…設計がものすごいもの。。ほんと最近難しい仕事ばっかりだな…そしてなにやらパーツが足りてないし。どうすんだこれ? これから作るのか???
…まぁいいや…すべて明日だ…
今後しばらく仕事が猛烈に忙しいということは聞いているが…あんまりその辺先のこと考えてもしんどい。
自転車活動はローラーです。だけです。みんなでワイワイきゃっきゃ、みたいなのはしらん。できん。
腰は、昨日寝る前にいつものストレッチしたら全体的な柔軟性がほぼ戻ってて回復基調。ただ、腰の痛めた部分に関しては、まだ少し固くて9割くらい。でも無理に伸ばさなければ特に痛みはない様子。完治に近い治りかけ状態、かな?
でも朝起きたら伸ばしたからか、少し腰に違和感あったので、まだ湿布貼って薬も服用。
体重は朝63.7kg。
少し減ったかと思ったけど、夜は65kg。
「散歩 ローラー」
【3月2日/土曜】
114tss 1008kj
・四本ローラー 1:27
1:15 222w ♡151 ◎76
朝散歩。
いつもの公園。
これは…さざんか?? さざんかっぽい椿? いまいち分からん。
椿のつぼみ。
あじさいのつぼみかな。
ちょうど早咲きの桜が満開だった。
日中仕事して、夜ローラー。
砂の器っていう映画見ながら1000kjまで回しておしまい。
今日は自転車休んで体回復させてもいいかなと思ってたけど、乗ってみたら意外と体が動いたのでそれなりに運動したけど。こうやってなんとなく乗っちゃうのが後々ダメージになって出るのかも。休むときはバキっと休もう。
朝体重、65.0kg。
デブ。
減量はかなりしっかり進めてるけど、いつも体重減り始めるまでに何故か1週間〜2週間かかるので、あまり気にせず進めよう。減り始めると1回スコっと落ちるはずなので。
114tss 1008kj
・四本ローラー 1:27
1:15 222w ♡151 ◎76
朝散歩。
いつもの公園。
これは…さざんか?? さざんかっぽい椿? いまいち分からん。
椿のつぼみ。
あじさいのつぼみかな。
ちょうど早咲きの桜が満開だった。
日中仕事して、夜ローラー。
砂の器っていう映画見ながら1000kjまで回しておしまい。
今日は自転車休んで体回復させてもいいかなと思ってたけど、乗ってみたら意外と体が動いたのでそれなりに運動したけど。こうやってなんとなく乗っちゃうのが後々ダメージになって出るのかも。休むときはバキっと休もう。
朝体重、65.0kg。
デブ。
減量はかなりしっかり進めてるけど、いつも体重減り始めるまでに何故か1週間〜2週間かかるので、あまり気にせず進めよう。減り始めると1回スコっと落ちるはずなので。
「ローラー 富士ヒルエントリー」
【3月1日/金曜】
104tss 863kj
・四本ローラー 1:19
0:30 231w ♡159 ◎78
0:30 224w ♡159 ◎77
今日は散歩せず。
日中仕事の夜ローラー。
腰痛2週間寝たきりのなまりっぷり凄まじく。リハビリ。そもそも冬の間まったく踏んでないのもあるけど。
30分ビルドアップ2本。200wから少しずつ上げていって、ちょっとしんどいなってとこまでやると大体今最後250w辺り。
あ、今日6/9の富士ヒル申し込んだ。3ヶ月、自分にワクワクできればそれが一番。
朝体重、64.5kg。
104tss 863kj
・四本ローラー 1:19
0:30 231w ♡159 ◎78
0:30 224w ♡159 ◎77
今日は散歩せず。
日中仕事の夜ローラー。
腰痛2週間寝たきりのなまりっぷり凄まじく。リハビリ。そもそも冬の間まったく踏んでないのもあるけど。
30分ビルドアップ2本。200wから少しずつ上げていって、ちょっとしんどいなってとこまでやると大体今最後250w辺り。
あ、今日6/9の富士ヒル申し込んだ。3ヶ月、自分にワクワクできればそれが一番。
朝体重、64.5kg。
