miba

【29日】
tss 135
　・固定ローラー
　　　233w 10分
　　　232w 10分
　・実走 46km




肉をみつめるコパン。


仕事して夕方出かける前に固定ローラーでL4。



















うなぎ食いたい。

【28日】
tss 169
　・実走 60km




なんてことだ。


腰痛後、初参加のチームイベントがシミズさん送別会とは、、
チームに入る前は一人でなんとなく走ってて、チームに入ってからはシミズさんと走る機会が多かったので、シミズさんから学ぶことが多かった。
し、楽しかった。
また走りたい。

























走るけど。

【27日】
tss 116
　・実走 18km (用事で近所うろちょろ)
　・固定ローラー
　　　235w 10分
　　　233w 10分
　　　222w 10分



なつかしい。


腰痛ねたきり後、強度上げるとヨボヨボでかえってどっか痛めそうな感じだったのでサイクリングばっかしてたけど、ある程度動けそうな感じになってきたので、久々に固定ローラー引っぱり出して、L4で10分走3本。



















そもそもこの強度はL3だったはずだが。

【26日】
tss 52
　回復走　近所うろうろ



ピカピカになって帰ってきた。


左クランクのセンサーは接触不良があったらしく、新品に交換されてた。

買って半年ほどなので無償修理。
送って4・5日ほどで店頭にもどってきた。
こういう時国産はほんと楽。

仕事のあと組み付けして初期化されてる設定やりなおしして。
正常に作動。



















よし。
ツール最終日みよ。

【25日】
tss 143
　・実走 56km



丸子橋。から。


パイオニアパワーメーターの左クランク側が、パワーの数値が出たりゼロになったりを5秒おきくらいに繰り返すようになってて、修理に出してたのが直ったって連絡きてたので、夕方仕事切り上げて引き取りに。
パイオニアの左クランク側パワーメーターは電池の固定や浸水に関して右よりトラブルが多いみたい(ステージスとかよりは全然浸水には強いらしいが)。
今新しく出てる左右それぞれ単体で作動するバージョンは左の方が使い勝手いいんだろうけど、耐久性は右の方がある、と思う。
どっちを選ぶかは…微妙だな。


明日組み付けよう。




















パワータップの頑丈さは異常。

【24日】
tss 235
　・実走 107km



午前中多摩湖。


あつい。
あつすぎる。。

朝おきて多摩湖へ。多摩湖の周りに歩行者・自転車道とかいうのがあったんで多摩湖一周サイクリングして帰宅。
走ってると風があってまだマシだけど、信号で止まると灼熱。
飲んでも飲んでも水が足らない。
5リットル消費。
体にも水かけながら。
水かけて走ると気化熱でけっこう涼しい。
瞬殺で乾くけど。

おちた体力を戻すために平坦コース走ってるけど、この暑さはちょっとなぁ。。
生きてる感ハンパないけどそのまま違う世界へ行きそう。


















冷房かけてローラーするのが体にはいいんじゃないでしょうか。

【23日】
tss 83
　・三本ローラー 200w 30分
　・実走　隣町のヤマトに宅急便出しにムダに坂コースうろちょろ



さすがにバネ折れたクリートで公道出れないし交換。


クリート予備のに換えたらちょっと足首の感覚が微妙に変わって気持ちわるい。。
前のはすり減って足首の角度まで変わっちゃってたっぽい。

あとコンパクトクランクだと三本ローラーでダンシングする時アウタートップに入れてもギア足りなくてスカスカして落ち着かないのでノーマルクランクに交換。
ついでにBBベアリングもガリガリ言ってたので交換。
でもダンシングするとまだスカスカする。
今度スプロケも余ってる11-25とかに換えてみようかな。






















でもやっぱおニューはいい。
くさくないし。

【22日】
tss 65
　・実走 18km



木月キッチン。


回復走かねて飯食いに元住吉へ。
最近自分の中で救世主なお店。
外食というと「炭水化物・脂・塩分」どっちゃり系メインで、太りやすい体質日本代表な自分にはなかなか手が出しづらい物が多い中、ここはヘルシーでうまい。
こんなに体のことをしっかり考えたご飯を作ってくれるとこもめずらしい。
お値段も良心的。
ウチから近い。
ありがたい。

あんまり外食せんけど、ここだったら毎日来たい。
けどそれはそれでお店の人に気持ちわるがられそうだし、なんか恥ずかしいから週に1・2回ぐらいにしている。


「木月キッチン」↓
http://ameblo.jp/kizukikitchen-2012/entry-12053347948.html?timestamp=1437553729




















羽の真っ黒なトンボを見た!

【21日】
tss 155
　・三本ローラー 180w 2時間半



なんかクリートはまんなかったり外れなかったりするなあと思ったらバネ折れてた…


外はしりに行く時間ないのでおとなしくローラー。
基礎体力戻しメニュー。



















体の使い方に集中して練習できるし時間効率もいいけど、やっぱり外の方が気持ちいいなあ。

【19日】
tss 239
　・実走 105km



多摩湖往復。


基礎体力戻し用平坦100kmコース、新しいのつくってみた。
多摩湖行って帰ると大体100km。
道も割と走りやすいし。いいかもしんない。
なにより多摩湖がきれい。けっこうびびった。
気に入った。



途中、立川のグランデュオで陳建一の麻婆豆腐。


大学以来だから、12年ぶりくらいか?

ここの麻婆豆腐、学生の時に月1回ぐらい行って食ってたが、なぜに今になって思い出して食いたくなったのかよく分からん。
が、腰痛で寝てる間むしょうに食いたかった。
かーなり辛いんだけど、やみつきになる辛さ。
10年以上前の記憶だし、味とか変わってたらどうしよう、、と思ったけど、全然変わってなかった。
これや!!
ここの山椒がうまいげんてこれが。
この山椒が好きでいつも舌がビリビリするぐらいかけてた。

シメは杏仁豆腐。
これは絶対。麻婆と2つで1つ。























いよいよ夏ですな。

【17日】
tss 317
　・実走 112km
　　　
　　　荒川 175w 29分
　　　　　 202w 36分




荒川。台風の予報だったためか人がおらず快適。
結局台風はそれた。



今日朝、天気予報見たら一日おもっきし雨になってたので今日もローラーかなと思いながらウチで制作してたら、窓から明るい光が入ってくるんで外みたら晴れてっし。天気予報見たら午後から快晴に変わってっし。
雨ばっかで外はしれず欲望の権化のようになってたのでパワーメーター修理に出しに行くという名目で外へ。
前からチョコチョコ相談しておおよその内容は伝えてあるんでオバタさんに渡して荒川。

基礎体力戻し。景色見ながら。物足りないぐらいの強度でちょうどいいんだと言い聞かせながら。
なんだけど、折り返すと向かい風でちょっとヒートアップしだして結局すこしずつ踏み始めて後半5kmは220wくらいで。今の自分にはこの強度でもけっこうきつい。
なんだかなぁ(阿藤快で)、なパワーだけど、外はしれるのがすごい嬉しかった。














iphone壊れた。Line・電話はつながりません。

【16日】
tss 65
　・実走 12km



最大勾配31%。

自転車で宅急便出しに行って、帰りに近所の坂をうろうろして遊ぶ。
2分で終わってしまう坂を5本ほど上ったり下りたり。
そのあともっといい坂がないのかうろうろして探す。
平均勾配17%・最大勾配30%超えの坂があったけど1分で終わる…
近場に10分ぐらいの坂ねーかなぁ…















昨日のあのちょびインターバルで筋肉痛とは…

【15日】
tss 95
　・実走 24km



昼は暑すぎ。

仕事で宅急便出しにいって帰りに近所の定食屋行ったら満席で入れず。自転車でぷらっと気分転換しただけな感じ。
坂で1分2分のインターバル4・5本だけ。


















ツール観戦中。

【14日】
tss 154
　・三本ローラー 170w 2時間


ゆるめ負荷で淡々と。基礎体力戻し。




修理出しに行く時間なくてほったらかし。
















大福くいすぎた。

【13日】
tss 31
　・三本ローラー 170w 30分


昨日の運動量でtss250超えた時点で分かってたけど体力ない。
しばらくじっくりと体の機能をもどす運動中心。




クランク型パワーメーター壊れたんで外して前のクランクに交換。

【12日】
tss 254
　・三本ローラー 170w 30分
　　　　　　　　 190w 30分
　・実走 70km



いとこのライブ。

姉が石川から東京に遊びに来ていて一緒にいとこのライブ見にいった。
まんでよかったわー。
サインもろた。



















けいちゃんごちそうさま。

【6日】
tss 59　三本ローラー170w30分
【7日】
tss 125　三本ローラー170w2時間
【8日】
tss 79　実走24km
【9日】
tss 130　実走46km
【10日】
tss 154　実走57km


体の調子を見ながら。ちょっと

ずつ。

【4日】
　・三本ローラー
　　　170w 1時間半

　　TSS 100
　　体重 60.4kg



今日も基礎体力を戻すための運動。
強度を上げるのはまだ我慢。
すこしずつ心拍数は下がってきた。

pioneerのパワーメーターはやっぱだめだ。修理出さないと…
高価なものが壊れるとイライラするわ。




















どんだけ雨降れんて。

【3日】
　・三本ローラー
　　　30分 avg.168w
　　　30分 avg.171w
　　　30分 avg.172w

　　TSS 120
　　体重 61.4kg


基礎体力を戻すための運動。



















ローラーしながらジロの第20ステージ見てるとこなんで、もーツールかよーって感じ。

引き続き軽めの運動でリハビリ。

【30日】
　・実走 46km

　　TSS 106

【1日】
　・三本ローラー
　　　avg.152w 30分

　　TSS 25

【2日】
　・実走 23km
　　
　　TSS 85
　　体重 59.8kg


2ヶ月半寝たきりの間に筋肉量は3kg以上落ちた。が、
ようやく日常の生活に問題ないくらいには体力が回復してきた気がする。










腰痛後初仕事。
久々に長時間座っての作業。
自分で骨盤調節はするが、痛みとかは出ず安心した。


顕微鏡のライト壊れてたんで、新しいの頼んだ。明るい。


腰自体は5日ほど前にある程度動ける感じは出てきてたけど、体力が全然なくなってたんで、体力がちょっとずつ回復してきてようやく日常が少し戻ってきた、って感じがする。
















まず、部屋を片付けないとな…