miba

【30日】
tss 35
　・実走 22km 420kj





石川県能登、散策。

直線部分は車に自転車乗っけて移動。

能登の風景だなあ。




兄宅にお邪魔して、そのあと兄のやってる山の方の田んぼと畑を見せてもらいに車で移動。

一軒家、今は使われてなくてタダで借りているらしい。

兄のやっている田んぼと畑。の一部。広い。。

納屋。


鶏。卵6個産んでた。

なってたトマトをそのまま食う。

オクラ。こういう向きで付くものなのね…逆だと思ってた。

全部ミント。

しいたけもやり始めたらしい。

ミツバチの巣箱。スズメバチがミツバチを襲った瞬間、ミツバチが群れでスズメバチを撃退。あっという間だった…

はざがけ。

緑豆。




帰りは自転車で実家まで。

風景もいいし、車も少ないし、いい道やなー。

帰りに海辺寄って。
山も海も両方近くにあるし、いいとこやな。能登。








57.9kg。

【29日】
tss 65
　・実走 12km 426kj
　　　　　宝達山 6.2km
　　　　　　242w 25分55秒 (4.15倍)






能登の風景だなあ。

休暇、実家石川まで自転車積んで車移動。
東京の渋滞につかまらないように、早朝5時出発。そんなに渋滞に出会わず関東抜けれて、順調に7時間ほどで石川着。
非力な車なので、登りでは高速なのに80kmしか出ない。。
途中眠気くるかと思ったけど、まったく眠気もなく。途中1時間〜2時間おきぐらいにサービスエリアで腰伸ばしたりガソリン入れたりしながら。

しかし腰の調子がよろしくない。。
ここ10日ほど仕事・練習・運転で腰にかなり無理かけてるのは自覚してるので、そりゃそうだろうという感じだけど。
もうこれは仕方がないか…
あとは爆発しないことを願うのみ。
地元宝達山のヒルクライムが今年最後のイベント(のつもり)なので、そこまでなんとか付き合ってくれー。腰。
地元の実家近くの山でヒルクライムレースやってるなんて知らなかったので嬉しくて、自分の中でお祭りに参加するような気分で。出てみたかった。



写真ほとんど撮ってなかったけど、絶景じゃないっすか。宝達山。いいとこだなー。
平日だけど3人ほどロードバイクで上りに来てる人いたし、石川でのヤビツ的存在?

途中宝達山に寄って、コース下見。
走ったことないので、実家に帰る途中車で上って、見るだけ見る。
思った以上に道が荒れている…ボコボコガタガタだ。。そしてコーナーが異常に多い。勾配の変化が目まぐるしい。
思ってたのとちょっと違う…
簡単なコースプロフィールだけ見て前36t・後ろ13-25tのレーコンスーパークロスギアできたけど、、これは…ギアの選択を思っきし間違えてるんじゃ……

腰休めた方がいいのか、一度走ってコース体感した方がいいのかかなり迷いながら。結局1本4倍ぐらいでゆっくり目に走る。
勾配キツイとこで頻繁に60回転台に落ちるとか…マズイかこれ、ギア設定………?
平均勾配こそ8%だけど、勾配の変化がかなり激しいので、キツイとこはコースプロフィールで見た印象以上に勾配がキツイ。。10%〜14%辺りがけっこう頻繁に出てた気が…
本番パワー上げればもう少しケイデンス上がるんだろうけど、それ考えても若干ギア選択やっちゃった感あり。。。
逆に途中出てくる長めの平坦区間ではアウターに入れた方がいいのか? ってかなり迷う場面もあるし。
勾配一定でなく激しく変化し続ける感じで、11-28tとかもっとワイドなギアで間も歯飛びしてるくらいの方がむしろいいんでないだろか。
コーナーも多くてグニャグニャコース。けっこうぶっつけ本番でタイム出すの難しそうだなという印象。

そして最後10分ぐらいから腰が……
ビキビキ…かなりの爆発寸前感。。
あと宝達山の1日だけもってくれー。
今年はこれで最後だー。






そのあと実家でゆっくり。

前回会った時は子猫。倍のデカさに成長。
母親の椅子にどっしりくつろぐニコ。

父親が入れてくれたお茶をいただく。
毎回作法忘れる…






58.3kg。
明日は腰を少しでも回復させよう。

【28日】
tss 47
　・実走 9km 222kj
　　　　　松見坂 50秒×4 (7倍くらい)
　　　　　　406w-411w-426w-424w





昨日はヤビツのダメージでまったく練習できる状態でなく休み。
tss350とかいくと自分の場合完全に次の日使い物にならなくなる…中2日はろくに動けん。。

&昨日から今日発送の仕事を終わらせるべく、またも夜通し作業。で、ヤビツアタックダメージの残りと合わさってグロッキー。

夕方、なんとか仕事を発送しに行って、帰りに近所の坂で少しインターバルするのみ。

全力ヤビツのダメージが抜けないままずっと座り仕事で、腰周りに相当疲労が溜まっている…
まだ痛みにはなっていないものの、ゴーンと重いこの感じ。体はちゃんとサインを送っている。。
あまり無理はきかなそう。
自転車乗るより睡眠を…


車の長時間移動、どうだろう。
この状態でまた座りっぱというのはけっこうきついか? 1日おきたいけどなー。
微妙なところ。






58.3kg。

【26日】
tss 351
　・実走 132km 2745kj
　　　　　ヤビツ 旧デイリースタート
　　　　　　295w 29分24秒 (5.09倍)





7月から3ヶ月ブロックで積み重ねてきて、現状確認でヤビツへ。
自分の中ではヤビツでタイム計るのが何より現状の登坂力が分かりやすい。使ってない機材の確認もしたいし。
もう今日しか行くタイミングがない&自分の中で3ヶ月のシメとしてやらないわけにいかない行事なので、仕事やばいけど午前中すいません強行。

ベストが出れば一番いいけど、30分切れば上出来、30分切れなくてもあんまし凹まんようにしよう、、と最近調子の悪さばかり感じていたので、結構不安な心持ちで自走。
走ってたら意外と体は動く。
善派峠のぼってて意外にベストタイム、「あれ? もしかして今日いい感じか?」と思いながら、ヤビツ。


旧デイリースタート、鳥居3:50・蓑毛バス停7:40・神社15:30・菜の花台19:54・頂上29:24。
走ってみたら、春先の29:46のベストを20秒くらい更新。

180拍ぐらいいってんじゃないかと思いながら走ってたけど。データ見るとそうでもない…
心拍avg.174拍で、意外に終始175拍近辺一定で最後まで。蓑毛の坂だけ他より心拍一段階高くて最大値もここで178。
しかし一人の練習としてはこの辺が追い込む限界かな……

最近調子わるいわるいと思うことが多かったけど、走ってみると上りはやっぱり減量の効果がデカイのかなあ。春先より1.5kg軽いし。
それなりに全体的な調子はジリジリ上がってる様子。
まーとりあえずやってることはムダではないようで、一安心。。
この3ヶ月で調子の上げ方も次回改善できそうなとこポツポツあり。
この方向でやり方はそんな間違ってはないようだし、次回(来年か?)また今回の3ヶ月をふまえて自分なりにやってみよう。

memo
・減量、1ヶ月に3〜4kg減でおもっきし体調崩したので、いって1ヶ月2kgまで。目標は今回ので57〜58kg辺りと分かったし、その辺狙って計画的に。
・ベース作りの期間、2ヶ月ハッキリした回復期なしで体調崩したので、月イチ回復期。TSBプラスで推移するまとまった期間をつくる。
・今回、後半に強度を上げよう上げようと思いすぎて、L4の上〜L5と回復走の割合ばかり極端に増えて、肝心のL4のボリュームが激減してしまったので、後半強度上げる時期にもL4以上の累積練習時間に留意してメニュー組み。




せっかく減量したし、自転車もそれなりに軽量化。

レーコン13-25t(ロークロス)投入。実測130gぐらいだったか? 前付けてたスプロケから230gの軽量化。
変速性能が悪いっていうレビューがものすごい多くて散々悩んだ末に買ったけど、いたって良好な変速性能。まったく問題ない。耐久性はないだろうからヒルクライムレース一発狙いで使う感じになるだろうけど、これで200g以上軽量化できるなら、買って損はないかな。


チタン軽量タイプのクイック。BBBのは締め込んだ感じがしっかりあって安心感ある。実測50g。-20g。


ハンドルバー握ることは自分はほぼないので下ハン以外バーテープ剥がした。-30g。

あとサドル・ハンドル・ブレーキ・タイヤを超軽量な物に替えれば400〜500gくらい軽くなるけど、その辺は安全と快適性を削ることになるし今のとこそれはナシ。
全部装備外した状態で6.0kg。







朝、58.0kg。
帰宅後、57.8kg。
出発前のTSBは+21。もしかして最終的にこれぐらいに合わせた方が調子いいのかなあ。

【25日】
徹夜のダメージが激しすぎ。体と頭ズタボロで1日ダウン。
まったく動けんまま、1日突っ伏したまま。ほとんど記憶もなし。爆睡。
飯を食うのに起き上がるのもしんどく、食ったのは朝食のみ。

TSBは+13まで上がった。





58.3kg。

【24日】
tss 41
　・実走 8km 193kj
　　　　　松見坂 50秒×3 (7倍くらい)
　　　　　　400w-435w-430w





昨日からほぼ徹夜仕事で夜ギリギリヤマト3分前持ち込みで発送。しかも入れ忘れありでなんだかなぁ。
しかしもう体も頭も限界…明日のことは明日だ…
発送の帰りに少しインターバルやるだけ。
徹夜入るといつも数日体調悪化するので明日の練習も微妙。

TSBはガンガンプラスを突き抜けて行ってるけど、、どんだけテーパリングすんだよ。


…疲れた。






57.8kg。
今日は座りっぱで運動してないから明日は体重ポンと増えるだろうしなあ…

【23日】
tss 44
　・固定ローラー 35分 325kj
　　　　　　304w 5分 (5.23倍)
　　　　　　301w 5分 (5.16倍)





今日も明日発送の仕事でどうにも時間取れず。他に選択肢なく、5分走。
考えるのもめんどくさいので、切りのいいとこ5分300w切らないぐらいで。2本。

今日はTSBもプラスに入って、ここでみちっと時間もかけてTSS稼ぐ練習したいとこだけど。そうもいかず。
明日もほとんど練習できなそうな予感。。
ほんとに最低限な練習…




ずっとstravaでデータ取ってたけど練習の長期管理にはあまり向いてないんで、ここ3週間くらい試験的にTraninigPeaks使い始めて、もんのすごい快適&優れものなので、5日ほど前から完全にTrainingPeaksに移行した。
こういう個々のワークアウト画面の見やすさはstravaに分があるかな。
(ただstravaはデータがエラー抜けした時に手動で打ち込めないのがほんとに致命的)


TSSやkj単位で週・月ごとに全部自動計算で練習内容を見やすい表にしてくれるのも、ローラー派には非常にありがたい。。
距離や時間で統計取られてもローラーだとほとんど意味ないもんな。






58.1kg。
仕事仕事。
…。

【22日】
tss 19
　・三本ローラー 46分 349kj
　　　　　　





今日は体が異常にだるいし、仕事がつまっててやばいことになっているので、練習なしのフルレストにしようと思ってたけど。
結局自転車に乗らないのはなんか気持ち悪いので、日が変わる前に仕事の手止めて血を巡らせる目的で軽く三本ローラー。

ファーストガンダム1本見ながら。

途中120回転150w辺りで10分回すぐらい。
あとは100w〜150wで体の使い方確かめながら回すしておわり。





58.1kg。
週末もずっと仕事だな…
……。

【21日】
tss 105
　・固定ローラー 87分 1004kj
　　　　　zwift:Mt.コース
　　　　　　表:242w 31分 (4.20倍)
　　　　　　裏:242w 26分 (4.20倍)





夜、固定ローラーでzwftの山コース。

今日はL4で1時間を目標に。
昨日のダメージが抜けきってなくて脚の筋肉が若干つらい。パワー上がんないけど、まあパワー上げる目的よりL4付近の持久力つけるための練習だから、それなりの一定パワーで淡々と時間を稼ぐ。
体の使い方も気をつけたり試したりしながら。
疲れがあるからなのか、ケイデンスavg.73で相当低め。筋力をつけるにはいいんだろうか…? とか思いながら。
とにかくあんまりケイデンス上げる気にならなかった。






起床時、57.6kg。
夜、ローラー後、59.6kg。
一日の中で2kgも増減あるんだなあ。

最近、減量のスピードを抑えて食べる様にしたら、ようやく体調が戻り始めてきた感じ。
この1ヶ月の体調不良がかなりもったいない感じはするが…
この失敗は次回に生かそう。

【20日】
tss 138
　・実走 8km 212kj
　　　　　馬場坂 1分半×4 (5.5倍くらい)
　　　　　　315w-322w-327w-328w
　　　　　寺尾坂 20秒×1 (12.4倍)
　　　　　　718w
　
　・固定ローラー 76分 737kj
　　　　　zwift:10分(rest10分)×3・流し
　　　　　　272w 10分 (4.68倍)
　　　　　　275w 10分 (4.75倍)
　　　　　　282w 10分 (4.87倍)





夕方、スーパー行くついでに馬場坂でvo2max。

シッティングで合計6分ほど。
そのあと短い坂で20秒700w1本。

夜、固定ローラーでzwift。


10分走3本。
なんだかやたらとキツイ。
先月の無理な減量のダメージが尾を引いてる感じ。。
まあ、今回ので減量スピードの限界は分かった気がするし…次回はもうちょっと上手くできるかな。
調子上がってないけど、今できることぐらいはやっとこう的ないつものメニュー。






58.5kg。
しかし体重減らねーなー。。
今回の3ヶ月ブロックはどの辺が自分の体重の限界か試してみようという試みだけど。やっぱいって57か?
次回調子の山を作ってく時に57か58辺りを目指して計画組めばいいのか。
ここまで絞るのも自分の中では初めてなのでけっこう行き当たりバッタリ。

仕事の方が非常に憂鬱案件発動…トラウマックス。
水の中に沈められた気分。。

【19日】
tss 44
　・固定ローラー 30分 387kj
　　　　　zwift:WBR tuesday race (A)
　　　　　　246w 28分 (4.19倍)




今日は一日体が異常にダルくて、なんだか練習する気にならなかったので、zwiftのレースを利用してパッと強度上げれればいいかなあ、という思惑で。zwift繋ぐ。

zwiftの平坦系のレース出るのは2回目か。
前回はスタートアタックでスタートの瞬間あっという間に集団に置いていかれて終わってトラウマになったので(……)、今日はスタートからペースアップに対応できるよう、しっかり心の準備してスタート。
スタートでガッと速いペースから入ったけど、今日はスタートでペース上がるの予想してたのでなんとかついていけた。
周回コース4周のうち1周目はアタックかかったりで速めのペースだったけど、2週目からは落ち着いて集団の中は4倍前後で割とまったり。
これなら最後まで勝負に絡めるかもー、と思ったら3周目途中の短い坂でガッとペースが上がって「えっ??」と思った瞬間に集団から少し離れ、踏み始めて上りきった平坦に入った時点で集団はずっと前に。。
マズイ、、と思って1分アベ380wで踏んだけど、平坦での集団パワーはすさまじく、このパワーでもジリジリ離れていく…
結局集団に追いつけず、ここで終了…
短い坂の、あのたった30秒でレースが終わってしまうのか。。
ああいうポイントをしっかりつかんでおかないとダメなのね。…気をつけよう。

しかしあの坂、みんな入り口から7倍〜8倍で突っ込んでたような?
みんなコースのアタックかかるポイントを把握してるってことなのかなあ?







57.9kg。
レースイベント、やってみたらけっこう面白くて少し気分転換になった。
やっぱり人と走るのはバーチャル空間とは言え楽しいな。
いつもの練習とは違う刺激の入り方だし。アタックに対応するペースの上げ下げなんて練習ではやらないし。
ちょびちょびやってみようかな。レースイベント。

【18日】
tss 70
　・三本ローラー 133分 1144kj





昨日の夜は、みんなと合流して中華街で晩飯。

エビチリ食ったり。

北京ダック食ったり。

マンゴープリン食ったり。

バーで、バーテンダーに知ったかぶっても全部バレてんだー(水どう・宮崎より)。
なんつったり。

朝は景色がなかなか良かったり。近所だけど。
いつも自転車で前通ってて「随分立派なホテルだなぁ」と思ってた。ここに泊まることになるとは思ってなかったな。

健康的な朝飯を食べたり。
満喫。



な感じで、みんなと今日の朝分かれて帰宅。
昼から仕事して、晩飯食って夜ローラー。

回復走で軽く三本ローラー回すだけ。avg.145wくらいだったか?
映画「ローガン」見ながら。
なんか見たら気分が切なくなった…






起床時、ホテルに体重計なく不明。
夜、飯食ってローラー乗った後、58.7kg。

【17日】
tss 92
　・固定ローラー 75分 900kj
　　　　　zwift:Mt.コース
　　　　　　242w 31分 (4.18倍)
　　　　　　241w 20分 (4.16倍)




今日は夜、横浜で家族と合流するので早めに仕事やめて、練習もいつもより早めに。

zwiftの山を2本4倍目安で上っておわり。
2本目は時間なくて20分まで。




58.0kg。
これから中華街へ。残念ながら台風だけど。

【16日】
tss 100
　・固定ローラー 78分 823kj
　　　　　zwiftメニュー:10分(rest10分)×3・流し　
　　　　　　271w 10分 (4.68倍)
　　　　　　278w 10分 (4.78倍)
　　　　　　271w 10分 (4.68倍)





ある程度体回復してきたっぽい。まだ少しだるいけど。
夜、固定ローラーで10分走。

zwiftのワークアウトでメニューやったの初めて。
まあ、zwiftにはラップアベレージパワー表示する機能ないので、結局ガーミンのサイコンでラップアベレージ見ながらやるんだけど。
最後のゴールの輪っかをくぐる感じは好き。

強度上げていかないとやっぱり話にならないので、少しずつでも。
いきなりは無理でも、パワー上げた時の体の使い方はそれはそれで慣れていかないとできない気がする。
毎日練習してると今の自分の実力はイヤというほど分かるけど、やらなきゃ変わらないので自分なりにできることやろう。





58.7kg。
体重はこの辺がひとつ壁になっているような…
多分、57kgまでは落ちそうだけどな…見た感じだと。まだ、ちょっとつまめる。

【15日】
tss 28
　・実走 7km 184kj
　　　　　馬場坂 1分半×3 (5.6倍くらい)
　　　　　　315w-328w-338w
　　　　　寺尾坂 20秒×1 (12.3倍)
　　　　　　714w





朝起きて、疲労感と腰周りの違和感がものすごくて今日も回復日。
背筋・臀筋・ハム・腸腰筋・大腿四頭筋、腰周りの筋肉が全て突っ張ってギリギリ引っ張り合ってるような感覚。昨日ストレッチ・マッサージやったけど。疲れが完全に上回ってる。。


夕方、スーパー行くついでに近所の坂でパパっと強度だけ上げて刺激入れて、運動量は極力最小限に絞ろうと思って、ちょっと回り道して坂。
馬場坂でvo2max。シッティングで合計4分半ほど。

踏んでいくとなんでかパワーは出る。
前回よりラクに上れて、嬉しくてもうちょっとやりたくなったけど。朝からずっと感じる強烈な疲労感を思い返してやめた。
そのあと短い坂で20秒1本だけ。700w辺りで。
普段乗りのSPDのクリートがすり減っててゆるくて、これ以上パワー上げると引き脚で外れてしまう。。
最初スタートで一回外れてストップしたので、下におりてもう一回。
短時間の練習やるならクリートとペダル交換しないとダメかなあ。






57.9kg。
体がつらい。
座り仕事で腰が休まらないのがまたけっこうくる…
明日どこまで回復してるんだろう。。

【14日】
tss 55
　・三本ローラー 82分 800kj





回復日。
夜、軽く三本ローラーで流すのみ。

家族に乾杯見ながら。
160wぐらいで。

明日フルレストでもTSB-10。回復させるかガチッと練習するか、微妙な。
とりあえず仕事に戻ろう。
明日までに考えよう。




58.6kg。
減量スピードゆるめすぎかなあ。4日間体重横ばい。加減が微妙だ。一応1700kcal付近になってるとは思うが。

【13日】
tss 105
　・実走 7km 192kj
　　　　　馬場坂 1分半×3 (5.3倍くらい)
　　　　　　304w-313w-322w
　
　・ローラー(固定で10分→三本で流し) 92分 836kj
　　　　　283w 10分 (4.84倍)






夕方、近所のスーパー行くついでに馬場坂でvo2max。

シッティングで、合計4分半ほど。
先月は合計10分目安でやってたけど、疲れが抜けなくてうまくサイクルが回っていかなかったので、少しずつ無理ない範囲でやった方が効果高いかなと思って5分くらいを目安に。
減量して筋肉も落ちたんじゃないかっていう感じの体の動かなさ加減。。強度上げるとパワーのなさが際立つなぁ…
気分的には1から出直し。


今日はサイクル的に10分の強度帯だけはやっておきたかったので、夜、固定ローラーで1本。疲れがかなり溜まってるので1本でやめた。
TSBは-26までいっちゃったので、これ以上負荷かけると自分の中では赤信号(TSBは、疲労で怪我した時期と-20超えてる時期がかなりリンクしてて目安に使ってる)。
あとは三本ローラーで1時間ほど流すだけ。

zwiftのボルケーノコースで。

明日は回復日。







起床時、58.5kg。
今日はしっかり2700kcalぐらい食べた。1028kj消費したから、だいたい1700kcalぐらいで、計算上は目標の摂取カロリー近辺になってる、ハズなんだけど。ほんとにこんな食って痩せんのか? っていう感覚。。最近食べなすぎだったから、気持ち的にはちょっと不安。
しかし体はラクだなー。なんか必要なものが満ち足りてる感じ。
ここ1ヶ月は必要なものが足りてない飢餓感がすごかったからなー…
本来の体のサイクルとしては明らかにこっちの方が正常だな。

【12日】
tss 144
　・実走 10km 232kj
　　　　　松見坂 50秒×5 (7倍くらい)
　　　　　　404w-414w-409w-437w-449w
　・固定ローラー 81分 1003kj
　　　　　zwift:Mt.コース　
　　　　　　235w 32分 (4.02倍)
　　　　　　252w 26分 (4.31倍)





夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマトまで行って、帰りに途中の坂でインターバル5本、ダンシングで。
400wってこんなきつかったかなあ…
調子はよくなさそう。

久々だな、ここ。ていってもウチから5分ぐらいのとこだけど。
外に出ることがないもんなあ…最近。
自転車やってなかったらほんとに人目に触れる場所に出ることがないんじゃないだろうか…
外にお勤めの人にはウソでしょ? って言われるけど。けっこう本気。。
仕事の発送はヤマトだし、買い物は仕事の物も私物もほとんどネットで買っちゃうし。ただ作業場にこもって仕事するだけという生活。知り合いともどんどん疎遠になっている。。
元々趣味もほとんどインドアで完全なインドア派だったけど、今はなんとなく自転車で体を動かしたり外に出たりすることでそれなりのバランスを取っているような…
別にヤじゃないんだけどね。
逆に会社員に戻りたいかっていうと、そっちの方が自分には精神的にきついような。。

自分にはこっちの方が合ってるのかもしれないと思いつつ、、夜、固定ローラー。
zwiftで山を頂上まで2本。

4倍目安で調子を見ながら1本。
おりて逆側から2本目、4倍でいいと思ってスタート。少しずつ上げていってavg.4.3倍。心拍avg.161拍。

ここ最近の不調から練習内容と減量スピードを下げる方向で調整しようと思ったけど、どの辺りに落ち着ければいいのかちょっと悩む。
とりあえず今日は強度若干抑えめで。L3からL4で淡々とやってみたけど。どうしよっかな。
減量は春先、1日1800kcalでやってて体重こそそんなキリキリには減らなかったものの、練習自体は回復しながらちゃんと積み重ねていけたので、1700kcalくらいは摂るようにしてみようかな。





58.5kg。
減量キリッキリに短期間でやってみて、行きすぎた感あり。体調的に。
しかし、それでもこの体重か…なかなかキビシイ…
やっぱり1ヶ月に最大でも2kg減が限界かな。じゃないと運動するための体力が維持できないよなぁ。
もっと長い期間とって1ヶ月1kg減くらいがちょうどいいんだろうな。

【 11日】
tss 81
　・三本ローラー 102分 1011kj






朝は昨日の疲れが抜けなくて爆睡。
夜は体うごかしたかったので、三本ローラーで1時間半ほど。

シンゴジラ見ながら。うちの近くのいつも通る場所ばかりゴジラが壊すので、妙なリアリティ。
途中200w30分×2。
今日もやたらと心拍数高くて???マークがポコポコ浮かぶ。
原因がよく分からない。

練習日誌見てて、8月は体調崩しかけては少し練習休んで、また練習しては体調微妙になって休んでの繰り返しで。結果的に1ヶ月調子がほぼ横ばい。
この1ヶ月、ムダとまでは言わないけど、内容あんまりよくない。
減量のスピードが早すぎるのと、練習の強度を一気に上げすぎたのが重なって、体がついてこれなくなったのが原因かな。
今月も同じことやると同じように調子が横ばいになるだろうし、減量と練習の内容を調整しよう。
頑張ってる風で結果が横ばいじゃ意味ない。





58.7kg。
うーん…
趣味なんだけど、やりだすと悩む。

【10日】
tss 203
　・実走 38km 1367kj
　　　　　箱根ターンパイク13.8km
　　　　　　266w 52分29秒 (4.52倍) 30歳台1組目 10位/66

　・三本ローラー 55分 410kj
　　　　　　





仕事あるけど…ひっそり参加。
参加費11000円払ってるし、レース経験が極端に少ないので出れるなら出ようと出発。今日でヒルクライムレースは3レース目(考えてみるとほんとレース出てないな…)。

朝4時起き車で5時半出発、東名経由で7時前に小田原着。
7時半に受付・荷物預けて、坂で4回心拍170強まで上げてアップ。300〜350w 1分×4くらい。
しかし自分の組はスタートが10時なので、自転車並べちゃうとそれまで2時間半することなし。。
天気もいいし、本気で眠くなってきてスタート会場で座ってウトウト…

ようやく順番が回ってきてスタート位置へ。
前回ヒルクライムレース走って、レースと練習じゃまるで維持できる心拍数が違うのにびっくりしたので、今日はヒルクライムレースで心拍数どの辺狙ったらいいのか探ろうと思って、175拍超えないところを一定で走ってみようと思ってスタート。
前回しょっぱなからずっと180拍超えっぱなしで後半たれてたから、もう少し下の方が全体の効率いいのかなあと思って。
結果アベレージで173拍で後半余力あって上げていけたから、50分くらいのヒルクライムだと175強辺りが狙い目なのかなあ。
175より下だとちょっと低いような。

レース自体は淡々と自分のペースを刻むしかないコースなので特に特筆すべきこともなし。
中盤からは完全に一人だったし。
「これは本当にレースなんだろうか? 一人で山で練習してるような感じだ…」と思いながら淡々と。
いつも上りの練習は固定ローラーなんで、後半ようやく実走の上りに体の使い方がハマってきた感じで気持ちよくなってきた。
できれば練習も実走でやりたいなあ。

結果はよくないんだけど、このコース気持ちよかった(天気もよかったし)。自分の好きなコース。あっという間におわってしまった。ローラーでこの強度を50分やると思うと恐ろしく大変だけど。レースの50分はあっという間だな。おわるのが寂しく感じるくらい走ってて時間が過ぎるのが早かった。
やっぱりみんなと山のぼるの楽しいな。
試験的に導入したらしい当日受付は来年もやってほしい。また来年出れたら出たいな。


頂上で久々にヤマテツさんに遭遇。飲み屋で知り合ったマッチョマン。80kg超級クラスに参加してた。けっこう人気あるなあ、80kg超級。

ギアは前53-36t・後13-27t(色々ギア組み合わせたオリジナル)。
ギアはこれで十分かな。これより軽いのあってもラクしちゃうだけでタイム伸びないし。


夜、リカバリーで軽く1時間ほど三本ローラー回しておわり。






58.8kg。
今日は好きなものを好きなだけ。
明日からまた減量。
57kgまで一旦落として、どうなるのか様子見。
今までの感じだとパワー落ちそうだけど。ものは試しで一度やってみれば、次やるときは加減ややり方も分かるだろうし。

【 8日】
tss 46
　・三本ローラー 107分 777kj





夜、軽く三本ローラー。

今日は2400kcalぐらい食ったし、500kcalぐらい消費しないとトントンにならないんで、とりあえずそこまでは。
777kjまでやって、縁起よさそうなんでおわり。

回復日2日目。
ここ2ヶ月ぐらいずっとTSBマイナスできてて、最近の不調の原因は減量だけじゃなく、そこにもあるのかなーと思って、一回TSBをプラスに持っていく。

昨日今日と2日軽めに流すだけだけど、まだマイナス3。
明日も軽めに。
去年まではただただある程度のレベルまで自転車に乗れるようにするのに精一杯で。少しベースができて今年から3ヶ月〜4ヶ月単位の長期スパンで調子を上げてくことを考えて試すようになったけど。まだまだ失敗も多く模索中…
まあやってみないと分からないことが多いな。。





57.6kg。
間違いなく、成人してからの自分史上最軽量記録ではある。が…
まるでパワー出る気がしない……
いろいろ実験中。。

【7日】
tss 57
　・三本ローラー 156分 1080kj





昨日驚くほど絶不調でちょっとびびって、夜、三本ローラーで軽く長めに乗るだけ。

120wくらい。

調子のわるさはハイペース減量のダメージなんだろうな。ここ1ヶ月の体重が最大幅で-4.0kgいってるし。



秋から着る服がなくて買った。
自転車用のズボン。2年くらい前からずっと使ってるやつで、これで3代目。

「narafuri バイオカーゴスリムパンツ」18,000円。
ちなみに色の表記はネイビーだけど、ほぼ黒。

ロードバイク乗りやすい形に作ってあって、裾はギアに巻き込まないようにマジックテープで絞れる。
普段、街で着てても気にならない細身のシルエットで、自転車用っぽくないし。
唯一気になるのは色落ちしやすくて1年使うと近寄りがたい雰囲気を醸し出すことぐらいか。
とはいえ、ずっとこればっかり履いてて1年もつんだから、そんなもんか。






58.5kg。
もうずっと使ってて試着とかしなくても大丈夫だし。
そうなるとネットで買えるし便利だな。

【6日】
tss 29
　・三本ローラー 49分 412kj

　・固定ローラー 32分 314kj
　　　　　　250w 15分 (4.30倍)





朝、三本ローラー。軽めに。

体だるい。


夜、仕事が終わらんけど10時半くらいに一旦やめてローラー。
250wから始めて調子見ながら30分ジリジリ上げていこうと思ったけど、やってみたら250wすらすごくつらい…脚がきつくなって15分でストップ。。
…絶望的な絶不調なんだけど……なにこれ。。
今日はこれ以上やってもムダっぽいのでやめてローラー片付け。





58.2kg。
250wすら維持できないとか、今までにない状態。。
……けっこうショックだな。
どんどん調子が下がってないか…?
3日ぐらいすぱっと休んで回復させた方がよかったりするんだろうか。

【5日】
tss 79
　・三本ローラー 99分 1006kj
　　　




回復させたいので軽め。
夜、映画一本見ながら呑気に三本ローラー。

途中1時間弱、200w95回転辺りで。
ほんとに疲労困憊な時は100w回すのもしんどいので、ぼちぼちなのかも。
後半、映画終わるまでに1000kj超えそうだったのでそこまでやっておわり。





58.0kg。
徐々に落ちてはいる。というか、現時点で自分の中では史上最軽量なぐらいだけど。まだ重いなあ…
体の脂肪の残り具合見る限りだと、57.0kgまでは十分減量可能な範囲みたい。
減量期間の今月いっぱいで、どこまで減量可能なのか自分の中でのベンチマークを付けておきたい。
色々初めてのことばっかりで経験のデータが少ないからなー、、ほんとに暗中模索だ。

【 4日】
tss 100
　・三本ローラー 30分 232kj

　・実走 9km 228kj
　　　　　松見坂 50秒×5 (7倍くらい)
　　　　　　400w-393w-405w-416w-427w

　・固定ローラー 31分 422kj
　　　　　　272w 10分 (4.71倍)
　　　　　　273w 10分 (4.72倍)






朝、仕事前に30分三本ローラー軽く回す。

zwift、ロンドンのフラットコースぐるぐる。

夕方、仕事の荷物発送しに近所のヤマト行って、帰り途中の坂でインターバル。

1本目の踏み出しからダメだこりゃな感じ。
回復してないな。

ペース走はやっておきたいし、10分なら強度維持できるかなあと思って、夜、固定ローラーで10分走2本。

やっぱり体は動かないけど。できるとこまで。






57.8kg。
……うーん。
調子わるいなあ。
普通に考えて明日は回復日か。

【3日】
tss 175
　・実走 53km 1020kj
　　　　　稲荷坂 1分40秒くらい×4 (5.8倍くらい)
　　　　　　330w-341w-343w-342w

　・固定ローラー 44分 541kj
　　　　　　252w 30分 (4.30倍)





朝、八景島まで。

ど平坦コース。
昨日まで体調わるかったので今日は様子見ながら恐る恐るだったけど、思ったよりは回復してる感じだったので少しずつ強度上げて。広くて信号少ない走りやすい部分をエアロフォームしっかりとって40km/h目安で。
風や路面状況によるけど、250w前後ぐらいが多かったような。


帰りルートの近くの坂でvo2maxインターバル4本、シッティングで合計7分くらい。



夜、固定ローラー(10%)で30分走。

ブエルタ第15ステージ見ながら。

　
　　　　　　



58.6kg。
昨日しっかり目に食べたのが良かったのか、少し復調。今日もちゃんと回復してほしいので割としっかり目。
太りやすいので、何をどれぐらい食べてどう練習するか、バランス難しいな。
食べないと調子が落ちるし、食べ過ぎると減量にならないし。。
ちょうどいいところを探りながら。

【2日】
tss 30
　・三本ローラー 64分 440kj





最近のハイペース減量のダメージが大きくて体調があんまりよろしくないんで、しっかり目に食べて、朝ゆるく三本ローラー回すのみ。

見逃したブエルタ見ながら、最後10分だけ200wで回すぐらい。
明日回復するかなぁ。　





58.0kg。
減量と練習の兼ね合いが難しいなあ。。
あんまり減量ペースが早いとパワーと回復力が露骨に低くなるな。
情報としては分かってたけど、、身をもって体験中…
減量ペース、少し落とそう。

【1日】
tss 116
　・三本ローラー 39分 326kj

　・固定ローラー 36分 453kj
　　　　　　272w 10分 (4.70倍)
　　　　　　272w 10分 (4.70倍)

　・実走 27km 578kj







朝、30分ほどゆるく三本ローラー。

久々にボルケーノコース。
じりじり30分かけて200wまで上げるくらいでおわり。


夕方、今日は出かけるのでちょっと早めに練習開始。

zwiftのMt.コース。
270w30分と思って始めたけど、まるでパワーが出ない…
急激に減量しすぎたかも……
これは、、まずいか………?


かなりショック受けながら田中家へ。
自転車で。

減量中なのは変わらないけど、あまりのパワー出なさにびびって色々よさそうなものをちょいちょい多めに食べる。
みんなお酒飲んでる中、自分用に持って行った炭酸水を500ml3本ちびちび飲んで過ごす。。
10月以降は心置きなく飲めるし、今は我慢。







57.9kg。
今回実験的にかなり攻めた減量してみてるけど。ちょっと短期間で切り詰めすぎたかなぁ…
全然踏めない、パワーがた落ち、、いくら体重が減ってもこのパワーじゃ……

【31日】
tss 27
　・三本ローラー 89分 535kj






回復させるため、朝ゆるく三本ローラー乗るのみ。

夜も軽く乗ろうかと思ったけどやめて寝た。






58.4kg。