｢山道整備｣
【1月30日/日曜】
山道整備を少し。
山に入ると珍しく人に出会った。多根道から来られたらしい。
↑人の足跡が新鮮…
｢また来るので整備頑張ってください、多根道の木道も歩きやすくて良かったです｣というありがたいお言葉をいただいた。
…(꒦ິ⌑꒦ີ)
ほとんどこの道の情報や案内板もまだない中、歩きに来られる方がおられる事にとても驚いた。多分一般の人では初めてではないだろうか(整備し始めてから)。しっかりした登山装備で登山慣れしている感じの方だった。
下の大谷川の入り口、よく分かったなあ。普通に歩いてるとまだ素通りしてしまうような状態だけど。
山道整備を少し。
山に入ると珍しく人に出会った。多根道から来られたらしい。
↑人の足跡が新鮮…
｢また来るので整備頑張ってください、多根道の木道も歩きやすくて良かったです｣というありがたいお言葉をいただいた。
…(꒦ິ⌑꒦ີ)
ほとんどこの道の情報や案内板もまだない中、歩きに来られる方がおられる事にとても驚いた。多分一般の人では初めてではないだろうか(整備し始めてから)。しっかりした登山装備で登山慣れしている感じの方だった。
下の大谷川の入り口、よく分かったなあ。普通に歩いてるとまだ素通りしてしまうような状態だけど。
｢古府林道 整備｣
【1月27日/木曜】
夕方1時間ほど古府林道と大谷川の整備。
↑古府林道に雪の重みで竹が倒れ込んでいるので、ひと通り切っていって撤去。
↑これでひとまず歩けるようになったか。まだ奥の方は見てないけど、今年は今のところ大きな倒木はなさそうかな？
･
↑大谷川に枯れ竹や倒木･木の枝や葉っぱが落ち込んで水が詰まっているので、
↑ひとまずこの辺りを撤去して水を流す。
↑応急処置程度だけど、とりあえず天然ダム状態は回避できたか( ´˂˃` )
夕方1時間ほど古府林道と大谷川の整備。
↑古府林道に雪の重みで竹が倒れ込んでいるので、ひと通り切っていって撤去。
↑これでひとまず歩けるようになったか。まだ奥の方は見てないけど、今年は今のところ大きな倒木はなさそうかな？
･
↑大谷川に枯れ竹や倒木･木の枝や葉っぱが落ち込んで水が詰まっているので、
↑ひとまずこの辺りを撤去して水を流す。
↑応急処置程度だけど、とりあえず天然ダム状態は回避できたか( ´˂˃` )
｢ジョグ｣
【1月25日/火曜】
朝、ジョグ。
キロ7分ペースで8km、ゆっくりジョグ。
右の股関節周りがいい感じにボロボロなんで、しばらくは無理せず_(:3 」∠)_
･
午前中で工房閉めて、午後は実家仕事の手伝い。
去年半年弱、手伝ってた仕事の続き→→→しばらくまたちょいちょい入る予定。
朝、ジョグ。
キロ7分ペースで8km、ゆっくりジョグ。
右の股関節周りがいい感じにボロボロなんで、しばらくは無理せず_(:3 」∠)_
･
午前中で工房閉めて、午後は実家仕事の手伝い。
去年半年弱、手伝ってた仕事の続き→→→しばらくまたちょいちょい入る予定。
｢外ラン｣
【1月23日/日曜】
雪がある程度溶けたので、久々に外へラン。
↑近所の公園の遊歩道なら雪どけしてあるかなと思って行ってみたら、しっかり雪積もってた…･*･:≡( ε:)
↑雪のない歩道を探しながら何処へともなく走る。
↑結局港沿いは雪がなかったので、漁港の辺りを周回することにした。
･
港で10kmペース走→平均キロ4分27秒ペースで走って44分44秒、10kmの人生最速更新！！この間の記録会より速くてびっくりした。キロ4分半切れた( ´˂˃` )
･
しかし今月急激に走行距離伸ばしたためにオーバーワークで、右の腸腰筋がゴリゴリ凝り固まって短縮して、骨盤に引っかかって炎症起こしてるっぽい。出だしはよかったけど帰りがつらかった。
昨日まで3日休んでこれは、けっこうダメージ蓄積してるな。
今月あとはたまに走るぐらいにして、炎症抑えながらストレッチ･マッサージしてコリをほぐしていかないと。
･
↑レースシューズに慣れるべく、｢アディダス/アディゼロ プロ｣で。
雪がある程度溶けたので、久々に外へラン。
↑近所の公園の遊歩道なら雪どけしてあるかなと思って行ってみたら、しっかり雪積もってた…･*･:≡( ε:)
↑雪のない歩道を探しながら何処へともなく走る。
↑結局港沿いは雪がなかったので、漁港の辺りを周回することにした。
･
港で10kmペース走→平均キロ4分27秒ペースで走って44分44秒、10kmの人生最速更新！！この間の記録会より速くてびっくりした。キロ4分半切れた( ´˂˃` )
･
しかし今月急激に走行距離伸ばしたためにオーバーワークで、右の腸腰筋がゴリゴリ凝り固まって短縮して、骨盤に引っかかって炎症起こしてるっぽい。出だしはよかったけど帰りがつらかった。
昨日まで3日休んでこれは、けっこうダメージ蓄積してるな。
今月あとはたまに走るぐらいにして、炎症抑えながらストレッチ･マッサージしてコリをほぐしていかないと。
･
↑レースシューズに慣れるべく、｢アディダス/アディゼロ プロ｣で。
｢運動休み｣
【1月22日/土曜】
骨盤周りの筋肉がまだこってるんで、今日も運動休み。
今まで月間走行距離の最高が190kmだったのが、今月はいきなり270kmぐらいのペースで走りこんでたので、体にちょっと無理かかり過ぎだなあと思って自主的にストップ。右の腸腰筋のコリがまだそれなりに残ってるんで、あと1日2日休んでもいいけど、気持ち的にはそろそろ走りたい･*･:≡( ε:)
明日体の様子見て決めよう。
･
･
↑工房前ガレージもすっかり工房に飲み込まれた。
骨盤周りの筋肉がまだこってるんで、今日も運動休み。
今まで月間走行距離の最高が190kmだったのが、今月はいきなり270kmぐらいのペースで走りこんでたので、体にちょっと無理かかり過ぎだなあと思って自主的にストップ。右の腸腰筋のコリがまだそれなりに残ってるんで、あと1日2日休んでもいいけど、気持ち的にはそろそろ走りたい･*･:≡( ε:)
明日体の様子見て決めよう。
･
･
↑工房前ガレージもすっかり工房に飲み込まれた。
｢運動休み｣
【1月21日/金曜】
疲労を抜くため、今日も運動休み。
まだ腸腰筋と臀筋にコリがけっこうあるので、明日も様子見て休むかも。
･
･
外は雪と氷でバリバリツルツル。
↑車の窓が内側から凍る。
疲労を抜くため、今日も運動休み。
まだ腸腰筋と臀筋にコリがけっこうあるので、明日も様子見て休むかも。
･
･
外は雪と氷でバリバリツルツル。
↑車の窓が内側から凍る。
｢運動なし」
【1月20日/木曜】
かなりランニングの疲労強めで全身こわばってる感じなので、今日明日ストレッチでもしておとなしく。
･
･
珍しくお客さん来訪。工房は見るだけでもかなり楽しい様子でよかった。
かなりランニングの疲労強めで全身こわばってる感じなので、今日明日ストレッチでもしておとなしく。
･
･
珍しくお客さん来訪。工房は見るだけでもかなり楽しい様子でよかった。
｢トレッドミル｣
【1月19日/水曜】
雪･凍結あるので、今日も室内で運動。
トレッドミルで15kmジョグ。キロ5分30秒ペースで。
･
今月、ゆっくり目のジョグを中心にして今まで走った事ない距離走り込んでるんで、腰周りにかなり疲労が蓄積。特に腸腰筋のコリが激しく、右の腸腰筋は少し痛みあり。2･3日運動休んで一旦回復させようかな。
･
逆にトレッドミルで着地衝撃が緩和されるからなのか？フォームを修正して負担が減ったからなのか？距離を伸ばしている割に膝や足首･ふくらはぎなど末端近くのダメージは少ない。
雪･凍結あるので、今日も室内で運動。
トレッドミルで15kmジョグ。キロ5分30秒ペースで。
･
今月、ゆっくり目のジョグを中心にして今まで走った事ない距離走り込んでるんで、腰周りにかなり疲労が蓄積。特に腸腰筋のコリが激しく、右の腸腰筋は少し痛みあり。2･3日運動休んで一旦回復させようかな。
･
逆にトレッドミルで着地衝撃が緩和されるからなのか？フォームを修正して負担が減ったからなのか？距離を伸ばしている割に膝や足首･ふくらはぎなど末端近くのダメージは少ない。
｢トレッドミル｣
【1月18日/火曜】
雪積もってるんで、夜、トレッドミル。
9km。
前半、キロ7分→キロ4分30秒のビルドアップ的ジョグ。
後半、スピード練習で1kmインターバル×4本(キロ4分30秒×2本、キロ4分15秒×2本)。
脚が後ろに流れる癖に気を付けながら。
↑こないだようやく決まったレースシューズに慣れるべく、｢アディダス/アディゼロ プロ｣で。
雪積もってるんで、夜、トレッドミル。
9km。
前半、キロ7分→キロ4分30秒のビルドアップ的ジョグ。
後半、スピード練習で1kmインターバル×4本(キロ4分30秒×2本、キロ4分15秒×2本)。
脚が後ろに流れる癖に気を付けながら。
↑こないだようやく決まったレースシューズに慣れるべく、｢アディダス/アディゼロ プロ｣で。
｢ジョグ｣
【1月16日/日曜】
夜、ジョグ。
↑雪がだいぶ溶けた。
キロ6分前後のペースで8kmほど。
途中、雨がかなり強めにバラバラと降ってきた。山用のレインウェアを着てきたのでちょうどよかった。
夜、ジョグ。
↑雪がだいぶ溶けた。
キロ6分前後のペースで8kmほど。
途中、雨がかなり強めにバラバラと降ってきた。山用のレインウェアを着てきたのでちょうどよかった。
｢城山散歩･トレッドミル｣
【1月15日/土曜】
お昼、車で城山の雪の様子を見に。
↑本丸跡駐車場前までは車で行けるが、駐車場の中には雪で入れず。
↑歩いて本丸まで行ってる人はポツポツいるようだ。
↑本丸跡。
･
･
夜、トレッドミルでラン。
30分ジョグ(キロ7分→キロ4分30秒のビルドアップ)のあと、久々スピード練習で1kmインターバル×3本(キロ4分30秒×2本･キロ4分15秒×1本)。
･
能力向上のためにメニューこなすのも大事だけど、今は脚が流れる癖を修正する事が一番大きな課題。怪我しにくい無理のないフォームで走れないとフルマラソン42km楽しめないし、そもそも練習で怪我しちゃうので、初心者は基本の｢き」から。
お昼、車で城山の雪の様子を見に。
↑本丸跡駐車場前までは車で行けるが、駐車場の中には雪で入れず。
↑歩いて本丸まで行ってる人はポツポツいるようだ。
↑本丸跡。
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夜、トレッドミルでラン。
30分ジョグ(キロ7分→キロ4分30秒のビルドアップ)のあと、久々スピード練習で1kmインターバル×3本(キロ4分30秒×2本･キロ4分15秒×1本)。
･
能力向上のためにメニューこなすのも大事だけど、今は脚が流れる癖を修正する事が一番大きな課題。怪我しにくい無理のないフォームで走れないとフルマラソン42km楽しめないし、そもそも練習で怪我しちゃうので、初心者は基本の｢き」から。
｢雪ジョグ｣
【1月13日/木曜】
夜、ジョグ。結構雪が積もってきた。
10kmをキロ8分ペースぐらいで。
･
雪がかなりしっかり積もってきて、足が取られて全然前に進まない。進まないけどめちゃくちゃ腰周りが疲れる･*･:≡( ε:)
雪のジョギングがこんなに疲れると思わなかった。
･
強制的に足上げの練習にはなりそうだけど、これをメインの練習にすると変な走り方の癖が付きそうで怖いかも。。バランス感覚や体幹の筋肉は鍛えられそうなんで、たまに気分転換にやるぐらいで、メインの練習はトレッドミルでする方が無難かもしんない。
夜、ジョグ。結構雪が積もってきた。
10kmをキロ8分ペースぐらいで。
･
雪がかなりしっかり積もってきて、足が取られて全然前に進まない。進まないけどめちゃくちゃ腰周りが疲れる･*･:≡( ε:)
雪のジョギングがこんなに疲れると思わなかった。
･
強制的に足上げの練習にはなりそうだけど、これをメインの練習にすると変な走り方の癖が付きそうで怖いかも。。バランス感覚や体幹の筋肉は鍛えられそうなんで、たまに気分転換にやるぐらいで、メインの練習はトレッドミルでする方が無難かもしんない。
｢城山&ロードジョグ｣
【1月12日/水曜】
雪がチラチラ、城山ジョグ。
↑大手道から登る。太ったので体が重いಠ_ಠ
↑今日は足跡がない(╭☞•́⍛•̀)╭☞
↑本丸跡も誰も来ていないようだ。
↑城山神社にお参り。
↑虎の尾道から下山して、10kmのんびりトレラン。
↑雪山オッケーのトレランシューズ(ブーツ？)、｢サロモン/S-LAB アルパイン2｣。
北陸の冬は、走るのに何か防水のシューズないと足の指が濡れて冷えて悲惨なことになると思う_(:3 」∠)_
･
･
夜、ジョグ。
↑雪はまだそんなに積もってないので、ゆっくり走る分にはオッケー。スピード練とかペース走とかは危ないんで無理だな。
キロ7分ペースでゆっくり10km。今日は合計20kmのLSD(ゆっくり長く走る練習)できた。
･
最近、足首で必要以上に蹴る癖があるので直そう直そうと意識してたけど、昨日トレッドミルで走ってる自分の動画見てたら問題は｢脚が後ろに流れる癖があるので、最後足首で蹴らざるを得なくなってしまう｣ってことみたいなので、｢脚を上げて真下にストンと落とす→すぐ上げる｣という基本動作からちゃんと覚えよう、という意味も兼ねてのジョグ。
雪がチラチラ、城山ジョグ。
↑大手道から登る。太ったので体が重いಠ_ಠ
↑今日は足跡がない(╭☞•́⍛•̀)╭☞
↑本丸跡も誰も来ていないようだ。
↑城山神社にお参り。
↑虎の尾道から下山して、10kmのんびりトレラン。
↑雪山オッケーのトレランシューズ(ブーツ？)、｢サロモン/S-LAB アルパイン2｣。
北陸の冬は、走るのに何か防水のシューズないと足の指が濡れて冷えて悲惨なことになると思う_(:3 」∠)_
･
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夜、ジョグ。
↑雪はまだそんなに積もってないので、ゆっくり走る分にはオッケー。スピード練とかペース走とかは危ないんで無理だな。
キロ7分ペースでゆっくり10km。今日は合計20kmのLSD(ゆっくり長く走る練習)できた。
･
最近、足首で必要以上に蹴る癖があるので直そう直そうと意識してたけど、昨日トレッドミルで走ってる自分の動画見てたら問題は｢脚が後ろに流れる癖があるので、最後足首で蹴らざるを得なくなってしまう｣ってことみたいなので、｢脚を上げて真下にストンと落とす→すぐ上げる｣という基本動作からちゃんと覚えよう、という意味も兼ねてのジョグ。
｢山道整備｣
【1月10日/月曜】
今日も冬には珍しく晴れていたので城山へ。
↑昨日に続き、杉の枯れ葉を集めてぬかるみに撒く。
↑意外とこれで数ヶ月経つと落ち着いてくる。
↑陽が伸びて、夕方5時過ぎてもうっすら明るかった。
看板などもないひっそり人知れず存在する古道。
今日も冬には珍しく晴れていたので城山へ。
↑昨日に続き、杉の枯れ葉を集めてぬかるみに撒く。
↑意外とこれで数ヶ月経つと落ち着いてくる。
↑陽が伸びて、夕方5時過ぎてもうっすら明るかった。
看板などもないひっそり人知れず存在する古道。
｢山道整備･ラン｣
【1月9日/日曜】
夕方、城山へ。
雨のち曇り。
↑ぬかるみ整備。
復旧作業の直後はどうしても土が空気を含んでいる状態で浮いていたりして、水が入り込んでぬかるみができやすい。
↑腐った倒木などを細かくチェーンソーで切ってぬかるみに埋め込み、その上から杉の枯れ葉を撒く。
こうして2･3ヶ月置いておくと、何もせずとも勝手に杉の葉が土の道を良い状態に整えてくれる。
表面が少しぬかるむ程度なら、これが一番いい気がする(多根道復旧で試行錯誤の結果)。
さらに深いぬかるみになると、水の流れを見直すか、石や木道で足場を作るしかない。
↑ただひたすら杉の葉を集めてきて撒く。だけで終わった( ´˂˃` )…
･
･
夜、実家までラン。
7kmをキロ4分45秒ペースで、所々4分半まで上げて、最後2kmをキロ7分ペースで流し。合計9km。
↑今日もレース用シューズを決めるべく｢アシックス/メタスピード エッジ｣のインソールを別の物に入れ替えて履いてみた。
厚底カーボン特有の、靴底がムニュムニュ柔らかい感じが何となく苦手…｢アディダス/アディオス プロ2｣もそうだったけど。キロ4分半ぐらいのペースではこの恩恵は分からないのかもしれない。
↑今のとこ昨日履いた｢アディダス/アディゼロ プロ｣の安定感ある方がしっくりくるんで、レース用シューズはアディゼロ プロで考えよう。
このシューズ、フィット感が凄まじく良い。重量はこっちの方が重いのに、走っててこっちの方が軽く感じる。
夕方、城山へ。
雨のち曇り。
↑ぬかるみ整備。
復旧作業の直後はどうしても土が空気を含んでいる状態で浮いていたりして、水が入り込んでぬかるみができやすい。
↑腐った倒木などを細かくチェーンソーで切ってぬかるみに埋め込み、その上から杉の枯れ葉を撒く。
こうして2･3ヶ月置いておくと、何もせずとも勝手に杉の葉が土の道を良い状態に整えてくれる。
表面が少しぬかるむ程度なら、これが一番いい気がする(多根道復旧で試行錯誤の結果)。
さらに深いぬかるみになると、水の流れを見直すか、石や木道で足場を作るしかない。
↑ただひたすら杉の葉を集めてきて撒く。だけで終わった( ´˂˃` )…
･
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夜、実家までラン。
7kmをキロ4分45秒ペースで、所々4分半まで上げて、最後2kmをキロ7分ペースで流し。合計9km。
↑今日もレース用シューズを決めるべく｢アシックス/メタスピード エッジ｣のインソールを別の物に入れ替えて履いてみた。
厚底カーボン特有の、靴底がムニュムニュ柔らかい感じが何となく苦手…｢アディダス/アディオス プロ2｣もそうだったけど。キロ4分半ぐらいのペースではこの恩恵は分からないのかもしれない。
↑今のとこ昨日履いた｢アディダス/アディゼロ プロ｣の安定感ある方がしっくりくるんで、レース用シューズはアディゼロ プロで考えよう。
このシューズ、フィット感が凄まじく良い。重量はこっちの方が重いのに、走っててこっちの方が軽く感じる。
｢山道整備･ラン｣
【1月8日/土曜】
地元の成人式の準備手伝いがあるので、朝と夕方に少し古道整備へ。
･
こんな快晴はいつぶりか…･*･: ここ整備してて晴れってほとんど記憶にない。秋の終わりからだから、北陸の気候的にだいたい雨か雪か曇り。
やはり晴れると気持ちがいい。一週間ぐらい晴れんかな。
･
･
夜、実家までラン。
7kmをキロ4分50秒ペースで、最後3kmをキロ6分ぐらい。合計10km。
↑途中、急激に大波が押し寄せてきてコンビニのトイレへ…(；OдO)ﾀｽｶｯﾀｾﾞ
↑レース用シューズを決めるため、お試しで｢アディダス/ アディゼロ プロ｣を履いみてみた。
これいいかも。ボヨンボヨン系の厚底カーボンシューズみたいなびっくりする飛び道具感はないけど、その分安定感や接地感がしっかりしていてクッションも程よくある、全てが90点で欠点がない感じのいぶし銀中底カーボンシューズ。
↑2足とも甲乙つけがたいいいシューズだった。長かったレースシューズ探しも、この2足でようやくケリがつくか？ಠ_ಠ
ボヨンボヨン系か、パシンパシン系か？
地元の成人式の準備手伝いがあるので、朝と夕方に少し古道整備へ。
･
こんな快晴はいつぶりか…･*･: ここ整備してて晴れってほとんど記憶にない。秋の終わりからだから、北陸の気候的にだいたい雨か雪か曇り。
やはり晴れると気持ちがいい。一週間ぐらい晴れんかな。
･
･
夜、実家までラン。
7kmをキロ4分50秒ペースで、最後3kmをキロ6分ぐらい。合計10km。
↑途中、急激に大波が押し寄せてきてコンビニのトイレへ…(；OдO)ﾀｽｶｯﾀｾﾞ
↑レース用シューズを決めるため、お試しで｢アディダス/ アディゼロ プロ｣を履いみてみた。
これいいかも。ボヨンボヨン系の厚底カーボンシューズみたいなびっくりする飛び道具感はないけど、その分安定感や接地感がしっかりしていてクッションも程よくある、全てが90点で欠点がない感じのいぶし銀中底カーボンシューズ。
↑2足とも甲乙つけがたいいいシューズだった。長かったレースシューズ探しも、この2足でようやくケリがつくか？ಠ_ಠ
ボヨンボヨン系か、パシンパシン系か？
｢山道整備｣
【1月6日/木曜】
北陸の冬らしからぬ晴れで、山道整備。
まさか冬に山道整備できるとは思わんかった。今年もこの後やっぱり雪は積もるんだろうか。
夕暮れ。
右のふくらはぎが少し痛む。
北陸の冬らしからぬ晴れで、山道整備。
まさか冬に山道整備できるとは思わんかった。今年もこの後やっぱり雪は積もるんだろうか。
夕暮れ。
右のふくらはぎが少し痛む。
｢山道整備･ローラー｣
【1月5日/水曜】
昨日ドロップの低いシューズを新しく履いてみて、ふくらはぎが痛くなるのは足首で必要以上に地面を蹴り出す癖があるからじゃないかと思って、先日トレッドミルで走ってるとこ撮った動画を一時停止しながら確認したらやっぱり見事な程しっかり蹴ってた(完全に無意識で)。
最近走力が急激に上がってる分、足首の蹴り出しも一気に強くなってきて、ふくらはぎの痛みに繫がってるのか。
この癖をそのままにして練習続けて走力伸びていくと、さらに足首の蹴り出しが(無意識に)強くなって、ふくらはぎが耐え切れずにそのうち深刻な肉離れに繫がりそう。
元々着地がフォアフットだったのを、ふくらはぎの負担を減らすためにミドルフットに修正したけど、今度は蹴り出しの方の問題が表面化してきた。
ランニングは色々初めての事ばっかりで、試行錯誤 φ(*'д'* )ｲｷｱﾀﾘﾊﾞｯﾀﾘﾄﾓｲｳ
自転車でいうと｢三本ローラーにちゃんと乗れるようにしましょう｣みたいな基本的な動き作りの話なんだろう。
･
･
↑雪が溶けた上に珍しく晴れたので、山道整備を1時間ほど。
陽が長くなって、夕方5時ぐらいまでうっすら明るかった。
･
･
↑夜、ローラー。
1時間 232w 836kcal消費するとこまで。
最近ランニングでふくらはぎを痛めがちで自転車に乗ることが増えたので、自転車に乗る方の力がだいぶ戻ってきた。
自転車も楽しいな。
昨日ドロップの低いシューズを新しく履いてみて、ふくらはぎが痛くなるのは足首で必要以上に地面を蹴り出す癖があるからじゃないかと思って、先日トレッドミルで走ってるとこ撮った動画を一時停止しながら確認したらやっぱり見事な程しっかり蹴ってた(完全に無意識で)。
最近走力が急激に上がってる分、足首の蹴り出しも一気に強くなってきて、ふくらはぎの痛みに繫がってるのか。
この癖をそのままにして練習続けて走力伸びていくと、さらに足首の蹴り出しが(無意識に)強くなって、ふくらはぎが耐え切れずにそのうち深刻な肉離れに繫がりそう。
元々着地がフォアフットだったのを、ふくらはぎの負担を減らすためにミドルフットに修正したけど、今度は蹴り出しの方の問題が表面化してきた。
ランニングは色々初めての事ばっかりで、試行錯誤 φ(*'д'* )ｲｷｱﾀﾘﾊﾞｯﾀﾘﾄﾓｲｳ
自転車でいうと｢三本ローラーにちゃんと乗れるようにしましょう｣みたいな基本的な動き作りの話なんだろう。
･
･
↑雪が溶けた上に珍しく晴れたので、山道整備を1時間ほど。
陽が長くなって、夕方5時ぐらいまでうっすら明るかった。
･
･
↑夜、ローラー。
1時間 232w 836kcal消費するとこまで。
最近ランニングでふくらはぎを痛めがちで自転車に乗ることが増えたので、自転車に乗る方の力がだいぶ戻ってきた。
自転車も楽しいな。
｢ラン｣
【1月4日/火曜】
雪も溶けて雨も上がったので、近所の公園へランニングしに。
公園でペース走10km、キロ4分45秒ペースで。
体重増&怪我上がりにしては、思ったより走れた。
･
ただ、今日初試しシューズのドロップが合わなくて、ふくらはぎの筋肉が痛くなった↓
練習用のシューズはうまいこと巡り会ったけど、いまだ自分に合うレース用シューズが見つからないので、新しく｢アシックス/メタスピードエッジ｣をお試し。初アシックス。
クッションもありバネもあり安定感もありで軽くて、も～のすごい走る感触いいんだけど、気になる点2つ。
･ドロップ(前後の傾斜)8.5mmらしいけど、もっと6mmとかフラットに感じる。フラット系シューズがちょっと苦手…フォーム的に足首で蹴る動作が入っているのか？フラット気味のシューズだとふくらはぎのダメージが露骨に大きくなる。
･あとツマ先の形状が合わなくて親指の爪が少し当たる。アディダスではほとんどが25.5cmでピッタリのところ、今回26.0にワンサイズアップしているが、それでも若干親指がタイト。もう少し走ってみんと分からんけど、42km走って爪が剥がれんかが心配。
･
このシューズものすごい良くてまだ諦める気持ちにならないので、ドロップがもう少しつくようにインソール換えてまた試してみよう。
雪も溶けて雨も上がったので、近所の公園へランニングしに。
公園でペース走10km、キロ4分45秒ペースで。
体重増&怪我上がりにしては、思ったより走れた。
･
ただ、今日初試しシューズのドロップが合わなくて、ふくらはぎの筋肉が痛くなった↓
練習用のシューズはうまいこと巡り会ったけど、いまだ自分に合うレース用シューズが見つからないので、新しく｢アシックス/メタスピードエッジ｣をお試し。初アシックス。
クッションもありバネもあり安定感もありで軽くて、も～のすごい走る感触いいんだけど、気になる点2つ。
･ドロップ(前後の傾斜)8.5mmらしいけど、もっと6mmとかフラットに感じる。フラット系シューズがちょっと苦手…フォーム的に足首で蹴る動作が入っているのか？フラット気味のシューズだとふくらはぎのダメージが露骨に大きくなる。
･あとツマ先の形状が合わなくて親指の爪が少し当たる。アディダスではほとんどが25.5cmでピッタリのところ、今回26.0にワンサイズアップしているが、それでも若干親指がタイト。もう少し走ってみんと分からんけど、42km走って爪が剥がれんかが心配。
･
このシューズものすごい良くてまだ諦める気持ちにならないので、ドロップがもう少しつくようにインソール換えてまた試してみよう。
｢石動山側多根道 探索｣
【1月3日/月曜】
カホちゃんと雪の石動山側多根道を歩きに。
↑そこそこ雪深く、かんじき装備。
↑さすがに人の足跡はないが、獣の歩いた跡はそこかしこに。これはウサギのようだ。
･
↑今日は川の最上流まで行って、川原で休憩して折り返し。
雪のおかげで地形の見通しがいいので、今後の石動山側多根道整備の進め方の参考になった。
･
↑帰りはふもと付近で旧多根道へ入り、2人でルート探索。
暖かい時期には笹薮がきつ過ぎて入り切れなかった所にも、雪で笹が倒れて埋まっているので入ることができた。
倒木や藪を処理しないと分からない所もあるが、ルートの詳細把握に進展あり。
カホちゃんと雪の石動山側多根道を歩きに。
↑そこそこ雪深く、かんじき装備。
↑さすがに人の足跡はないが、獣の歩いた跡はそこかしこに。これはウサギのようだ。
･
↑今日は川の最上流まで行って、川原で休憩して折り返し。
雪のおかげで地形の見通しがいいので、今後の石動山側多根道整備の進め方の参考になった。
･
↑帰りはふもと付近で旧多根道へ入り、2人でルート探索。
暖かい時期には笹薮がきつ過ぎて入り切れなかった所にも、雪で笹が倒れて埋まっているので入ることができた。
倒木や藪を処理しないと分からない所もあるが、ルートの詳細把握に進展あり。
｢ジョグ｣
【1月2日/日曜】
今日は電車で輪島へ行くので、七尾駅までジョギング。
↑朝は雪が固まっていたり、凍っていたりでツルツルジャリジャリ。
↑夕方帰ってきたら雪が溶けていたので、うちと実家の移動ををジョギングで。
全部足すと総距離15km、キロ7分ぐらいのゆっくりペース。
1100kcalほど消費できた。明日から4月半ばのフルマラソンに向けて減量開始→3ヶ月半で4kg減を目標に(63kg→59kg)。
･
↑雨雪で濡れたり滑ったりしないように、ゴアテックス仕様のトレランシューズ･サロモン/スピードクロス5で。
土砂降りの山道整備にも手放せないほど、悪天候･悪路面に強いシューズ。
今日は電車で輪島へ行くので、七尾駅までジョギング。
↑朝は雪が固まっていたり、凍っていたりでツルツルジャリジャリ。
↑夕方帰ってきたら雪が溶けていたので、うちと実家の移動ををジョギングで。
全部足すと総距離15km、キロ7分ぐらいのゆっくりペース。
1100kcalほど消費できた。明日から4月半ばのフルマラソンに向けて減量開始→3ヶ月半で4kg減を目標に(63kg→59kg)。
･
↑雨雪で濡れたり滑ったりしないように、ゴアテックス仕様のトレランシューズ･サロモン/スピードクロス5で。
土砂降りの山道整備にも手放せないほど、悪天候･悪路面に強いシューズ。
｢城山神社 初詣｣
【1月1日/土曜】
年が改まり、今年もお世話になるであろう城山に｢よろしくお願いします｣と本丸跡神社まで初詣。
↑石川に帰ってきているカホちゃんと朝7時半頃出発。
↑大手道から登る。元旦早朝からけっこう人が通っている。
↑本丸跡神社でお参り。
↑( ´˂˃` ) ｶﾎﾁｬﾝｻｸ
↑あお向けにバタっと倒れて、手を下から上へバンザイヽ(´ー｀)ノｴﾝｾﾞﾙｳｨﾝｸﾞ
↑急斜面をすべり台のようにお尻で滑り降りて遊ぶ。
･
↑縁起をかついで？帰りは寅の年の初詣だけに虎の尾道へ。
いい事ありそう。
年が改まり、今年もお世話になるであろう城山に｢よろしくお願いします｣と本丸跡神社まで初詣。
↑石川に帰ってきているカホちゃんと朝7時半頃出発。
↑大手道から登る。元旦早朝からけっこう人が通っている。
↑本丸跡神社でお参り。
↑( ´˂˃` ) ｶﾎﾁｬﾝｻｸ
↑あお向けにバタっと倒れて、手を下から上へバンザイヽ(´ー｀)ノｴﾝｾﾞﾙｳｨﾝｸﾞ
↑急斜面をすべり台のようにお尻で滑り降りて遊ぶ。
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↑縁起をかついで？帰りは寅の年の初詣だけに虎の尾道へ。
いい事ありそう。
