「両国」
【30日】
tss 154
・実走 65km
いつもんとこ。
昨晩、雪が降る予報だったがいい方に外れて、午後から雨も上がった。
夜、友人と飯。
1500kcal消費したので食べた。
うまかった。
久々に人と話した。
tss 154
・実走 65km
いつもんとこ。
昨晩、雪が降る予報だったがいい方に外れて、午後から雨も上がった。
夜、友人と飯。
1500kcal消費したので食べた。
うまかった。
久々に人と話した。
「仕事の移動・tokyo wheels」
【29日】
tss 123
・実走 49km
雨。
徹夜あけ。
午後3時ぐらいまで作業して持って行ってギリギリ納品。
つかれた。
帰り、雨なので防水グローブ買おうと思って三茶のtokyo wheelsへ。
昔買ったmonbelの防水グローブは最近は雨が染み込んでくるようになって防水じゃなくなってしまった。
でもこのグローブは完全防水と言っていい防水性能で気に入っていたので2回買い換えて使っていた。
日本一周の時も土砂降りの中で全く水が浸透せずに済んだし。
が、いつも半年くらい使うと部分的に水が浸透するようになってくるので、今回は物は試しでjiroの防水グローブ買ってみた。
家に着く頃にはグローブの中はズブズブに濡れていた…
……6000えーん。
パールイズミのレイン用シューズカバーも、久々に引っ張り出して付けて行ったけど靴下ズブズブ。
レインウェア上下は完全に防水してるから気に入ってるけど。あとは末端だな。
手と足の指が濡れて冷える。
やっぱり大豆飴と抹茶の組み合わせはゴールデン。
tss 123
・実走 49km
雨。
徹夜あけ。
午後3時ぐらいまで作業して持って行ってギリギリ納品。
つかれた。
帰り、雨なので防水グローブ買おうと思って三茶のtokyo wheelsへ。
昔買ったmonbelの防水グローブは最近は雨が染み込んでくるようになって防水じゃなくなってしまった。
でもこのグローブは完全防水と言っていい防水性能で気に入っていたので2回買い換えて使っていた。
日本一周の時も土砂降りの中で全く水が浸透せずに済んだし。
が、いつも半年くらい使うと部分的に水が浸透するようになってくるので、今回は物は試しでjiroの防水グローブ買ってみた。
家に着く頃にはグローブの中はズブズブに濡れていた…
……6000えーん。
パールイズミのレイン用シューズカバーも、久々に引っ張り出して付けて行ったけど靴下ズブズブ。
レインウェア上下は完全に防水してるから気に入ってるけど。あとは末端だな。
手と足の指が濡れて冷える。
やっぱり大豆飴と抹茶の組み合わせはゴールデン。
「仕事の移動・nappa」
【27日】
tss 117
・実走 56km
いつもんとこ。
色々用事があって朝イチで取引先へ。
お昼、帰りにnappaで飯。
昨日までの強烈なだる気はちょっと回復してきた。
仕事柄、座ってる時間が長くて腰にはどうしても負担がくる。
長時間座ってると去年やっちゃった仙腸関節が引っかかり出してくる。
自分でAKAやったり関節広げる運動やったり湿布貼ったりしながらなんとかかんとか。
ミニ抹茶羊羹にはまっている。
tss 117
・実走 56km
いつもんとこ。
色々用事があって朝イチで取引先へ。
お昼、帰りにnappaで飯。
昨日までの強烈なだる気はちょっと回復してきた。
仕事柄、座ってる時間が長くて腰にはどうしても負担がくる。
長時間座ってると去年やっちゃった仙腸関節が引っかかり出してくる。
自分でAKAやったり関節広げる運動やったり湿布貼ったりしながらなんとかかんとか。
ミニ抹茶羊羹にはまっている。
「ローラー」
【26日】
tss 71
・三本ローラー
201w 1時間
夜、ローラー。
20分走2本やりたかったけど、体調よろしくないんで体の様子を見ながらじっとり。
異常に心拍数が高い。心拍計こわれてんのか?
アベレージで15拍高いな。
とりあえず寝よう…
ここ最近体がすごくだるい。
tss 71
・三本ローラー
201w 1時間
夜、ローラー。
20分走2本やりたかったけど、体調よろしくないんで体の様子を見ながらじっとり。
異常に心拍数が高い。心拍計こわれてんのか?
アベレージで15拍高いな。
とりあえず寝よう…
ここ最近体がすごくだるい。
「リアディレイラー交換修理」
【23日】
交換完了。
昨日リアディレイラー完全に壊れて走れなくなってたんで、帰って注文したら今日の昼届いた。
はやい。
夕方、修理交換。
リアディレイラー・スプロケット・チェーン・シフトワイヤー丸ごと換えた。
リアディレイラー今まで105だったけど、¥4000と¥7000の違いだったんでアルテグラにした。
スプロケ外れなくておかしいなーと思ったら、フリーボディーに食い込んでた。
チェーンはチェッカー当てたら伸び伸びだった。
落車してリアディレイラーぶつけてから変速を調節してもどうにも合わなくなってて騙し騙し乗ってたんで、パーフェクトに変速する自転車がそばにあると。
どっか行きたくなるな。
交換完了。
昨日リアディレイラー完全に壊れて走れなくなってたんで、帰って注文したら今日の昼届いた。
はやい。
夕方、修理交換。
リアディレイラー・スプロケット・チェーン・シフトワイヤー丸ごと換えた。
リアディレイラー今まで105だったけど、¥4000と¥7000の違いだったんでアルテグラにした。
スプロケ外れなくておかしいなーと思ったら、フリーボディーに食い込んでた。
チェーンはチェッカー当てたら伸び伸びだった。
落車してリアディレイラーぶつけてから変速を調節してもどうにも合わなくなってて騙し騙し乗ってたんで、パーフェクトに変速する自転車がそばにあると。
どっか行きたくなるな。
「仕事の移動」
【22日】
tss 75
・実走 43km
途中、凧揚げしてた。
朝イチで納品。
疲れた。
自転車も疲れてるのか、帰りにリアディレイラーが完全に壊れた。
まともに走れないのでソロソロ帰宅。
はやくリアディレイラー買って直さないと普段の移動に困る。
仕事の休みがなさすぎて色々いっぱいっぱいになってきてる。
2・3日休みが欲しいなあ。
なんか疲れたな。
tss 75
・実走 43km
途中、凧揚げしてた。
朝イチで納品。
疲れた。
自転車も疲れてるのか、帰りにリアディレイラーが完全に壊れた。
まともに走れないのでソロソロ帰宅。
はやくリアディレイラー買って直さないと普段の移動に困る。
仕事の休みがなさすぎて色々いっぱいっぱいになってきてる。
2・3日休みが欲しいなあ。
なんか疲れたな。
「仕事の移動・ローラー」
【21日】
tss175
・実走 29km
・固定ローラー
272w 10分
275w 10分
274w 10分
鶴見川。
夜、仕事の荷物出しに行ったけど、ちょっとの差で間に合わず。
どうしても明日の朝イチで先方に届けないといけないので、明日の朝直接持っていくことに。
…寝坊したらやばいな。
帰りにnappaで晩飯。
そのあとウチでローラー。
徹夜ダメージで体動かない日だったりするかなあと思ったけど、今日の目標の数字が出たのでほっとした。
心拍数も正常に上がってるし。
明日起きれるかすげー不安。
tss175
・実走 29km
・固定ローラー
272w 10分
275w 10分
274w 10分
鶴見川。
夜、仕事の荷物出しに行ったけど、ちょっとの差で間に合わず。
どうしても明日の朝イチで先方に届けないといけないので、明日の朝直接持っていくことに。
…寝坊したらやばいな。
帰りにnappaで晩飯。
そのあとウチでローラー。
徹夜ダメージで体動かない日だったりするかなあと思ったけど、今日の目標の数字が出たのでほっとした。
心拍数も正常に上がってるし。
明日起きれるかすげー不安。
「仕事の移動・tokyo wheels」
【20日】
tss 126
・実走 53km
いつもんとこ。
徹夜作業。
そのままお昼過ぎに仕事の移動。
帰りに取引先の近くのtokyo wheels寄って、冬用のグローブ買って帰宅。
ねみー。
tss 126
・実走 53km
いつもんとこ。
徹夜作業。
そのままお昼過ぎに仕事の移動。
帰りに取引先の近くのtokyo wheels寄って、冬用のグローブ買って帰宅。
ねみー。
「ローラー」
【18日】
tss 99
・三本ローラー
201w 1時間22分
夜、ローラー。
じっとり練。
1時間目安で始めて、1時間こえた時にどこまでやろうか考えて。
消費カロリーが1000kcalこえるところまでやることにした。
ローラーはあんまり時間とかパワーにこだわって体の使い方が雑にならないように。できるだけ丁寧に。
と、思いながら。淡々と。
前はただローラーでパワーこじり出せれば実走も速いんだと思ってたけど、単純にそうでもないっぽいのはなんとなく分かってきたので。最近は特定の練習以外はローラーではあんまり無理にパワーをこじり出さない。
体の使い方を優先する感じで。
雪。らしい。
tss 99
・三本ローラー
201w 1時間22分
夜、ローラー。
じっとり練。
1時間目安で始めて、1時間こえた時にどこまでやろうか考えて。
消費カロリーが1000kcalこえるところまでやることにした。
ローラーはあんまり時間とかパワーにこだわって体の使い方が雑にならないように。できるだけ丁寧に。
と、思いながら。淡々と。
前はただローラーでパワーこじり出せれば実走も速いんだと思ってたけど、単純にそうでもないっぽいのはなんとなく分かってきたので。最近は特定の練習以外はローラーではあんまり無理にパワーをこじり出さない。
体の使い方を優先する感じで。
雪。らしい。
「ローラー・友人の結婚祝い」
【16日】
tss 107
・固定ローラー
272w 10分
274w 10分
410w 1分
・実走 24km
夕方、ローラー。
大腿四頭筋がまだ回復しきってなくて、プルプルしながら。
夜、近所で大学の友人が結婚式なので2次回にちょこっと参加。
大学以来会った人も、みんな元気そうだ。
友人も幸せそうだ。
tss 107
・固定ローラー
272w 10分
274w 10分
410w 1分
・実走 24km
夕方、ローラー。
大腿四頭筋がまだ回復しきってなくて、プルプルしながら。
夜、近所で大学の友人が結婚式なので2次回にちょこっと参加。
大学以来会った人も、みんな元気そうだ。
友人も幸せそうだ。
「ローラー」
【15日】
tss 21
・三本ローラー
124w 20分
120回転 10分
121回転 10分
120回転 10分
夜、ローラー。
回復走兼ねて高回転。
食欲がやたらとある。
tss 21
・三本ローラー
124w 20分
120回転 10分
121回転 10分
120回転 10分
夜、ローラー。
回復走兼ねて高回転。
食欲がやたらとある。
「仕事的移動」
【14日】
tss 138
・実走 54km
いつもんとこ。
仕事のあと、夜オーダーメイド品の打ち合わせしに自転車で移動。
出だしは寒いけど、走ってるとちょうどいい季節。
人の役に立って報酬をもらうという仕事の原点的な感覚は、こういう個人の仕事の方がシンプルな分感じやすいな。
会社の仕事って分業でその辺わかりづらくなってるかも。
tss 138
・実走 54km
いつもんとこ。
仕事のあと、夜オーダーメイド品の打ち合わせしに自転車で移動。
出だしは寒いけど、走ってるとちょうどいい季節。
人の役に立って報酬をもらうという仕事の原点的な感覚は、こういう個人の仕事の方がシンプルな分感じやすいな。
会社の仕事って分業でその辺わかりづらくなってるかも。
「多摩湖・nappa」
【13日】
tss 238
・実走 105km
すんげー久々に来た。
午前中、仕事休みにして多摩湖まで。
サイクリングと思ってたけど楽しくて自然と強度は上がる。
気持ちよく汗かいて、帰りにnappaで昼飯。
出発する時は風邪が治ってるかどうかちょっと心配だったけど治ったっぽい。
やっぱ外は気持ちいい。
帰って半日仕事。
外走れて嬉しい。
tss 238
・実走 105km
すんげー久々に来た。
午前中、仕事休みにして多摩湖まで。
サイクリングと思ってたけど楽しくて自然と強度は上がる。
気持ちよく汗かいて、帰りにnappaで昼飯。
出発する時は風邪が治ってるかどうかちょっと心配だったけど治ったっぽい。
やっぱ外は気持ちいい。
帰って半日仕事。
外走れて嬉しい。
「ローラー」
【11日】
tss 36
・固定ローラー
63Nm 1分 (250w 37回転くらい)
62Nm 1分
800w × 3
120回転 10分
しつこい風邪。
だるい。
ので筋トレ的なことだけぱっぱっとやっておわり。
SFRとダッシュやって、高回転で血をめぐらせて。
夢が濃厚すぎる。
tss 36
・固定ローラー
63Nm 1分 (250w 37回転くらい)
62Nm 1分
800w × 3
120回転 10分
しつこい風邪。
だるい。
ので筋トレ的なことだけぱっぱっとやっておわり。
SFRとダッシュやって、高回転で血をめぐらせて。
夢が濃厚すぎる。
「ローラー」
【9日】
tss 78
・三本ローラー
201w 30分
200w 30分
まだ鼻水せきは出るので体調みながら。
じっとり。
この辺の強度は問題ないぐらいに回復してきた。
鼻かみすぎて痛い。
tss 78
・三本ローラー
201w 30分
200w 30分
まだ鼻水せきは出るので体調みながら。
じっとり。
この辺の強度は問題ないぐらいに回復してきた。
鼻かみすぎて痛い。
「仕事の移動」
【8日】
tss 112
・実走 47km
いつものとこ。
年末からかかりきりだった仕事を納めに外へ。
ようやく一区切り…
長かった…
そして引き続き風邪。
外を気分良く走ってる分にはそんなに体調のわるさは感じないが。
巡行のパワーも割と出てるし。
実走は楽しく走る方にふろうと思えばふれる幅の広さがいいところだな。
こういう体調わるい時にローラーでいつものメニューやると数字でそれがはっきり分かりすぎて気持ち的に逃げ場がなさすぎる気がする。
それがいいとこでもあるけど。
ごまかしがきかない感じが。
鼻水がズビズバン。
ねみぃ。
頭がぼーっとする。
tss 112
・実走 47km
いつものとこ。
年末からかかりきりだった仕事を納めに外へ。
ようやく一区切り…
長かった…
そして引き続き風邪。
外を気分良く走ってる分にはそんなに体調のわるさは感じないが。
巡行のパワーも割と出てるし。
実走は楽しく走る方にふろうと思えばふれる幅の広さがいいところだな。
こういう体調わるい時にローラーでいつものメニューやると数字でそれがはっきり分かりすぎて気持ち的に逃げ場がなさすぎる気がする。
それがいいとこでもあるけど。
ごまかしがきかない感じが。
鼻水がズビズバン。
ねみぃ。
頭がぼーっとする。
「ローラー」
【4日】
tss 104
・固定ローラー
246w 20分
245w 20分
402w 1分
401w 1分
夕方、実家から帰ってきて少し仕事して、夜ローラー。
そして再び仕事。
もうすでに眠い。
明日の朝までに…
tss 104
・固定ローラー
246w 20分
245w 20分
402w 1分
401w 1分
夕方、実家から帰ってきて少し仕事して、夜ローラー。
そして再び仕事。
もうすでに眠い。
明日の朝までに…
「七尾城山」
【2日】
tss 謎
・実走 15kmくらい
城山。
実家に帰ってきてママチャリ乗って懐かしの風景でも見てまわろうかなあと思って乗ってみたら、意外や意外、ママチャリいい感じ。
5段変速ついてるし。
今年は雪ないし、城山のぼれんじゃないか? と思って行ってみたら、けっこうのぼれるわ。これ。
めっちゃ楽しい。
いいがいね。ママチャリ。
tss 謎
・実走 15kmくらい
城山。
実家に帰ってきてママチャリ乗って懐かしの風景でも見てまわろうかなあと思って乗ってみたら、意外や意外、ママチャリいい感じ。
5段変速ついてるし。
今年は雪ないし、城山のぼれんじゃないか? と思って行ってみたら、けっこうのぼれるわ。これ。
めっちゃ楽しい。
いいがいね。ママチャリ。
