ダイエット、ボディメイク目的のジムトレーニングについて教えてください。 ここ半年で食事制限と有酸素でダイエットし、21kg減量しました。 身長180cm 体重113kg→92kg 体脂肪率34%→28.4% 計算上は減量の4割で筋肉も減っているため、このまま12kg落とし80kg程度まで減量しても体脂肪率23%前後になる計算になりました。 今後のトレーニング方針として、筋肉量をできる限り維持（できれば筋肉は増やしたい）し減量したいと考えてます。 カロリー収支は目標500〜800キロカロリー赤字とし、PFCバランスは一般に推奨されてる比率としてます。 有酸素は週5以上5キロのジョギング（有酸素レベル）を習慣化したのでやっています。 筋トレは9月から始めたのですが、週3-4の1時間程度が通う限界となるため、メニューを厳選していただきたいです。 現在のトレーニング内容は添付のとおりです。 健康クラブ的な所でジムマシンは下記のとおりです。 シーテッドロウ チェストプレス ショルダープレス バックエクステンション アブドミナル レッグカール レッグエクステンション レッグプレス プルダウン インナー/アウターサイ リアデルト/ペックフライ プルダウン バーセット、30㌔程度 ダンベル1-30くらい スミスマシン プレート20.15.10.5.2.5
