最近ダイエットも兼ねてジムに通っているのですが、下の写真から上の写真の身体にするのに どのような筋トレメニューをすればいいですか？ 週5くらいで通えるのですが仕事が終わるのが遅いので一日1時間程しか滞在できません。 アドバイス等お願いします。

筋トレはしなくてもというか自重で腹筋背筋腕立てスクワットを本当に頼らずやるくらいで、食事管理のアンダーカロリー生活1年でなると思う。体脂肪率10〜12% とかその辺

週1だけだとむつかしいです。 家でもやるしかないです。 週一をジムでするときは、ジムでしかできないことをやって、 家では、家に準備できるダンベルでトレーニングをやってください。 食事管理をしっかりやって、ちゃんと食べて、 ちゃんと食べていて運動が足りないと20歳代以上の年齢だと腹に脂肪がたまってきますから、 腹に脂肪がたまってきたからと食事を減らさないことです。 腹に脂肪がたまってきたら、その食事で様子見をしながら運動量を増やすことです。 例えば、下半身筋トレを強化して太腿の筋肉をふやすことです。 太腿の筋肉を増やすには、自重だとあまり大きくならないのでジムで行うのがいいです。 胸の筋肉もジムでやるといいです。 肩や腕、背中は、これぐらいの体なら家にダンベルを用意して家でやれますね。

大胸筋と広背筋系の筋トレと腕全体の筋トレとあとは肩周りの筋肉を鍛えるといいと思います。 腹筋もやって、ある程度筋肉が肥大したら、減量期を設定するといいと思います 骨格は専門の方に直接見てもらうのが1番ですが、難しければオンライン診断などもあるので、それを利用してみるのも参考になると思います！ https://www.anotheraddress.jp/topics/884/detail https://lin.ee/emkk37b

この程度なら適当にやっててもなれる。 とりあえず絞ることを念頭に置いてもいいと思う。

どっちも筋肉はさほどないので、食事管理して少し痩せればなれると思います。