ダイエットで一日500カロリーから800カロリーで1ヶ月4キロ痩せたんですけど、ペース的には遅めですか？ 一カ月で10キロ痩せた!とか周りにいて、それに比べたら落ちるスピードが遅くて不安です。運動は週２回くらいの自転車30分漕いでるくらいです。 19歳女性です。

わたしは以前73kgから1日1000kcalくらいで1か月で7㎏痩せました。 なので4㎏はペース遅めです。 ただし！ 元の体系にもよりますし、この痩せ方は一時的に痩せるなら！です。 あなたの痩せた4㎏はほとんどが腸内に残っていた宿便や、体の中に溜まっている水分がなくなっただけです。 脂肪が消費される前に筋肉が分解されます。 なのでそのまま続けて痩せたとしても、筋肉の少ない体になってしまい ただ細いだけのおばちゃんのようにだらしない体になります。 今の身長体重がわかりませんが、 基礎代謝＋200kcalくらいのカロリー、体重×2.5g以上のタンパク質を1日で摂取するようにしてください。 睡眠時間は6、7時間 毎日1万歩以上歩く(私は起床後空腹状態で1時間ウォーキングしてます) リバウンドしにくく痩せるにはこれがいいと思います。 今のままのダイエット方法では、徐々に減っていくと思いますが、 続けた場合半年で10㎏くらいいけるんじゃないかな？ ただし爪や髪や肌がボロボロになり、疲れやすい体になります。 そして、リミッターがはずれ昔の食生活に戻った瞬間激太りします。 筋肉が落ちて基礎代謝が下がった分いままで以上に太っちゃいます。 勉強と同じように、その人その人で個人差があります。 ちょっとしか勉強してないのに自頭がいいからいい点が取れるように、 元々筋量が多かったり、あなたより体の大きなひとであれば、同じ食生活をしていてもあなたより痩せやすいです。 周りは見ずに自分との戦いです。 私は去年同じようなダイエットをしてせっかく痩せたのにリバウンドをして80kgまで行きました。 今年の1月からダイエットを再開して9月末で63kgまで痩せました。 一か月に3％減くらいでいい感じに痩せてきています！ がんばりましょう

最初の4kgは水分とグリコーゲンが減っただけなので脂肪は燃焼されてないよ。 本当の減量はこれから。 1カ月で10キロの減量は毎日2,400kcalのアンダーカロリーが必要です。 つまり1か月カロリーなし（食事なし）でも10キロの減量はできなって事。 嘘なので真に受けないように。

その身長と体重なら、かなりハイスピードで痩せてますよ。体重60キロから4キロ痩せるペースの3倍くらい早いです。

元々何キロかによりますが痩せすぎです。ボディービルダーの減量期レベルです。見た目が変わるほど痩せているならリバウンドを覚悟した方がいいと思います。

そもそも身体の中の不要なものが出されただけなので見た目は変わりませんよ