PPLで筋トレしてるんですけど、 種目で悩んでてプルのA（厚み重視）とB(広がり重視)で分けていて種目がこれでいいか見て欲しいです。 A デットリフト ベントローオーバーロー Tバーロー(マシン) ローロー(マシン) ワンハンドダンベルロウ プーリーロー ラットプル系1種目 B チンニング ラットプル系5種目 フロントプルダウン シーデットロー シュラッグ 以上です。

PPL（Push-Pull-Legs）のプルデイのA（厚み重視）とB（広がり重視）の種目構成について、以下のようにアドバイスします。 全体的に種目選択は良いですが、いくつか調整点があります。 【A（厚み重視）について】 ・デッドリフト、ベントオーバーロー、Tバーローは厚みを作るのに効果的です ・ただし、種目数がやや多いので、1回のトレーニングで全種目を行うと疲労が大きくなります ・ワンハンドダンベルロウは左右バランスを整えるのに良い種目です ・「ラットプル系1種目」は具体的に決めておくと良いでしょう 【B（広がり重視）について】 ・チンニングは広背筋の広がりに効果的で良い選択です ・「ラットプル系5種目」は多すぎるので、2-3種目に絞ることをお勧めします ・シュラッグは僧帽筋上部に効くので広がりというより厚みに貢献します 【改善案】 A（厚み重視） ・デッドリフト ・ベントオーバーロー ・Tバーロー ・ワンハンドダンベルロウ ・シュラッグ（Bから移動） B（広がり重視） ・チンニング ・ワイドグリップラットプルダウン ・クローズグリップラットプルダウン ・フロントプルダウン ・シーテッドロー 各トレーニングで3-4種目を選んでローテーションするとオーバートレーニングを防げます。