筋トレ 脚トレする時足があまり筋肥大して服が入りずらくなったりするのが嫌なのですが、でかくすると言うより筋肉の密度高めて引き締めるってトレーニングがしたいです、 おすすめのジムでできる脚トレメニュー教えてください。 (そんなに簡単に脚太くならないというのは知ってます)

はじめまして、１５年ほどジム通ってます。目的は肥大では無く強くて細い筋肉をめざしてやってきましたので回答させて頂きますね。 それなら、早歩きです。変な筋トレは全く要らりません。スクワットとかしたらお尻モモが太くなる付き方しますし、目的が違うのでスクワットとか必要ないです。 ランニングやジョギングでも良いのですが、これらはモモ使うので、よりふくらはぎに持続的な負荷が掛かる早歩きが良いです。 むしろ、日常生活も全て早歩きにするとそれだけで細くて締まった脚になります。 慣れて来て、お尻をキュッとさせたいならランニングマシンの傾斜を上げるとかなりお尻に効きます。(手で手すり持ったら駄目です) これらは有酸素しながらなので、脂肪燃焼もしながら持続性の高い細い遅筋系の筋肉が付きます。 マラソンや競歩の選手ですね。あの人達はガチガチのアスリートです。筋肉凄いですが、脚無茶苦茶細いですよね？ つまり、ああなるんです。 なので、スクワットとか要らないです。脚細くしたいのにスクワットだけとかしたらバランス悪い体型になるだけです。 姿勢気にして長距離をダラダラでなくササっと早歩き又はジョギングでオッケーです。 筋肉信者は何でも筋肉量増やそうとしますが、あくまで目的の体型や動作の補助で筋トレ取り入れる感じです。 野球の選手が筋トレだけで上手くなるのではなくあくまで練習して補助で必要な筋肉取り入れてるのと同じです。マッチョに150キロは投げれません。 なので、綺麗な脚なら長時間低負荷を掛け続けると良いです。外側の筋肉ではなく内側の筋肉です。走る訳では無いのでスマホ観ながら出来るので楽しくやってくださいね！