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Workout Record

2025/10/2 18:22

筋肥大を狙いたいということですよね。 ぜひ、RMを意識してみてください。 RMとは「ある重量で何回反復できるか」を表す指標です。 例えば、10RMなら「その重量で10回が限界」（60kgのベンチプレスが11回以上上がらない）という意味です。 一般的に筋肥大（筋肉を大きくしたい）なら ・使用重量：6〜12RM ※12回ギリギリできる〜6回が限界になる重さ ・回数：8〜12回 × 3〜5セット がベストだと言われています。 したがって、自重で上記を満たせるならOK、13RM以上余裕でトレーニングできてしまう場合は、リュックに重りを入れて負荷を12RM以下に抑えるなど工夫が必要です。 始めは自重で追い込み、物足りなくなったらジムを検討するのはいかがでしょうか。 また、日々のトレーニングを記録する筋トレメモ（何をどれくらいやったか）は、モチベーションを維持し、成長を実感するために非常に効果的です。 もしよろしければ下記の筋トレメモをご利用ください。 https://workout-record.com/ 参考にしていただければと思います。

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ThanksImg質問者からのお礼コメント

皆さんありがとうございます

お礼日時：10/10 13:28

その他の回答（2件）

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カテゴリマスター

2025/10/8 23:12

自重の自宅トレでも鍛えられると思います。 片足スクワットなら、かなりの強度だと思います。

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AIからのお助け回答

AIアイコンClaude（Anthropic）

自重トレーニングでもチキンレッグは十分克服できます。効果的な自宅での下半身トレーニングとしては以下があります。 ・スクワット（通常、ワイド、シングルレッグなど様々なバリエーション） ・ランジ（フロント、サイド、バックなど） ・カーフレイズ（ふくらはぎ強化） ・ブルガリアンスクワット ・グルートブリッジ ポイントは以下の通りです。 ・正しいフォームを意識する ・回数よりも負荷を意識（ゆっくり行う、片足で行うなど） ・リュックに重りを入れるなどで負荷を増やす工夫 ・十分な休息と栄養摂取 継続的に行えば、自重トレーニングでも下半身の筋肉は十分発達します。

この回答は生成AIで作成したものであり、最新性や正確性等を保証するものではありません。その他注意事項はこちら