今週2回目の乳酸閾値走

今朝のおすすめワークアウトは、乳酸閾値走でした。
閾値走は火曜日に続いて今秋2回目です。
今朝の閾値走は、10分間のウォーミングアップの後、5分ペースで17分間走ります。
外に出るとちらちらと白いものが降っていました。
コースは、5ｋｍの周回コースにプラスαして走ることにしました。
上り下りがあるので、ちょっと苦労しますが、これも練習と思って走ることにしました。



10分間のウォーミングアップのあと、閾値走の開始です。
最初の1ｋｍのラップは5分01秒とほぼ設定どおりでしたが、2ｋｍのラップは5分06秒とちょっと遅れました。同じペースで走っていると思っていましたが、いつの間にか遅れていました。これはいかんとペースを上げたところ、3ｋｍのラップは4分54秒となり、結果としては2ｋｍの遅れを取り戻した形となりました。
残りの2分間は、3ｋｍの勢いのまま走って、4分46秒ペースまであがってしまいました。
トータルとしては、平均ペース4分59秒となり、ほぼ設定どおりとなりました。