Archive2022年11月 1/2
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2022年11月30日 0
今朝はそれほど寒くなく、ハーフタイツで充分でした。昨夜の雨の影響で所々に水たまりが出来ていて、水たまりをよけながら走りました。外灯で照らされて反射しているので、比較的わかりやすかったです。昨日、思ったよりもいいペースで走れたので、今日はもう少しゆっくりでいいなと思って走り出しました。今日は、５分を少しオーバーしてもいいくらいのつもりで走り出しました。5分7，8秒くらいのペースかなと思っていたら、最初...
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2022年11月29日 0
11月も明日で終わりです。天気予報では、12月に入ると寒くなるそうです。今朝は、寒いかと思っていたら、思ったほど寒くなかったです。ロングタイツを履いて外に出たのですが、ハーフタイツでもよかったかなと思ったくらいです。案の定、走り終わったら結構汗をかきました。今朝もいつもの５ｋｍ周回コースを走りました。まだ暗い中を走り始めました。足下に注意しながら走りますが、所々に窪んだところがあって、そこに足が入って...
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2022年11月27日 0
週末のランニングのバリエーションを増やすため、今日は、20ｋｍのビルドアップ走をすることにしました。5分55秒から6分くらいでスタートして、5ｋｍごとに20秒ペースアップすることにしました。ラストの5ｋｍは、10マイルペース走と同じペースの4分55秒が目標です。コースは、流山橋までの往復にしました。ちょうど20ｋｍになります。西の方を見ると富士山がきれいに見えました。今月の10日くらいには、雪が解けてしまっていまし...
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2022年11月26日 0
週末に続けて10マイルペース走を行って、スピード持久力の向上につながっているかなとは思っています。でも同じ練習ばかりのワンパターンはいけないかなとも思い、バリエーションを増やしてみようかと思います。今日は、15ｋｍのウェーブ走を行うことにしました。遅い方をＥペースの6分、速い方をＭペースと閾値の中間5分に設定しました。ペースは、いつものダニエル式ＶＯ２計算器アプリで算出した数値です。最初速い方は、Ｍペー...
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2022年11月22日 0
休足日明けの早朝ランニングです。今朝もいつもの５ｋｍ周回コースを走りました。日の出の時間が遅くなって、走り始める５時半頃は、真っ暗です。外灯が点灯しているので歩道が暗くてわからないという訳ではありませんが、過去に落ちている枝に引っかかって転倒した経験があるので、ライトをつけて走っていても、どうしても慎重にならざるを得ません。今日の目標ペースは、５分を切るくらいのペースでと思って、足下に注意しながら...
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2022年11月20日 0
今日も、昨日に引き続き、10マイルペース走です。目標ペースは5分10秒です。とスタート前には、思っているのですが、実際走ってみるとそれよりも速いペースなってしまって、昨日は4分59秒でした。今日は昨日のペースは無理かもしれないので、先週の5分5秒くらいのペースでは走りたいと思って走り出しました。最初の1ｋｍが5分9秒と5分10秒内に収まり、そのペースで3ｋｍまで走りました。体が慣れてきたので、そこからペースアップ...
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2022年11月19日 0
先週から、週末は10マイルのペース走です。目標のペースは5分10秒なのですが、上の画像で分かるように平均ペースは4分59秒という結果でした。出だしの2ｋｍは、目標ペースよりもすこし遅れ気味でしたが、体が慣れるまでは、このくらいがいいでしょう。3ｋｍのラップで5分5秒と先週の平均ペースに近いペースとなったので、これをキープしようと思って走りました。折り返しポイントまで、少しペースの凸凹がありましたが、5分台をキ...
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2022年11月17日 0
今朝もいつもの５ｋｍ周回コースを走りました。昨日に続いて持久力向上のため閾値走ペースの4分53秒を目標に走ることにしました。5分30秒ペースをフルマラソンで最後まで維持できるようになることが目標です。今朝は、スタートしてから少し昨日よりもペースが遅いような感じがしていました。なんとか目標ペースを維持しなければと思っていたところ、１ｋｍのラップは、4分５１秒といいペースでした。このペースでいいんだと思って...
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2022年11月16日 0
昨日は朝から雨が降っていて、これなら走ってもというような雨量ではなかったので、お休みにしました。2日間休んだので、休養十分といったところです。今朝は、昨日の雨が影響しているのか、霧が出ていました。野田市は江戸川と利根川に挟まれているせいかきりがよく出ます。今朝もいつもの５ｋｍ周回コースを走りました。今朝は、ダニエル式のVDOT計算器アプリで計算した閾値走ペースの4分53秒を目標に走ることにしました。このア...
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2022年11月14日 0
久しぶりの旅ランの記事になります。先週の10日に広島に行ってきました。せっかくなので、広島の街を走って来ました。当初は、翌日の朝に走ろうかと思っていたのですが、日の出の時間が6時40分頃で、明るくなるのが遅そうなのと、朝早くて広島城に入れなかったら困るので、約束の時間までに2時間あったことから、走りに行くことにしました。ホテルにチェックインして、早速に着替えを済ませ、ウォーミングアップ。少し離れたところ...
