Archive2019年12月 1/2
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2019年12月31日 0
今年の締めくくりラストランは、テンポ走を行いました。10分間のウォームアップ後、40分間Ｍペースで走り、10分間のクールダウンするものです。ウォームアップとクールダウンは6分20秒～6分30秒、Ｍペースは5分14秒なので5分10秒～5分20秒で設定してました。ウォームアップとクールダウンは予定通りでしたが、肝心のテンポ走が全くダメでした。出だしは5分12秒とまずまずのペースでしたが、その後、5分6秒、5分7秒、4分58秒と前半...
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2019年12月30日 0
今日は、あいにくの空模様でしたが、休養日にする予定でした。テレビで女子大学の富士山駅伝（全日本大学女子選抜駅伝）を見てました。これまで女子の駅伝はあまり見ていなくて、10月の全日本大学女子駅伝から見るようになりました。ですので、正直言って年末に富士山駅伝をやっているという認識がありませんでした。男子の箱根駅伝と同じように女子にも山登りがあったんですね。箱根駅伝を意識して設定されたんでしょうかね。それ...
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2019年12月29日 0
46まで落ちたVO2maxですが、いろいろメニューを変えて走ったせいか、49まで回復してきました。今日は、ハーフマラソンの距離21.1ｋｍのビルドアップ走を行いました。5分50秒～6分ペースから始めて5ｋｍごとに10秒づつスピードアップして、最後の6ｋｍを5分20秒～5分30秒とする予定でした。タイムは御覧のとおり、トレンドとしてペースアップにはなっていますが、相変わらずキロごとのペースがまとまらずバラバラです。ペースの上げ...
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2019年12月28日 0
今日は、6分ペースで70分ジョグを行いました。利根運河・江戸川沿いを常磐自動車道流山インターまで走り。ＰＬＣ流山脇の道路を通って帰ってきました。利根運河から江戸川に向かう途中、富士山が見えました。冬の気温が低く乾燥している朝は富士山がきれいに見えます。冬のランニング時の楽しみでもあります。6分をちょっとオーバーしましたが、概ね予定通りでした。流山北高校前の歩道の整備が終わり、通ることができました。これ...
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2019年12月27日 0
今日から年末年始の休みに入りました。今日は、以前からやろうと思っていた坂道ダッシュをやってみました。坂道ダッシュは短距離走のスピードアップに効果があるといわれていますが、マラソンでも筋力強化と心肺機能の強化として効果があるということでした。利根運河沿いに200ｍくらいの適度な坂があり、高校生が坂道ダッシュをしていることがありました。ウォーミングアップで5ｋｍ走ってから、坂道ダッシュの開始です。事前に地...
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2019年12月25日 0
今日のサブ4トレーニングは、メニュー通り2ｋｍインターバル×３本です。キロ5分20秒ペースで2ｋｍを3本走る予定でしたが、オーバーペースでした。そのため、本数を重ねるたびにスピードダウンしてしまいました。でも、今日走ってみて5分20秒ペースではやや負荷が軽い感じがしましたので、現在のＭペース5分14秒よりもやや速い5分5秒あたりで走るようにしたいと思います。...
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2019年12月23日 0
昨日の30ｋｍ走のあと、テレビで男子高校駅伝の中継を見ていました。1区の途中から見ていたのですが、2区での襷の受け渡しのところで、足下を見た時に驚きました。ほぼみんながピンクの靴を履いている。高校生でもヴェイパーフライネクストを履くんだ？2区だけかと思いましたが、その後の区間でも、ほとんどの選手がピンクの靴を履いていました。ナイキ以外では何を履いているんだろうと見ていたら、アディダス、アシックス、ニュ...
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2019年12月22日 0
毎日、暑い日が続きますね。昨日は、10ｋｍを走ったので、今日は軽くランニング。走行距離は5.16ｋｍ、走行時間は29分8秒、平均ペースは5分39秒。...
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2019年12月22日 0
ミズノランニングのサブ4トレーニングメニューに従うと、今日はＬＳＤ2時間なのですが、変更して30ｋｍ走にしました。最近のＪＯＧは、Ｅペースの6分で距離を延ばすこととしているので、30ｋｍ走も6分ペースで走ることにしました。5ｋｍごとのラップは以下の通りでした。スタート～5ｋｍ 30分8秒5ｋｍ～10ｋｍ 29分29秒10ｋｍ～15ｋｍ 29分46秒15ｋｍ～20ｋｍ 30分22秒20ｋｍ～25ｋｍ 29分32秒25ｋｍ～30ｋｍ 30分26秒最初の...
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2019年12月21日 0
先週の10キロタイムトライアルのタイムから、ダニエルズのランニングフォーミュラ理論によるVDOTを算出した結果、42でした。ＶＤＯＴについては、一番高いところでよいとされていますが、私の場合、ハーフでは38、フルでは33となってしまうので、明らかに持久力が足りないということですね。持久力をつけるトレーニングをしないといけません。距離を走るしかないなぁ．．．頑張ろう！！水曜日には、6分ペースで70分ジョギングをし...
