利根運河を走る

今朝のおすすめワークアウトは、無酸素インターバルで4分20秒ペースで1分間を3分のレストを挟んで8本走りました。
15分間のウォーミングアップの後、インターバルの開始です。
各インターバルの平均ペースは、以下のとおりでした。

1本目　3分56秒
2本目　4分07秒
3本目　4分00秒
4本目　3分45秒
5本目　3分47秒
6本目　3分57秒
7本目　3分57秒
8本目　4分09秒

設定が4分20秒でしたので、結果としては速すぎました。1分間だけだったので、2本目の4分07秒や8本目の4分09秒でもかなり楽に走れていました。
ガーミンの設定とはかなり違うペースでしたので、今朝のワークアウトの実行スコアは、64％と低かったです。

今朝はリカバリー走でした。
回復に努め、明日から頑張ります。

今朝のおすすめワークアウトは、ベース53分走でした。
設定ペースは、6分10秒です。



今朝は、ちょっと気分を変えていつもとは違うコースを走ることにしました。
物流倉庫脇の遊歩道を26分30秒走って、戻ってくることにしました。
夏の暑い時には、日陰になるので、よく走っていますが、冬は日が当たらない分ちょっと寒いですね。
このコースは、物流倉庫ごとに上りと下りを繰り返すので、練習にはもってこいです。
同じくらいの距離を江戸川沿いを走った場合、総上昇量16ｍ、総下降量19ｍで、こちらのコースだと総上昇量40ｍ、総下降量38ｍと上り下りが増えます。



出だしの1ｋｍでラップが6分19秒と設定ペースよりも遅れたので、徐々に取り戻そうと少しペースを上げたつもりが、ややペースアップしすぎて2ｋｍのラップが5分58秒と、すぐに1ｋｍの遅れを取り戻してしまいました。
今朝は、1ｋｍおきにペースが少し速くなってしまいました。

今朝のおすすめワークアウトは、43分走でした。
設定ペースは6分10秒でしたが、距離を7ｋｍにするため、6分5秒くらいを目標ペースにして走ることにしました。



コースはいつもの江戸川沿いのサイクリングロードを玉葉橋付近の車止めまで行って、「海から34ｋｍ」ポストの少し先まで南下して戻ってくるコースです。
今朝は少し強めの北風が吹いており、肌寒く感じました。
今日も富士山がきれいに見えていたので、立ち止まって撮影しました。



目標ペースは6分5秒だったのですが、目標通りに走れたのは、1ｋｍ、3ｋｍと6ｋｍのラップだけでした。その他は少々ペースが速くなってしまい、平均ペースは5分58秒と6分を切ってしまいました。
相変わらずペース維持がうまくありません。

今朝のおすすめワークアウトは、乳酸閾値走でした。
10分間のウォーミングアップ後、5分ペースで16分間走ります。
先週は17分でしたが、今日は1分間短くなりました。



閾値走の方は、2ｋｍまでほぼ設定どおりのペースで走れていたのですが、3ｋｍのラップはコースが下り基調だったせいもあり、4分48秒とすこしペースが速くなってしまいました。

トレーニングステータスは、12月10日以降プロダクティブが続いており、ＶＯ２ＭＡＸも先週に48に上がっており、順調です。
トレーニング負荷は、最適な範囲ですが、バランスは無酸素が不足となっています。インターバルの予定が、前夜の睡眠不足で変更されたことが何度かあるので、それが原因でしょう。
おすすめワークアウトの予定では、無酸素は入っていませんが、乳酸閾値が週2回となっているので、このまま続けていけばいいでしょう。