腰痛になったことない私が、25年続けている神ストレッチ
こんにちは😊からだを楽にするプロ とぴーです。実は・・・腰痛になったことがありません。腰痛になったことがない理由は腰痛にならない方法を知っているからです。当然ながらストレッチもしているし、筋トレもしているからです。おススメのストレッチがこちら。Xで腰痛にな ...
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カテゴリ：からだ作り＆質問など > 腰痛改善
腰を超絶楽にしてくれる網羅ストレッチ集！
こんにちは😊とぴーです。腰は超大事ですよね～腰痛はならない方がいいし、なっている人はいち早く改善させたいもの。そんな人のための網羅ストレッチ集がこちら。腰痛改善のポイントは・ハムストリングス・大殿筋・股関節・脊柱起立筋これらの筋肉をしっかりアプローチする ...
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腰を楽にしたい人が絶対にやった方がいいストレッチとは？
こんにちは😊とぴーです。腰を楽にしたい人は絶対に実践した方がいいストレッチです。ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋のストレッチは必須です。「おくすり」ストレッチを合わせて実践していきましょう！スキマ時間で実践するのが通常のストレッチ。しっかり効果を引き ...
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腰が楽になり、骨盤が整う「おくすり」ストレッチ
こんにちは😊とぴーです。腰はずっと楽でいたいですよね！腰痛はかなり大変ですから・・・今回は腰を楽にしたい人のための「おくすり」ストレッチです。大殿筋と股関節鼠径部のストレッチです。左右10カウントずつ、これを3セット行っていきましょう！次第に柔らかくなってい ...
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腰まわりが超楽になる「おくすり」ストレッチ。ハムストリングスと大殿筋をのばそう！
こんにちは😊とぴーです。デスクワーク、座っている時間が長いと、腰まわりに負担がかかりますよね。ちょっとした合間でスッキリ楽になる「おくすり」ストレッチをご紹介します！実践するときは、3セットやって欲しいです。柔らかさ、伸び感が心地よさを味わうことができます ...
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腰に効く！おしりと太もも裏の「おくすり」ストレッチ
こんにちは😊とぴーです。腰の問題を解決するには、おしりと太もも裏の筋肉の柔軟性改善が必要です。おしりは大殿筋。太もも裏はハムストリングスです。「おくすり」ストレッチを実践して、腰を楽にしよう！3セット目で柔らかさを感じることが大切です。しっかり取り組んでい ...
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腰痛改善には筋肉のバランスを考えた方法を実施しよう！
こんにちは😊とぴーです。腰痛改善に向けてストレッチや様々な方法があります。ストレッチでも単に伸ばせばいいわけではなく、筋肉のバランスを考えて実施する必要があります。例えば①前屈が苦手→太もも裏・おしりをのばす②反り腰→腰伸ばし、腹筋強化③体幹強化・ながら ...
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固まった腰を楽にしてくれる方法とは？今日やりたいストレッチ（2024年9月19日）
こんにちは😊とぴーです。腰が痛いと辛いですよね～腰を楽にしてくれるストレッチがこれ。腰の部分だけでなく、腰周辺の筋肉を気持ち良く伸ばしていくこと。これがとても大切です。腰まわりを整えて、軽くて楽な状態をキープしていきましょう！まずは実践です！やってみてく ...
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腰痛改善ストレッチ・ベスト３！今日やりたいストレッチ（2024年9月12日）
こんにちは😊とぴーです。今回は、腰痛改善のストレッチです♪腰痛改善や予防も含めて、必ずやりたいストレッチがこれ。腰痛になる人の多くは、ハムストリングスや大殿筋が硬くなっていることが多い。なので、これらの筋肉は、積極的にストレッチする必要があります。毎日、 ...
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今日のストレッチ：『腰痛ストレッチ』（2024年9月5日）
こんにちは😊とぴーです。本日のストレッチは、腰痛ストレッチです♪腰痛改善には、腰まわりだけでなく・ハムストリングス・大殿筋・腸腰筋など、周辺の関連筋の調整が超大事です。腰痛の原因の多くは、腰だけにあらず！これを知ってて欲しいです。普段から実践し、腰痛と無 ...
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腰痛対策！痛みから解放するための考え方と行動とは？
こんにちは😊とぴーです。腰が痛い！その為に何をしますか？私が普段から発信しているストレッチをしますか？病院に行きますか？整体に行きますか？マッサージ受けますか？筋トレしますか？無理か😆痛みに耐えますか？私は腰痛になったことはないので、その苦しみはわかりま ...
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ぎっくり腰になりたくない人必見！絶対に意識した方が良い方法とは…
こんにちは😊とぴーです。ぎっくり腰になったことありますか？私はありませんが、なった人をみるとめちゃくちゃ辛そうです💦絶対になって欲しくありませんので、こちらの図解を参考にしてみませんか？ぎっくり腰になってしまう理由は、腰を丸くしているからです。腰さえ丸く ...
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腰まわりをスッキリさせる超絶おススメなストレッチ5選！
こんにちは😊とぴーです。今回は腰まわりについて。腰はめちゃくちゃ重要ですよね！痛みやぎっくり腰にならないように日々しっかりケアしていきましょうね😊◎腸腰筋のストレッチ反り腰の人は腸腰筋が硬くなりやすい。前屈が苦手な人は、このストレッチは必要ありません。・ ...
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ぎっくり腰にならない前屈の方法、リスクを回避するには？
こんにちは😊とぴーです。ぎっくり腰のリスクを減らすには、前屈の仕方がめちゃくちゃ大事です。腰を丸くした前屈が一番危ない・・・丸くしないことを心がけるだけで、ぎっくり腰のリスクが減りますよ！図解を参考にしてみてください✨ストレッチも取り組んでみましょう！ぜ ...
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腰痛対策に効果的！日常生活に取り入れる腰周りのストレッチ5選！
こんにちは😊とぴーです。腰はカラダの「要」です。普段からしっかりストレッチして、腰まわりを楽にしていきましょう！楽になるストレッチが次の流れです。◎ひざ抱えストレッチ◎片足ひざ抱えストレッチ◎ハムストリングスのストレッチ◎おしりのストレッチ◎腰のストレッ ...
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腰痛予防のカギはストレッチ！正しい方法で筋肉バランスを整える
こんにちは😊とぴーです。腰痛の苦しみは、なった人にしかわからないでしょう。という私は、腰痛になったことないので、腰痛になった人を見てそう思います。なので、絶対に腰痛になりたくないし、普段からしっかりケアをして、腰痛にならないようにしています。先日、このよ ...
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【腰痛】腰が痛い…え？腰じゃなくお尻なの？
こんにちは😊とぴーです。腰に痛いところがある！と思ったらお尻だった・・・ということは結構あります。腰に近いから、腰が痛いような感じがするようです。画像も触っているところはお尻・・・。なので、お尻に問題があり、多くの原因は筋肉のコリや張りです。ストレッチを ...
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【もう腰痛なんかならない！】腰痛を予防するための姿勢と動きの改善法
こんにちは😊とぴーです。ぎっくり腰や腰痛は、特定の姿勢や動きが原因で発生することがあります。ちょっとした動作でぎっくり腰になった人もいました😅痛みはつらく、できる限り避けたいものですよね。そこで、まずは背中や腰の動きに意識を向けてみませんか？まず、重要な ...
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【立ち仕事の人必見！】腰痛改善と予防のための立ったままでできるストレッチ３選！
こんにちは😊とぴーです。腰痛は、長時間の立ち仕事で特によく起こる問題だと思います。忙しい日常の中で十分な時間を確保してストレッチをすることは難しいかもしれません。そこで、立ったままで行える効果的な腰痛改善と予防のためのストレッチ方法をご紹介します。1. 太も ...
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【腰痛の悩み解消！】腰に優しい３つのストレッチで腰痛から開放されよう！
こんにちは😊とぴーです。腰痛で悩んでいる人ってめちゃくちゃ多いです💦腰が痛くない人って少なのでは？と思うくらいです。デスクワークや長時間の座り姿勢、不適切な姿勢などが原因となり、腰に負担がかかってしまいます。筋肉が凝り固まって、柔軟性がなくなったことによ ...
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