こんにちは😊とぴーです。
腰はカラダの「要」です。
普段からしっかりストレッチして、腰まわりを楽にしていきましょう!
楽になるストレッチが次の流れです。
◎ひざ抱えストレッチ
![ひざ抱えストレッチ](https://livedoor.blogimg.jp/topi3001/imgs/b/9/b91e5368-s.jpg)
◎片足ひざ抱えストレッチ
![スパインヒップストレッチ](https://livedoor.blogimg.jp/topi3001/imgs/d/6/d6baeb91-s.jpg)
◎ハムストリングスのストレッチ
![スパインハム](https://livedoor.blogimg.jp/topi3001/imgs/2/b/2b3b138a-s.jpg)
◎おしりのストレッチ
![スパイン大殿筋](https://livedoor.blogimg.jp/topi3001/imgs/8/8/88094ab2-s.jpg)
◎腰のストレッチ
![体幹ねじりA](https://livedoor.blogimg.jp/topi3001/imgs/b/9/b924d7ec-s.jpg)
効果を引き出すポイントは下記の図解を参考にしてください。
![ストレッチ最大化](https://livedoor.blogimg.jp/topi3001/imgs/6/3/63ace14e-s.jpg)
柔軟性を高めたい人は、最低でも1日1回ストレッチをすることを推奨します。
出来れば・・・
毎日はもちろん、1日3回~8回は取り組んでもらえれば、確実に柔軟性が高まります。
ぜひ、実践してみてくださいね😊
これらのストレッチを1日1回実践することをおススメします。
腰痛体操として覚えて、日常の中に取り入れてみてくださいね!
とぴーのオンラインサロン運営中です!
サロンページ→ https://yoor.jp/door/topi
X(旧Twitter)に毎日投稿しています。
とぴー|からだを楽にするプロ
→ https://twitter.com/topi3001
ご相談がある方は、LINEよりご連絡くださいね!
→ https://lin.ee/PIb5qwe
LINE ID:@497vzues
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効果を引き出すポイントは下記の図解を参考にしてください。
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柔軟性を高めたい人は、最低でも1日1回ストレッチをすることを推奨します。
出来れば・・・
毎日はもちろん、1日3回~8回は取り組んでもらえれば、確実に柔軟性が高まります。
ぜひ、実践してみてくださいね😊
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