こんにちは😊とぴーです。

腰痛の苦しみは、なった人にしかわからないでしょう。
という私は、腰痛になったことないので、腰痛になった人を見てそう思います。

なので、絶対に腰痛になりたくないし、普段からしっかりケアをして、腰痛にならないようにしています。

先日、このようなポストをしました。




腰痛の改善や予防には、ストレッチは欠かせません。

特に筋肉バランスを考慮していないやり方では、逆効果になってしまいます。

自分自身の特徴を知った上で、実施する必要があります。
なかなか治らない方は、ポストの内容を参考にしてください。

多くの人が前屈が苦手です。
苦手ということは、ハムストリングスが硬いということ。

なので、ハムストリングスのストレッチが必須になります。

それも正しく伸ばしいていく必要があり、適当に伸ばせば良いというわけではありません。

正しいハム


自分自身のフォームがちゃんとできているのか心配もあるかと思いますが、その場合は、鏡を使ってみてください。
もしくは、画像や動画を撮影することもおススメです。
客観的に見ることで気づくことが多いです。

フォームが出来ているのかどうかを恐れてやらないより、とにかく実施した方がいい。
機会損失になって欲しくはありません。

筋トレはフォームを失敗するとケガに繋がりますが、ストレッチはケガに繋がることは稀です。

なので、とにかく実践あるのみです。

効果を引き出すポイントは下記の図解を参考にしてください。

ストレッチ最大化


柔軟性を高めたい人は、最低でも１日１回ストレッチをすることを推奨します。
出来れば・・・
毎日はもちろん、１日３回～８回は取り組んでもらえれば、確実に柔軟性が高まります。

ぜひ、実践してみてくださいね😊

ではまた✨

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