こんにちは😊とぴーです。

今回は腰まわりについて。

腰はめちゃくちゃ重要ですよね！
痛みやぎっくり腰にならないように
日々しっかりケアしていきましょうね😊

◎腸腰筋のストレッチ
反り腰の人は腸腰筋が硬くなりやすい。
前屈が苦手な人は、このストレッチは必要ありません。


・重心を斜め下へ
・脚のつけ根部分の伸びを感じる
・上半身を伸び上げるようにすると良く伸びる


◎背中、脊柱のストレッチ
背中、脊柱の可動はとても大切。
腰まわりも楽になるストレッチです。


・呼吸を意識する
・苦手な方を伸ばす
・痛くない側に動かすと、痛い側が楽になる

◎ハムストリングスのストレッチ
腰が悪い人の多くはハムストリングスが硬い。
積極的に伸ばしていきましょう。


・ひざ曲げてもOK
・息を吐きながら伸ばす
・40秒間は伸ばすこと

◎おしりのストレッチ
骨盤まわりを整えてくれます。
左右差がないように調整していきましょう。


・おしりが浮かないように伸ばす
・骨盤から前屈させる
・斜め前に前屈すると良く伸びる

◎腰ねじりストレッチ
左右で硬さを感じる場合は、
硬い方を伸ばしていきましょう。

・捻じる反対側に顔を向ける
・手で押すとよく伸びる
・痛みに注意


これら5つのストレッチを参考に実践してみてくださいね😊
腰をしっかりケアしていきましょう！

ではまた✨

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