腰痛は、長時間の立ち仕事で特によく起こる問題だと思います。

忙しい日常の中で十分な時間を確保してストレッチをすることは難しいかもしれません。

そこで、立ったままで行える効果的な腰痛改善と予防のためのストレッチ方法をご紹介します。

1. 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

片足を前にだし、重心を後ろの方に持っていくと太もも裏が伸びます。
股関節から曲がる（屈曲）すること、背中から腰は真っすぐで前屈させることが大切です。

３秒～40秒の間で、可能な時間で伸ばしてみましょう！

2. 背中と胸のストレッチ

背中のストレッチは、背中から腰まで丸くします。骨盤を後傾させると理想的。
両手を前に組んで、息を吐きながら、肩甲骨をしっかり開いて伸ばしていきます。

腰あたりも伸びるので、立ち仕事の合間にやると気持ちよく伸ばせるはずです。

3秒～40秒の間で伸ばしてください。

胸のストレッチは、お尻辺りで手を組み、息を吸って胸を張りながら伸ばしていきます。
肩甲骨を内側に寄せ、組んだ手は斜め下に降ろしていくと、よく伸ばすことができます。

3秒～40秒の間で伸ばしてください。

3. 体側のストレッチ

片手を持ち上げ、上体を真横に倒していくストレッチです。
体の側面が良く伸びます。

図解では足が後ろにありますが、足を後ろに持っていかなくても伸ばすことが出来ます。

よく伸びるポイントは、持ち上げた手の反対側に骨盤をスライドすると良く伸ばせます。

3秒～40秒の間で伸ばしてください。

これらのストレッチを毎日数回行うことで、立ち仕事中の腰の負担を軽減することができます。
スキマ時間に軽く行うとＯＫです😊

腰痛の予防にも効果的✨

ただし、ストレッチの際に無理をしますと、ストレッチの際に無理をせず、ゆっくりと行うことが重要です。

以下に注意点を挙げます。

1. 姿勢を正しく保つ: ストレッチを行う際には、図解を参考にして正しい姿勢やポーズを心がけてくださいね！

2. 無理をしない: 腰痛の改善や予防のためには、無理な力を入れずにストレッチを行うことが大切です。痛みを感じた場合は、無理をせずにやさしく伸ばしましょう。

3. 呼吸を意識する: ストレッチを行う際には、深くゆっくりとした呼吸を心がけましょう。呼吸をすることでリラックス効果があり、筋肉の緊張も緩和されますよ😊

4. 定期的に行う: 効果を感じるためには、ストレッチを定期的に行うことが重要です。毎日数回、定期的に行うことで腰痛改善や予防につながります。

立ち仕事をしている方は、腰に負担がかかりやすいため、腰痛に悩まされることが多いです。

しかし、立ったままで行えるストレッチを取り入れることで、腰の筋肉をほぐし、柔軟性を高めることができます。

ぜひ上記のストレッチ方法を試してみて、腰痛改善と予防に役立ててくださいね😊

ではまた✨