こんにちは😊とぴーです。

腰はカラダの「要」です。
普段からしっかりストレッチして、腰まわりを楽にしていきましょう！

楽になるストレッチが次の流れです。


◎ひざ抱えストレッチ



◎片足ひざ抱えストレッチ



◎ハムストリングスのストレッチ



◎おしりのストレッチ



◎腰のストレッチ


効果を引き出すポイントは下記の図解を参考にしてください。



柔軟性を高めたい人は、最低でも１日１回ストレッチをすることを推奨します。
出来れば・・・
毎日はもちろん、１日３回～８回は取り組んでもらえれば、確実に柔軟性が高まります。

ぜひ、実践してみてくださいね😊

これらのストレッチを1日1回実践することをおススメします。

腰痛体操として覚えて、日常の中に取り入れてみてくださいね！


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