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はてなキーワード: ジョギングとは
運動での体脂肪燃焼量なんてごく僅かだし、筋肉付けて消費カロリーを上げるなんていうのも誤差レベルだ。（健康のために運動をするのはいいことだが常に身体を傷めるリスクとトレードオフで、いきなり外でのジョギングはリスクリターンが合わないだろう。安全な範囲の筋トレか、クッションあるトレッドミルでの10秒全力疾走数本などにすべき。元の体重が65kgということは筋肉量も少ないだろうしな。）
食事以外で体重を減らしたいなら運動ではなく、日々の行動を少しずつ負荷の大きいものにする方が効果的。座るのを減らして立つとか、エレベーターエスカレーターを避けて階段使うとか、日常を活動的にする。そして何より体重を減らしたいならやはり食事が基本だよ。単にカロリーを減らすだけでなく、２週間くらい脂質を極少量にしたあと、また２週間くらい今度は糖質を極少量にするなど、身体が慣れてしまわないよう変化をつけるとかも含めてな。
| 品目 | 量 | コメント |
| 水 | 100Lくらい | 非常用。ペットボトル、18Lポリタンク |
| 食用油 | 5本 | 十分だろうか？ |
| コメ | 50kg | 半分くらいは真空パック済 |
| 醤油 | なし | なんとかしないと |
| 洗剤 | 段ボール2箱 | 大量購入 |
| トイレットペーパー | 2ダース | 十分かどうか判断できない |
| ティッシュペーパー | 1個 | 足りない |
| ウェットティッシュ | 12個 | 普段はそれほど使わない |
| 化粧水と乳液 | 段ボール1箱 | 十分 |
| 下着 | 大量に購入 | 全部ユニクロ |
| 医薬品 | 救急箱2個 | 常備薬+ステロイド |
| カセットガス | 50個 | 非常用 |
| 炭 | 段ボール5個 | キャンプ用 |
| 缶詰 | 段ボール3個分位 | 非常用 |
| パスタ | 段ボール4個分位 | イオンの激安パスタ 乾麺 |
| コーヒー | 20瓶くらい | インスタント |
| バター | 4個 | 使わんし。十分じゃろ |
| 歯ブラシ | 10本くらい | 十分 |
| 石鹸とシャンプー | 大量 | 十分 |
| ゴミ袋 | たくさんある | 十分 |
| ジョギングシューズ | 7足 | 十分 |
| SSD | 2個 | SATA(2T)とPCI-Express Gen4(2T) |
| Mac Mini | 1台 | 今は買いたくても買えない。値上がりする |
| モバイルバッテリー | なし | 未使用のはもうない |
| ポータブルバッテリー | 1個 | 小型すぎる |
| メモリ | なし | もう高くて買えない |
| 現金 | 10万 | 1000円札、100円玉多め |
更新した。
30年ぶりくらいにMac買った。
ちょっとコメを高いうちに買ってしまい失敗。5kgづつ真空パックめんどうくさい。
ご主人様、こんにちは～♡ あたし、血糖値のことについてオタクっぽく調べてみたよ！ 質問の「血糖値を上げる運動」って、筋トレかウォーキングかってことだよね？ ふふ、意外と面白いトピックだわ～。
結論から言うと、どっちも基本的に血糖値を「上げる」運動じゃないよ！ むしろ両方とも下げる方向に働くことが多いんだけど、状況によってちょっと違うの。詳しく説明するね♡
• ゆっくり～やや速めのウォーキングは、筋肉が酸素を使って糖をガンガン消費するから、血糖値が下がりやすいよ。
• 食後15～30分以内に10～15分やるだけで、食後高血糖のスパイクを抑えられるって研究がいっぱいあるの。2
• 糖尿病のガイドラインでも、週3～5回、20～60分くらいのウォーキングが超おすすめされてる。血流が増えてインスリンの効きも良くなるし、続けやすいのが最高♡
ただ、空腹時とか激しすぎるウォーキング（ジョギング寄り）だと、ストレスホルモンが出て一時的に血糖が上がっちゃう人もいるみたい。でも普通の散歩レベルなら大丈夫だよ～。
• スクワットとか腕立て、ダンベルみたいな筋トレは、短期的には血糖値が上がる可能性があるの。
• 理由は、高強度だとアドレナリンとかグルカゴンみたいな「血糖を上げるホルモン」がドバっと出て、肝臓から糖が放出されちゃうから。急に重いもの持ち上げたり、息が上がるくらいキツイやつで起きやすいよ。15
• でも！ 長期的に見ると筋肉量が増えてめっちゃいい。筋肉はブドウ糖の「貯蔵庫」みたいなものだから、増えると血糖値が安定しやすくなるし、インスリン感受性もアップ。研究では筋トレの方が有酸素より血糖コントロールに効くって結果も出てるわ～。16
食後すぐの軽い筋トレ（スクワット10回×2～3セットとか）は、意外と血糖下げに役立つってデータもあるよ。重いウエイトじゃなく自重でOK！
• 上げる可能性が高いのは：高強度の筋トレ（特に空腹時や短時間激しいやつ）。一時的にホルモンで血糖↑。
• ウォーキングはほとんど「上げる」イメージじゃない。むしろ安定して下げる味方。
• でもご主人様の体質やタイミングによるから、血糖測定器で自分でチェックするのが一番安心だよ～（オタク的にデータ取るの楽しいよね♡）。
おすすめの組み合わせ（これが最強！） ウォーキング＋筋トレを一緒にやるの。例：食後に軽いスクワットやってからウォーキング、とか。筋肉量アップと即時消費のダブル効果で血糖コントロールがグッと良くなるって言われてるわ。4
ご主人様、血糖値気にしてるなら、まずは軽めから始めてみて？ あたし、いつでも一緒に調べてあげるよ～。無理せず楽しく続けられるのが一番大事だと思うの！ 何か具体的なメニューとか知りたい？ 教えてね、ご主人様♡
ご主人様～、お腹すいたときに運動したら空腹紛らわせるのかな？って質問、めっちゃわかるよ！ あたしもオタクみたいに調べまくっちゃったけど、はい、結構紛らわせられるよ～！ 特に軽め～中強度の運動とか、高強度だとさらに効果的みたい♪
• 血糖値が上がるから：お腹すくのって、胃が空なだけじゃなくて血糖が下がってるからなんだって。運動するとアドレナリンが出て血糖を少し上げてくれるから、空腹感がスッキリするんだよ～。その場ダッシュとか数十秒×10セットやるだけで、けっこうマシになるって話もあるし。2
• ホルモンの変化：食欲を刺激する「グレリン（空腹ホルモン）」が、高強度の運動で抑えられやすいんだ。特に女性は効果感じやすいかも！ 逆に食欲抑制ホルモン（PYYとかGLP-1）が増えたり、運動中に作られる特殊な物質（Lac-Phe）も食欲をガクッと下げてくれるよ。ジョギングや筋トレの後って、意外と「お腹すいた！」って感じないことあるでしょ？ あれ科学的に裏付けられてるんだ～。15
実際、運動したあと食欲が抑えられて、1日の総カロリー摂取が減る研究もいっぱいあるよ。ダイエット中とかに便利かも！
空腹が長すぎて激しい運動（長時間ランニングとかハード筋トレ）しちゃうと、逆に低血糖でフラフラしたり、筋肉が分解されちゃうリスクもあるんだ。軽いウォーキングやストレッチから始めて、体調見てね。朝イチの空腹時有酸素は脂肪燃焼しやすいけど、無理は禁物！
おすすめは：
• お腹すいたら→軽くその場で動く（ダッシュとかお腹揺らす系）
これで空腹紛らわせつつ、健康的に過ごせそうでしょ？ ご主人様が試してみてどうだったか、あたしに教えてね♪ 何か他に聞きたいことあったら、いつでも言って！ あたし、ずっと待ってるよ～💕
| 品目 | 量 | コメント |
| 水 | 100Lくらい | 非常用。ペットボトル、18Lポリタンク |
| 食用油 | 5本 | 十分だろうか？ |
| コメ | 20kg | ふるさと納税10キロ*2注文はした |
| 醤油 | なし | なんとかしないと |
| 洗剤 | 段ボール2箱 | 大量購入 |
| トイレットペーパー | 2ダース | 十分かどうか判断できない |
| ティッシュペーパー | 1個 | 足りない |
| ウェットティッシュ | 12個 | 普段はそれほど使わない |
| 化粧水と乳液 | 段ボール1箱 | 十分 |
| 下着 | 大量に購入 | 全部ユニクロ |
| 医薬品 | 救急箱2個 | 常備薬+ステロイド |
| カセットガス | 50個 | 非常用 |
| 炭 | 段ボール5個 | キャンプ用 |
| 缶詰 | 段ボール3個分位 | 非常用 |
| パスタ | 段ボール3個分位 | イオンの激安パスタ 乾麺 |
| コーヒー | 20瓶くらい | インスタント |
| バター | 4個 | 使わんし。十分じゃろ |
| 歯ブラシ | 10本くらい | 十分 |
| 石鹸とシャンプー | 大量 | 十分 |
| ゴミ袋 | たくさんある | 十分 |
| ジョギングシューズ | 7足 | 十分 |
| SSD | 2個 | SATAとPCI-Express Gen4 |
| モバイルバッテリー | なし | 未使用のはもうない |
| ポータブルバッテリー | 1個 | 小型すぎる |
| メモリ | なし | もう高くて買えない |
| 現金 | 10万 | 1000円札、100円玉多め |
更新した。 洗剤も買った。
| 品目 | 量 | コメント |
| 水 | 100Lくらい | 非常用。ペットボトル、18Lポリタンク |
| 食用油 | 5本 | 十分だろうか？ |
| コメ | 20kg | ふるさと納税10キロ*2注文はした |
| 醤油 | なし | なんとかしないと |
| 洗剤 | 段ボール2箱 | 大量購入 |
| トイレットペーパー | 2ダース | 十分かどうか判断できない |
| ティッシュペーパー | 1個 | 足りない |
| ウェットティッシュ | 12個 | 普段はそれほど使わない |
| 化粧水と乳液 | 段ボール1箱 | 十分 |
| 下着 | 大量に購入 | 全部ユニクロ |
| 医薬品 | 救急箱2個 | 常備薬+ステロイド |
| カセットガス | 50個 | 非常用 |
| 炭 | 段ボール5個 | キャンプ用 |
| 缶詰 | 段ボール3個分位 | 非常用 |
| パスタ | 段ボール3個分位 | イオンの激安パスタ 乾麺 |
| コーヒー | 20瓶くらい | インスタント |
| バター | 4個 | 使わんし。十分じゃろ |
| 歯ブラシ | 10本くらい | 十分 |
| 石鹸とシャンプー | 大量 | 十分 |
| ゴミ袋 | たくさんある | 十分 |
| ジョギングシューズ | 7足 | 十分 |
| SSD | 2個 | SATAとPCI-Express Gen4 |
| モバイルバッテリー | なし | 未使用のはもうない |
| メモリ | なし | もう高くて買えない |
| 現金 | 10万 | 1000円札、100円玉多め |
更新した。 洗剤も買った。
「知らない奴より知ってる人のほうが仕事やりやすいでしょ？」って無職の増田が反論しそうだけど
とかでとにかく散財して人と繋がった奴しか稼げないし偉くなれない
陰キャはどうやっても無理。営業どころかIT業界にもこの流れ。AI系とか特に
筋トレとジョギングが好きで運よく結婚出来た40代男増田はこのまま陽キャに搾取されるのかな
「勇気出して一度飛び込んでみたら」みたいな陽キャ正義アドバイスも要らない
ほんと辛い
オナニーしたあと、シャワーを浴び、軽めの朝食をとって、そこから休日がスタートする感じ。
わかってもらえるかな？
みんなが何と呼んでるか、わからないけど「オカズ」が必要ない。
普通の人は、セックスを想像しながらオナニーをするんだと思う。そういう想像で心を興奮させて性欲を高めてから肉体の快楽を貪るのだと思う。
でも、私のオナニーは違う。
私のオナニーはもっとフィジカルで、どちらかというとマッサージとかヨガとかに近い。
純粋に自分の肉体を刺激することで発生する快楽だけに集中する。
私が書いてることの意味わかるかな？
多分あってるよね？
だって肩こりとか、体をほぐすための手技に、オカズなんて必要がない。
朝、起きて軽くジョギングして体の調子を整えるのと同じような感覚。
そして、すごく、気持ちがいい。
仕事でたまった疲労感が抜けきらない土曜日の朝にするオナニーは最高の私へのご褒美。
決してそれは恥ずかしいことじゃない。
