ベストセラーの健康本まとめて10冊読んで見えてきた僕なりの最適解

ベストセラーの健康本まとめて10冊読んで見えてきた僕なりの最適解

健康診断での絶望的な結果がきっかけで、生活改善に目覚めており、最近は「健康オタク」になりつつあると感じている。

そんな状況の中で、暇さえあれば「健康本」を読み漁る日々を過ごしている。

今回の記事では、世の中でベストセラーと言われており、最近読んだ中でも、特に印象に残っている本の紹介をするとともに、そこから見えてきたいくつかの共通点に触れていきたいと思う。

本の紹介

『世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事』

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『「食べない」ひとはなぜ若い？』

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『できる男は超少食』

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『腸がすべて』

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『ガチ速脂ダイエット』

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『眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話』

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『血流がすべて解決する』

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『内臓脂肪を落とす最強メソッド』

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『運動脳』

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『死ぬまで元気で生きたければ内臓を温めなさい』

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本から見えてきた３つの共通点

偏った食事はＮＧ

本によっては、〇〇は全く摂る必要はない。という極端で偏った主張が見られることがある。しかし、その本では語られていないが、別の本では、それを摂取にしないことによるデメリットにも触れられていた。

特に代表的なのは、糖や脂質の扱いだ。

糖は極端に悪者扱いされ、脂質は反対に正義の味方のように扱われるケースが多い。

しかし、個人的な結論としては、どちらも摂らなすぎることと、摂りすぎることの両方にメリットデメリットが存在する為、ほどほどに。というのが落としどころのように感じた。

何を食べるか？よりも何から食べるか？が重要

１つの目の話とつながる形になるが、結局は食べるものよりも、その順番が大切であることもわかった。

同じ糖質を摂取するにしても、食事の最初から糖を摂取するのか、最初に食物繊維を食べてから糖を摂取するのかによって、身体への吸収のされ方には雲泥の差が出る。

結局、食事における健康法は、どれだけ腸に負担を与えないか？という部分に帰結するのだ。今回のケースで言えば、負担の少ない後者の食べ方が正解となる。

運動と睡眠はセットで考える

ここまで食事についてフォーカスしてきたが、健康において最も大切なのは、やはり食事なのだ。しかし、その食事に対して、しっかりと運動と睡眠を組み合わせることで、その効果をブーストすることができる。

どの本にも共通するポイントはそれぞれ１つずつだけだ。

• 運動…週２～３回の有酸素運動
• 睡眠…理想は22時～6時の８時間睡眠

まとめ

本を読むと、様々な個別のテクニックやスーパーフード、サプリの紹介もされている。しかし、どの本にも共通することは、誰にもできる至ってシンプルなことだ。健康の秘訣は、これらを地道に長く継続していくことに他ならないと思う。そのようなマインドセットで、健康的な生活を送っていきたいと思う。