2021/4/17 7週間ぶりのロング走 ハーフマラソン距離走

昨日のフィジオテラピは今週火曜日と同じ理学療法士。

 

やはりハリ治療がありました。

 

火曜日は肩の上の方で首に近いところ、昨日は二の腕の外側でした。

 

痛かったぁ（笑）

 

その後、力を使った腕の可動域を拡げるストレッチ。

 

痛かったぁ（笑）

 

この痛さに比べたら、走っているときの痛さなんて我慢できるさ、そんな感じにさせてくれます。

 

夜も痛みは続き、かなり寝不足状態でしたが、今日は土曜日で時間が取れるので、 スピード持久力を取り戻したいと思い、今朝は、ハーフマラソンの距離走にトライしてみました。

 

20km以上のロング走はなんと7週間ぶり。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

走っている時も右肩周辺が少し強く痛む時がありましたが、昨日のハリ治療＆フィジオテラピに比べれば、と思えて何とか頑張れました。

 

ウォーミングアップがてらの最初の1kmを除いて、全体的にEペース（4'29"/km-4'57"/km）で走り切ることができました。

 

最後の1kmは、少しペースを上げて終了。

 

骨折前に比べ、ペース的にはそこそこ戻ってきましたが、心拍数が以前より高いですね。

 

なお、55まで下がってしまっていたVO2Maxが56に上がりました。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

心肺機能を骨折前（VO2Max 62-66ぐらい）に戻す練習メニューが必要ですね。

 

• 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安）
• 時間：1時間38分6秒
• 平均ペース：4'39"/km
• コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む）
• 平均心拍：150bpm
• 平均ピッチ：181spm
• 平均ストライド：119cm