Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021-10-01から1ヶ月間の記事一覧

2021/10/31 ちょっとピンチ、股関節に痛みが。

ジョグ レース準備 世界の風景写真

昨日の夕方から、右足の股関節（右太もも付け根前面あたり）に違和感があり、押さえると少し痛む感じ。 今朝、起きた時もまだ継続していたので、今日は、様子見しながら、湖岸をジョギングしてきました。 なお、昨日で欧州夏時間が終了。今日から時刻が1時間…

#ジョグ #ジョギング #20km #レース #痛み #違和感 #股関節 #太もも #坂道

2021/10/30 20kmレース8日前、レース目標ペースでの8kmペース走

ペース走 レース準備

20kmレースまで8日。 今朝は、レース目標ペース（3'45"/km）での8km走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：20kmレース目標ペース（3'45"/km） 8km 結果：3'42"/km, 49", 47", 48", 50", 47", 45", 45" 平均ペース： 3…

#20km #レース #レースペース #ペース走 #マラソン #ランニング #坂道

2021/10/29 坂道がキツめの20kmレースに向けて、いつもより斜度キツい坂道ジョグ

ジョグ レース準備

坂道がキツめの9日後の20kmレースに向けて、坂道練習連続三日目ということで、今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 20km走なのでフルマラソンに比べて緩め…

#坂道 #ジョグ #ジョギング #斜度 #20km #レース #モデレートペース #テーパリング

2021/10/28 10日後の20kmレースに向けて、坂道ダッシュ 200m x 10本、からのガチゆる走

インターバル走 レース準備

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 本数はいつもは15本をやることが多いのですが…

#坂道ダッシュ #ガチゆる走 #20km #モデレートレース

2021/10/27 かなり回復してきたのでまずはEペース走。11日後のジュネーブ空港マラソン（20km）について

ジョグ レース レース準備

3日前のフルマラソンのダメージからかなり回復してきたので、今朝は、Eペースでのジョギングができるようになりました。 tetchiba.hatenablog.com Eペースは、今日から設定タイムが3秒/km上がりました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com そ…

#ジョグ #ジョギング #Eペース #ジュネーブ #空港 #マラソン #20km #上り #坂 #リベンジ

フルマラソンの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新、私はスタミナ系ランナーか

タイムトライアル レース 練習記録

フルマラソンのPB（パーソナルベスト、自己ベスト）が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com これまでは、58.8でした。 tetchiba.hatenablog.com 新たな…

#VDOT #ジャックダニエルズ #フルマラソン #自己ベスト #PB #サブエガ #2時間45分 #スピード #スタミナ

2021/10/26 フルマラソンのダメージはまだ残っているのでゆっくり目でジョグ

ジョグ

一昨日のフルマラソンのダメージは今朝もまだ残っていたので、ゆっくり目でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（5'30"/kmペース目安） 距離：9.0km 時間：47分39秒 平均ペース： 5'17"/km コース：ほぼ平坦な一般…

#ジョグ #ジョギング #ランニング #筋肉痛 #違和感 #股関節 #足首 #上腕

2021/10/25 フルマラソン翌日のアクティブレスト、ダメージ確認・改善

ジョグ レース

昨日のフルマラソンの疲労を抜くために、今朝はアクティブレストということで、ゆっくりとジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com ランニングオフも考えたのですが、今朝起きたら身体の状態はゆっくりペースなら走れそう…

#アクティブレスト #疲労抜き走 #フルマラソン #ダメージ #ピッチ数 #ストライド #筋肉痛 #股関節 #上腕 #ストレッチ

2021/10/24 51歳、人生2回目のフルマラソン、2時間44分30秒、サブエガ（2時間50分切り）・2時間45分切り達成！

レース 怪我・骨折・リハビリ タイムトライアル ロング走

本日、人生2回目のフルマラソン、ローザンヌマラソンを走ってきました。 ※人生初フルマラソンである今年5月のジュネーブマラソンの様子はこちらで。 tetchiba.hatenablog.com 今年のローザンヌマラソンは、ローザンヌの本来の会場コースを走るか、各自の好き…

#フルマラソン #サブエガ #2時間50分 #2時間45分 #ローザンヌマラソン #レース

2021/10/23 フルマラソン本番前日の刺激走、そして、目標！

レース準備 インターバル走

いよいよ明日、フルマラソン本番。 前日の今日は、身体にピリッと刺激を入れるために、Iペース（1km インターバル走の時のペース、3'25"/km）で刺激走。 tetchiba.hatenablog.com 前後は、少し速め（モデレートペース）のジョグでウォームアップ＆クールダウ…

#刺激走 #フルマラソン #Iペース #カーボローディング #体重 #グリコーゲン #炭水化物 #エイジシュート #サブエガ

2021/10/22 調整ジョグ（うち1kmは速めのペースで）、フルマラソン本番は今週末日曜日に！

ジョグ レース準備

テーパリング中なので、練習量は減らすけど（1週間前週の今週は普段の50%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間（7km）目安に減らしつつ、平均ペースが…

#ジョグ #ジョギング #テーパリング #VO2Max #カーボローディング #グリコーゲン #体重 #体脂肪率 #炭水化物 #フルマラソン

ジュネーブ日本人会の会報に寄稿した原稿（2021年5月のジュネーブマラソンでのサブ3達成）

レース 雑感

2021年5月のジュネーブマラソンにおいてサブ3を達成したことについて、先日、ジュネーブ日本人会の会報に寄稿させていただきました。 （会報は会員限定） なお、レースレポは以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.com 自分にとっての記録として、その寄…

#フルマラソン #ジュネーブマラソン #サブ3 #人生初 #50歳 #日本人会 #会報 #ローザンヌマラソン

2021/10/21 かなりの雨風の中の分割ジョグ（キロ4分での1km走含む）

ジョグ レース準備

テーパリング中なので、練習量は減らすけど（1週間前週の今週は普段の50%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間（7km）目安に減らしつつ、平均ペースが…

#ジョグ #ジョギング #テーパリング #雨 #風 #モデレートペース #動き作り #Aスキップ #Bスキップ

2021/10/20 ペース速めの坂道ジョグ

ジョグ レース準備

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中なので、練習量は減らすけど（1週間前週の今週は普段の50%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatena…

#坂道ジョグ #ジョグ #ジョギング #モデレートペース #テーパリング #上り #下り #筋肉 #神経系

2021/10/19 バタバタ状態でのTペース走、これで本番前ポイント練習は最後かな

ペース走 レース準備

今朝は、寝坊。 しかも、朝早くに用事があるので、あまり時間がない（悲） 時短で、3kmのTペース走にしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース走（設定 3'43"/km）3km 結果：3'44"/km, 43", 39" 平均ペース： 3'42"/km 時間…

#Tペース #テーパリング #フルマラソン #ランニング #ポイント練習 #スピード練習

2021/10/18 テーパリング最終週 モデレートペースでのジョグ

ジョグ レース準備

テーパリング中なので、練習量は減らすけど（1週間前週の今週は普段の50%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間（7km）目安に減らしつつ、平均ペースが…

#テーパリング #ジョグ #ジョギング #モデレートペース

2021/10/17 レースペース付近での変化走 8km

変化走 レース準備

今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども（1週間前の今日からは普段の50%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…

#変化走 #レースペース #フルマラソン #テーパリング #オンライン会議 #睡眠 #体調

2021/10/16 レース1週間前の10km レースペース走

ペース走 レース準備

いよいよ人生2回目のフルマラソン本番まで1週間。 本番約3週間前からテーパリング中で、今朝はレースシューズで、レース目標ペース付近（Mペース（3'56"/km）〜キロ4分ペース）での10km走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com レース…

#フルマラソン #レース #テーパリング #レースペース #Mペース #キロ4

2021/10/15 身体が動かない テンポラン 8km

ペース走 レース準備

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 本番の3週…

#テンポラン #テーパリング #Tペース #Mペース #ウォームアップ

2021/10/14 結構速めのペースでの坂道ジョグ

ジョグ レース準備

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中なので、練習量は減らすけど（2週間前週の今週は普段の75%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatena…

#坂道 #ジョグ #ジョギング #モデレートペース #テーパリング #股関節 #ストレッチ #スピード

2021/10/13 フォーム確認しながら湖岸をジョギング

ジョグ レース準備

ここしばらく気温3度とか4度の朝が続いていましたが、今朝は8度。 寒さが少しましな今朝は、湖岸をモデレートペース目安でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com テーパリングを始めているので、流し/ウィンドスプリントもいつもの5本から4本に…

#ジョグ #ジョギング #モデレートペース #テーパリング #フォーム

2021/10/12 気温3度の中、テーパリング中のテンポラン 9km

ペース走 レース準備

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 本番の3週…

#テンポラン #Tペース #Mペース #テーパリング

2021/10/11 多少起伏があるコースでモデレートペース・ジョグ。久々のクラシックコンサート！

ジョグ 世界の風景写真

今朝は、なんと気温4度。 さむっ。 ということで、ついに手袋投入。 それでも手先が冷たかった。 今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがモデレートペース目安での少し速めのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均…

#起伏 #ジョグ #モデレートペース #クラシックコンサート #ラフマニノフ #チャイコフスキー #スイス・ロマンド #ビクトリアホール #交響曲

2021/10/10 昨日のセカンドベストだったハーフマラソン距離走の疲れ具合を見ながらの変化走

レース準備 変化走

今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども（2週間前の今日からは普段の75%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…

#変化走 #ハーフマラソン #セカンドベスト #テーパリング

2021/10/9 フルマラソンのレースペースよりも速いハーフマラソン距離走

ロング走 レース準備

10/23 or 24に出走予定のローザンヌマラソン（フルマラソン）まで2週間となりました。 今朝は、2週間前の状態確認ということで、本番当日のフルマラソンのレースペース目安での、ハーフマラソン距離走。 本番前の最後のロング走・距離走の練習です。 tetchib…

#ハーフマラソン #距離走 #ロング走 #テーパリング #フルマラソン #ローザンヌマラソン #フラスク #給水 #ランニングシャツ #Mペース

2021/10/8 坂道ジョグ、量は少し減らしてペースは速めで

ジョグ レース準備

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均ペースは、モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安 距離：12.7km 時間：55分51秒 平均ペース： 4'24"/km コース：1周約2.7km（高低…

#坂道 #ジョグ #ジョギング #モデレートペース #上り #心肺 #ローザンヌマラソン #ランニングシャツ #フルマラソン

2021/10/7 リベンジ！ Tペース走 11km。清掃局のお兄さんに話しかけられる。

レース準備 ペース走

今朝は、今週火曜日に失敗したテンポランにトライ。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchi…

#Tペース #テンポラン #ペース走 #エスカレード #マラソン #ランニング #応援 #清掃局

2021/10/6 身体の様子を見ながらモデレートペースでのジョグ。本番17日前、そろそろテーパリングを始めるかな。

ジョグ レース準備

昨夜は深夜にオンライン会議があり、また、今朝は昨夜からの雨が降り続けていましたが（幸い小雨になっていました！）、水溜りを避けながら、湖岸をモデレートペース目安でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：モ…

#ジョグ #ジョギング #モデレートペース #フルマラソン #テーパリング #練習量 #練習強度 #体重 #食事

2021/10/5 テンポラン 5kmで中断。ジュネーブ 10km走（女子）で世界新記録！

ペース走 雑感

昨日一日中降り続いた雨は朝方にはほぼ止んだので、水溜りを避けながらのランニングに出かけてきました。 今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取…

#テンポラン #ペース走 #Giants #ジュネーブ #10km #世界新記録 #ロードレース

2021/10/4 雨中のアクティブレスト・ジョグ、VO2 Maxが久々64、ジュネーブ10km大会

ジョグ

昨日の午後からの雨が今朝も止まず。 ランニングオフも考えましたが、最近、ジョグのペースも上げて、負荷高めな日々を送っていて、今日はアクティブレスト的ジョギングにしようと思っていたので、雨の中、シャワーランに出かけてきました。 tetchiba.hatena…

#アクティブレスト #疲労抜き走 #雨 #シャワーラン #VO2 Max #ジャックダニエルズ #Geneva Giants #10km #コロナ前