Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2020-11-01から1ヶ月間の記事一覧

2020/11/30 11月も終わりですね、アクティブレストのジョグ

ジョグ

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：12.3km（5'30"/km前後のペース） 時間：1時間4分9秒 平均ペース：5'13"/km コース：多少起伏のあるコース（高低差約66m） 平均心拍：118bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライ…

#アクティブレスト #疲労抜き #ジョギング #ジョグ #ランニング #マラソン

2020/11/29 筋トレ的ハーフマラソン距離走

ロング走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'30"/km前後のペース） 時間：1時間32分16秒 平均ペース：4'22"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：136bpm 平均ピッチ：18…

#ロング走 #距離走 #ハーフマラソン #マラソン #ランニング #筋トレ

2020/11/28 波にのってきました ウェーブ走 14km

変化走

今朝は、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ウェーブ走（3'40"/km＋4'40"/km、各1km x 7本、合計14km） 結果：3'37"/km, 4'32", 3'40", 4'25", 3'34", 4'21", 3'38", 4'28", 3'37", 4'36", 3'39", 4'30", …

#ウェーブ走 #変化走 #ランニング #マラソン

2020/11/27 フォーム見直しながら坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、Eペースでの坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：12.5km 時間：56分47秒 平均ペース： 4'32"/km コース：1周約2.75km（高低差約38m）の坂道 平均心拍：127bpm 平均ピッチ…

#坂道 #ジョグ #ジョギング #マラソン #ランニング #フォーム

2020/11/26 最近いまひとつペースに乗れないTペース走 10km / ああぁ〜マラドーナ〜(◞‸◟) [世界の風景写真] スイス・チューリッヒ FIFAミュージアム

ペース走 雑感 世界の風景写真

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）10km 結果：3'41"/km, 44", 47", 46", 47", 38", 47", 49", 45", 44" 平均ペース： 3'45"/km 時間：37'30" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：138…

#マラドーナ #FIFA #ミュージアム #チューリッヒ #スイス #ランニング #ペース走 #マラソン

2020/11/25 ポイント練習間のつなぎのEペースジョグ / 一山選手が私の故郷にて一日警察署長

ジョグ 雑感

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.8km 時間：59分31秒 平均ペース： 4'39"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：1…

#Eペース #ジョグ #ジョギング #ランニング #マラソン #一山 #ワコール

2020/11/24 ストライドを拡げる坂道ダッシュ 200m x 15本

インターバル走

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'14"/km, 25", 18", 19", 23", 16", 21", 27", …

#インターバル #マラソン #ランニング #ストライド #坂道 #上り #ダッシュ

2020/11/23 今朝もマイナス3度の中をEペースでのジョグ / [世界の風景写真] スイス・ローザンヌ

ジョグ 世界の風景写真

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.4km 時間：59分49秒 平均ペース： 4'50"/km コース：多少の起伏があるコース（高低差約66m） 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：1…

#Eペース #ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ #ローザンヌ #オリンピック #ワウリンカ #シャネル #大聖堂

2020/11/22 氷点下3度の中、ビルドアップ走 16km / クイーンズ駅伝

変化走 雑感

今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定（以上4km毎） 合計距離：16km 結果：4'32"/km, 30", 32", 30" | 17", 22", 12", 09" | 02", 04", 00", 3'59" | 4'01…

#ビルドアップ #ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ #氷点下 #クイーンズ駅伝

2020/11/21 ハーフマラソン距離走 気持ちよく走れました

ロング走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間33分14秒 平均ペース：4'25"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：129bpm 平均ピ…

#ハーフマラソン #ロング走 #距離走 #ランニング #マラソン

2020/11/20 北斗七星のもとでアクティブレスト

ジョグ

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：9.0km（5'30"/km前後のペース） 時間：48分25秒 平均ペース：5'23"/km コース：ほぼ平坦なコース 平均心拍：112bpm 平均ピッチ：170spm 平均ストライド：109cm ウィンドスプ…

#アクティブレスト #ジョギング #ランニング #マラソン #ジョグ #北斗七星

2020/11/19 Tペース走→テンポラン 6km　どうもお疲れのようで

ペース走

今朝は、Tペース走を10kmやるつもりで出発。 tetchiba.hatenablog.com ただ、出だしからいきなり足が重い。 股関節両側外側の張りがまた強くなってきたのが原因なのか、足が思うように上がらなくて、ストライドが拡がらない。 最初の1kmはなんとかかんとかT…

#Tペース #テンポラン #ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ

2020/11/18 ついに気温1度。手が真っ赤になりながらEペースジョグ / [世界の風景写真] アイガー、ユングフラウ（スイス中央アルプス）

ジョグ 世界の風景写真

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.5km 時間：59分54秒 平均ペース： 4'48"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：1…

#アイガー #ユングフラウ #アルプス #スイス #ランニング #ジョギング #ジョグ #Eペース

2020/11/17 インターバル走 1.5km x 4本

インターバル走

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので（ただし、2本目、3…

#インターバル #ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ #1.5km #1500m

2020/11/16 ほぼ平坦なコースでアクティブレスト / [世界の風景写真] レマン湖（ジュネーブ湖）

ジョグ 世界の風景写真

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：11.5km（5'30"/km前後のペース） 時間：1時間2分19秒 平均ペース：5'25"/km コース：ほぼ平坦なコース 平均心拍：115bpm 平均ピッチ：170spm 平均ストライド：109cm ウィンド…

#アクティブレスト #疲労抜き #ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ #レマン湖 #ジュネーブ湖

2020/11/15 30km走の翌日のマラソンレースペース走 15km & 寒い時期はウォーミングアップ・クールダウンが重要

ペース走 ノウハウ

昨日は30km走。 30km走の翌日はジョグすることがほとんどなのですが、やってみたかったのが、12.2km以上のフルマラソンレースペース走。 30km走で疲れた身体の状態で、その翌日に合計してフルマラソンの距離以上になるような距離のレースペース走を行うこと…

#マラソン #Mペース #30km #ランニング #レース #ウォーミングアップ #クールダウン #ブラジル体操 #動的ストレッチ

2020/11/14 気温4度の中、手もみしながら30km走

ロング走

今朝は、30km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：30km（4'30"/km前後のペース） 時間：2時間12分8秒 平均ペース：4'24"/km コース：湖岸含むほぼ平坦なコース（高低差約55m） 平均心拍：133bpm 平均ピッチ：181spm 平均ストライド：125cm 最近、め…

#ロング走 #距離走 #ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ #30km

2020/11/13 [朗報] 市民マラソン大会の参加標準記録にネットタイム導入 & Eペース坂道ジョグ

ジョグ 雑感

市民マラソン大会の参加標準記録にネットタイムを導入することが日本陸運に認められました。 hochi.news グロスタイムだと、タイム順やコロナ禍でのウェーブスタート（間隔を開けての順次スタート）が採用されている場合には、後方スタートの方はかなりのタ…

#ネットタイム #マラソン #ランニング #ジョギング #ジョグ #市民マラソン #GPS

2020/11/12 Tペース走 10km、我慢の時期

ペース走

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）10km 結果：3'46"/km, 44", 44", 42", 44", 45", 40", 47", 45", 41" 平均ペース： 3'44"/km 時間：37'18" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：141…

#ペース走 #ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ #サブ3 #Tペース #ダニエルズ

2020/11/11 予期せぬランオフ ／ [世界の風景写真] モンブラン

世界の風景写真

今朝、スマホにセットした目覚ましが鳴らず、予期せぬランニングオフ。。。 昨日、ワイヤレスイヤホンを使った後、スマホとのBluetooth接続を切ったつもりだったのですが、切れていなかったようで、スマホの目覚ましは鳴っていたのですが、音はイヤホンから…

#モンブラン #ランニング #オフ

2020/11/10 インターバル走 400m x 10本、今ひとつ

インターバル走

今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.8）によれば、400mのIペースが82秒、R（レペティション）ペースが76秒なので、設定ペースはIペースとRペースの間、レストが60秒なので、…

#インターバル #ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ #Garmin #Garmin Sports #ガーミン

2020/11/9 霧中のアクティブレスト ／ [世界の風景写真] 冬のマッターホルン

ジョグ 世界の風景写真

今日の世界の風景写真は、冬のマッターホルン。 かなり近くでスキーを楽しむことができます（ゲレンデによっては一年中）！ 高度は多くの場所が3,000m以上で、場所によっては富士山の高さより高いところを滑ります。 国境を超えてイタリア側に滑り降りること…

#マッターホルン #スキー #アクティブレスト #疲労抜き #ランニング #ジョギング #マラソン #ジョグ

2020/11/8 先週末に引き続き少し速めのペースでのハーフマラソン距離走

ロング走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'10/km〜4'15"/kmペース目安） 時間：1時間27分17秒 平均ペース：4'08"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍：150bpm 平均ピッチ：184spm 平均ストライド：131cm …

#ランニング #マラソン #ハーフマラソン #ジョギング #ジョグ #サブ3

2020/11/7 寝不足の中のファートレック

変化走

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：18.0km 時間：1時間19分50秒 ペース： 2'39"/km〜5'31"/km（平均ペース 4'26"…

#ファートレック #ファルトレク #ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ

2020/11/6 疲労抜き走 ／ [世界の風景写真] 逆さマッターホルン

ジョグ 世界の風景写真

スイス・ジュネーブに海外赴任してから約4.5年経過しようとしています。 スイスはヨーロッパの中心にあるので、これまでヨーロッパ中を旅行しました。 今日から時々、旅行の際に撮った、ヨーロッパ各地の風景の写真を掲載していこうと思います。 Covid19が落…

#マッターホルン #逆さ #ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ #疲労抜き #アクティブレスト #サブ

2020/11/5 Tペース走からの10kmタイムトライアルで自己ベスト更新！

ペース走 タイムトライアル

今朝は、8kmのTペース走（設定 3'43"/km）に取り組み始めたのですが、途中から10kmのタイムトライアルに切り替え。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Tペース走（設定 3'43"/km） 8km→10km タイムトライアル 結果：3'35"/km, 41", 38", 40", 39", 44",…

#ランニング #マラソン #タイムトライアル #10km #ペース走 #自己ベスト

2020/11/4 足の様子を見ながらEペースでのジョグ

ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：11.9km 時間：58分12秒 平均ペース： 4'53"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：1…

#ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ #サブ #Eペース #ダニエルズ

2020/11/3 ロケットマラソン2020 大会結果発表 & 坂道ジョグ

レース ジョグ

先日お伝えさせていただいたように、ロケットマラソン2020 オンラインの部に参加し、1時間19分32秒のハーフマラソン自己記録を出すことができました。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com その大会全体の結果が公表されました。 sportsone.jp …

#ロケット #マラソン #ランニング #ハーフマラソン #ジョギング #ジョグ #サブ #ジュネーブ

2020/11/2 新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本 いまひとつ・・・

インターバル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'26"/km, 30", 34", 23", 34" 平均：3'29"/km 時間：24'57" コース：1周約975m（ほぼ平坦） …

#ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ #インターバル #サブ

2020/11/1 ジュネーブ空港マラソン オンライン版に参加してトレイルラン＆疲労抜き走

ジョグ レース

今日は、疲労抜き走 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：16.0km（5'30"/km前後のペース） 時間：1時間25分54秒 平均ペース：5'22"/km コース：1/3以上がトレイルコース（高低差約87m） 平均心拍：128bpm 平均ピッチ：173spm 平均ストライド：108cm なの…

#ランニング #マラソン #オンライン #Geneve #Airport #トレイル