右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。 今朝は小雨でしたが、水溜りはできてなさそうだったので、久々、Mペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 今週、キロ4分のペース走にトライし始めて、今朝は一段階、設定を上げてみました。 設定メニュー…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。 昨夜は予報どおり雨がそこそこ降りましたが、明け方、止んだようで、路面は濡れているものの、ランニング可能な状況！ 一昨日・昨日の2日連続のペース走の疲れはさすがに足腰にあり、また、今朝は右肩周辺の調…

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日のペース走の疲れはさほどなく、右肩の調子が悪くなく、明日・明後日の天気が微妙で走れない可能性もあるので、今朝は思い切って、2日連続のペース走に取り組んでみました。 昨夜12時過ぎまでWeb会議、今朝は8時から…

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日の坂道トレーニングの筋肉痛はあまりない感じだったので、ペース走にトライ。 ペース設定はキロ4分からサブ3ペースで行ってみることにしました。 設定メニュー：4'00" - 4'15"/kmのペース走 10km 結果：4'10"/km, 01…

右肩骨折後、7週間経過。 回復に向けてリハビリ中です。 心肺機能を刺激するため、1週間前にトライした坂道トレーニングに今朝も取り組んでみました。 約360mで約21mを上る坂道（平均斜度約6%）を使って、上りも下りも、Eペース（（VDOT: 58.8）：Eペース（4…

右肩骨折からのリハビリ中です。 今朝は、昨日よりも右肩周辺の痛みがマシかなということで、25kmのロング走・距離走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：25.0km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間54分10秒 平均ペー…

右肩骨折のリハビリ中です。 昨日のフィジオテラピはハリ治療も強めのストレッチも結構痛くて、右肩周辺の痛みが夜も今朝も続きました。 今日は土曜日なので、少し長めに走ろうかとも思っていたのですが、右肩の痛みがおさまらない感じなので、Eペースのゆっ…

右肩骨折からのリハビリ中。 今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.2km 時間：1時間3分7秒 平均ペース： 4'47"/km コース：1周約2.65km（高低差約40m）…

右肩骨折からのリハビリ期間。 昨夜は右肩周辺が結構痛みました。 鋭い痛みというよりは、鈍い痛みの強い系という感じ。 昨日のサブ3ペース走で、意外と腕を使ったのかもしれません。 先週土曜日から、ロング走、ロング走、坂道トレーニング、ビルドアップ走…

今朝は、昨日のビルドアップ走の疲れもそれほどはなかったので、Eペース（（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km））の速いめのペースである4'30"/kmペースを目安に12kmのペース走をやろうとスタート。 tetchiba.hatenablog.com ウォーミングアップ代…

昨日の坂道トレーニングの筋肉痛が残ってるかなと思っていましたが、今朝、起きてみたら、それほどひどくない。 なので、ゆるいジョグではなく、ちょっと刺激系をやってみようということで、今朝は、4段階のビルドアップ走 12kmにトライ。 tetchiba.hatenabl…

右肩骨折後、6週間経過。 回復に向けてリハビリ中です。 先週感じた課題解決のため、今朝は、心肺機能を刺激するため、坂道でトレーニング。 それほどスピードを出さずとも心肺機能を追い込めるのはやはり坂道練習ですね。 約360mで約21mを上る坂道（平均斜…

昨日、7週間ぶりの20km以上のロング走。 脚の筋肉痛の度合いはどうかなと思ったけど、今朝、意外と大丈夫だった。 先週は、骨折明け1ヶ月ぶりに、9kmちょっと、15kmちょっと2日走ったら、その次の日、普通に歩けなくなるほどひどい筋肉痛に襲われてしまった…

昨日のフィジオテラピは今週火曜日と同じ理学療法士。 やはりハリ治療がありました。 火曜日は肩の上の方で首に近いところ、昨日は二の腕の外側でした。 痛かったぁ（笑） その後、力を使った腕の可動域を拡げるストレッチ。 痛かったぁ（笑） この痛さに比…

右肩骨折して以来、2日前の夜は久しぶりに5時間眠れて、右肩周辺の痛みもマシだったのですが、昨夜は一変して結構痛くて、夜中何度も起きました。 一進一退って感じですね。 今朝のリハビリジョグは平坦な道をフリーペースでスタート。 昨日よりは少し痛みを…

昨夜、1ヶ月以上ぶりに、5時間、目覚めずに眠ることができました。 右肩を骨折して以来、痛みのため、夜は1時間から2時間おきぐらいに目覚めてしまっていたのですが、昨夜は痛みが少なく、眠れました。 ハリ治療の効果なのでしょうか。 少しずつ、回復してい…

昨日初めてハリ治療をしました。 理学療法士のところにリハビリに行って、しばらく問診があった後、「needleは怖い？」と聞かれて、え？と聞き返したところ、もう一度、「needleは怖い？」と聞きながら、棚の上に置かれていたハリを見せてくれて、ようやく、…

1ヶ月ちょっと前の右肩骨折後のリハビリ期間中です。 先週金曜日からジョギングを再開し、9.3km、土曜日に15.3km走ったら、日曜日は歩き方が変になるぐらいな筋肉痛になってしまい、ランニングオフしました。 月曜日の朝は雨によりランニングオフ。 2日間休…

pic.twitter.com/jjCr6y4rff — The Masters (@TheMasters) 2021年4月11日 おめでとう！！！ 日本人男子がマスターズを取れる日が来るとは！ グリーンジャケットを着る姿を見れる日が来るとは！！ 学生時代にゴルフをやっていた私としては、ほんとに、本当に…

右肩骨折による1ヶ月間のランニングオフを経て、昨日からリハビリのジョギングを再開。 骨はもうくっついているけど、ずっと固定していたため、その周辺の筋肉などが凝り固まった状態で、まだ右肩は上がらない状態。 昨日走ったことによる肩周辺への影響はあ…

今日から復帰に向けてのジョギング開始。 しばらくは、Eペースのペースでも走れないので、リハビリジョグと名付けます。 フリーペースで走り出してみて、痛みが我慢できないレベルを超えないペースを掴みながら走りました。 走っていると、右肩周辺の凝り固…

右肩を骨折してから31日目。 今日、X線撮影と医者に診てもらいに行ってきました。 X線撮影していると、撮影技師の方が、あなた、いつ骨折したの？と聞いてきました。 1ヶ月前と答えると、わかった、もう撮影終わったから医者のところに行っていいよと。 え？…

※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年4月1日 木曜日 休養（骨折） 2021年4月2日 金曜日 休養（骨折） 2021年4月3日 土曜日 休養（骨折） 2021年4月4日 日曜日 休養（骨折） 2021年4月5日 月曜…

右肩を骨折してから4週間。 つまりランニングお休みがついに4週間になりました。 悲しい〜。 走りたい。 ウォーキングしていると、多くのランナー、ジョガーとすれ違うのですが、その度に、走りたいという気持ちがフツフツと湧いてきます。 が、今はまだ我慢…

2021年3月の総走行距離は、80.2kmでした。 3月8日に、スキー中の激しい転倒で、右上腕骨近位部骨折（右肩骨折）してしまいました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com そのため、その後は走れない状態が続き、走行距…