今朝は、フルマラソンを意識して、4:30/kmペースで15km以上のロング走に取り組もうとスタートしました。 このぐらいのペースなので、ウォーミングアップは軽い動的ストレッチのみにしてスタートしましたが、最初は思うように身体が動かず、このペースに上げ…

マルタでは、ずっとEペース走でのジョギングが続いて、ポイント練習ができていなかったので、今朝は、久しぶりにビルドアップ走。 ビルドアップ走は、最初ゆっくりのスピードで走り出して、数kmおきに少しずつペースを上げていって、最後は、かなり速いスピ…

今朝も同じコースをEペースより少し速いペースでジョギング（4:41/km, 10kmちょっと）。 マルタは猫の国と言われていて、猫が沢山います。ジョギングしていても沢山の猫と出会います！

このマルタの海岸沿いのコースは毎朝、沢山の人がジョギングや散歩をしています。 今朝はEペースより少し速いペースでジョギング（4:41/km, 10kmちょっと）。

走るコースが定まったので、Eペースの上限ぐらいでジョギング（4:48/km, 10kmちょっと）。 今日も朝日がとても綺麗でした！気持ちいいですね。

イタリアとアフリカの間の島国、マルタの海外沿いをジョギング。 走るコースを見定めながらなので、Eペースのゆっくり目で（5:07/km, 8kmちょっと）。 朝日がとても綺麗でした！

先日の1,500mのタイムトライアルのときに、1マイルのPBも出たのですが（5分28秒）、それをジャックダニエルズの計算式に入れると、これが一番、VDOTが高くなりました（53.7）。 ということで、VDOTに基づく練習メニューや目標タイムも以下のように修正します…

今朝は、昨日がタイムトライアルだったので、坂道コース11kmのEペース走（4:49/km）。 最近のいつものように、ストライドを大きくするように心がけて、また、昨日からEペース走の設定メニューのタイムが少し上がったので、これまでのEペース走よりも若干スピ…

今朝、5kmと10kmのPB（パーソナルベスト）が出ました。 （正しくは、おっさんになってからのPBだからOPB!?） 最近のこれまでのPBの変遷は、こんな感じです。 5km 21:24（2019/2/4） 21:06（2019/3/2） 19:56（2019/3/29）10km TT中 19:34（2019/8/1）12km T…

今朝は10kmのタイムトライアルをしようと外に出たら、風がスゴイ。 うーん、これはタイムが出ないかとも思ったんですが、昨日、一昨日と2日間RUNオフしていて、脚が休まっていたし、今週末から別用があってポイント練習ができなさそうなので、今日、なんとか…

今日は、先日、行ったファートレック・トレーニングについてもう少しきちんとご説明したいと思います。この説明は、London Marathonのホームページの内容に基づいています。 まず、ファートレック・トレーニングの「Fartlek」という言葉はスウェーデン語に由…

昨日のタイムトライアル、というよりも、ファートレックの影響が残っていて、今朝は少しハムストリングとお尻に疲労が残っていました。 ファートレックはオーバートレーニング防止にいいのですが、さすがに、タイムトライアルした後に、13kmもやったのはよく…

今朝は、久々に10kmのタイムトライアルをしようと思っていたのですが、昨夜、少し胃痛に悩まされ、全速力で10kmも持つか不安だったので、1,500mのタイムトライアル（こちらも久しぶり）に変更しました。 体調悪いなら、タイムトライアル、やめときゃいいのに…

ラップタイムとゴールタイムの表を作ってみました。 サブ2、サブ2.5、サブ3、サブ3.5、サブ4、サブ4.5、サブ5のラップタイムがわかりやすいように表示しました。

昨日のインターバル走の疲れが脚に少し残っていたので、今朝はまったりEペース走。 といっても、勾配8%の500mの上り坂（下りは1.2km）を含む１周2.7kmのコースを4回まわって、坂道上りで流し（5本）をして、クールダウン、という感じなので、心拍数もそこそ…

インターバル走をやる前はいつも不安や弱気になりますね。できるかな、大丈夫かな、やりたくないなぁなどと。 その代わり、走り終えるとかなりの爽快感、やった感を得られます！ 今朝は意を決して、3:50/km設定の、1km x 6本、レスト（つなぎのジョグ）は90…

今朝は、流し5本も入れて13kmのEペース走。以前、よく走っていたコースを久しぶりに走ってみました。高低差55mぐらいの坂を何度か上ったり下りたりします。 ジュネーブの街はレマン湖とローヌ川の周りにコンパクトに展開されていて、山（ジュラ山脈やアルプ…

ピッチとストライドとペースの表を作ったので、掲載しておきます。 （縦軸がピッチ、横軸がペース、表の内容がストライド） 計算式は、 ピッチ（回数）x ストライド（cm）x ペース（秒/km）＝6000000 シンプルですね！ なお、色塗りしてあるのは、自分の目標…

今朝は、Tペース走。4:02/kmで7km。 入りは、4:05/km, 4:09/kmとTペース。昨日の20kmロング走の疲れがあまり残っていなくて、身体の調子は良かったので、リズムに任せて4:05, 4:04, 4:02。最後の2kmは、3:59, 3:48と4分切りとなりました。 5km過ぎたあたり、…

今朝は、ロング走。Eペースより少し速いぐらいの4:52kmで、20.2km。 前回お話しした1kmの平均4.5%の勾配の坂は、実はその後も続いています。国連前からアメリカ大使館のあたりまで約1kmで、更に40mぐらい上って行きます。つまり、合計で約2kmで85mほど上がっ…

昨日ポイント練習だったので、今朝はEペース走。4:56/kmで14km。 今朝は、朝焼けのレマン湖（ジュネーブ湖）とモンブランがとても綺麗だったので、ストップして思わずパシャリ。 とっても気持ちよく走れました。 今日のコースは、最後、自宅までの残り2kmか…

今朝は、坂道ダッシュ。 自宅のすぐ隣に大きな公園があり、その横の道は8%ぐらいの傾斜で、300mぐらいのまっすぐな坂になっているので、坂道ダッシュの練習にちょうどいい。バスの停留所から次の停留所の間まで。 300mを3:40/km前後で上り、6:00/km〜6:30/km…

先週末日曜日に22kmロング走をした疲れが少し残っているのか、おしりとハムストリングに少し張りがあるので、今朝はEペース走にしました。 最初の1km、ウォーミングアップがてら5:04/kmで入って、次の1kmが4:53/km。 私の現在のEペースは5:00-5:19なので少し…

2018年11月にGarminのランニングウォッチ235を購入し、同月22日から計測開始。ガーミン使っていたら段々とランニングが楽しくなってきて、今年2月ぐらいから本格的にランニング開始。 2019年8月7日までの走行距離は約1,500km（最近は、大体、月間220〜250km…