Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2022-07-01から1ヶ月間の記事一覧

2022/7/29 坂道ジョグ、ちょっと疲れが溜まっているかな

ジョグ

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約819km） 今…

2022/7/28 Tペース（閾値）走 6km + 4km

ペース走

今朝はTペース走。6kmと4kmに分けて。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km ）6km 結果：3'37"/km, 47", 40", 36", 42" 43" 平均ペース： 3'41"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）1号機（走行距離…

2022/7/27 湖岸の移動遊園地の横をジョギング

ジョグ 世界の風景写真

今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約804km） 昨日の600m Breakdown & ペース走、そ…

2022/7/26 先週から始めた、600m Breakdownに再トライ！

インターバル走 ペース走 世界の風景写真

今朝は、先週初めてトライしてみたけど天候不良により1セットしかできなかった、600m Breakdownに再トライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：600mブレイクダウン 600m 123.0秒（3'25"/kmペース） 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒（3'20"/kmペース） 300…

2022/7/25 二度寝してしまいウォームアップはそこそこに、アップダウンのあるコース含めジョギング

ジョグ

今朝は、ゆっくり目のペースから入って、アップダウンのあるコースで、平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Ques…

2022/7/24 疲労抜き＆普段使わない部位の刺激入れジョグ

ジョグ

一昨日のTペース＆モデレートペース走、昨日の速めペースでのハーフマラソン距離走の疲れを癒すため、今日は疲労抜き走。 ただ、最近よくやっている、湖岸沿いの草地・砂地・石畳・不整地など、14kmのうち、10kmぐらいはアスファルトではないところをを走っ…

2022/7/23 ちょっと速めのペースでのハーフマラソン距離走

ロング走

今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：21.1km（モデレー…

2022/7/22 Tペース（閾値）走 5km + モデレートペース走 5km

ペース走

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km →（気温補正）3’43"/km）5km 結果：3'41"/km, 38", 42", 39", 36" 平均ペース： 3'39"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）1号機（走行距離：…

2022/7/21 リズムを感じながらの坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約764km） 昨…

2022/7/20 600m Breakdown

インターバル走 ペース走 ノウハウ

昨夜はかなり暑く、加えて珍しく蒸し蒸しとして、あまりよく眠れず。 午前2時半過ぎからはほぼ深い眠りなしで、非常に浅い眠りの中、数十分おきに何度も目が覚めるという状態。 朝、起きたら、曇っていて雷が鳴っていました。どおりで蒸し暑いはずだ。 気温…

2022/7/19 湖岸沿いの草地・砂地・石畳・不整地などを疲労抜きジョグ、力の出し入れ

ジョグ 雑感

今週は月・水・木に深夜23時から24時45分ぐらいまでのオンライン会議があります。 昨夜、少し仮眠を取ってから会議に出席したのですが、会議後、うまく寝付けず、今朝の起床時には身体全体がだるい感じ。 なので、今朝は、疲労抜きジョグにしようと。 ただ、…

2022/7/18 アップダウンのあるコース含めジョギング

ジョグ

今朝は、ゆっくり目のペースから入って、アップダウンのあるコースで、平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Ques…

2022/7/17 臨時屋外映画館の横を通過しての、ファートレック 18km

変化走 世界の風景写真

今朝は起床時、身体全体の疲れを感じたので、身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） ペース： 2'25"/km〜6'00"/kmぐらい…

2022/7/16 ジュネーブ・トライアスロン大会！の横でハーフマラソン距離走

ロング走 世界の風景写真

今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはEペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：21.1km（Eペース（4'26"/km…

2022/7/15 15km M（マラソン）ペース走

ペース走

今朝はMペースでの15km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Mペース走（設定 3'53"/km →（気温補正）3’56"/km）15km 結果：3'50"/km, 54", 52", 48", 56", 53", 53", 50", 54", 52", 55", 56", 50", 51", 50" 平均ペース： 3'52"/km …

2022/7/14 全体平均でそこそこ速めのペースになった坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約702km） 二…

2022/7/13 湖岸沿いの草地・砂地・石畳・不整地などをジョギング

ジョグ

昨夜は、パンデミック前に日本に帰任された方が約3年ぶりに出張でジュネーブ近郊にお越しになっていたので、一緒にブラジル系のステーキハウスでガッツリ肉をいただいてきました。 その方とは家族ぐるみの付き合いで、更にその方自身はランニングをされてい…

2022/7/12 坂道ダッシュ 300m x 10本、からのガチユル走

インターバル走 ペース走

今朝は、いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 300mを10本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは300m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは360mに設定。 設定メ…

2022/7/11 アップダウンのあるコース含めジョギング、右足小指に少し痛みが

ジョグ

今朝は、昨日のタイムトライアル（1,500m & 1,000m）の疲れもあるかなということで、ゆっくり目のペースから入って、アップダウンのあるコースで、平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4…

2022/7/10 トラックに来たらやっぱり、T.T.（タイムトライアル）でしょ！（1,500m & 1,000m）

タイムトライアル ジョグ

昨日のブログで記載しましたが、少し内臓などを中心に疲れがあるようなので、今朝はゆっくりジョギングしてこようかと。 ゆっくり走るならば、いつもと違ったコースを選んでみよう、せっかくなら、5.5kmほどの距離にある、自宅から一番近い陸上トラックまで…

2022/7/9 変化走的、クルーズインターバル走的、ハーフマラソン距離走

ロング走 変化走

今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはEペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：21.1km（Eペース（4'26"/km…

2022/7/8 強風の中でのTペース（閾値）走 6km + 4km

ペース走

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今朝のTペース走は前回に引き続き10kmを一気に走るのではなく、6kmと4kmに分けて走ってみました。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km →（気温補正）3’43"/km）6km 結果：3'36"/km, 43", 46",…

2022/7/7 上り下りの走り方の基本を確認しながら坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約637km） 今…

2022/7/6 湖岸で、ヨガ・ストレッチ、HIITサーキットトレーニングなどをやっている横をジョギング

ジョグ 世界の風景写真

今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約622km） ジュネーブ（レマン）湖岸は、ジョギ…

2022/7/5 ダメダメ、インターバル走 1km x 5本 → クルーズインターバル？

インターバル走

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com ※気温補正 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：1km（3'23"/km →（気温補正）3’26"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'30"/km, 34…

2022/7/4 ADIZERO ADIOS 6 走行距離 1,000km 超え。アップダウンのあるコース含めジョギング

ジョグ シューズ / アイテム

昨日日曜日は、約2年ぶりに、ゴルフコースをまわってきましたので、ランニングはお休み。 ゴルフの方は、かなり暑く、また、スコアは今ひとつでしたが、時折、思い通りの良いショットやパットもできて、また、一緒に回った皆さんとも仲良く談笑できて、とて…

2022/7/2 変化走的、クルーズインターバル走的、ハーフマラソン距離走

ロング走 変化走

今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：21.1km（モデレー…

2022/7/1 ゆっくりジョギング

ジョグ

今朝はTペース（閾値）走をやろうかと考えていたのですが、最近、時々ある左足の足底の違和感が今朝は少し強めにあったのと、ちょっと寝不足で体調があまり良くない感じだったので、今朝はゆっくりジョギングにしました。 心拍数はかなり抑えめで身体全体リ…

ランニング練習記録（日単位）2022年7月

練習記録

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年7月1日金曜日 ジョグ 10.0km 平均ペース 5'35"/km 2022年7月2日土曜日 ロング走 21.12km（90'10"） 平均ペース 4'16"…