Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2022-09-01から1ヶ月間の記事一覧

2022年9月の振り返り、走行距離

練習記録

2022年9月の総走行距離は、339.5kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、15,305.8km、2022年 総走行距離：3,320.6km（平均 368.96km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると…

2022/9/29 テーパリング中のジョグ、足底腱膜炎は抱えたまま今週末のロンドンを走ろう！

ジョグ 怪我・骨折・リハビリ

いよいよ3日前となったロンドンマラソン（フルマラソン本番）に向けてテーパリング中。 tetchiba.hatenablog.com 1週間前を切った今週は普段の50%前後の距離/時間が目安。 普段1時間、13km前後やることが多いジョグは今朝は約30分、7km目安に。 ペースは平均…

ロンドンマラソン（London Marathon）、AbbottWMM Wanda Age Group World Championships （世界年代別選手権）について

レース レース準備 ノウハウ

ロンドンマラソン（London Marathon）とは ロンドンマラソン（London Marathon）は、 ワールドマラソンメジャーズ（WMM: World Marathon Majors）の一つです。 ja.wikipedia.org www.tcslondonmarathon.com ワールドマラソンメジャーズとは、ボストンマラソ…

#ロンドンマラソン #London Marathon #Marathon Majors #マラソンメジャーズ

2022/9/27 ついに、Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 ゲット！／ロンドンマラソン前の最後のポイント練習、Tペース走

ペース走 レース準備 シューズ / アイテム

3kmですが、これまた久しぶりにTペース走の設定をクリア

2022/9/26 フルマラソン本番1週間目を切った期間でのジョグ、足底腱膜炎の状況は改善に向いているか

ジョグ 怪我・骨折・リハビリ

いよいよ今週末に迫ったロンドンマラソン（フルマラソン本番）に向けてテーパリング中。 1週間前を切った今週は普段の50%前後の距離/時間が目安。 普段1時間、13km前後やることが多いジョグは今朝は約30分、7kmに。 ペースは平均ペースでモデレートペースを…

2022/9/25 フルマラソン本番1週間前のレースペース走のつもりがテンポラン 10km

ペース走 レース準備

ロンドンマラソン（フルマラソン本番）はいよいよ1週間後。 今朝はレースペースでの10km走を予定していたのですが、 思いの外、身体が軽く、レースペースよりも速いペースでのテンポランとなりました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetc…

2022/9/23 テーパリング中のジョグ、疲労が少しずつ抜けてきているかな

ジョグ

ついに10日前を切って9日前となったロンドンマラソン（フルマラソン本番）に向けてテーパリング中。 2週間前を切った今週は普段の75%前後の距離/時間が目安。 普段1時間、13km前後やることが多いジョグは今朝は42分、9.2kmに。 ペースは平均ペースでEペース…

2022/9/22 テーパリング中のテンポラン 7km

ペース走 レース準備

10日後のロンドンマラソン（フルマラソン本番）に向けてテーパリング中。 2週間前を切った今週は普段の75%前後の距離/時間が目安。 普段10km前後やることが多いテンポランは今朝は7kmに。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…

2022/9/21 少し速めのペースで時短ジョギング

ジョグ

今朝はあまり時間がなかったので、時短でのジョグ。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：4本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約1,…

2022/9/20 テーパリング中のテンポラン 8km

ペース走 レース準備 怪我・骨折・リハビリ

12日後のロンドンマラソン（フルマラソン本番）に向けてテーパリング中。 2週間前を切った今週は普段の75%前後の距離/時間が目安。 普段10km前後やることが多いテンポランは今朝は8kmに。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…

2022/9/19 ロンドンマラソンまで2週間を切ったので今日からテーパリング開始

ジョグ レース準備 怪我・骨折・リハビリ

13日後のロンドンマラソン（フルマラソン本番）に向けて今日からテーパリング開始。 2週間前を切った今週は普段の75%前後の距離/時間を目安にということで、普段13km前後やることが多いジョグは今朝は10kmに。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchi…

2022/9/18 息子の電動キックボードにペーサーになってもらってジョギング

ジョグ

9/19に14歳になる息子の誕生日プレゼントは電動キックボード。 日本ではなかなか乗れないと思いますが、スイスでは多くの皆さんが、足代わり、自転車代わり、バイク代わりで日常的に乗っています。 昨日、学校までの道のりを試走。 私は足漕ぎのキックボード…

2022/9/17 フルマラソンレース2週間前のレースペースでのハーフマラソン距離走

ペース走 ロング走 レース準備

2022年10月2日のロンドンマラソン （フルマラソン）まで残り2週間。 www.tcslondonmarathon.com 4週間前の先週末は30km走、3週間前、それから2週間前の今朝は、フルマラソンレースの目標ペース（キロ4分を少し切るぐらい）でのハーフマラソン距離走。 tetchi…

Saint-Germain-en-Laye（サン＝ジェルマン＝アン＝レー（フランス・パリ郊外））

世界の風景写真 世界の風景写真

今日は出張先のパリ郊外、Saint-Germain-en-Laye（サン＝ジェルマン＝アン＝レー）からの帰国日。 午前中、会議に出席し、午後、帰国です。 なので、今朝はランニングはお休み。 今回の出張先の写真を掲載します。 この町は、パリの郊外の高級住宅街とのこと…

2022/9/15 出張先のパリ郊外、セーヌ川の横で坂道ジョグ

ジョグ

今週はパリ郊外の出張中。 今朝は、セーヌ川の横の坂を使って、坂道ジョグをした後、ホテルのある街をジョギングしてきました。 明日はホテルをチェックアウトして、会議に出て、そのままスイス・ジュネーブに帰国予定なので、ランニングはお休みする予定で…

2022/9/14 出張先のパリ郊外、セーヌ川の横の坂を使って坂道ダッシュ 200m x 10本

インターバル走

今週はパリ郊外に出張中なので、ポイント練習は難しいかなと思っていたのですが、セーヌ川とホテルがある丘の上の街との間に長い坂があり、ほぼ直線的に200mを確保できるので、そこで坂道ダッシュをやることにしました！ 平均斜度は約5%〜6%かなと思う坂での…

2022/9/13 出張先のパリ郊外にてホテル周辺の街をジョギング

ジョグ 世界の風景写真

昨日から今週1週間は久しぶりのスイス国外出張。 Covid-19パンデミックを挟んでなんと2年半以上ぶり。 出張先はパリですが、中心からは結構離れた郊外。 セーヌ川の横の丘の上にあるので、パリの中心部が遠くに見えます。 昨日はジュネーブからの移動のため…

2022/9/11 昨日のレースペースでのハーフマラソン距離走に続いて、連日ハーフマラソン距離走

ロング走

今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとは上り坂区間も含めモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：…

2022/9/10 フルマラソンレース3週間前のレースペースでのハーフマラソン距離走

ペース走 ロング走 レース準備

2022年10月2日のロンドンマラソン （フルマラソン）まで残り3週間。 www.tcslondonmarathon.com 4週間前の先週末は30km走、3週間前の今朝は、フルマラソンレースの目標ペース（キロ4分を少し切るぐらい）でのハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com…

2022/9/9 足底の様子見走

ジョグ

今朝は予定では坂道ジョグだったのですが、 昨日、そこそこ負荷の高いランニングメニューだったのと、 昨夕、足底の痛みが少し増していたこともあって、 今朝は様子見しながらゆっくりジョギング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：ADID…

2022/9/8 テンポラン 12km

ペース走

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'41"/km）〜Mペース（3'53"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

2022/9/7 湖岸をジョギング

ジョグ

今朝は、平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約1,136km） 昨夜、懇親会で少し飲み過ぎ食べ…

2022/9/6 久々のインターバル走 1km x 5本、からの軽いガチゆる走

インターバル走 ペース走

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com ※気温補正 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：1km（3'23"/km →（気温補正）3’25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'28"/km, 27…

2022/9/5 多少起伏があるコースで疲労抜き走

ジョグ

週末、レースペース走、30km走と、負荷の高いランニングメニューだったので、今日は疲労抜き走。 多少起伏があるコースを選んでゆっくりジョギング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約1,123km） 起伏がありま…

2022/9/4 フルマラソン本番4週間前の30km走、まずまず速めのペースで

ロング走

今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、久しぶりの30km走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとは上り坂も含めモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：30.0km（…

2022/9/3 フルマラソンペース走 11km + 4km

ペース走

今朝はフルマラソンのレースペース走をやろうということで、キロ4分を少し切るペースを目標に走ってきました。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フルマラソンレースペース走（設定 3'59"/km）11km 結果：3'57"/km, 58", 59", 55", 55", 56", 56", 59", 58", 55"…

2022/9/2 坂道ジョグで調える

ジョグ

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約1,113km） …

2022/9/1 10km M（マラソン）ペース走

ペース走

今朝はMペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Mペース走（設定 3'53"/km）10km 結果：3'53"/km, 54", 52", 55", 49", 45", 48", 45", 49", 43" 平均ペース： 3'49"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）1号機…

ランニング練習記録（日単位）2022年9月

練習記録

※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分 ※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ…

2022年8月の振り返り、走行距離

練習記録

2022年8月の総走行距離は、357.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、14,966.2km、2022年 総走行距離：2,981.1km（平均 372.64km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると…