コースの半分以上が坂道の来週末のレースに向けて坂道ジョグ。 テーパリングを意識して、走行距離・時間は普段より少なめ、強度はまずまず強めで。 tetchiba.hatenablog.com ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（V…

今朝は雨模様。 4日後のレースに向けて、最後のポイント練習（インターバル走）をしておきたいなと思っていたのですが、結構雨も降ってるし、ペースを上げると四つ角とかでスリップ転倒しそうな感じがしたので、ジョグに切り替えました。 ただ、それでも少し…

ワールドカップ、日本、残念でした。 （ベルギーも2点取られて負けたのには驚きました。） 慎重過ぎたのか、なんとなく覇気が感じられなかったですね。 やはりドイツ戦でかなり疲れたんじゃないでしょうか。 もっとメンバーを変えて（ターンオーバーして）臨…

サッカーワールドカップ、Japan、いよいよ運命のコスタリカ戦ですね！ これまでの感じだと、フランス、ブラジルが調子良さそうですね。 個人的に応援しているイングランド、アルゼンチン（メッシが決めましたね！）はもう少し頑張ってほしいです。 スイスは…

今朝は、今年7月から始めた、600m Breakdownにトライ。 tetchiba.hatenablog.com 乳酸閾値速度の向上（Tペース走の効果）も得られ、 全体的には、VO2 Maxの向上（最大酸素摂取量、インターバル走の効果）、 疲労耐性の向上、 ランニングエコノミーの向上（効…

コースの半分以上が坂道の来週末のレースに向けて坂道ジョグ。 ほんの少しだけテーパリングを意識して、走行距離・時間は普段より少なめ、強度はまずまず強めで。 tetchiba.hatenablog.com ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com …

サッカーワールドカップ、アジア勢、サウジに続いて日本もやりましたね！ ドイツは好きなチームの一つなのですが、今回ばかりは日本優先です！ ジャパンチーム、コスタリカに勝って、まずはベスト16を確保してほしいです！ 個人的には、鎌田、柴崎、相馬選手…

今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）の湖岸を中心にジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：10本 シューズ：ADIDAS SL20（走行…

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：1km（3'28"/km、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 5本 結果（疾走時）：3'34"/km, 43", 44", 47", 46" 平均（疾走時）：3'43"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADI…

今朝は起伏あるコースで少し心肺や足腰の筋肉に刺激を入れつつも、 ゆっくりペースで疲労抜きをしながら走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） シューズ：ADIDAS SL20（走行距離：約84km） 最…

今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、 あとは上り坂区間も含めモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）…

今朝は、10ヶ月ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 1分間の疾走区間のペースの目安は、 2,000m～3,000ｍを全力で走るペースということで、 ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、 Rペース（Re…

昨夜の雨は朝にはほぼあがり、小雨だったので、帽子被って、濡れ落ち葉に気をつけながら、ランニングに出かけてきました。 （ほんと雨の日が続きます。） ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペー…

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、3km、2km、1kmの三分割にしてみました。 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Tペース走（設定 3'46"/km）3km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）2号機（走行距離：約710km） 2分間ほどウォーキングで…

今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）の湖岸を中心にジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：ADIDAS SL20（走行…

今朝は、400mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.1）をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、82秒（3'25"/kmペース） 300m x 12本は、61秒（3'23"/kmペース） 200m x 15本…

昨日は久々のロング走だったので、 今朝は起伏あるコースで少し心肺や足腰の筋肉に刺激を入れつつも、 ゆっくりペースで疲労抜きをしながら走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） シューズ：AD…

今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとは上り坂区間も含めモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：…

今朝は早朝の濃霧が霧雨となって降っていましたが、 走れないことはないレベルだったので、ランニングに行ってきました。 今朝は、ビルドアップ走 12km、4段。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'45"→4'30"→4'15"→4'00"（以…

今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）の湖岸を中心にジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：10本 シューズ：ADIDAS SL20（走行…

昨日は残念ながら一日中、雨でランニングはお休み。 今朝方、雨が上がったので、ランニングに出かけてきました。 左胸の痛み（センチメンタルな方ではなくてフィジカル（笑））や左膝の大きな擦り傷の痛みが残っていますが、少し我慢すれば走れると判断。 ポ…

Jack Daniels' VDOT Running Calculator 自分のベストタイムからジャックダニエルズ博士の計算式によって算出されたVDOT値によって、以下のような練習メニューが自動的に決まります（切りのいいところで合わせることもあります）。 このメニューをこなすと、…

先週末日曜日の20kmレースのダメージが前腿に少し残っています。 tetchiba.hatenablog.com あと、レース前の転倒時が原因なのか、左胸の上部（鎖骨の少し下）にピンポイント的に痛みがあります。 tetchiba.hatenablog.com もしかしたら、肋骨に少しヒビが入…

昨日11月6日に走ってきたジュネーブ20kmレースのレポートです。 レースやコースについてはこちらをご覧ください。 tetchiba.hatenablog.com 速報はこちらをご覧ください。 （後述する最終的な順位とは異なりました。） tetchiba.hatenablog.com スタートが8…

昨日、坂が多いジュネーブ20kmレースを走ってきたので、 今朝はゆっくりペースで疲労抜きをしながら坂道ジョグしてきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース…

本日走ってきたジュネーブ20kmレースの結果です。 （twitterの投稿になりますが。） レポートは後日。 スイスジュネーブ20kmレースのスタート、ゴール地点に到着。気温2度で寒いですが、元気に走ってきます‍♂️ pic.twitter.com/CgLmNMNgXn— Tet - スイスで走…

一昨日、ランニング中に転倒して、左肩・左手首を打撲、左膝は大きな擦り傷。 tetchiba.hatenablog.com 昨日は様子見で、ランニングオフ。 明日は地元スイス・ジュネーブでの20kmレース。 tetchiba.hatenablog.com 幸い左肩がかなり上がるようになり、左手首…

Balexert 20km de Genève は、毎年秋にスイス・ジュネーブで開催されるマラソン大会（フルマラソン、ハーフマラソンはなく、20km、10kmなど）。 20kmgeneve.com www.youtube.com 昨年まではジュネーブ空港がメインスポンサーだったので、ジュネーブエアポー…

今週末の20kmレースでは前半にキツめの上り坂が複数あるので、坂道の練習をしておこうということで、今朝はそのレースコースの一部も含め坂道をジョギング。 上り・下りの走り方の基本も思い返しながら。 tetchiba.hatenablog.com 今朝のスイス・ジュネーブ…

昨日の朝はあいにくの雨でランニングオフ。 今朝は今週末の20kmレースのためのレースペース走。 今週末の20kmレースはいくつか結構な勾配の上り坂区間があり、その区間は1kmラップタイムが目標ペースの＋20秒〜25秒ぐらいになります。 今朝は、それら上り区…