Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2024/12/2-12/8 サブ4ペーサー

ほぼ週刊練習記録 レース準備 レース

12/7（土）にChallenge 4というレースが開催されます。

参加者全員がサブ4（フルマラソン4時間切り）を狙うという面白い試みの大会。

 

そのレースのペーサーをやらせていただきます。

 

challenge4.jp

 

これまで4時間ぶっ通しで走ったことがなく、

テーパリングも考えたのですが、

ここはペーサーやりながらも自分のトレーニングの場にもしようと思い、

特にテーパリングはせず。

通常どおりの1週間の練習のメニューをこなしました。

 

今週は最近、マラソン向けの練習が多かったので、

スピードの刺激を入れるため、久しぶりに200mインターバル。

タイム的にはちょっとレペ寄りで。

 

やはり最初の数本はスピード出すのに苦労しましたが、

本数が増えるたびに段々と楽になり、

マラソンフォームのままスピードを出して走り切ることができました。

 

いつも走っている駒沢公園は落ち葉の季節。

落ち葉の絨毯がジョギングコース含め、至る所で観れました！

 

 

今週は弁理士関連の懇親会が続け様にあって、まぁまぁ飲みました。

 

麻布十番での懇親会の後、酔い覚ましに六本木・乃木坂あたりを歩いていて、

クリスマスに向けての綺麗なライトアップを堪能。

 

 

さて、いよいよサブ4ペーサーの日。

 

10時からのスタートなので、6時前に起きて朝食。

テーパリングはしなかったのですが、

4時間走るので、カーボローディングは軽めにやりました。

 

前日の昼から当日朝食にかけて、

大盛りカレーライス、各種おにぎりなど炭水化物の比率を多めに。

 

会場の味の素スタジアムは初訪問。

はるか昔、30年以上前、社会人に成り立ての頃に調布に住んでいたのですが、

その頃はまだなかったと思います。

 

 

とても綺麗なスタジアム。

人工芝は思ったよりもふかふかで、ちょっと走りにくい感じ。

 

一緒にペーサーをやる、ナガソエ練でのランニング友だちさんと記念撮影。

（私、着込み過ぎて、身体が膨れてますね　笑）

 

 

全体で15グループ（Wave）に分かれて、

更に、5グループずつが、3時間50分、3時間55分、4時間に分かれました。

 

各Waveはランナー約40名に対して、ペーサーが原則5名とかなりの充実。

 

私は、最終組、Wave 15の4時間ペーサーを担当。

この組で落ちてきたランナーも拾いつつ、

できるだけ沢山の方をサブ4に導く重要な役割です。

（なお、Wave 15ペーサーの後ろに2名、サポートのランナーがいて、

　彼らは4時間半までのランナーのサポートをすることになっています。）

 

同じWaveのペーサーには、あの弓削田眞理子さんもおられました。

弓削田さんはご存知のように、62歳時の2021年大阪国際女子マラソンで樹立したマスターズ女子60-64歳の元世界記録（2時間52分13秒）保持者です。

（残念ながら昨年、更新されてしまいましたが、ご本人は65歳以上の記録を狙っているようです。応援したいですね！）

 

とても気さくでユニークな方でした。

一緒にペーサー業務をできて光栄でした！

 

一番後ろに並んだWave15のペーサー陣でスタート前に記念撮影。

 

 

当初、スタートはWaveごとに30秒ずつ間隔を開ける予定だったのですが、

コースのすぐ隣のグラウンド工事の業者さんから、

作業者・関係者の車を通すためにランナーを止めるとのクレームが入ったようで、

その事態をできるだけ回避すべく、

一斉スタートということになりました。

 

最後尾を担当するWave 15の我々ペーサー＆ランナーにとっては

ちょっと残念な変更。

 

Wave 15は35秒前後の遅れでスタートし、

結果的には、ハーフの距離ぐらいまでずっと前が詰まった感じで

レースを進めることになりました。

 

これはかなりやりにくかったですね。

 

Waveの中に5名もペーサーがいるので、

一定ペースを刻む係は2名ぐらいにお任せして、

私はWaveの中を動き回る役目を担当しました。

 

後半は、Waveのグループから落ち始める方、

前のWaveから落ちてきたランナーが増え始めたので、

4時間ペースギリギリのラインで待ち構えて、

落ちてくるランナーの皆さんに発破をかける役割をやりました。

 

掛け声に応じて、再び盛り返してついて来てくれるランナーもいて、

やりがいがありましたね！

 

残念ながらついて来れなかったランナーの方には

Wave 15のペーサーはペースを落としてケアすることはできないので

（あくまでも4時間切りのペースを刻む役割）、

泣く泣く見送りました。

 

スライド区間がかなり長いこともあり、

スライドするランナーやペーサーにずっと声がけする感じ。

 

反応してくれるランナーさんもいて

こちらもとてもやりがいがありました！

 

最後、ゴール間近になってからは

ギリギリのラインを走っているランナーさんを

数人のペーサーで取り囲んでサポート。

 

ずっと励ましの言葉をかけて

何人かの方をサブ4に滑り込ませることができたのは

大きな喜びでした！

 

ギリギリで4時間切りをされたランナーの皆さんを

ペーサー陣でお出迎え！

 

 

ゴール後に、応援団をされていたM高史さんと「現状打破」！

 

 

M高史さんは途中、歌いながら応援もされていて大活躍でした。

他に、がんばれゆーすけさんも応援団としてずっと声がけされていて、

多くのランナーは励まされたと思います。

 

ペーサーも完走メダルをいただけました！

 

 

多くのランナーの皆さんをサブ4に導くことができて良かったです。

ほんとにいい経験をさせていただきました！

 

今回、人生で最長時間、最長距離を走ったのですが

（ペーサーとして左右に動いていたからか

　トータル走行距離は43kmを超えていました）、

足腰がかなり疲れましたね。

 

自分のフルマラソンの時とは違う疲れかたのように感じました。

痛い系ではなく、重い系、という感じ。

 

時間の余裕があれば、長く走る練習も効果的かもしれないですね。

 

 

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2024/11/25-12/1 つくばマラソン1週後に30km超走

ほぼ週刊練習記録 レース準備

つくばマラソンで2年越しの自己ベストが出て、

ロンドンマラソンでの記録をついに超えることができました！

 

tetchiba.hatenablog.com

 

次のフルマラソンのレースは1/26の勝田全国マラソンなので、

少し時間がありますが、次の目標の2時間45分切りを目指して、

休養なしで月曜日からランニング始動。

 

といっても、身体全体が重いのには変わりないので

（幸い、怪我・故障はなく、また、筋肉の張りもそれほどひどくないが）、

ゆっくり回復ジョグから着手！

 

木曜日にかなり筋肉の張りもおさまってきたので

ポイント練習としてショートインターバル！

自己ベスト達成に伴い、練習メニューの設定ペースを少し上げたのですが、

その新設定値は流石にクリアできなかった。

 

それでも少し身体が重い中でも久しぶりにスピードの練習ができたのでよし！

 

今年9月に特許事務所に転職したのですが、

その事務所には事務所公認のランニング部があって

早速入れてもらっています。

 

ガチというよりは、時々、皇居をゆっくり走って、

その後、懇親会を楽しむという感じ。

 

金曜日に開催するということで参加してきました。

 

皆さんからご要望いただき、皇居を走る前に、

ちょっとした走り方講座を開いてきました！

 

ランニングの時の基本的な姿勢や意識・イメージなんかが中心で、

怪我や故障を少なくできるようにということをポイントに。

あと簡単な動き作りのドリル（スキップ）も。

 

皇居ラン中も走りながら十数人の同僚のフォームをチェックしたり、

上りや下りの走り方とか、疲れてきた時の走り方とか、

呼吸の仕方などもアドバイス。

 

皇居ランを終えた後、一緒に走った多くの皆さんから

今回はとても楽に走れた！と言ってくれたのはとても嬉しかった！

ちょっとでも効果があったらこれほど嬉しいことはないです！！

 

その後、ランステで着替えて、近くのビール酒場で懇親会。

 

ジュネーブに赴任していた時によく飲んでいたIPAがあったので

久しぶりに飲んでみたらやっぱり美味しい！

 

話しも色々と弾んでついついラージサイズ（500ml）を

4杯か5杯も飲んでしまいました　笑

 

 

帰宅したら12時を過ぎてました。

 

土曜日朝、起床時、まだかなり酒が身体に残ってる感じで、

ナガソエ練へ。

 

つくば明け1週間なので、4'20/km組とも考えたのですが、

今回は組不成立だったので、今回は、4'10/km組。

 

身体の状態を見ながら無理しない範囲で、

でも30kmは走りたいと思ったいたのですが、

前夜の深酒の影響がどこまで出るか、、、

 

最初の数kmはやっぱりかなりしんどかったですが、

徐々にアルコールが抜けてきたのか、楽になってきて、

21kmを超えた後、ペーサーをやっていた方が終了されたので、

ペーサーを引き継ぎ、結局、駒沢公園14周、

30km超走をこなすことができました！

 

今回は自分が走っているところを長尺で動画撮影していただけたので、

Xにアップしています。

 

 

 

これらの映像をよく観ると、

着地時に、足底の外側からの入り具合が少し強くて、

その後、内側に重心が移っていくときに、

足首がカクンと動いていますね。

 

これが影響して、1.5ヶ月ほど前からの左足首の慢性痛が発生しているのかなぁ。

（腓骨筋腱炎のような気がしています。足底の外側に体重がかかっている）

 

日曜日は、リカバリージョグのつもりが、

結局、ロングジョグ、LSDになり、22kmを走ったので、

土曜日、日曜日で合計56km以上走りました。

 

フルマラソン明け1週間にしてはちょっと走り過ぎたかな。

 

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ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。

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2024年11月の振り返り

練習記録

11月の振り返り。

 

今月は、ハーフマラソン1本、

　・11/10 世田谷246ハーフ

 

フルマラソン1本、

　・11/24  つくば

 

を走ってきました。

 

tetchiba.hatenablog.com

tetchiba.hatenablog.com

tetchiba.hatenablog.com

 

それぞれ結果は（グロスタイム）、

　ハーフ　79分39秒

　フル　　2時間45分52秒

 

 

今シーズンのハーフマラソンの目標は、

　81分切り（3'50/kmペース）

　80分切り（3'47/kmペース）

　79.5分切り（3'46/kmペース）

 

フルマラソンの目標は、

　2時間50分切り（4'01/kmペース）

　2時間48分切り（3'58/kmペース）

　2時間45分切り（3'54/kmペース）

 

　※実際は21.0975km、42.195kmよりも数百m長く走ることになるので、

　　上記のペースからマイナス1〜2秒/kmぐらいのペースが必要。

 

ということで、それぞれ第二弾目標をクリア！

そして、ハーフ、フルとも公認コースでの自己ベストです！！

 

今後は、第三弾目標を狙っていきます！！

 

レース前のテーパリングの期間を短くしたので

（その分、直前の数日間は、以前より少し距離を抑えましたが）、

月間走行距離は430kmを超えました。

 

世田谷246ハーフのときの、5km、10kmは、

ここ最近のそれぞれベストですね。

 

次のレースは

1/12 東京ニューイヤー、1/26 勝田全国で、

少し時間があるので、もう1段階レベルアップできるように、

年末年始、しっかりと練習したいと思います。

 

 






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