Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021-01-01から1ヶ月間の記事一覧

2021/1/31 Eペースでのジョギングで様子見

ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：15.0km 時間：1時間13分53秒 平均ペース： 4'55"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：117bpm 平均ピッチ：178spm 平均ストラ…

#Eペース #ジャックダニエルズ #ジョギング #ジョグ #マラソン #ふくらはぎ #痛み #心拍

2021/1/30 ハーフマラソン距離走 少し痛いかな。

ロング走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間38分10秒 平均ペース：4'39"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約51mの約1.5kmの坂道含む） 平均…

#ハーフマラソン #ランニング #Eペース #ジャックダニエルズ #ジョギング #ジョグ

2021/1/29 坂道ジョグでつなぐ

ジョグ

今日は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：14.0km 時間：1時間4分50秒 平均ペース： 4'38"/km コース：1周約2.60km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：134bpm 平…

#坂道 #ジョグ #ジョギング #マラソン #ランニング

2021/1/28 引き続き様子見ジョグ / 祝・合格！

ジョグ 雑感

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：14.0km 時間：1時間3分45秒 平均ペース： 4'33"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：124bpm 平均ピッチ：180spm 平均ストラ…

2021/1/27 様子見しながらEペースジョグ

ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：11.0km 時間：53分58秒 平均ペース： 4'54"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：178spm 平均ストライド…

#Eペース #ジョグ #ジョギング #ランニング #マラソン #ジャックダニエルズ

2021/1/26 予定変更し、Mペース走 10km

ペース走

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Mペース（設定 3'56"/km）10km 結果：3'53"/km, 56", 51", 48", 51", 49", 47", 48", 45", 44" 平均ペース： 3'49"/km 時間：38'14" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：141…

#Mペース #Tペース #ジャックダニエルズ #ランニング #マラソン #インターバル

2021/1/25 雪舞う中のEペースジョグ

ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.2km 時間：1時間2分4秒 平均ペース： 4'42"/km コース：多少起伏がある一般道 平均心拍：126bpm 平均ピッチ：179spm 平均スト…

#Eペース #ジョグ #ジョギング #ランニング #マラソン #ジャックダニエルズ #雪

2021/1/24 路面凍結注意 ハーフマラソン距離走

ロング走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間37分11秒 平均ペース：4'36"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約51mの約1.5kmの坂道含む） 平均…

#ハーフマラソン #距離走 #ロング走 #マラソン #ランニング

2021/1/23 小波のウェーブ走 14km

変化走 雑感

今朝は、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ウェーブ走（3'50"/km＋4'20"/km、各1km x 7本、合計14km） 結果：4'11"/km, 3'53", 4'18", 3'51", 4'14", 3'46", 4'17", 3'43", 4'14", 3'42", 4'14", 3'45", …

#ウェーブ走 #変化走 #マラソン #ランニング

2021/1/22 Eペースでのジョグ / [世界の風景写真] スペイン・サグラダ・ファミリア

ジョグ 世界の風景写真

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.0km 時間：1時間2分25秒 平均ペース： 4'48"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：176spm 平均ストラ…

#Eペース #ジョグ #ジョギング #ジャックダニエルズ #サグラダ・ファミリア #スペイン #バルセロナ

2021/1/21 日中の坂道ジョグ

ジョグ

今日は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：14.0km 時間：1時間1分54秒 平均ペース： 4'25"/km コース：1周約2.75km（高低差約41m）の坂道 平均心拍：132bpm 平…

#坂道 #ジョグ #ジョギング #Eペース #ジャックダニエルズ #在宅勤務 #Web会議

2021/1/20 2日連続ポイント練習 - Mペース走 14km

ペース走

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Mペース（設定 3'56"/km）14km 結果：3'52"/km, 58", 53", 53", 53", 51", 52", 54", 53", 53", 54", 53", 52", 45" 平均ペース： 3'52"/km 時間：54'17" コース：1周約975m（ほぼ…

#Mペース #ジャックダニエルズ #マラソン #ランニング

2021/1/19 マイナス5度の中でのインターバル走 2km x 3本

インターバル走

今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものです。 Iペースが3'25"/kmなので、目標ペースは2kmだとちょっとペースを遅くして…

#インターバル #ランニング #マラソン #ロングインターバル

2021/1/18 凍結路面を避けながらEペースでのジョグ

ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：15.6km 時間：1時間10分32秒 平均ペース： 4'31"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：178spm 平均ストラ…

#雪 #凍結 #Eペース #ジャックダニエルズ #ジョグ #ジョギング

2021/1/17　積雪につきランオフ

雑感

今朝、起きたら、こんな感じで夜に雪が少し積もりました。 車道は除雪車が走っていたので、あまり雪はないですが、歩道はところどころ積雪があり、気温もそんなに高くはなく、凍結歩道での転倒を避けて、念のため、ランオフにしました。 豪雪地帯と比較する…

2021/1/16 ハーフマラソン距離 90分走

ロング走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'20/km前後ペース目安） 時間：1時間30分3秒 平均ペース：4'16"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1kmの坂道下り含む） 平均心拍：136bpm 平均ピッチ：…

#ハーフマラソン #ロング #距離走 #ランニング #マラソン

2021/1/15 少し遅い時間の坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：14.0km 時間：1時間2分25秒 平均ペース： 4'27"/km コース：1周約2.75km（高低差約42m）の坂道 平均心拍：135bpm 平…

2021/1/14 Mペース走 10km ＋ 400mダッシュ 1本！

ペース走 タイムトライアル

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Mペース（設定 3'56"/km）10km 結果：3'48"/km, 53", 50", 53", 55", 53", 56", 4'01", 3'58", 4'05" 平均ペース： 3'55"/km 時間：39'15" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心…

#Mペース #ジャックダニエルズ #ランニング #ダッシュ #400m #ジョグ #ジョギング

2021/1/13 雪が積もったジュネーブ Eペースでのジョグ

ジョグ 雑感

バイクがスリップして転倒してしまっています。 隣を走っていた車の人がヘルプ中。 昨日の日中にそこそこ雪が降り、少し積もりました。 昨夜には雨になって、少し溶けたのですが、暗がりの中、凍ってるかもしれないところを走るのはやめておこうと思い、今朝…

#雪 #ジュネーブ #スイス #Eペース #ジョグ #ジョギング #ランニング

2021/1/12 インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

インターバル走 ペース走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'25"/km, 35", 37", 34", 30" 平均（疾走時）：3'32"/km 時間：25'10" コース：1周約975m（ほ…

#インターバル #ペース走 #ガチユル走 #ランニング #マラソン

2021/1/11 アクティブレスト / [世界の風景写真] ノイシュヴァンシュタイン城

ジョグ 世界の風景写真

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：13.0km（5'30"/km〜6'00"/kmのペース目安） 時間：1時間9分3秒 平均ペース：5'18"/km コース：多少起伏がある一般道 平均心拍：125bpm 平均ピッチ：174spm 平均ストライド：1…

#世界の風景 #ノイシュヴァンシュタイン城 #ドイツ #ロマンティック街道 #アクティブレスト

2021/1/10 身体の状態を様子見しながらファートレック

変化走

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：15.0km 時間：1時間7分23秒 ペース： 3'00"/km〜5'56"/km（平均ペース 4'29"/…

#ファートレック #ファルトレク #変化走 #ランニング #マラソン #ジョグ

2021/1/9 後半ビルドアップして平均サブ3ペースでの36km走

ロング走

今日は、36kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：36.0km（4'30"/km前後のペース（余裕があればペースアップ）） 時間：2時間33分32秒 平均ペース：4'16"/km コース：ほぼ平坦なコース（高低差約50mの坂道含む） 平均心拍：135bpm 平均ピッチ…

2021/1/8 坂道を楽しむ坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：14.0km 時間：1時間4分21秒 平均ペース： 4'36"/km コース：1周約2.75km（高低差約39m）の坂道 平均心拍：146bpm 平…

#坂道 #ジョグ #ジョギング #上り #下り #登り

2021/1/7 Mペース走 14km

ペース走

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Mペース（設定 3'56"/km）14km 結果：3'51"/km, 56", 52", 51", 50", 56", 51", 51", 53", 53", 51", 55", 48", 38" 平均ペース： 3'51"/km 時間：53'56" コース：1周約975m（ほぼ…

#Mペース #ジャックダニエルズ #ランニング #マラソン #サブ3

2021/1/6 多少起伏のあるコースでEペースジョグ / [世界の風景写真] モン・サン・ミッシェル

ジョグ 世界の風景写真

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：14.0km 時間：1時間7分28秒 平均ペース： 4'49"/km コース：多少の起伏があるコース（高低差約66m） 平均心拍：126bpm 平均ピッ…

#モン・サン・ミッシェル #フランス #世界の風景 #Eペース #ジョギング #ジョグ

2021/1/5 シャーベットの水溜りとともに坂道ダッシュ ＋ ペース走 ＝ ガチユル走

インターバル走 ペース走

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復10本（上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'22"/km, 32", 35", 32", 32", 33", 35", 32", …

#インターバル #坂道ダッシュ #ペース走 #サブ3 #マラソン #ランニング #雪

2021/1/4 日本人の方とアクティブレスト

ジョグ 雑感

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：14.0km（5'30"/km〜6'00"/kmのペース目安） 時間：1時間19分22秒 平均ペース：5'40"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：168bp…

#アクティブレスト #疲労抜き #ジョギング #ジョグ #ランニング #マラソン #トレイル

2021/1/3 強風の中でのハーフマラソン距離走

ロング走 雑感

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'10/km〜4'15"/kmペース目安） 時間：1時間27分30秒 平均ペース：4'09"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1kmの坂道下り含む） 平均心拍：152bpm 平均…

#ハーフマラソン #サブ3 #マラソン #ランニング #ジョギング #ジョグ #中学受験 #ZOOM #Google Doc #コミュニケーション

2021/1/2 箱根駅伝の嶋津選手をイメージしてファートレック

変化走 雑感

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：10.3km 時間：45分27秒 ペース： 2'34"/km〜5'12"/km（平均ペース 4'25"/km）…

#ファートレック #ファルトレク #ランニング #マラソン #ジョギング #ジョグ #箱根駅伝 #創価大学 #島津