Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

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【レースレポ】2024/11/24 つくばマラソン（フルマラソン）

レース 世界の風景写真 シューズ / アイテム

11/24につくばマラソンを走ってきましたので、

そのレポです。

 

www.tsukuba-marathon.com

 

つくばは、今年の最後のフルマラソン（サブ4ペーサー除く）

 

コースはこんな感じ

 

www.tsukuba-marathon.com

 

 

少しアップダウンもあるようですが、それほどきついものではないらしく、

タイムが狙えるコースとのこと。

 

ただ、出だしの大学構内は道が狭いので、

接触や転倒に気をつけないといけないとのこと。

 

---

 

レース用シャツは前日に受け取った

ナガソエ練の新しいランシャツで！

 

 

シューズは、今シーズンのレース用のものが手に入れられていないので

（Meta Speed Edge Parisか、Adizero Pro 4）

手持ちのMagic Speed 4かTakumi Sen 10で迷っていましたが、

直前に走った感覚での気持ち良さを信じて、

Magic Speed 4で行くことにしました。

 

 

ブロックは幸いAブロックです。

 

 

---

 

当日は、8時45分整列、9時スタートなので、

現地に7時45分ぐらいまでには到着したい。

 

研究学園駅などからバスが出ているが、

つくば駅から2.5kmぐらいなので、

つくば駅まで行ってゆっくり歩いて向かおうと。

 

少し余裕見て、つくば駅には7時前後に到着したい、

と思ったら、結局、自宅は5時過ぎに出ることに。。。

 

なので、朝4時には起きて、

静的ストレッチと動き作り、朝食をそそくさと済ませて、

早朝に出発。

 

今回の朝食は、

カステラ、赤飯おにぎり、よもぎ餅、ビタミンゼリー、

鉄分・クエン酸ジュース、ポカリ

（ゼリーや飲み物類は前夜からちょびちょび飲む感じ）

 

自宅から北千住までは1本で行けるのですが、

北千住からつくばエクスプレスに乗ったら

もう座れないほどの人でした。

 

なので、40分ちょっとは立ちでつくばに向かいました。

 

7時少し前につくば駅に到着。

ゆっくり歩いて会場に向かいました。

 

途中、公園でトイレにも行けたのでラッキーでした。

 

 

天候は、気温が6度ぐらいで（ゴール時間には12度ぐらい）

マラソンにはちょうどいい頃合いなのですが、

快晴で意外と日差しが強くて、少し暑さを感じましたね。

 

今回も昨夜からはそれほど水分はとっていないので、

走り始めたら給水所でしっかりと給水しないといけないなと肝に銘じました。

 

スタート地点に立ち寄ったところ

Aブロックはスタートゲートから15mぐらいのところだったので、

スタートロスはそれほどないかなと。

 

 

 

いつも練習に参加させていただいているナガソエ練のメンバーが

テントと大きなシートを準備してくれていたので

（大会には参加しない方なので、ほんと助かります。ありがとうございます。）

そこで着替え。

 

7時50分頃、皆さんで集合写真。

 


その後、いつも走る前にやっているウォームアップのルーティーンで、

動的ストレッチとスキップ・ジャンプなどの動き作りを10分ほどやって、

1km弱ぐらい芝生のコート場をジョグして、最後に流し2本。

 

ウォームアップを完了し、荷物を預けて、もう一度トイレに行って、

8時30分頃にはAブロックへ。

 

まだ空いてる感じだったので、ブロックの横で少し追加の

動的ストレッチと動き作りをやってから整列。

 

前から10列目ぐらいかなと思います。

 

寒さ予防のためスタート少し前まで雨ガッパをかぶってました。

マラソンでカッパをかぶったのは初めてでしたが、

暖かいですね！

 

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今シーズンの目標は、

　2時間50分切り（4'01/kmペース）

　2時間48分切り（3'58/kmペース）

　2時間45分切り（3'54/kmペース）

 

実際は42.195kmよりも数百m長く走ることになるので、

上記のペース-1〜2秒/kmぐらいのペースが必要。

 

先日の水戸では後半、攣り地獄に襲われながらも第一弾目標はクリアしたので

今回は、第二弾目標、あるいは第三弾目標狙い！

 

tetchiba.hatenablog.com

 

2週間前の世田谷246ハーフでは

公認コースでの自己ベストを出すことができたので、

調子的には上向き。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

なので、第三弾目標を睨みつつ、

第二弾目標は安全圏と考えられるようなペース刻みで行きたい。

 

3'52/km〜3'56/kmで走って行こうと計画！

 

そして、スタート！

いよいよ、今年最後のフルマラソンの始まり！！

 

※以下、公式タイム

 

■スタート - 5 km  19:23（スタートロス6秒→19:29）

 

Aブロックだったので、ロスはそれほどなくスタート。

 

最初の100mぐらいは少し混んでいたものの、

周囲の皆さんは結構速いペースで進んでいったので、

すぐに自分の走るスペースを確保できるようになりました。

 

※スタート直後の映像に映っていました！

www.youtube.com

 

出だしすぐの緩やかなアップダウンのところで、

ナガソエ練で一緒のponさんに、

「千葉さん、このペースじゃ遅いっすよ、ダメっすよ」

とはっぱかけられ　笑

時計を見たら確かにキロ4分を超えてた。

 

スタート地点は木陰が多く、少し寒い気がして

ここで身体を無理に速く動かすと、後に響くかなと思っていたのですが、

確かにちょっと遅かったかな。

 

下りのところで少し脚を回して、入りの1kmは3'54ぐらい。

 

目安としていた3'52/km〜3'56/kmのレンジにあったのでちょっと一安心。

 

しかもそれほどキツい感じはしなかったので、

予定通り、このぐらいで巡航しようと決定。

 

5km通過時点では、手元の時計で平均3'52/kmだったので、

良い感じ。

 

■5km - 10 km  19:28（計 38:57）

 

5km過ぎたあたりから徐々に周囲のメンバーが特定でき始め、

一つの集団というよりも集団を渡り歩く感じ。

 

ペースは、手元の時計で平均3'52/kmあたりで巡航

（公式タイムでは、3'53/km〜3'54/kmあたり）

 

このぐらいのペースに慣れてきた感じ。

 

この辺りで、水戸黄門漫遊マラソンでお世話になった

自主ペーサーを務められた江本コーチに追いつく。

 

つくばも3'55/km前後で進むように感じたので、

今回もついていくかとも思ったのですが、

今回は、そこまで3'52/kmぐらいで無理なく進めていたので、

そのまま抜いていきました。

 

※10km付近の映像に映っていました！

www.youtube.com

 

■10km - 15 km  19:24（計 58:21）

 

10km通過してから、なんとなく集団の前に出て、

いつのまにか集団を引っ張ることに。

 

ただ、このあたりはこのペースが楽に感じられて、

ジョグの感覚で走れていたので、

風もそれほどないし、集団の先頭維持でもいいやという感じで

進めていました。

 

■15km - 20 km  19:29（計 1:17:50）

 

引き続き10人から20人ぐらいの集団を連れていたのですが、

少し風が強くなったのと、

少し前から10mぐらい前方に10名弱の集団があったので、

少しペースアップしてその集団に追いついて、

そこから2kmほど休ませてもらいました。

 

ゲストランナーの高橋舞衣さんが集団の中におられました。

 

ただ、その集団も少しばらけ始め、

結局、自分が集団の先頭に出ることになり、

再び集団を引っ張ることに。

 

引っ張るのは少し疲れたなぁと思っていた頃に、

ナガソエ練の同志の方がCブロックスタートから追いついてきました。

 

この方は私よりも断然格上の方なのですが、

1週間前ぐらいに少し故障されて本調子ではないかもという状態で、

しばらく一緒に走ってくれました。

 

同じナガソエ練のユニフォームを着ている二人が並んで走っているので、

周囲の方はペーランでもしているのかとも思ったのか、

やはり集団の先頭を二人で務め続けることになりました　汗

 

■20km - 25 km  19:24（計 1:37:14）

 

ハーフ通過が、1時間22分6秒

 

第三弾目標の2時間45分切りに向けてはかなりいいペースで

ここまで来れています。

 

ハーフ通過ぐらいまでは少しキツくなる時もあったものの、

それほど酷くはならず、ほぼ問題なくこのペース

（平均で3'52/km〜3'53/kmあたり）で走ってこれました。

 

 by Miho スポーツ

 

ハーフ過ぎて少しいった給水所で、

ナガソエ練のラン友さんとは少し離れることになり、

ここからは単独走的な感じになりました。

 

 by Pon スポーツ

 

ただ、ペースは、まだ2時間45分切りを狙えるペースを刻んでいました。

 

■25km - 30 km  19:40（計 1:56:54）

 

27kmぐらいまでは、平均で3'53/kmペースぐらいをキープできていたのですが、

ほんの少し、右ふくらはぎに攣りそうな感覚が出て、

これはやばい、水戸の再現か、と思って、

あまり慣れていないピッチ走法に切り替えて、

とにかく脚をあまり使わず、腰を回していくイメージに切り替えたので、

少しペースが落ちました。

 

今回は攣り防止のために、ここ1週間、毎日、ミネラルを意識して摂り、

走行中のジェルの一つはマグネシウムが入っているマグオンにして、

また、塩タブレットも4つ持って適宜食べていて、

更に、今回は給水所で必ずポカリを飲むようにしてきました。

 

それが効いたのか、ピッチ走法が効いたのか、

結果的には最後まで攣らずに済みました。

 

■30km - 35 km  20:04（計 2:16:58）

 

攣りを抑えるピッチ走法に変え、少しペースは落ちたものの、

段々とその走法に慣れてきたのですが、

この辺りから少し疲れも出てきて、

思うようにペースを維持できず。

 

※33km付近の映像に映っていました。

www.youtube.com

 

35km手前の陸橋の上りのところで、4分7秒/kmまで落ちてしまいました。

 

■35km - 40 km  20:01（計 2:36:59）

 

ここまでの平均ペースが3'54/kmを超え、

2時間45分切りに黄色信号が点りました。

 

ただ、もう足腰はかなり疲れてきて

キロ4分をキープするのが精一杯。

 

この辺りでペースが少し落ちてしまうのは今後の課題ですね。

 

 

■40km - ゴール  8:53

 

もう上半身を揺らして腕・肩甲骨を回して、

足の回転を増やすという走り方。

 

声援の中に聞こえる、45分切り狙えるよ、の言葉を信じて

（めちゃくちゃペース上げないと切れないとは思っていたのですが、

　その言葉を信じることで、自分にハッパをかけていました。）

 

 by Pon スポーツ

 

※40.5kmの映像に映っていました。

www.youtube.com

 

※40.8kmの最後の上り区間の映像に映っていました。

www.youtube.com

 

※41.0kmの映像に映っていました。

www.youtube.com

 

※41.7kmの映像に映っていました。

www.youtube.com

 

何とかキロ4分ぐらいをキープして、

 

そして、ゴール。

 

結果は、

 

  • レース：42.38km（つくばマラソン 2024 フルマラソン）
  • 時間：2時間45分52秒（ネット 2時間49分46秒）
  • 平均ペース：3'55"/km（Garminベース）

 

以下、公式記録：

（1週間後に順位が出たので差し替えました。）

 

 

全体で210位/6906名、50代？で12位/2460名でした。

 

 

以下、Garminの記録：

 

 

後半、ピッチ走法に切り替えたので、

普段のこのぐらいのペースでの数値よりも高くなっています。

（普段は、大体183前後）

 

 

 

 

 

これで、今シーズンの第二弾目標の2時間48分切りを達成です！

 

しかもこれまでの公認自己ベストであった、

52歳の時に走ったロンドンマラソンの記録、2時間47分55秒を、

54歳で、グロスで2分3秒上回ることができました！！

 

tetchiba.hatenablog.com

 

つまり自己ベスト更新です！！！

 

正直嬉しい。

 

後半、苦しくなった時に諦めずに粘った自分を褒めたい。

 

今日も普段一緒に練習しているラン友さんたちが

沢山沿道で応援してくれていました。

 

本当に感謝です。

 

苦しい時に力になりました。

 

ありがとうございました！

 

---

 

次は今回、達成できなかった第三弾目標、

2時間45分切りに本気でトライです。

 

フルマラソンの次戦は、来年1月26日の勝田なので、

まだ少し時間はあります。

 

今回、調子が良い中、天候もかなり良さげな状況で

45分切りをできなかったので、

もう一段、レベルアップが必要と考えています。

 

何を伸ばせがいいか、そのためにはどんな練習をすればいいか、

よく考えて準備していきたいと思います！

 

そんなことを考えながら、つくばのロケットを観て帰りました。

 

 

長文を読んでいただきありがとうございました！

引き続き応援のほどよろしくお願いいたします。

 

 

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