昨日は土曜日と連続でスキーに行く予定で朝、走らなかったのですが、その後の事情によりスキーには行けず、ランニングもお休みしたので、夕方にみっちり筋トレとストレッチ。 今朝は、筋トレの筋肉痛が残っている中、Eペース目安で多少起伏があるコースをジ…

昨日2/26はスキーの前に、Eペースを目安にジュネーブ湖（レマン湖）の湖岸で軽めにジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：10.0km 時間：48分19秒 平均ペース：4'50"/km 平均ピッチ：177…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.5km 時間：1時間 平均ペース：4'27"/km 平均ピッチ：181spm 平均ストラ…

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'39"/km, 41", 44", 42", 42", 44", 44", 44", 49", 44" 平均ペース： 3'43"/km 時間：37'15" 平均ピッチ：190spm 平均ストライド：142…

昨日の100m x 20本の坂道ダッシュは意外と負荷が高かったようで、今朝は左足ふくらはぎ、足首、ハムストリング、お尻などに筋肉痛の少し手前の違和感がありました。 今朝はそれらを感じながら、Eペースを目安にジュネーブ湖（レマン湖）の湖岸でジョギングし…

今朝は霧雨でしたが、水溜りが少ない場所を探して、いつも使っている平均斜度約5%の坂とは別の坂（平均斜度は同じぐらいか少し緩やかかも）での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 通常、坂道ダッシュは200m 15本か、300m 10本をやっているのですが、…

今朝は雨。 風もそこそこ強かったのですが、走りに行ってきました。 金曜日にインターバル走、土曜日に速めのペースでのハーフマラソン距離走、日曜日にMペース走 12kmと負荷高めのランニングが続いたので、ここらで少し身体を休めるために、今朝は疲労抜き…

一昨日のインターバル走 1km x 5本、昨日の変化走的で坂道ありのサブ3ペース近くのハーフマラソン距離走の疲れを感じつつ、今朝はフルマラソンのレースペース、Mペースでの12km走。 フルマラソンの30km以降をイメージして走ってきました。 tetchiba.hatenabl…

今朝はハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：21.1km（モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）目安） 時…

今週は息子の休みに合わせて水曜日まで休み。 昨日の木曜日から仕事再開。 昨日は溜まっていた仕事があり結構ハードでした。 今週は雨模様＆休暇ということもあり、ジョグばかりだったのですが、今朝は久しぶりに雨ではなかったので、インターバル走 1km x 5…

2月16日の朝も雨。 今週は雨続きです。 息子の学校の中間休みはスキー休みと呼ばれていて、皆さん、スキーに出かけるのですが、今週は山はまずまず雪が降り続いていて悪天候なのでなかなか滑りに行けないです。 そのため、雨の日でも楽しめるところというこ…

30km走の翌日の2月13日（日）は、フランス・モンブランが見えるシャモニーのスキーリゾートに行ってきました。 雲ひとつない絶好の天気。 中央の丸い山頂がモンブラン。 右下がモンブランの麓のシャモニーモンブランの街。 このスキー場は、オフピステ（コー…

今朝はマイナス1度で少し風があって体感温度はマイナス4度と出ていて、ちょっと寒かったけど、30km走に出かけてきました。 tetchiba.hatenablog.com ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.…

今朝は小雨が降っていましたが、気温は7度とこの時期では暖かったので、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグに行ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 …

今朝は少々寝不足で体調があまりよくなかったですが、Tペース走 10kmをしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'46"/km, 52", 50", 53", 52", 51", 51", 50", 50", 49" 平均ペース： 3'…

今朝もマイナス3度と寒かったですが、湖岸にジョギングに出かけてきました。 ペースはEペースで。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：12.9km 時間：1時間52秒 平均ペース：4'41"/km 平均ピッチ：…

一昨日の体調不良はもう問題ないと思います。 今朝は、マイナス3度とそこそこ冷え込みましたが、元気に、インターバル走、王道の、1km x 5本に取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 過去の練習記録を見返したら、センバルは4ヶ月以上ぶり！ 新しい…

先週末土曜日にスキーに行ったので、ランニングはお休み。 そのスキーに行ってきた日の夜から体調があまりよくなく、昨日日曜日も2日連続でスキーに行く予定だったのですが、中止。 ランニングも中止。 その日は、朝、いつもの朝ランの時間ぐらいに起きたも…

昨夜は二夜連続の深夜のオンライン会議で今朝も少々眠い状況でしたが、走りに行ってきました。 今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'…

昨夜は深夜のオンライン会議があり、少々眠い。 今朝は外は霧が立ち込めていましたが、Tペースでの閾値走に行ってきました（ランニング後、髪の毛が雨にあったかのように濡れていました）。 スピード強化期間ということで、3週連続で、5km x 2本に取り組んで…

今朝は小雨で路面が濡れていましたが、比較的気温が低くなく路面凍結の心配がなさそうだったので、湖岸にジョギングに出かけてきました。 ペースはEペースで。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離…

今朝は、いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"…

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年2月1日火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'20"/km, 33", 35", 31", 31", 26", 28", 35", 30", 24", 30", 35", 42…

2022年1月の総走行距離は、409.0kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、12,394.2km、2022年 総走行距離：409.0km（平均 409.00km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 …

設定メニュー：フリーペース（キロ5分半ぐらいのペース目安） 距離：8.0km 時間：40分10秒 平均ペース： 5'01"/km 平均ピッチ：172spm 平均ストライド：116cm 流し/ウィンドスプリント：5本 後半、心拍数が上がっているのは、ジョグの途中に流し/ウィンドス…