2021年6月の総走行距離は、410.4kmでした。 右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）が、自分の中で標準的な練習量をこなせたかなと思います。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合…

今日で6月も最後ですね。 今朝は、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.0km 時間：1時間2分17秒 平均ペース： 4'47"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（…

昨日のEURO2020サッカー、クロアチア・スペイン戦の劇的延長戦突入も面白かったのですが、スイス・フランス戦の延長・PK戦でのスイス勝利には興奮！ 試合が終わったのが夜中の12時前だったのですが、それまでの3時間弱は、外を走る車も人もほとんどいなかっ…

今朝は、金土日の疲れも溜まっているかなということで、アクティブレスト的にゆっくり目でジョギング。 最終的には少しビルドアップ的になって、目安のペースよりも速くなってしまいましたが、心拍を抑えて走ることができたので、心肺・内臓系も休めたのでは…

昨日の日本選手権、3000m障害、三浦選手の転倒しても日本新には仰天、昨夜のEURO2020のイタリア・オーストリア戦の延長でのイタリア勝利も興奮。 今夜のベルギー・ポルトガル戦、明日のフランス・スイス戦も楽しみ！ さて、今朝は、ハーフマラソン距離走。 t…

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、サブエガを目指しているポップライン・萩原さんの動画を参考にしてみました。 www.youtube.com ただ、設定は少し緩めのようにも感じたので、距離を長めに16kmに設定。 …

3日前の筋トレ、動き作りの筋肉痛も取れ、今朝は、Mペース走 10kmにトライ。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、足腰が軽く、心肺も調子が良かったのですが、走り始めの1km目から、GarminのGPSの調子がよくない。 結局、9km目まで調子が戻らず。 ただ、Garmin…

一昨日の筋トレ・動き作りによるお尻＆太もも裏の筋肉痛は少しマシになりましたが、まだ、速いペースを維持するのは難しい状態。 （やはり、いくら身体に効果があるとはいえ、一度にやり過ぎるのはよくないですね。） また、今朝は、昨夜からの雨も少し残り…

今朝は、15度と涼しい気温の中、Eペースでのジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 気持ちいい〜と思いきや、どうも足腰の様子が変。 昨日、雨の中の坂道ダッシュの後に、軒下でやった筋トレ・動き作りをどうもやり過ぎたようです。 tetchiba.hatenablog.com 今…

火曜日はインターバル走に充てている日。 でも、今朝は昨夜からの雷雨が止まない（幸い、雷は鳴り止んでいました）。 路面がかなり滑りやすい状態なので、四つ角を90度に曲がる必要があるメニューはリスキー。 なので、先週と一緒なのですが、いつも使ってい…

昨夕から夜にかけてかなりの雨が降ったからか、今朝は最近にしては涼しい。 気持ちいい〜と感じながら、Eペースでのジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.0km 時間：1時間2分35秒 平均ペー…

昨日の30km走の疲れや筋肉痛はあるかなと思っていたのですが、今朝、表面的にはあまりない感じ。 ただ、ちょっと強めの右肩痛が続いているのと、隠れた疲れなどもあるかなということで、無理せず、Eペースでのジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 走り始めたら…

今日は、30kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com ペース目安は4'30"/km前後で。 設定メニュー：30.0km（4'30"/km前後ペース目安） 時間：2時間13分19秒 平均ペース：4'27"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍…

今朝は、1時間ほど、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com ゆっくり目で行こうかなとも思っていたのですが、段々と身体が動くようになってペースが上がり、平均ペース的には、モデレートペースになりましたね。 tetchiba.hatenablog.com…

昨夜は、深夜0時40分頃までオンライン会議があり、少し睡眠不足状態でしたが、今朝は、Tペース走 5kmを1本だけ取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）5km 結果：3'42"/km, 53", 39", 41", 39" …

www.bbc.com 本日、ジュネーブ時間の午後に、米国のバイデン大統領と、ロシアのプーチン大統領との米ロ首脳会談が、ジュネーブにて開催されます。 バイデンさんは、昨日の午後、エアフォースワンでジュネーブに到着。 FLASH - L'atterrissage de #AirForceO…

昨夜は深夜0時過ぎまでオンライン会議で、今朝も早朝オンライン会議で、睡眠時間が4時間半ほどでしたが（しかも、昨夜は寝つきがよくなかった）、今朝は、インターバル系にトライ。 いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog…

今朝は、少し疲れを抜く意味も込めて、Eペースの範囲内で遅めのペースで。 tetchiba.hatenablog.com いわゆるイージーペース。 ただ、流しだけはしっかり目で。 tetchiba.hatenablog.com ゆったりとしつつ、できるだけ、身体をダイナミックに使って、速く走…

今朝は、久々、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 右肩周辺の調子があまりよくないこともあるので、腕振りがあまり大きくならないように、速い方は少し緩めでキロ4分ペースとし、ただ、全体の距離は長めに16kmとしました…

今朝は、二度寝。。。 先週、睡眠不足の日が続いていたので、疲れが溜まっていたのかもしれません。 体温も微熱（といっても、いつも＋0.5度ぐらい）がありましたが、しんどくはなかったので、少し遅めの時間からですが、ハーフマラソン距離走に行ってきまし…

昨夜も深夜0時半過ぎまでオンライン会議があり、少し睡眠不足ですが、今朝は、1時間ほど、Eペース目安での坂道ジョギングをしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、身体が楽に動いたので、最終的には、平均ペースは、Eペースの範囲内の速い目のペー…

昨夜は、深夜0時40分頃までオンライン会議があり、今朝は早朝のオンライン会議があるので、睡眠時間は4時間ちょっとの寝不足状態でしたが、元気に、時短メニューということで、今朝は、Tペース走 5kmを1本だけ取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com …

今朝、走っていたら、目の前にこんなものが。 遠くから見たときは、ここから先は進めません、というサインかと思いました。 近づいてみたら、ポイ捨てのゴミを溜めた屋外展示物でした。 レマン湖（ジュネーブ湖）の湖岸のビーチに設置されていました。 これ…

今朝は、早朝に用事があるので、いつもよりも少し早めに起きて、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インター…

昨日から、少し、足腰を使って、ピッチを抑えて走ることを意識。 tetchiba.hatenablog.com 昨日、走り終わった直後に感じた筋肉痛は今朝はそれほどひどくなってなかったので、今日も、その意識を持って、少し起伏がある一般道でEペースでジョギングしてきま…

今朝は、ロング走に取り組もうということで、ハーフマラソン距離走してきました。 tetchiba.hatenablog.com 先週末走ったジュネーブマラソンのコースの一部を走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 先週末は景色を観る余裕はほとんどなかったので、今日…

昨日、Covid-19、新型コロナのワクチン1回目を接種してきたことと、今朝は雨模様だったので、今朝はランニングはオフにしました。 昨日のワクチン接種ですが、とてもスムーズでした。 1ヶ月ほど前からもう既に私の年齢は接種の対象となっていたのですが、副…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日に、ジュネーブマラソンを走り、今週はその疲れを癒す感じで、ジョギングでつないでいます。 tetchiba.hatenablog.com 足腰も、心肺も、内臓も、疲れはほ…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日に、ジュネーブマラソンを走り、今週はその疲れを癒す感じで、ジョギングでつないでいます。 今日は、早朝にオンライン会議があるので、いつもよりも1時…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日に、ジュネーブマラソンを走り、今週はその疲れを癒す感じで、ジョギングでつないでいます。 tetchiba.hatenablog.com 今朝もフリーペースで、昨日よりは…