Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2020-07-01から1ヶ月間の記事一覧

2020年7月の走行距離

練習記録

2020年7月の総走行距離は、480.6kmでした。 これまでで最長距離です。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、5,502.2km、2020年 総走行距離：2,693.3km（平均 384.76km/月）になりました。 今年は7月が終わった時点で、昨…

2020/7/31 骨盤を水平に保ちながら上って下って坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、長めの坂道ジョグ。 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km）目安 距離：17.0km 時間：1時16分55秒 平均ペース： 4:31/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：138bpm 平均ピッチ：179spm 平均ストライド：124cm ウィ…

2020/7/30 Garmin復旧！　Tペース走 10km 安定したペースで

ペース走 シューズ / アイテム 雑感

Garminのサービスが復旧し始めていますね！ データも消えなかったようで良かったです！ www.telecompaper.com gulfbusiness.com 今朝は、Tペース走 10kmにトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（新VDOT: 57）：Tペース（設定 3'50"/km）10km 結果…

2020/7/29 空港近くのコースをジョグ

ジョグ

今朝は、薄底シューズを履いて、Eペースのゆっくり目でのジョギング。 最初の約10kmは、最近お気に入りの、空港近くの細かいアップダウンが比較的激しいコースを選んで、ランニングフォームのいくつかのポイントを意識しながら走ってきました。 tetchiba.hat…

2020/7/28 新設定ペースでのインターバル走 1.5km x 4本 + おかわり400mダッシュ、からのガチユル走

インターバル走 ペース走

今朝は盛り沢山の練習をしてきました。新設定ペースになってから初めての、1.5km x 4本のインターバル走のあと、400mダッシュ、そして、Eペース走で、ガチユル走。 tetchiba.hatenablog.com まずは、インターバル走。 最大酸素摂取量（VO2max）向上が目的で…

2020/7/27 芝生や不整地なども含めてEペースでのジョギング

ジョグ

レマン湖 モンブラン 今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）とモンブランを観ながらEペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km） 距離：12.5km 時間：1時間2分2秒 平均ペース： 4:58/km コース：湖岸…

2020/7/26 風に煽られながらハーフマラソン距離走

ロング走

今朝は、そこそこ風が強く、時折、風に煽られるぐらいでしたが、ハーフマラソンの距離走に出かけてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間30分26秒 平均ペース：4:17/km コース：湖岸のほぼ平坦なコー…

Garmin デバイスからGarmin Connect経由ではなく、直接、Stravaにデータを移行する方法

シューズ / アイテム 雑感

昨日記事に書きましたが、Garminがどうもランサムウェアというサイバー攻撃を受けた模様で、メンテナンス中とアナウンスして、サービスが止まっている状態が続いています。 tetchiba.hatenablog.com Garmin ウォッチなどのデバイスで取得したデータをGarmin …

2020/7/25 ウェーブ走 16km

変化走 ロング走

今朝は、久しぶりにウェーブ走という変化走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ウェーブ走（3:50/km＋4:50/km、各1km x 8本、合計16km） 結果：WU 4:56/km, 56, WAVE 3:49, 4:36, 3:49, 4:42, 3:47, 4:42, 3:45, 4:5…

Garminがサイバー攻撃を受けたようです。

シューズ / アイテム 雑感

昨日からGarminコネクトがずっとメンテナンス中になっていますが、ZDNetによると、サイバー攻撃の一つであるランサムウェアの攻撃を受けて、それに対処するために、Garminのいくつかのサービスを止めているとのことです。 Garminコネクトのみならず、Garmin…

2020/7/24 最近、水曜日によくやっていた坂道ジョグを金曜日に

ジョグ

今朝は、坂道ジョグ。 坂道ジョグは、最近、水曜日にやることが多かったのですが、木曜日にTペース走をやることが多いため、水曜日のジョグは負荷の軽いものにして、Tペースの次の日に少し負荷高めのジョグをしようとということで、坂道ジョグを金曜日に移し…

2020/7/23 新設定ペースでのTペース走 10km

ペース走

今朝は、新設定ペースでのTペース走 10kmに初トライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（新VDOT: 57）：Tペース（設定 3:50/km）10km 結果：3:48/km, 45, 44, 42, 43, 44, 45, 43, 46, 37 平均ペース： 3:44/km 時間：37分21秒 コース：1周約975m（ほ…

2020/7/22 空港近くをEペースゆっくり目でジョグ

ジョグ

今朝は、薄底シューズを履いて、Eペースのゆっくり目でのジョギング。 最初の約10kmは、最近お気に入りの、空港近くの細かいアップダウンが比較的激しいコースを選んで、ランニングフォームのいくつかのポイントを意識しながら走ってきました。 tetchiba.hat…

2020/7/21 新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

インターバル走

今朝は、新設定ペースになってから初めての、1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（新VDOT: 57）：1km（3:31/kmペース）、R90秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3:31/km, 32, 28, 28…

2020/7/20 左足の様子見しながらEペースのゆっくり目で

ジョグ

昨日感じた左足のふくらはぎの張りは、ストレッチやマッサージのおかげか、おさまっていたのですが、今朝は念のため、様子見しながらのジョギングということで、Eペースのゆっくり目で走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（新VDOT: 57）…

2020/7/19 高低差85m含むロング走 25km

ロング走

今朝は、25kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4:35/km前後のペース） 時間：1時間51分36秒 平均ペース：4:28/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約85mの約2km坂道含む） 平均心拍：129bpm 平均ピッチ：178spm 平均ストラ…

2020/7/18 ビルドアップ走 18km 5段階

変化走

今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：5:00/km→4:40→4:20→4:00（以上4km毎）→フリー設定（2km） 合計距離：18km 結果：4:52/km, 5:00, 4:40, 47 | 31, 37, 28, 26 | 15, 20, 21, 16 | 00, 3:59, 57, 53 …

10kmの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新

タイムトライアル

10kmのPB（パーソナルベスト、自己ベスト）が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、56.6（前回55.4）となりました。 1.2ポイント上がりました！ それに伴い、練習…

2020/7/17 Eペースでのジョグ

ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（新VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km） 距離：13.6km 時間：1時間6分59秒 平均ペース： 4:56/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約50mの約1.5km坂道含む） 平均心拍：13…

2020/7/16 Tペース走からのタイムトライアルで、10km、ついでに5kmの自己ベスト更新！

タイムトライアル ペース走

今朝は、10kmのTペース走（設定 3:53/km）に取り組み始めたのですが、途中から10kmのタイムトライアルに切り替え。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：10km タイムトライアル 結果：3:42/km, 56, 47, 44, 47, 42, 43, 36, 40, 31 平均ペース：3:43/km（…

2020/7/15 速いランナー再び現る、坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、坂道ジョグ。 時間があったので、15km以上と長めに。 設定メニュー（VDOT: 56）：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：15.3km 時間：1時間11分33秒 平均ペース： 4:41/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：135bpm 平均ピッチ：175sp…

2020/7/14 平均斜度6%の坂道ダッシュ 200m x 15本、からのレースペース走 5km（ガチユル走）

インターバル走 ペース走

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3:30/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3:24/km, 38, 31, 28, 30, 09, 17, 30, 23, 12, 18, …

2020/7/13 起伏があるコースでEペースでのジョグ

ジョグ

今朝は、13度と涼しい中、薄底シューズを履いて、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：14.5km 時間：1時間9分53秒 平均ペース： 4:49/km コース：起伏がある一般道（高低差約64m）…

2020/7/12 サブ3ペースでのハーフマラソン距離走

ロング走

昨日感じた左足の股関節や太腿外側の張りはまだ少し残るものの、昨日よりはマシになったので、今朝は、ハーフマラソンの距離走を実施。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間30分1秒 平均ペース：4:16/km コー…

2020/7/11 左足に違和感があるので軽くEペースでのジョグ

ジョグ

今朝、左足の股関節（外側）と、太腿の外側に違和感、張りがあり、また、小雨模様だったので、軽めのメニューにして、Eペースでのジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：12.0km 時間：57分 平均ペー…

2020/7/10 Garmin設定変更の効果検証にはもう少し時間がかかるかな

ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：13.0km 時間：1時間3分6秒 平均ペース： 4:51/km コース：多少起伏がある一般道 平均心拍：124bpm 平均ピッチ：171spm 平均ストライ…

2020/7/9 Garminの調子がおかしい？

ペース走

今朝は、Tペース走を実施。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：Tペース（設定 3:53/km）6km 結果：3:52/km, 50, 55, 47, 53, 49 平均ペース： 3:51/km 時間：23分09秒 コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：140bpm 平均ピッチ：186spm …

2020/7/8 下りを速めのペースで、坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、Nikeの薄底シューズを履いて、坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：11.0km 時間：51分03秒 平均ペース： 4:38/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：126bpm 平均ピ…

2020/7/7 向かい風にやられたインターバル走 1km x 5本、ガチユル走

インターバル走 ペース走

今朝は、インターバル走の王道、1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：1km（3:34/kmペース）、R90秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3:28/km, 27, 35, 32, 37 平均：3:32/km コース：1周約975m（…

2020/7/6 芝生・不整地なども利用して疲労抜きジョグ

ジョグ

先週末金曜日から日曜日で、21.1km, 12.5km, 30.0kmを走ったので、今朝は、疲労抜き走。 tetchiba.hatenablog.com 距離：12.0km 時間：1時間7分37秒 平均ペース：5:38/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道、芝生、不整地（高低差約50mの約1.5km坂道含む） 平…