今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

非公式ですが、フルマラソンを2時間以内で走ったキプチョゲ選手の練習メニューから、ジャックダニエルズ博士のEペースの中の速い目のペースは、モデレートペースと呼ばれています。 tetchiba.hatenablog.com Eペースの範囲は人によっても異なりますが、概ね3…

深夜の雨はあがり、水溜りを避けながら、今朝は、湖岸をモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km） 距離：13.5km 時間：1時間30秒 平均ペース： 4'29"/km コース：湖…

今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'28"/km, 34", 31", 34", 29" 平均（疾走時）：3'31"/km 時間…

今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均ペースで、Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.6km 時間：1時間4分44秒 平均ペース： 4'46"/k…

今朝、起きたら、雷雨。 しばらく様子を見るも止む気配なし。 なので、先に朝食をいただきました。 その後も読書しながら様子見。 ようやく雨がほぼ止んできたので、先に、筋トレ＆動き作り。 今日は息子も自宅でくすぶっている感じなので、軒下に卓球台があ…

今朝は、モデレートペース目安での、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安） 時間：1時間31分00秒 平均ペース：4'19"/km コース：湖岸…

2021年秋冬の参加レース予定 以下の大会に参加を予定しています。 フルマラソンレース（特別形式・バーチャルレース含む）を2回、20kmレースを1回、7.323kmレース（お祭りレース）を1回の予定です。 欧州では緩和策がかなり進んできていて、先日のジュネーブ…

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均ペースは、モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安 距離：13.7km 時間：1時間19秒 平均ペース： 4'24"/km コース：1周約2.7km（高…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 昨日、紹介…

ADIDAS ADIZERO ADIOS 6 を購入しました！ 日本では、ADIZERO JAPAN 6と呼ばれているもののグローバル版です。 ADIDAS SL21が自分の足に合っている感じなので、最近、ADIDASのシューズを色々と試し履きしていたのですが、このADIOS 6は、足入れしたときにと…

今朝は、湖岸をEペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.0km 時間：1時間1分23秒 平均ペース： 4'43"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平…

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：上り300m（目標ペースは3'35"/km）＋下り360m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 10本 結果（上りのペース）：3'39"/km, 37", 43", 37", 33", 3…

今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均ペースで、Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：11.7km 時間：57分00秒 平均ペース： 4'52"/km コ…

今朝は、雨模様。 いつも、週3日（概ね、火曜日、木曜日、日曜日）、ランニング後に取り組んでいる、CR7 & ポップライン荻原さん筋トレ・動き作りメニューを先に実施。 tetchiba.hatenablog.com 腿上げステップ：20m x 10本 サイドステップ＆ジャンプ：20セ…

今日と明日はジュネーブトライアスロン大会が開催されます。 www.latourgenevetriathlon.ch よく走っている湖岸のコースは交通規制がしかれ、専用のコースが作られていました。 水泳を開始する場所には、カヌーに乗った撮影隊の方々がスタンバイ。 コロナ禍…

今朝はあまり体調が良くなく、ゆっくりのペースで坂道ジョグにしました。 設定メニュー：フリーペース 距離：10.3km 時間：58分5秒 平均ペース： 5'38"/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）＋の1周約1.6km（高低差約30m）坂道 平均心拍：111bpm 平均ピッチ…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

今朝起床時、昨夜からの雨が止んでいなかったが、小雨だったので、走れそうな状態。 そんな感じの天気だったので、途中で雨がひどくなったなら帰れるように、今朝は近所のほぼ平坦なコースで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギングにしま…

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max（最大酸素摂取量）向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので…

今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均ペースで、Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.0km 時間：1時間2分34秒 平均ペース： 4'49"/k…

Nike Zoom Fly Flyknit ナイキ・ズームフライ・フライニットは、ランニングの面白さを感じさせてくれて、とても気に入っていたので、3足の色違いを持っていましたが、1足目の薄いグレーは2020年6月に、走行距離 1,560kmで引退。 tetchiba.hatenablog.com そ…

今朝は、モデレートペース目安での、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安） 時間：1時間30分51秒 平均ペース：4'18"/km コース：湖岸…

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、サブエガを目指しているポップライン・萩原さんの動画を参考にしてみました。 www.youtube.com 設定は少し緩めのようにも感じるので、距離を長めに14kmに設定。 設定メ…

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均ペースは、モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安 距離：13.5km 時間：1時間1分18秒 平均ペース： 4'32"/km コース：1周約2.7km（…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

今朝は、綺麗な朝焼けのもと、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.6km 時間：1時間1分33秒 平均ペース： 4'53"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低…

今朝は、300mインターバル走 12本にトライ。 今年3月に右肩骨折し、その後の合併症の影響でリハビリ継続中で、右肩を強く動かすことが難しかったため、坂道ダッシュを除き、1km未満のショートインターバル走は避けてきました。 そのため、ショートインターバ…

今朝は、多少起伏があるコースで、アクティブレスト的ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（5'30"/kmペース目安） 距離：11.8km 時間：1時間53秒 平均ペース： 5'09"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約68m） 平均心拍…

今朝は、変化走の一つの種類の、ファートレック。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 今朝は、 前半に、150mダッシュ 5本 中盤に、キロ4分ペース走 1km ＋ キロ5分〜5分半ジョグ 1km を5セット（すなわち10km分） 後半に、キロ4分ペース走 2k…